Symptomen van terugtrekking van cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat de alertheid, waakzaamheid en stemming verbetert. Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, kunnen ontwenningsverschijnselen krijgen nadat ze plotseling stoppen met drinken.
Natuurlijke bronnen van cafeïne zijn onder meer koffie, thee en cacaobonen. Fabrikanten voegen ook synthetische cafeïne toe aan veel voedingsmiddelen, dranken, medicijnen en supplementen.
Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, kunnen ontwenningsverschijnselen krijgen nadat ze plotseling met cafeïne zijn gestopt.
Dit artikel beschrijft de belangrijkste symptomen van terugtrekking van cafeïne. Het bespreekt ook wat cafeïneonttrekking is en enkele tips om ermee om te gaan als je de inname van cafeïne vermindert of helemaal stopt.
Hoofdpijn
Mensen gebruiken al lang cafeïne om migraine en algemene pijn te behandelen vanwege het vermogen om de bloedstroom te verminderen, vooral in de hersenen. Te veel cafeïne consumeren kan echter ook hoofdpijn veroorzaken.
Het verminderen of stoppen van cafeïne na regelmatig gebruik kan bij sommige mensen intense, migraine-achtige hoofdpijn veroorzaken.
Cafeïne is een in vet en water oplosbaar molecuul en passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière waar het de bloedvaten vernauwt of vernauwt. Vernauwing van de bloedvaten veroorzaakt een vermindering van de bloedstroom, wat kan helpen bij het verminderen van migrainepijn.
Door cafeïne plotseling te verminderen of te stoppen, kunnen de bloedvaten plotseling groeien, waardoor de bloedstroom toeneemt. Deze dramatische toename van de bloedstroom kan pijnlijke, kloppende hoofdpijn veroorzaken, vergelijkbaar met die van migraine.
Hoofdpijn als gevolg van het terugtrekken van cafeïne kan variëren in lengte en ernst. Mensen kunnen cafeïne gebruiken om deze hoofdpijn te behandelen, maar ze moeten oppassen dat ze niet meer cafeïne consumeren dan voorheen.
Hoofdpijn zou moeten verdwijnen zodra de hersenen zich aanpassen aan de verandering in de bloedstroom.
Vermoeidheid
Veel mensen consumeren 's ochtends cafeïne om hun alertheid te verhogen. Cafeïne voorkomt vermoeidheid en verhoogt de alertheid door adenosinereceptoren in de hersenen te blokkeren.
Adenosine is een neurotransmitter die het centrale zenuwstelsel vertraagt wanneer het lichaam zich klaarmaakt om te slapen.
Wanneer een persoon echter plotseling stopt of de inname van cafeïne vermindert, kan dit kortstondig het tegenovergestelde effect hebben en een persoon overdag moe maken.
Mensen kunnen voorkomen dat ze zich overdag overdreven moe voelen door 's nachts voldoende te slapen.
Veranderingen in de stemming
Het consumeren van lage doses cafeïne kan de stemming verbeteren en gevoelens van angst verminderen. Het consumeren van matige tot hoge doses cafeïne kan echter gevoelens van angst, zenuwachtigheid en nervositeit veroorzaken.
Deze stemmingswisselingen treden op vanwege het effect dat cafeïne heeft op verschillende neurotransmitters. Deze omvatten dopamine, glutamaat en noradrenaline.
Dopamine activeert pleziercentra in de hersenen en speelt een rol bij het reguleren van emoties en gedrag.
Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat cafeïne de dopamineproductie niet direct stimuleert. In plaats daarvan verhoogt het het aantal beschikbare dopaminereceptoren in de hersenen. Dit kan het algehele effect van dopamine op de hersenen versterken.
Glutamaat bevordert de communicatie tussen zenuwcellen en speelt een essentiële rol bij leren en geheugen.
De hersenen produceren noradrenaline wanneer een persoon gevaar of stress voelt in een proces dat de "vecht-of-vlucht" -reactie wordt genoemd. Norepinephrine verhoogt de hartslag, ademhalingssnelheid en bloedglucosespiegels.
Abrupt stoppen met cafeïne kan een dramatische verandering veroorzaken in de chemicaliën die in de hersenen aanwezig zijn, wat kan leiden tot gevoelens van angst, depressie of prikkelbaarheid.
Moeite met concentreren
Omdat cafeïne in wisselwerking staat met bepaalde chemicaliën in de hersenen, kan het de concentratie en het geheugen beïnvloeden.
Een studie uit 2019 wees uit dat het consumeren van slechts 80 milligram (mg) cafeïne leidde tot verbeteringen in het werkgeheugen en een verkorting van de responstijd bij menselijke deelnemers.
Bevindingen uit een onderzoek uit 2016 suggereren dat regelmatige inname van cafeïne het risico op dementie of cognitieve stoornissen bij vrouwen van 65 jaar en ouder kan verlagen.
Mensen kunnen moeite hebben zich te concentreren na abrupt stoppen met cafeïne. Bij afwezigheid van cafeïne kunnen adenosinemoleculen gevoelens van vermoeidheid bevorderen die van invloed kunnen zijn op het concentratievermogen van een persoon.
Constipatie
Cafeïne stimuleert samentrekkingen in de dikke darm en darmen. Deze weeën helpen om voedsel en afvalmateriaal door het maagdarmkanaal te verplaatsen.
Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, kunnen milde constipatie ervaren nadat ze hun cafeïne-inname hebben verminderd.
Mensen kunnen constipatie voorkomen door vezelrijk voedsel te eten en gehydrateerd te blijven.
Wat is het terugtrekken van cafeïne?
Cafeïne kan de niveaus van bepaalde neurotransmitters, zoals adenosine en dopamine, veranderen. Veranderingen in deze neurotransmitters kunnen de alertheid, concentratie en stemming beïnvloeden.
Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, kunnen een tolerantie opbouwen voor de effecten ervan. Sommige mensen kunnen zelfs een lichte fysieke of gedragsmatige afhankelijkheid van cafeïne ontwikkelen.
Degenen die abrupt stoppen met cafeïne na regelmatig gebruik, kunnen onaangename symptomen krijgen, zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid. Artsen noemen dit cafeïne-ontwenningssyndroom.
De ernst en duur van het cafeïne-ontwenningssyndroom kan van persoon tot persoon verschillen. Symptomen treden meestal op binnen 12 tot 24 uur na het stoppen met cafeïne en kunnen tot 9 dagen aanhouden.
Hoe om te gaan
Mensen kunnen ontwenningsverschijnselen van cafeïne voorkomen door hun cafeïne-inname in de loop van de tijd geleidelijk te verminderen.
Een studie uit 2019 meldde dat het geleidelijk verminderen van het cafeïnegebruik gedurende een periode van 6 weken leidde tot een succesvolle, langdurige stopzetting van cafeïne met minimale bijwerkingen.
Volgens de bevindingen van een ander onderzoek uit 2019 is de beste methode voor een persoon om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verlichten, meer cafeïne te consumeren.
Om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te voorkomen of te verminderen:
- Verminder geleidelijk de inname van cafeïne. Stoppen met cafeïne kan dramatische veranderingen in de hersenchemie veroorzaken, die iemands humeur, cognitieve vaardigheden en fysiek welzijn kunnen beïnvloeden.
- Zoek aanvaardbare vervangers van cafeïne. Mensen die regelmatig koffie drinken, kunnen hun cafeïne-inname geleidelijk verminderen door een beetje cafeïnevrij door hun dagelijkse koffie te mengen. Mensen die meerdere kopjes koffie drinken, kunnen proberen een of meer te vervangen door cafeïnevrij.
- Krijgt voldoende slaap. Door voldoende te slapen, kunt u vermoeidheid tegengaan. Goed uitgerust voelen kan de afhankelijkheid van het lichaam van cafeïne helpen verminderen.
- Drink water. Gehydrateerd blijven is essentieel. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn en vermoeidheid.
Hoeveel cafeïne is teveel?
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 bevelen aan dat volwassenen niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeren om ongewenste bijwerkingen te voorkomen. Dit komt overeen met ongeveer vier 8-ounce kopjes koffie.
Een studie uit 2015 onderzocht trends in de cafeïne-inname onder 24.808 volwassenen tussen 2001 en 2010. Volwassen deelnemers consumeerden gemiddeld 122-226 mg cafeïne per dag, wat ruimschoots binnen de officiële aanbevelingen valt.
Uit de bevindingen van de studie bleek echter dat 14 procent van degenen die regelmatig cafeïne consumeerden, meer dan 400 mg per dag overschreed. De auteurs van het onderzoek rapporteerden dagelijkse inname van cafeïne tot 1.329 mg per dag en 756 mg in één keer.
Overzicht
Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel. Regelmatige consumptie kan de hersenchemie van een persoon veranderen. Dit kan nadelige lichamelijke en psychologische reacties veroorzaken, zoals hoofdpijn en angst.
Cafeïne remt direct de effecten van adenosine, een neurotransmitter die vermoeidheid en slaperigheid veroorzaakt. Cafeïne bevordert ook de effecten van stemmingsveranderende neurotransmitters, zoals dopamine, noradrenaline en glutamaat.
Het cafeïne-ontwenningssyndroom is een medisch erkende aandoening die optreedt wanneer mensen significante symptomen ervaren na abrupt stoppen met cafeïne. Deze symptomen verschijnen meestal binnen een dag na het stoppen en kunnen bij sommige mensen een week of langer aanhouden.
Het geleidelijk verminderen van de cafeïne-inname gedurende een aantal weken in plaats van te stoppen met cold turkey, kan de ontwenningsverschijnselen van cafeïne helpen verminderen.
