Waarom slaap essentieel is voor de gezondheid

Voldoende slaap krijgen is essentieel om een ​​persoon te helpen een optimale gezondheid en welzijn te behouden. Als het om hun gezondheid gaat, is slaap net zo belangrijk als regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.

Het moderne leven in de Verenigde Staten en vele andere landen omarmt niet altijd de noodzaak van voldoende slaap. Toch is het belangrijk dat mensen moeite doen om regelmatig voldoende te slapen.

Hieronder volgen enkele van de vele voordelen die gezondheidswerkers associëren met een goede nachtrust.

1. Betere productiviteit en concentratie

Onderzoek heeft het krijgen van voldoende slaap gekoppeld aan een betere concentratie, productiviteit en cognitie.

Er waren verschillende onderzoeken die wetenschappers in de vroege jaren 2000 deden die keken naar de effecten van slaapgebrek.

Wat de onderzoekers concludeerden, is dat slaap verband houdt met verschillende hersenfuncties, waaronder:

• concentratie
• productiviteit
• cognitie

Een recentere studie uit 2015 in de Journal of Child Psychology and Psychiatrytoonde aan dat het slaappatroon van kinderen een directe invloed kan hebben op hun gedrag en schoolprestaties.

2. Lager risico op gewichtstoename

Het verband tussen gewichtstoename en obesitas en korte slaappatronen is niet helemaal duidelijk.

Er zijn door de jaren heen verschillende onderzoeken geweest die obesitas en slechte slaappatronen in verband hebben gebracht.

Echter, een meer recente studie in het tijdschrift Slaapgeneeskunde concludeert dat er geen verband bestaat tussen overgewicht en slaapgebrek.

Dit onderzoek stelt dat veel eerdere onderzoeken onvoldoende rekening houden met andere factoren, zoals:

• alcohol drinken
• leven met diabetes type 2
• niveau van fysieke activiteit
• opleidingsniveaus
• lange werkuren
• lange zittende tijd

Een gebrek aan slaap kan van invloed zijn op het verlangen of vermogen van een persoon om een ​​gezonde levensstijl te behouden, maar het kan al dan niet een directe bijdrage leveren aan gewichtstoename.

Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.

3. Betere calorieregulatie

Net als bij gewichtstoename, zijn er aanwijzingen dat een goede nachtrust iemand kan helpen om gedurende de dag minder calorieën te consumeren.

Een studie in de Proceedings of the National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika zegt bijvoorbeeld dat slaappatronen de hormonen beïnvloeden die verantwoordelijk zijn voor de eetlust.

Wanneer een persoon niet lang genoeg slaapt, kan dit het vermogen van het lichaam om de voedselopname correct te reguleren, verstoren.

4. Betere atletische prestaties

Door voldoende slaap te krijgen, kunnen de atletische prestaties van een persoon worden verbeterd.

Volgens de National Sleep Foundation is voldoende slaap voor volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht, en atleten kunnen er maar liefst 10 uur baat bij hebben. Daarom is slaap net zo belangrijk voor atleten als voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgen.

Een van de redenen voor deze vereiste is dat het lichaam tijdens de slaap geneest. Andere voordelen zijn:

• betere prestatie-intensiteit
• meer energie
• betere coördinatie
• hogere snelheid
• beter mentaal functioneren

5. Lager risico op hartaandoeningen

Een risicofactor voor hartaandoeningen is hoge bloeddruk. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zorgt het krijgen van voldoende rust elke nacht ervoor dat de bloeddruk van het lichaam zichzelf kan reguleren.

Dit kan de kans op slaapgerelateerde aandoeningen zoals apneu verkleinen en een betere algehele gezondheid van het hart bevorderen.

6. Meer sociale en emotionele intelligentie

Slaap heeft banden met de emotionele en sociale intelligentie van mensen. Iemand die niet voldoende slaapt, heeft meer problemen met het herkennen van de emoties en uitdrukkingen van anderen.

Een studie in de Journal of Sleep Research gekeken naar de reacties van mensen op emotionele prikkels. De onderzoekers concludeerden, net als veel eerdere onderzoeken, dat de emotionele empathie van een persoon minder is als ze niet voldoende slapen.

7. Voorkomen van depressie

Het verband tussen slaap en geestelijke gezondheid is al lang onderwerp van onderzoek. Een conclusie is dat er een verband bestaat tussen slaapgebrek en depressie.

Een studie verschijnt in JAMA Psychiatrie onderzoekt patronen van sterfte door zelfmoord gedurende 10 jaar. Het concludeert dat slaapgebrek een factor is die bijdraagt ​​aan veel van deze sterfgevallen.

Een andere studie in de Australian and New Zealand Journal of Psychiatrysuggereert dat mensen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid waarschijnlijk tekenen van depressie vertonen.

8. Lagere ontsteking

Er is een verband tussen voldoende slaap krijgen en het verminderen van ontstekingen in het lichaam.

Bijvoorbeeld een studie in deWorld Journal of Gastroenterology suggereert een verband tussen slaapgebrek en inflammatoire darmaandoeningen die het maagdarmkanaal van mensen aantasten.

De studie toonde aan dat slaapgebrek kan bijdragen aan deze ziekten - en dat deze ziekten op hun beurt kunnen bijdragen aan slaapgebrek.

9. Sterker immuunsysteem

Slaap helpt het lichaam te herstellen, regenereren en herstellen. Het immuunsysteem vormt geen uitzondering op deze relatie. Sommige onderzoeken laten zien hoe een betere slaapkwaliteit het lichaam kan helpen infecties te bestrijden.

Wetenschappers moeten echter nog verder onderzoek doen naar de exacte mechanismen van slaap met betrekking tot de impact ervan op het immuunsysteem van het lichaam.

Slaap aanbevelingen

Meer tijd buiten doorbrengen kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Slaapbehoeften variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van hun leeftijd. Naarmate een persoon ouder wordt, hebben ze doorgaans minder slaap nodig om goed te functioneren.

Volgens de CDC is de uitsplitsing als volgt:

• Pasgeborenen (0–3 maanden): 14–17 uur
• Baby's (4–12 maanden): 12–16 uur
• Peuter (1–2 jaar): 11–14 uur
• Peuterspeelzaal (3–5 jaar): 10–13 uur
• Schoolleeftijd (6–12 jaar): 9–12 uur
• Tiener (13–18 jaar): 8–10 uur
• Volwassene (18-60 jaar): meer dan 7 uur
• Volwassene (61–64 jaar): 7–9 uur
• Volwassene (65+ jaar): 7–8 uur

Naast het aantal uren is ook de kwaliteit van de slaap belangrijk. Tekenen van een slechte slaapkwaliteit zijn onder meer:

• Wakker worden in het holst van de nacht.
• Nog steeds niet uitgerust voelen na een voldoende aantal uren slaap.

Sommige dingen die een persoon kan doen om de slaapkwaliteit te verbeteren, zijn:

• Voorkomen dat u uitslaapt als u voldoende geslapen heeft.
• Elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaan.
• Meer tijd buiten doorbrengen en overdag actiever zijn.
• Stress verminderen door middel van lichaamsbeweging, therapie of andere middelen.

Overzicht

Slaap is een essentieel, vaak verwaarloosd onderdeel van ieders algehele gezondheid en welzijn. Slaap is belangrijk omdat het het lichaam in staat stelt zich te herstellen en fit te zijn en klaar te zijn voor een volgende dag.

Het krijgen van voldoende rust kan ook helpen om overgewichtstoename, hartaandoeningen en een langere ziekteduur te voorkomen.

Lees het artikel in het Spaans.