Hoe krampen in de beenspieren te behandelen en te voorkomen
Spierkrampen zijn pijnlijke, zichtbare samentrekkingen van een spier of een deel van een spier. Veel mensen ervaren spierkrampen in de kuit.
In de meeste gevallen kan de kramp enkele seconden tot enkele minuten aanhouden voordat deze spontaan verdwijnt.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de oorzaken, behandelingen en preventie van spierkrampen in de benen.
Behandeling
Krampen in de beenspieren kunnen erg pijnlijk en ongemakkelijk zijn.
Om wat verlichting te bieden, kan een persoon:
- rek de spier
- krijg een diepe weefselmassage
- breng een warm of koud kompres aan op het getroffen gebied
Een arts zal gewoonlijk geen medicatie aanbevelen voor de routinematige behandeling van krampen in de benen, omdat er zeer weinig aanwijzingen zijn dat de medicijnen werken. In sommige gevallen kan een arts echter medicijnen overwegen, zoals:
- carisoprodol
- diltiazem
- gabapentine
- orphenadrine
- verapamil
- vitamine B12-complex
Bij zwangere vrouwen kunnen magnesium en multivitaminen helpen.
In het verleden hebben mensen ook kinine gebruikt om krampen in de benen te behandelen. De Food and Drug Administration (FDA) heeft dit echter ten zeerste afgeraden vanwege bezorgdheid over de veiligheid.
Preventie
Als een persoon vermoedt dat zijn krampen te wijten zijn aan ernstige medische problemen, zoals diepe veneuze trombose (DVT) of de opname van gifstoffen, moeten ze medische hulp inroepen.
Voor goedaardige krampen kan gehydrateerd blijven en een gezond dieet volgen, helpen bij het voorkomen van spierkrampen in de benen.
Voordat u gaat trainen, moet u ervoor zorgen dat u de spieren strekt en veel water drinkt.
Handig voedsel
Veel mensen denken dat het nemen van magnesiumsupplementen spierkrampen kan helpen voorkomen. Sommige producenten van vitamine- en mineralensupplementen brengen zelfs magnesiumsupplementen op de markt voor het voorkomen van spierkrampen.
Sommige voedingsmiddelen bevatten ook magnesium. Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn onder meer:
- amandelen
- spinazie
- cashewnoten
- pinda's
- soja melk
- zwarte bonen
- edamame
- gebakken aardappelen met schil
- gekookte bruine rijst
- gewone, magere yoghurt
Het is echter belangrijk op te merken dat studies nog niet hebben bevestigd dat magnesium effectief is voor het voorkomen van spierkrampen in de benen.
Oorzaken
Spierkrampen treden op wanneer de omringende neuronen het herhaaldelijk stimuleren. Krampen in de beenspieren komen vaak voor.
Volgens sommige onderzoekers zijn de exacte oorzaken van spierkrampen in de benen grotendeels onbekend, maar enkele triggers kunnen zijn:
- oefening
- zwangerschap
- de aanwezigheid van nachtelijke krampen in de benen
- uitdroging
- bepaalde medicijnen, waaronder intraveneuze ijzersucrose, raloxifen, naproxen en teriparatide
Soms kunnen spierkrampen in de benen een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening. Deze kunnen zijn:
- een neurologische aandoening, zoals een motorneuronziekte
- een infectie, zoals tetanus
- leverziekte
- DVT
Het opnemen van gifstoffen zoals lood of kwik kan ook spierkrampen veroorzaken.
Als een persoon denkt dat hij een of beide van deze gifstoffen heeft ingenomen, moet hij / zij Poison Control bellen op 1-800-222-1222 en medische noodhulp inroepen.
Wie loopt er risico?
Krampen in de beenspieren kunnen iedereen treffen, maar degenen die meer risico lopen, zijn onder meer:
- mensen met overgewicht of obesitas
- atleten
- mensen die bepaalde medicijnen gebruiken
- oudere volwassenen, vooral die van 65 jaar en ouder
- zwangere vrouw
Is het serieus?
Wanneer spierkrampen in de benen optreden als gevolg van inspanning of te lang staan, heeft het lichaam rust nodig. In deze gevallen zouden de symptomen vanzelf moeten verdwijnen.
Wanneer spierkrampen in de benen echter aanhouden, kan iemand ook merken dat hij niet goed slaapt, of dat hij zich beperkt voelt in zijn dagelijkse bezigheden. Hoewel ze niet ernstig zijn, kunnen deze aanhoudende symptomen de kwaliteit van leven van een persoon beïnvloeden.
Als een persoon spierkrampen ervaart samen met andere symptomen, zoals zwelling of verkleuring van de huid, moeten ze medische hulp inroepen, omdat dit een symptoom van DVT kan zijn.
Krampen die optreden bij jonge, gezonde mensen en spontaan verdwijnen, vereisen gewoonlijk geen medische aandacht.
Als spierkrampen in de benen terugkeren of de kwaliteit van leven en dagelijkse activiteiten van een persoon beginnen te beïnvloeden, moeten ze een afspraak maken met hun arts.
Overzicht
Krampen in de beenspieren zijn veel voorkomende klachten die bij iedereen kunnen voorkomen. Mensen die meer risico lopen op spierkrampen in de benen, zijn onder meer jonge mensen die sporten, zwangere vrouwen en oudere volwassenen.
Als spierkrampen in de benen niet verdwijnen of aanhouden, moet een persoon zijn arts bezoeken.
Ernstige spierkrampen in de benen kunnen een symptoom zijn van een ernstige onderliggende aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist.
In de meeste situaties zijn spierkrampen in de benen echter niet ernstig en verdwijnen ze vanzelf.
