9 tips om te slapen met een verstopte neus

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Allergieën, verkoudheid, griep en andere veelvoorkomende oorzaken van een verstopte neus kunnen slapen moeilijk of zelfs onmogelijk maken.

Iemand kan tientallen keren wakker worden met het gevoel dat hij niet kan ademen, of hij kan moeite hebben om in slaap te vallen te midden van de druk van congestie.

Slaap is essentieel voor het genezen van infecties. Een onderzoek uit 2015 wees zelfs uit dat een betere slaap het risico op verkoudheid in de eerste plaats kan verminderen.

Er zijn verschillende strategieën om te voorkomen dat een verstopte neus een goede nachtrust bederft. Om de meeste opluchting te krijgen, kunnen mensen verschillende strategieën tegelijk proberen. In de onderstaande secties worden deze strategieën in meer detail besproken.

1. Verhoog het hoofd

Het hoofd hoger leggen met een paar kussens kan een verstopte neus tijdens het slapen helpen verlichten.

Congestie is 's nachts meestal erger omdat het moeilijker is voor de neus en sinussen om af te voeren.

Dit betekent dat slijm zich in het hoofd verzamelt, waardoor het moeilijker wordt om te ademen en mogelijk 's ochtends sinushoofdpijn veroorzaakt.

Probeer het hoofd op een paar kussens op te heffen om de sinussen gemakkelijker te laten wegvloeien.

Sommige mensen vinden ook verlichting door op een ligstoel of bank te slapen.

2. Gebruik een luchtbevochtiger

Een droge neus kan pijnlijk aanvoelen en gevoeliger zijn voor slijm. Luchtbevochtigers bevochtigen de lucht, voorkomen overmatige droogheid en verminderen de pijn bij het ademen bij verstopping.

Sommige mensen voegen graag etherische oliën, zoals pepermunt of eucalyptus, toe aan de luchtbevochtiger.

Het is belangrijk om luchtbevochtigers regelmatig schoon te maken, omdat vocht de groei van bacteriën en schimmels kan bevorderen. U kunt het beste de instructies van de machine lezen over het reinigen en desinfecteren ervan.

3. Houd voorraden bij het bed

Congestie is niet het enige dat het moeilijker maakt om bij verkoudheid te slapen. Voor veel mensen kan opstaan ​​voor water of weefsels de slaap de hele nacht onderbreken.

Door een doos tissues, een prullenbak en een fles water bij het bed te bewaren, kunnen nachtelijke onderbrekingen korter en comfortabeler worden.

4. Eet honing

Het hebben van een verstopte neus kan ervoor zorgen dat mensen door de mond ademen, waardoor de keel droog en pijnlijk wordt. Als iemand al hoest of keelpijn heeft, kan dit het moeilijk maken om te slapen. Honing bedekt de keel en verlicht het ongemak.

Honing kan zelfs werken als een hoestonderdrukker. In een studie uit 2014 werd honing vergeleken met een placebo en de kortwerkende bronchusverwijder salbutamol bij kinderen met verkoudheid.

Honing was de meest effectieve optie om hoestsymptomen te verlichten. Kinderen zijn misschien ook meer bereid om honing te proberen dan medicijnen.

Voor mensen zonder honingallergie is de kans op bijwerkingen of negatieve reacties erg laag.

5. Neem een ​​dampende douche voordat u naar bed gaat

Hete stoom kan helpen om de sinussen te openen. Stoom maakt het opgedroogde slijm los en kan de neus helpen weg te lopen voor het slapengaan, waardoor pijn en congestie worden verminderd.

Sommige mensen vinden dat het masseren van de huid die de sinussen bedekt, verdere drainage bevordert. Een warme douche nemen voordat hij naar bed gaat, kan iemand ook helpen te ontspannen voordat hij probeert te slapen.

6. Gebruik een zoutoplossing

Een zoute spray of spoeling, die een kleine hoeveelheid zout bevat gemengd met steriel water, kan helpen om verstopte sinussen weg te spoelen. Spoelmiddelen met zoutoplossing helpen irritatie en zwelling te verminderen, en ze kunnen ook helpen om een ​​persoon 's nachts minder verstopt te voelen.

Zoutspoelingen die geen medicijnen bevatten, kunnen meerdere keren per nacht veilig worden gebruikt, dus iemand kan proberen een zoutoplossing in de buurt van het bed te houden en deze te gebruiken wanneer dat nodig is.

7. Draag een neusstrip

Neusstrips hechten zich vast aan de neusbrug en trekken de neusgaten iets naar buiten.

Hoewel veel mensen neusstrips gebruiken om snurken te voorkomen, kunnen ze het ademen ook vergemakkelijken als iemand een verstopte neus heeft. Probeer te slapen met een neusstrip totdat de congestie afneemt.

8. Gebruik een vrij verkrijgbare neusspray met steroïden of decongestivum

Vrij verkrijgbare sprays kunnen ontstekingen of congestie als gevolg van allergieën en infecties helpen verminderen. Ze zijn veilig voor kortstondig gebruik en kunnen snelle verlichting bieden.

Sommige decongestivum-neussprays gebruiken echter een stof die door de manier waarop ze werken, tolerantie kunnen veroorzaken. Dit kan leiden tot reboundcongestie als een persoon het lange tijd gebruikt en vervolgens probeert te stoppen.

Mensen moeten de instructies op de verpakking lezen en opvolgen, inclusief het maximale aantal dagen achter elkaar dat ze het kunnen gebruiken. Een persoon mag nooit meer innemen dan de laagst mogelijke effectieve dosering.

Steroïde sprays helpen bij het verlichten van ontstekingen, wat kan helpen congestie en irritatie in de neusholtes te verminderen. Ze zijn zowel zonder recept verkrijgbaar als op doktersrecept.

Gebruik geen steroïde neussprays bij kinderen, tenzij een arts het aanbeveelt.

9. Probeer medicijnen tegen verkoudheid en griep

Het gebruik van medicijnen tegen verkoudheid en griep met decongestivum en andere ingrediënten kan het ademen vergemakkelijken. Ze kunnen ook helpen bij andere symptomen, zoals spierpijn en hoofdpijn.

Mensen moeten voorzichtig zijn om niet-slaperige producten voor het slapengaan te vermijden, omdat deze het slapen moeilijker kunnen maken. Omgekeerd is het over het algemeen het beste om "nachtelijke" producten te vermijden wanneer iemand wakker moet zijn, omdat deze waarschijnlijk slaperigheid zullen veroorzaken.

Vermijd het combineren van meerdere medicijnen en geef baby's of kinderen geen decongestiva tenzij een arts het aanbeveelt.

Wanneer moet je naar een dokter

De verkoudheid veroorzaakt vaak een verstopte neus. Antibiotica en andere medicijnen zullen het verkoudheidsvirus niet genezen, dus er is weinig dat een dokter kan doen.

Het is het beste om veel te drinken en zoveel mogelijk te slapen of te rusten om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Symptomen van verkoudheid kunnen 2 dagen tot 2 weken aanhouden. Mensen met griep herstellen meestal binnen een week, maar sommige symptomen kunnen 2 weken of langer aanhouden.

Ga naar een dokter als:

• Een persoon met een zwak immuunsysteem, zoals een oudere volwassene of een baby, ontwikkelt griepsymptomen. Een vroege griepbehandeling kan de ernst van de infectie verminderen.
• Een baby heeft tekenen van verstopping. Baby's jonger dan 2 maanden ademen alleen door hun neus, dus congestie kan snel ernstige ademhalingsproblemen veroorzaken.
• Een persoon vindt het onmogelijk om te ademen of vertoont tekenen van ademhalingsproblemen, zoals een snelle hartslag, blauwe lippen, snelle ademhaling, duizeligheid of ernstige veranderingen in stemming of persoonlijkheid.
• Een persoon heeft langer dan 2 weken last van congestie of merkt dat het na een aantal dagen steeds erger wordt.
• Een persoon heeft hoge koorts van 103,1 ° F (39,5 ° C) of koorts die langer dan een paar dagen aanhoudt.
• Een persoon heeft een verstopte neus en tekenen van een astma-aanval, zoals plotselinge ademhalingsmoeilijkheden, piepende ademhaling of naar lucht happen.

Overzicht

Een verstopte neus kan slapen een uitdaging maken, maar veel eenvoudige huismiddeltjes kunnen verlichting bieden. Mensen moeten ook veel water drinken en zoveel mogelijk rusten om ervoor te zorgen dat de ziekte snel overgaat.

Thuisblijven van werk of school kan verspreiding van de infectie voorkomen.

Een persoon moet een arts raadplegen als de symptomen erg ernstig zijn of niet verdwijnen.

WINKEL VOOR THUISREINIGINGEN

Sommige producten die een persoon kunnen helpen slapen met een verstopte neus, zijn online te koop:

• bevochtiger
• honing
• zoutoplossing
• nasale strips
• neussprays
• medicijnen tegen verkoudheid en griep