Wat zijn de gezondheidsvoordelen van biotine?
Biotine is een vitamine B die in voedsel wordt aangetroffen. Het helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie en speelt vele andere belangrijke rollen in de gezondheid.
Biotine bevordert onder meer de gezondheid van het haar en de nagels, ondersteunt een gezonde zwangerschap en helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Dit artikel beschrijft zeven rollen die biotine in het lichaam speelt. Het onderzoekt ook voedselbronnen van de vitamine en veiligheidsoverwegingen.
Wat is biotine?
Biotine is een van de acht B-vitamines. Het is ook bekend als vitamine B-7 of vitamine H, in welk geval de H staat voor "Haar und Haut", de Duitse woorden voor "haar en huid".
Biotine is in water oplosbaar. Het lichaam slaat geen in water oplosbare vitamines op, dus mensen moeten ze via hun voeding opnemen.
Biotine is nodig voor de functie van verschillende enzymen die bekend staan als carboxylasen. Deze maken deel uit van belangrijke stofwisselingsprocessen, zoals de aanmaak van glucose en vetzuren.
Het Office of Dietary Supplements adviseert de volgende biotine-inname per dag:
- 30 microgram (mcg) voor volwassenen, ook tijdens zwangerschap
- 35 mcg bij het geven van borstvoeding
Biotinedeficiëntie is vrij zeldzaam. Sommige mensen - zoals zwangere vrouwen en mensen die veel alcohol drinken - kunnen echter lichte tekorten krijgen.
Regelmatig eten van rauwe eieren kan een tekort aan biotine veroorzaken, omdat rauw eiwit een eiwit bevat dat avidine wordt genoemd en dat zich bindt aan biotine, waardoor het lichaam het niet kan opnemen. Het koken van de eieren deactiveert hun avidine.
Voordelen en functie
Biotine speelt een aantal belangrijke rollen in het lichaam, waaronder:
Macronutriënten afbreken
Biotine helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie - het ondersteunt een aantal enzymen die betrokken zijn bij de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten.
In het bijzonder is biotine betrokken bij:
- Gluconeogenese: dit is de synthese van glucose uit andere bronnen dan koolhydraten, zoals aminozuren, en biotine-bevattende enzymen helpen dit proces op gang te brengen.
- Vetzuursynthese: Biotine ondersteunt enzymen die reacties activeren die belangrijk zijn voor de productie van vetzuren.
- Aminozuurafbraak: biotine-bevattende enzymen zijn betrokken bij het metabolisme van verschillende belangrijke aminozuren, waaronder leucine.
Ondersteuning van de gezondheid van nagels
Broze nagels zijn kwetsbaar en raken gemakkelijk gespleten of gebarsten. Een tekort aan biotine kan leiden tot broze nagels.
Voor mensen met dit tekort kan het nemen van supplementen die biotine bevatten de sterkte van hun nagels verbeteren.
Het veranderen van het dieet en andere levensstijlfactoren kan de gezondheid van de nagels helpen verbeteren, net als sommige commerciële producten.
Lees hier meer over hoe u de nagels gezond houdt.
De gezondheid van het haar stimuleren
De voeding kan een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van huid en haar. Sommige voedingsmiddelen voor gezond haar zijn bijvoorbeeld eieren, paranoten en vette vis.
Veel haarproducten die beweren gezonder, sterker haar te stimuleren, bevatten biotine. Een tekort aan biotine kan leiden tot haaruitval, wat aangeeft dat de vitamine een rol speelt bij het gezond houden van het haar.
Er is echter weinig onderzoek dat de vitamine in verband brengt met de gezondheid van het haar bij mensen die geen biotinedeficiëntie hebben.
Ondersteuning van zwangerschap en borstvoeding
Biotine is erg belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Hoewel symptomatische biotinedeficiëntie zeldzaam is, komen lage biotinespiegels vaak voor tijdens de zwangerschap.
In feite kan ongeveer 50% van de zwangere vrouwen in de Verenigde Staten op zijn minst een milde tekortkoming hebben. Dit tekort kan de gezondheid van een persoon aantasten, maar niet genoeg om merkbare symptomen te veroorzaken.
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zijn van mening dat dit tekort veel voorkomt bij zwangere vrouwen, omdat het lichaam de vitamine tijdens de zwangerschap sneller afbreekt.
Als gevolg hiervan heeft een zwangere vrouw mogelijk meer biotine nodig - uit de voeding of uit supplementen - dan een vrouw die niet zwanger is.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt tijdens de zwangerschap of borstvoeding.
Verlaging van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes
Diabetes type 2 is een stofwisselingsziekte die wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerspiegels en een verminderde insulinefunctie.
Een tekort aan biotine kan de regulering van de bloedsuikerspiegel of glucose verstoren. Er zijn aanwijzingen dat de biotinespiegels in het bloed lager kunnen zijn bij mensen met diabetes.
Dierstudies hebben gesuggereerd dat supplementen die biotine en chroompicolinaat bevatten, insulineresistentie kunnen voorkomen.
Onderzoekers hebben ook bestudeerd hoe biotinesupplementen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden bij mensen met diabetes type 2. De resultaten zijn gemengd, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van zowel biotine als chroompicolinaat kan helpen bij de behandeling van diabetes type 2.
Over het algemeen zal meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig zijn om de effecten van biotine op diabetes en de controle van de bloedsuikerspiegel volledig te begrijpen.
Verbetering van de gezondheid van de huid
Wetenschappers begrijpen de rol van biotine bij het behoud van een gezonde huid niet volledig. Mensen met een tekort aan biotine kunnen echter huidproblemen krijgen, waaronder rode, schilferende huiduitslag.
Sommige mensen geloven ook dat biotine kan helpen bij het verbeteren van psoriasis.
De invloed van de vitamine op de huid kan voortkomen uit het effect op de vetstofwisseling. Dit proces is belangrijk voor het behoud van een gezonde huid en kan worden aangetast bij mensen met een laag biotinegehalte.
Het is belangrijk op te merken dat er geen bewijs is dat biotine de gezondheid van de huid verbetert bij mensen die geen tekort aan de vitamine hebben.
Ondersteuning van MS-behandeling
Multiple sclerose (MS) is een auto-immuunziekte. Het beschadigt de beschermende laag van zenuwvezels in de hersenen, het ruggenmerg en de ogen.
Deze beschermende laag wordt myeline genoemd en biotine kan een belangrijke rol spelen bij de productie ervan.
Studies hebben aangetoond dat mensen met MS positief reageren op dagelijkse doses biotine tot 300 milligram (mg). Deze suppletie kan de progressie van de ziekte omkeren en chronische invaliditeit verminderen.
Lees meer over biotine als onderdeel van MS-behandeling.
Bronnen
Biotine komt in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen voor, wat helpt verklaren waarom een tekort aan vitamine vrij zeldzaam is.
Voedingsmiddelen die bijzonder veel biotine bevatten, zijn onder meer:
- orgaanvlees, zoals lever en nier
- gist
- eidooiers
- kaas
- peulvruchten, zoals sojabonen en pinda's
- bladgroenten
- bloemkool
- champignons
- noten en notenpasta
Lees hier meer over biotinerijk voedsel.
Bovendien produceren darmbacteriën wat biotine.
Sommige mensen nemen supplementen die ofwel alleen biotine bevatten, ofwel in een combinatie van vitamines.
Veiligheid
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beschouwen biotine als zeer veilig. Zelfs zeer hoge doses tot 300 mg per dag om MS te behandelen, hebben niet tot nadelige bijwerkingen geleid. De aanbevolen dagelijkse dosering voor volwassenen is veel lager: 30 mcg.
Biotine is een in water oplosbare vitamine en elke hoeveelheid die het lichaam niet opneemt, wordt in de urine uitgescheiden.
Er zijn echter enkele meldingen geweest van hoge doses biotine die vreemde resultaten bij schildkliertesten veroorzaakten. Iedereen met een schildklieraandoening kan baat hebben bij het raadplegen van een arts voordat hij een biotinesupplement probeert.
Overzicht
Biotine is een B-vitamine die een cruciale rol speelt bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het ondersteunt de gezondheid op veel manieren.
Biotinedeficiënties zijn relatief zeldzaam, maar ze kunnen huid-, haar- en nagelproblemen veroorzaken. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben mogelijk meer van deze vitamine nodig.
Iedereen met een tekort kan zijn biotine-inname verhogen door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine of door biotinesupplementen te nemen.
