Wat u moet weten over een verstuikte teen
Een verstuikte teen is een veel voorkomende blessure die om vele redenen kan optreden en die mensen van alle leeftijden kan treffen. Verstuikte tenen zijn vaak gevoelig en pijnlijk, maar het is nog steeds mogelijk om ze te bewegen.
De tenen bevatten gewrichten waarmee iemand kan lopen, rennen, springen en andere activiteiten kan doen. Banden van weefsels die ligamenten worden genoemd, omringen elk teengewricht. Ligamenten verbinden de botten in de tenen en laten deze cijfers bewegen.
Net als bij andere gewrichten in het lichaam, kan het verdraaien, overstrekken of verwonden van deze ligamenten letsel veroorzaken. Het beschadigen of scheuren van het ligament staat bekend als een verstuiking.
Gebroken tenen en verstuikte tenen hebben vaak vergelijkbare oorzaken en symptomen. Een gebroken teen leidt echter niet tot overstrekking of beschadiging van ligamenten. In plaats daarvan wordt een teenbot gebarsten of gebroken.
Het is raadzaam om een arts te raadplegen om te controleren of de teen verstuikt of gebroken is. De arts kan een lichamelijk onderzoek uitvoeren, vragen stellen over de oorzaak van de verwonding en mogelijk medische tests bestellen, zoals röntgenfoto's.
Meestal kunnen mensen thuis een verstuikte teen behandelen.
Symptomen
Een verstuiking kan alle teengewrichten aantasten. De vier kleinere tenen hebben elk drie gewrichten, terwijl de grote teen er twee heeft.
De symptomen van een verstuikte teen zijn doorgaans:
- pijn in de teen, vooral tijdens het lopen
- moeite met het bewegen van de teen
- zwelling
- blauwe plekken
- kloppend of tederheid
De mate van pijn, zwelling en andere symptomen zijn afhankelijk van de ernst van de verstuiking. De American Academy of Orthopaedic Surgeons categoriseert verstuikingen in drie graden. Waaronder:
- Graad 1: Milde verstuiking. Een milde verstuiking omvat het uitrekken van het ligament en mogelijk enkele microscopisch kleine tranen. Symptomen zijn meestal wat gevoeligheid en milde zwelling.
- Graad 2: matige verstuiking. Het ligament heeft een gedeeltelijke scheur. De zwelling en gevoeligheid kunnen meer merkbaar en pijnlijk zijn dan bij een verstuiking van graad 1.
- Graad 3: Ernstige verstuiking. Het letsel kan het ligament volledig hebben gescheurd. Zwelling, pijn en gevoeligheid zijn significant.
Oorzaken
Een verstuikte teen is vaak het gevolg van verwondingen en ongevallen waarbij de teen te ver wordt gebogen of buiten zijn natuurlijke bereik wordt uitgerekt. Deze ongevallen kunnen zijn:
- stoten met de teen op de grond, waardoor de teen onder de voet kan overbelasten
- de teen ergens achter laten haken tijdens het lopen of rennen, waardoor de teen te ver uitrekt of verdraait
- struikelen tijdens het lopen of rennen, waardoor de teen naar beneden of onder de voet kan buigen
Een verstuikte teen is ook een veel voorkomende sportblessure.
Turf teen
Turfteen is een verwonding aan het eerste gewricht van de grote teen, dat het metatarsofalangeale (MTP) gewricht wordt genoemd. Het MTP-gewricht verbindt de grote teen met de rest van de voet.
Turfteen gebeurt meestal wanneer een persoon zijn tenen te ver naar boven buigt, zoals bij het afzetten om te rennen of klimmen. In combinatie met de afzetdruk kan deze hyperextensie van het MTP-gewricht een verstuiking veroorzaken.
Dit type verstuiking dankt zijn naam omdat het vaak voorkomt in sporten, zoals voetbal, waarbij de speler zich op kunstgras bevindt. Kunstgras is vaak harder dan natuurgras. Volgens sommige schattingen ervaart tot 45% van de professionele voetballers turf-teen.
Iedereen kan echter turfteen krijgen, ook mensen die niet op kunstgras trainen. Mensen die hard afstoten om op een baan te gaan rennen, kunnen mogelijk turfteen ontwikkelen. Evenzo kunnen personen die op blote voeten vechtsporten beoefenen op matten met grip, ook turfteen ontwikkelen.
Verstuikingen versus fracturen
Een persoon moet met zijn arts praten als hij ernstige pijn in de voet ervaart.
Er is een overlap tussen de oorzaken van een verstuikte teen en die van een gebroken teen.
Sommige ongelukken veroorzaken meestal alleen gebroken tenen, geen verstuikte tenen. Als u bijvoorbeeld een zwaar voorwerp op de tenen laat vallen, kan een teenbot breken, maar het is onwaarschijnlijk dat dit de ligamenten aantast.
Een teen kan echter breken of verstuikt raken als iemand struikelt en valt, een sportblessure oploopt of zijn teen te ver strekt.
Het raken van de teen op een hard voorwerp, zoals een muur of meubelstuk, kan ook beide verwondingen veroorzaken, afhankelijk van of de kracht van de impact het bot raakt of het ligament van de teen strekt.
In deze gevallen kan het moeilijk zijn om het verschil te zien tussen een verstuiking en een breuk zonder een medische test, zoals een röntgenfoto.
Als er ernstige pijn, zwelling en blauwe plekken zijn, moet een arts de teen onderzoeken om een breuk uit te sluiten en indien nodig een behandeling geven.
Behandeling
In de meeste gevallen zal een verstuiking van de teen beter worden met de juiste thuiszorg. Milde verstuikingen die het ligament niet hebben gescheurd, reageren meestal goed op standaard thuisbehandeling, zoals de RICE-techniek. Deze behandeling omvat:
- Rust uit. Vermijd de activiteit die de verstuiking veroorzaakte, zoals hardlopen of sporten. Als het pijn doet om op de verstuikte teen te lopen, probeer dan van de voet af te blijven totdat deze beter aanvoelt.
- Ijs. Het gebruik van ijspakken kan zwelling en pijn helpen verminderen.
- Compressie. Het kan nuttig zijn om de verstuikte teen tegen een aangrenzende gezonde teen te plakken. Gebruik medische tape om de tenen tegen elkaar te "wikkelen", zorg ervoor dat de wikkel stevig maar niet te strak is. Het afplakken van de tenen kan de geblesseerde teen extra steun en stabiliteit geven.
- Verhoging. Door de voet op een voetsteun te zetten of van de vloer te tillen, kan de zwelling en pijn enigszins worden verlicht, en kan de genezing worden bevorderd.
Veel mensen vinden ook verlichting met pijnstillers. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen en naproxen, kunnen pijn helpen verlichten en zwelling en ontsteking verminderen. Mensen met gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze medicijnen gebruiken.
Een ernstige verstuiking heeft mogelijk extra hulp nodig om te genezen. Een arts kan een wandelschoen aanbevelen, een stijve laars die de teen beschermt tijdens het genezen. Met een wandelschoen kan een persoon met extra stabiliteit op zijn of haar geblesseerde voet lopen.
Sommige mensen hebben mogelijk ook krukken nodig voor een verstuikte teen. Krukken kunnen een persoon helpen hun gewicht volledig van de voet af te houden, waardoor de ligamenten kunnen genezen.
Lees hier meer over de behandelingsmogelijkheden voor een gebroken teen.
Preventie
Het is niet altijd mogelijk om alle ongevallen en verstuikingen te voorkomen. Het nemen van eenvoudige voetverzorgingsmaatregelen en extra voorzorgsmaatregelen kan echter de kans op een verstuikte teen verkleinen. Een persoon kan een verstuikte teen en ander voetletsel helpen voorkomen door:
- Goed passend schoeisel dragen voor sport en andere lichamelijke activiteit. De American Academy of Podiatric Sports Medicine raadt aan om sportschoenen elke 350-550 mijl te vervangen of voordat ze merkbare slijtage vertonen. Versleten schoenen verliezen een deel van hun stabiliteit en schokabsorptie, waardoor de voeten en tenen tijdens het sporten meer worden belast.
- Vermijd blootsvoets lopen. Zonder schoenen gaan, vooral buiten, kunnen de tenen kwetsbaarder maken voor verwondingen. Als een persoon struikelt of valt terwijl hij blootsvoets is, hebben zijn tenen geen bescherming.
- Grondig strekken voor en na lichamelijke activiteit. Een persoon moet de spieren in de benen, voeten en tenen voorzichtig strekken als onderdeel van een warming-up. Ze moeten dan na de oefening weer rekken als de spieren warm zijn.
Een arts moet elke ernstige pijn, zwelling of veranderingen in het uiterlijk van een teen beoordelen. Mensen moeten er niet van uitgaan dat er niets is dat ze kunnen doen om de symptomen van een geblesseerde teen te verbeteren. Als u de symptomen negeert, kan het probleem erger worden en kan de genezing worden vertraagd.
Afhalen
Het kan enkele weken duren voordat een verstuikte teen volledig is genezen. Het is belangrijk om gedurende deze tijd geen belasting van het gewricht te krijgen en het advies van een arts op te volgen.
De meeste mensen hebben een goed resultaat van een verstuikte teen en kunnen na genezing weer hun normale bezigheden hervatten.
