Moet je sporten als je ziek bent?
Ziek sporten klinkt misschien niet leuk, hoewel een populaire stedelijke mythe beweert dat iemand een ziekte kan 'uitzweten' door middel van lichaamsbeweging. Hoewel dit in de meest strikte zin niet waar is, kan trainen terwijl je ziek bent in sommige gevallen nuttig zijn.
Over het algemeen kan een persoon met symptomen in zijn hoofd en neus, zoals die van verkoudheid, baat hebben bij sporten.
Een persoon met symptomen op de borst of buik of iemand met koorts moet echter sporten vermijden. Als de symptomen erger worden of als trainen pijn veroorzaakt, kunnen mensen beter niet trainen als ze ziek zijn.
Lees in dit artikel meer over de voordelen en risico's van ziek sporten.
Veiligheid
Meestal is het oké om te oefenen met de typische symptomen van verkoudheid. Deze omvatten symptomen zoals:
- verstopte neus
- loopneus
- gezwollen of rode ogen
- spanningshoofdpijn
In sommige gevallen kunnen deze symptomen zelfs verbeteren door lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verhoogt de hartslag en stimuleert de bloedsomloop, wat het lichaam kan helpen om vocht af te geven.
Het is van vitaal belang om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken tijdens het sporten, vooral als iemand ziek is.
Houd er ook rekening mee dat verschillende oefeningen verschillende reacties in het lichaam zullen veroorzaken. Over het algemeen is het het beste om extreem zware trainingen te vermijden als u ziek bent. In plaats daarvan moet een persoon zich concentreren op lichtere, op bewegingen gebaseerde oefeningen die het bloed laten stromen zonder het lichaam te hard te duwen.
Deze activiteiten kunnen zijn:
- wandelen
- licht joggen
- ontspannen fietsen
- zwemmen
- tai chi
- zachte yoga
Kunt u ziekte 'uitzweten'?
Het idee dat een persoon zijn ziekten letterlijk kan uitzweten door middel van lichaamsbeweging, is een mythe. Het kan zo lang blijven hangen omdat regelmatige lichaamsbeweging het lichaam gezond houdt en het immuunsysteem kan versterken.
Zoals de auteurs van een studienota uit 2018 echter, kan matige lichaamsbeweging het risico op veel voorkomende aandoeningen van de luchtwegen verminderen, de ernst ervan verminderen en zelfs de duur van de symptomen verkorten.
Deze effecten lijken meer te maken te hebben met het versterken van het immuunsysteem om beter met de ziekte om te gaan, en niet met hoeveel mensen de ziekte uitzweten terwijl ze ziek zijn.
Milde lichaamsbeweging kan ook tijdelijk helpen bij sommige symptomen, zoals een loopneus of hoofdpijn.
Risico's
Het is essentieel om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen als het gaat om het sporten terwijl je ziek bent. Koorts is bijvoorbeeld een duidelijk teken dat iemand niet zou moeten trainen.
Als een klinische recensie in het tijdschrift Sport Gezondheid merkt op dat koorts het vochtverlies in het lichaam verhoogt, de spierkracht vermindert en ervoor zorgt dat iemand zich uitgeput voelt.
Koorts betekent ook dat het lichaam de interne temperatuur verhoogt om een infectie te bestrijden. Lichaamsbeweging verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor iemand zich nog slechter voelt.
Symptomen in het oor zijn een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden. Deze tekenen van ziekte kunnen ervoor zorgen dat iemand zich duizelig of uit zijn evenwicht voelt, wat ook risico's kan opleveren als hij aan het trainen is.
Mensen die duizelig zijn, willen misschien niet trainen totdat ze beter zijn.
Ook moet iedereen met symptomen zoals braken en diarree trainen vermijden.
Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat het lichaam water verliest door zweet. Omdat iemand met diarree of braken al veel water verliest, kan door te trainen het risico lopen op uitdroging.
Symptomen op de borst zijn een ander teken dat u beter niet traint. Deze symptomen kunnen zijn:
- beklemming op de borst
- ademhalingsmoeilijkheden
- hoesten
Ten slotte, zelfs als een persoon slechts milde symptomen heeft, zoals verstopte neus en niezen, maar zich zwak voelt of niet in staat is om te trainen, is het belangrijk om te rusten.
Trainingen om te vermijden
Sommige activiteiten zijn mogelijk niet geschikt voor het lichaam als iemand ziek is. Het lichaam probeert te herstellen en te hard pushen kan de symptomen verergeren of de hersteltijd langer maken.
Trainingen om te vermijden tijdens ziekte zijn:
- sprinten
- krachttraining met zware gewichten
- duurtraining, zoals langdurig hardlopen
- hete yoga
- spin klassen
- Pilates
- teamsporten, waardoor het risico dat anderen ziek worden kan toenemen
Tips om te trainen terwijl je ziek bent
Iedereen die ervoor kiest om ziek te trainen, kan de volgende tips in gedachten houden:
Blijf gehydrateerd
Hydratatie is altijd belangrijk, maar is van vitaal belang terwijl het lichaam herstelt van ziekte. Het lichaam gebruikt waarschijnlijk al extra vloeistof om gifstoffen te verplaatsen. Het kan ook vocht verliezen door extra zweten en een loopneus.
Gehydrateerd blijven tijdens het sporten en tijdens de ziekte kan de effecten van uitdroging helpen voorkomen.
Breng elektrolyten in evenwicht
Naast hydratatie is het essentieel om manieren te vinden om elektrolytzouten aan te vullen tijdens het sporten.
Zelfs een simpele loopneus kan elektrolyten opgebruiken. Door een zweterige training aan de mix toe te voegen, moet de persoon extra voorzorgsmaatregelen nemen.
Het drinken van vloeistoffen, zoals kokoswater, bouillon, misosoep of sportdranken, kan helpen om deze elektrolyten te herstellen en het lichaam te laten werken zoals het hoort.
Eet een gebalanceerd dieet
Naast regelmatige lichaamsbeweging is het eten van een gezond dieet met een verscheidenheid aan groenten en fruit een van de beste manieren om het immuunsysteem te stimuleren en infectie te voorkomen.
Het lichaam heeft deze gezonde voedingsstoffen ook nodig tijdens het herstel van een infectie.
Voorkom overbelasting
Als iemand ziek is, probeert zijn lichaam te vechten en te herstellen van een ziekte. Als zodanig is het cruciaal om lichaamsbeweging licht te houden. Het is misschien niet het beste idee om het lichaam tot het uiterste te drijven, zoals sprints doen of zwaar gewichtheffen.
Een stevige wandeling of fietstocht kan voldoende zijn om het bloed te laten stromen zonder het lichaam te hard te duwen.
Vermijd de sportschool
Als overweging voor andere mensen kan het een goed idee zijn om te voorkomen dat u traint in een afgesloten ruimte met gedeelde apparatuur, zoals de sportschool.
Sommige sportscholen hebben zelfs regels die mensen verbieden om te sporten terwijl ze ziek zijn. In plaats daarvan kunnen ze ervoor kiezen om thuis of buiten te sporten.
Luister naar het lichaam
Luister vooral naar het lichaam. Als iemand zich na een paar minuten uitgeput voelt, is het waarschijnlijk tijd om te stoppen.
Het kan ongemakkelijk zijn, maar het is veel beter om het lichaam de kans te geven om te herstellen en daarna terug te keren naar de gebruikelijke trainingsroutine.
Overzicht
Kiezen om te trainen terwijl je ziek bent of niet, is in de meeste gevallen een individuele aangelegenheid.
Lichte tot matige lichaamsbeweging kan het immuunsysteem helpen versterken om ziekte te voorkomen, en als iemand al ziek is, kan het ook helpen de bloedsomloop te verbeteren om sommige symptomen van verkoudheid te verminderen.
Het is belangrijk om zware of zeer zware inspanningen te vermijden. Mensen met ernstigere symptomen, zoals mensen met koorts of hevig hoesten, moeten ook lichaamsbeweging vermijden.
Over het algemeen is het belangrijk om naar het lichaam te luisteren en te stoppen met sporten als iemand zich uitgeput of te ziek voelt.
