Slechts 30 minuten lichte lichaamsbeweging per dag kan de gezondheid ten goede komen
Een nieuwe studie van het Karolinska Institutet in Stockholm, Zweden, suggereert dat het vervangen van zittende tijd door fysieke activiteit met een lichte intensiteit de gezondheid meer ten goede kan komen dan eerder werd gedacht.
In het dagboek Klinische epidemiologie, rapporteren de auteurs hoe het vervangen van slechts een half uur zitten per dag door huishoudelijk werk, lopen, staan of soortgelijke activiteiten met lage intensiteit verband houdt met een 24 procent lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten.
Deze nieuwe bevindingen zouden als een aangename verrassing kunnen komen, vooral voor degenen die aannemen dat alleen matige of krachtige fysieke activiteit een aanzienlijk verschil kan maken.
De studie is bijzonder belangrijk omdat het niveaus van fysieke activiteit "objectief beoordeelde" met behulp van bewegingsvolgers in plaats van zelfrapporten van deelnemers.
"Eerdere studies", zegt studieleider dr. Maria Hagströmer, hoofddocent bij de afdeling Neurobiologie, Zorgwetenschappen en Maatschappij, "vroegen de deelnemers naar de mate van fysieke activiteit, maar dit kan leiden tot rapportagefouten, aangezien het moeilijk is om precies te onthouden voor hoe lang iemand al heeft gezeten en zich verplaatst. "
De studie bevestigt ook dat het vervangen van zittende tijd door lichamelijke activiteit met matige of hogere intensiteit een nog groter effect heeft op het verminderen van sterfgevallen als gevolg van hart- en vaatziekten.
‘Inactiviteit vermijden’ is ook belangrijk
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services legt uit dat 'voor substantiële gezondheidsvoordelen' volwassenen ten minste 150 minuten per week aan matige intensiteit aërobe oefening moeten doen, bij voorkeur verspreid over de week in periodes van ten minste 10 minuten per keer . Ze suggereren 'stevig wandelen of tennis' als voorbeelden.
Alternatieven hiervoor zijn 75 minuten per week intensieve aërobe training of een gelijkwaardige combinatie van zowel matig als krachtig. Ze noemen 'jogging- of zwemrondjes' als voorbeelden van intensieve activiteit.
Nog meer voordeel komt voort uit het verlengen van de tijd die wordt besteed aan aërobe fysieke activiteit, evenals door het doen van spierversterkende oefeningen waarbij “alle grote spiergroepen worden aangesproken” gedurende ten minste twee dagen per week.
In de Amerikaanse richtlijnen staat ook dat we ernaar moeten streven 'inactiviteit te voorkomen', waarbij wordt opgemerkt dat '[A] dults die aan lichamelijke activiteit deelnemen, bepaalde gezondheidsvoordelen behalen.' Het zou daarom kunnen worden vergeven om aan te nemen dat deze voordelen vrij klein zouden zijn, gezien de kleine hoeveelheid ruimte die aan dit advies wordt besteed.
De nieuwe bevindingen kunnen troost bieden aan degenen die op de formele richtlijnen reageren: "Ik kan nauwelijks tijd vinden om de was te doen en de tuin te vegen, laat staan 2,5 uur per week trainen!"
Het lijkt erop dat de tijd die je besteedt aan alledaagse klusjes in plaats van aan zitten ook een verschil maakt - en dat verschil is groter dan we dachten.
De onderzoekers hadden de gevaren van langdurig zitten bevestigd in een eerdere studie, waaruit bleek dat, vergeleken met zitten onder de 6,5 uur per dag, meer dan 10 uur per dag zitten gekoppeld was aan een 2,5 keer groter risico op vroegtijdig overlijden.
Bestudeer gebruikte versnellingsmetergegevens
Voor het onderzoek analyseerden de onderzoekers gegevens van 851 mannen en vrouwen die deelnamen aan het Zweedse Attitude Behavior and Change-populatieonderzoek.
De gegevens over fysieke activiteit werden verzameld met behulp van Actigraph-versnellingsmeters en gegevens over sterfgevallen en doodsoorzaken werden verzameld uit Zweedse registers gedurende een gemiddelde follow-up van 14,2 jaar.
Tijdens de follow-up stierven 79 van de deelnemers - 24 aan hart- en vaatziekten, 27 aan kanker en 28 aan "andere oorzaken".
Toen ze de activiteitsgegevens analyseerden tegen de sterfgevallen en doodsoorzaken, ontdekten de onderzoekers dat fysieke activiteit met lichtintensiteit verband hield met een significante vermindering van 24 procent van het risico op overlijden door hart- en vaatziekten en 11 procent vermindering van het risico van overlijden door alle oorzaken.
Het vervangen van zittende tijd door slechts 10 minuten van ofwel matige of krachtige activiteit per dag was gekoppeld aan een 38 procent verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten, terwijl 30 minuten per dag gekoppeld was aan een verlaging van 77 procent.
"Er werden geen statistisch significante verminderingen gevonden voor kankersterfte", merken de auteurs op.
"Dit is een uniek onderzoek, aangezien we in staat zijn geweest om een groot aantal mensen te analyseren met objectieve metingen van fysieke activiteit gedurende maximaal 15 jaar."
Dr. Maria Hägstromer
