Wat gebeurt er nadat u bent gestopt met roken?
Het roken van sigaretten is een van de belangrijkste doodsoorzaken die voorkomen kunnen worden in de Verenigde Staten, maar stoppen kan ontmoedigend zijn.
Velen zijn bang dat het lang zal duren om verbeteringen in gezondheid en welzijn te zien, maar de tijdlijn voor het zien van echte voordelen is sneller dan de meeste mensen zich realiseren.
Gezondheidsvoordelen beginnen binnen een uur na de laatste sigaret en blijven verbeteren.
Snelle feiten over stoppen met roken:
Hier zijn enkele belangrijke punten over het stoppen met roken. Meer details en ondersteunende informatie staan in het hoofdartikel.
- Stoppen met roken betekent de cyclus van verslaving doorbreken en in wezen de hersenen opnieuw bedraden om te stoppen met het verlangen naar nicotine.
- Om succesvol te zijn, moeten rokers die willen stoppen een plan hebben om hunkeren en triggers te verslaan.
- De voordelen van stoppen met roken beginnen al binnen 1 uur na de laatste sigaret.
- Hoe eerder een roker stopt, hoe sneller hij het risico op kanker, hart- en longaandoeningen en andere aan roken gerelateerde aandoeningen vermindert.
Tijdlijn
De voordelen zijn bijna onmiddellijk. Zodra een persoon stopt met roken, begint zijn lichaam op de volgende manieren te herstellen:
Na 1 uur
Binnen slechts 20 minuten nadat de laatste sigaret is gerookt, daalt de hartslag en keert terug naar normaal. De bloeddruk begint te dalen en de bloedsomloop kan verbeteren.
Na 12 uur
Sigaretten bevatten veel bekende gifstoffen, waaronder koolmonoxide, een gas dat aanwezig is in sigarettenrook.
Dit gas kan in hoge doses schadelijk of dodelijk zijn en voorkomt dat zuurstof de longen en het bloed binnendringt. Bij inademing in grote doses in korte tijd kan verstikking optreden door zuurstofgebrek.
Na slechts 12 uur zonder sigaret, reinigt het lichaam zichzelf van de overtollige koolmonoxide uit de sigaretten. Het koolmonoxideniveau keert terug naar normaal, waardoor het zuurstofniveau van het lichaam toeneemt.
Na 1 dag
Slechts 1 dag na het stoppen met roken begint het risico op een hartaanval af te nemen.
Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten doordat het goede cholesterol verlaagt, waardoor hart-gezonde lichaamsbeweging moeilijker wordt. Roken verhoogt ook de bloeddruk en verhoogt de bloedstolsels, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.
Binnen slechts 1 dag na het stoppen met roken begint de bloeddruk van een persoon te dalen, waardoor het risico op hartaandoeningen door door roken veroorzaakte hoge bloeddruk afneemt. In deze korte tijd zal het zuurstofgehalte van een persoon gestegen zijn, waardoor lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging gemakkelijker worden en hart-gezonde gewoonten worden bevorderd.
Na 2 dagen
Roken beschadigt de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de reuk- en smaakzintuigen. In slechts 2 dagen na het stoppen kan een persoon een verhoogd reukvermogen en levendigere smaak opmerken wanneer deze zenuwen genezen.
Na 3 dagen
Drie dagen na het stoppen met roken is het nicotinegehalte in iemands lichaam uitgeput. Hoewel het gezonder is om geen nicotine in het lichaam te hebben, kan deze aanvankelijke uitputting nicotine-ontwenning veroorzaken. Ongeveer 3 dagen na het stoppen zullen de meeste mensen humeurigheid en prikkelbaarheid, ernstige hoofdpijn en onbedwingbare trek ervaren terwijl het lichaam zich weer aanpast.
Na 1 maand
In slechts 1 maand begint de longfunctie van een persoon te verbeteren. Naarmate de longen genezen en de longcapaciteit verbetert, kunnen ex-rokers minder hoesten en kortademigheid ervaren. Het atletische uithoudingsvermogen neemt toe en ex-rokers kunnen een hernieuwd vermogen opmerken voor cardiovasculaire activiteiten, zoals rennen en springen.
Na 1-3 maanden
Gedurende de volgende maanden na het stoppen blijft de bloedsomloop verbeteren.
Na 9 maanden
Negen maanden na het stoppen zijn de longen aanzienlijk genezen. De delicate, haarachtige structuren in de longen, bekend als trilharen, zijn hersteld van de tol die sigarettenrook heeft gekregen. Deze structuren helpen slijm uit de longen te duwen en helpen infecties te bestrijden.
Rond deze tijd merken veel ex-rokers een afname in de frequentie van longinfecties omdat de genezen cilia gemakkelijker hun werk kunnen doen.
Na 1 jaar
Een jaar na het stoppen met roken neemt het risico op coronaire hartziekten met de helft af. Dit risico zal blijven dalen tot na het 1-jaar.
Na 5 jaar
Sigaretten bevatten veel bekende gifstoffen die ervoor zorgen dat de slagaders en bloedvaten vernauwen. Deze zelfde gifstoffen vergroten ook de kans op het ontwikkelen van bloedstolsels.
Na 5 jaar niet te hebben gerookt, heeft het lichaam zichzelf voldoende genezen om de slagaders en bloedvaten weer te verwijden. Deze verwijding betekent dat het bloed minder snel stolt, waardoor het risico op een beroerte afneemt.
Het risico op een beroerte zal de komende 10 jaar blijven afnemen naarmate het lichaam steeds meer geneest.
Na 10 jaar
Na 10 jaar wordt de kans dat een persoon longkanker krijgt en eraan sterft, ongeveer gehalveerd in vergelijking met iemand die blijft roken. De kans op het ontwikkelen van mond-, keel- of alvleesklierkanker is aanzienlijk verminderd.
Na 15 jaar
Na 15 jaar gestopt te zijn met roken, is de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten het equivalent van een niet-roker.Evenzo is het risico op het ontwikkelen van alvleesklierkanker afgenomen tot hetzelfde niveau als dat van een niet-roker.
Na 20 jaar
Na 20 jaar daalt het risico op overlijden door aan roken gerelateerde oorzaken, waaronder zowel longziekte als kanker, tot het niveau van iemand die nog nooit in zijn leven heeft gerookt. Ook is het risico op het ontwikkelen van alvleesklierkanker afgenomen tot dat van iemand die nog nooit heeft gerookt.
Voordelen
Roken is een schadelijke gewoonte die kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties en overlijden. Wanneer iemand stopt met roken, zal het lichaam op natuurlijke wijze genezen en na verloop van tijd de vitaliteit van een niet-roker terugkrijgen.
Sommige effecten, zoals een verlaagde bloeddruk, worden vrijwel onmiddellijk waargenomen. Andere effecten, zoals het risico op het ontwikkelen van longkanker, hartaandoeningen en longaandoeningen, hebben jaren nodig om te dalen tot het niveau van een niet-roker.
Elk jaar van niet-roken vermindert echter de risico's en verbetert de algehele gezondheid, waardoor stoppen met roken een uitstekende keuze is voor iedereen die met de gewoonte is begonnen.
