DE BESTE NATUURLIJKE SPIERVERSLAPPERS EN HOE JE ZE KUNT GEBRUIKEN - PIJN IN HET LICHAAM

12 natuurlijke spierverslappers

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Soms is het voorkomen van spierstijfheid en spierpijn gebruikelijk. Hoewel sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen, zijn veel mensen geïnteresseerd in het gebruik van natuurlijke spierverslappers.

Er zijn veel mogelijke oorzaken van spierstijfheid, pijn en verminderd bewegingsbereik, waaronder:

lichaamsbeweging, vooral onbekende oefeningen
rugpijn
zwangerschap
fibromyalgiesymptomen

Mensen die synthetische drugs, zoals ibuprofen, willen vermijden, kunnen sommige natuurlijke spierverslappers nuttig vinden.

Deze omvatten de volgende voedingsmiddelen, supplementen en technieken:

1. Kersen en scherp kersensap

Kersen en scherp kersensap kunnen werken als natuurlijke spierverslappers.

Kersen zijn rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen.

Een evaluatie uit 2018 wees uit dat kersen pijn en spierschade als gevolg van inspanning kunnen verminderen.

In sommige onderzoeken werd echter sterk kersenconcentraat gebruikt in plaats van hele vruchten, wat belangrijk is om in gedachten te houden bij het evalueren van het bewijsmateriaal.

Zure kersensap is online te koop.

2. Bosbessen

Bosbessen zijn een uitstekende bron van antioxidanten en polyfenolen, die ontstekingsremmende effecten hebben.

Een kleine studie wees uit dat suppletie met bosbessen de trainingsprestaties kan verbeteren en ontstekingsmarkers kan verminderen.

Het verminderen van ontstekingen kan de spieren helpen ontspannen en herstellen na het sporten.

3. Eiwit

Voldoende eiwitinname na het sporten kan spierontsteking helpen verminderen.

Een review waarin werd gekeken naar door inspanning veroorzaakte spierschade bij vrouwen, toonde aan dat suppletie met wei en caseïne, twee soorten eiwitten, de spierschade verminderde.

Een andere kleine studie keek naar 16 beginnende marathonlopers. Lopers die tijdens de wedstrijd een combinatie van proteïne en koolhydraten kregen, voelden 72 uur na de marathon minder spierpijn dan degenen die alleen koolhydraten hadden geconsumeerd.

U kunt online verschillende eiwitpoeders kopen.

4. Magnesium

Magnesium is essentieel voor bijna alle lichaamsfuncties. Het is vooral belangrijk voor een goede spiercontracties.

Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn onder meer:

amandelen
cashewnoten
spinazie
zwarte bonen
edamame

Mensen kunnen ook magnesiumsupplementen gebruiken, hoewel oudere volwassenen en zuigelingen deze alleen mogen gebruiken als een arts ze voorschrijft. Hoge doses magnesium kunnen maagkrampen en diarree veroorzaken.

Mensen kunnen magnesiumsupplementen kopen in reformwinkels, drogisterijen of online.

5. Curcumine

Curcumine komt voor in kurkuma, gember en kaneel.

Kurkuma, kaneel en gember bevatten allemaal curcumine, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat curcumine ontstekingsmarkers kan verminderen na inspanning.

Het nemen van een curcuminesupplement of het opnemen van kurkuma, kaneel of gember in een gezond dieet kan de spieren helpen ontspannen.

Vrouwen die borstvoeding geven of zwanger zijn, dienen te veel curcumine te vermijden.

Mensen kunnen curcumine online kopen.

6. Granaatappelsap

Granaatappels bevatten grote hoeveelheden polyfenolen. De antioxiderende capaciteit van hun sap is mogelijk drie keer hoger dan die van groene thee.

Een onderzoek onder elite-gewichtheffers wees uit dat granaatappelsap het spierherstel kan versnellen.

Granaatappelsap is online te koop.

7. Arnica

Arnica is een veelgebruikt ingrediënt in crèmes en oliën om blauwe plekken te verminderen. Mensen mogen arnica alleen topisch gebruiken, omdat het inslikken van hoge doses levensbedreigend kan zijn.

Hoewel sommige mensen arnica gebruiken als spierverslapper, moeten onderzoekers de effectiviteit ervan nog bewijzen.

Sommige oudere onderzoeken met marathonlopers hebben aangetoond dat het gebruik van arnica spierpijn kan verminderen. Een andere studie die in dezelfde review werd aangehaald, vond echter dat het geen effect had.

8. Capsaïcine

Capsaïcine komt van nature voor in het merg of het vlezige deel van chilipepers en het kan effectieve pijnverlichting bieden voor mensen met fibromyalgie.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het aanbrengen van capsaïcine op de huid een positief effect kan hebben op spierpijn. Capsaïcine-crème is online te koop.

Capsaïcine kan echter geschikter zijn als behandeling voor zenuwpijn in plaats van inflammatoire spierpijn. Onderzoekers geloven dat capsaïcine de dichtheid van zenuwvezels onder de huid vermindert.

9. Cannabidiol (CBD) olie

Sommige mensen gebruiken CBD-olie om chronische pijn te behandelen, waaronder spierpijn.

Onderzoek suggereert dat het kan werken als een spierverslapper, en sommige mensen gebruiken het voor dit doel.

Cannabisplanten bevatten twee specifieke ontstekingsremmende middelen die werken als spierverslappers:

Delta-limoneen, dat ook in citrusvruchten zit
Beta-myrceen, dat ook in citroengras en basilicum zit

CBD-olie is niet op alle gebieden legaal en kan reageren met andere medicijnen. Daarom is het het beste om met een arts te praten voordat u het probeert.

10. Pepermuntolie

Essentiële olie van pepermunt is niet voor iedereen geschikt.

Pepermuntolie is een populair huismiddeltje tegen spierpijn. De auteurs van een recensie uit 2018 suggereren dat het oraal innemen van pepermunt de pijn effectief kan verlichten.

Er is ook enig bewijs dat het topische gebruik van pepermuntolie bij verstuikingen ondersteunt, aangezien het een verkoelend effect, pijnverlichting en spierontspanning kan geven.

Pepermuntolie is voor sommige mensen niet geschikt, ook voor mensen met problemen met de galwegen, lever of galblaas.

Pepermuntolie is verkrijgbaar in reformwinkels en online.

11. Citroengras

Sommige mensen gebruiken citroengrasolie of thee om artritis gewrichtspijn en -ontsteking te behandelen.

Er zijn aanwijzingen dat citroengras effectief kan zijn bij de behandeling van ontstekingen en zenuwpijn.

Citroengrasolie is online te koop.

12. Massage

Een diepe weefselmassage door een gekwalificeerde massagetherapeut is een geweldige manier om gespannen spieren te verlichten.

De massage moet stevig maar niet pijnlijk zijn. Als iemand last heeft van spierspasmen, moet hij of zij naar een fysiotherapeut gaan die kan helpen bij het vaststellen van het onderliggende probleem.