Traplopen 'snacks' bevorderen de gezondheid
Tijd is niet langer een excuus om niet te sporten, aangezien nieuw onderzoek aantoont dat zelfs een paar minuten traplopen met tussenpozen elke dag voldoende is om de cardiovasculaire en algehele gezondheid te verbeteren.
Verschillende recente onderzoeken hebben gewezen op de vele gezondheidsvoordelen van korte uitbarstingen van lichaamsbeweging.
Bijvoorbeeld een review van bestaande onderzoeken, die Medisch nieuws vandaag gerapporteerd, toont aan dat een acute periode van inspanning het hart onmiddellijk kan beschermen tegen toekomstige ischemische episodes.
Resultaten van een andere recente studie geven aan dat 10 minuten fysieke activiteit voldoende is om de hersenen een boost te geven, de aandacht, het werkgeheugen en de cognitieve flexibiliteit te verbeteren, naast andere mentale vaardigheden.
Nu suggereert onderzoek dat zelfs intervallen van traplopen die een paar minuten duren, met herstelperiodes ertussen, de cardiorespiratoire gezondheid kunnen verbeteren.
Martin Gibala, Ph.D., een professor in kinesiologie aan de McMaster University in Hamilton, Canada, is de senior auteur van de nieuwe studie, die in het tijdschrift verschijnt Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme.
Hoe u effectief kunt trainen
Prof. Gibala en het team gingen op zoek of sprintintervaltraining - dat wil zeggen korte periodes van intensieve training gescheiden door een paar minuten herstel, wat neerkomt op ongeveer 10 minuten in totaal - de cardiorespiratoire conditie kan verbeteren.
Cardiorespiratoire fitheid verwijst naar "het vermogen van het hart, de longen en het vaatstelsel om zuurstofrijk bloed naar de werkende spieren te brengen" tijdens intensieve lichamelijke inspanning.
Onderzoek heeft gesuggereerd dat een betere ademhalingsconditie verschillende gezondheidsvoordelen oplevert, waaronder een betere cardiovasculaire gezondheid, verbeterde insulineresistentie en een lager risico op vroegtijdig overlijden.
Voor de huidige studie beklom een groep van 12 zittende jonge deelnemers driemaal daags drie trappen, met 1 tot 4 uur herstel tussen de sessies.
De deelnemers volgden dit regime drie keer per week gedurende 6 weken, terwijl een controlegroep van 12 van dezelfde leeftijd overeenkomende, zittende personen niet trainde.
Aan het einde van de interventieperiode was de cardiorespiratoire conditie "hoger bij de klimmers […], wat suggereert dat traplopen‘ snacks ’effectief zijn bij het verbeteren van cardiorespiratoire conditie,” rapporteren de auteurs.
De klimmers waren ook sterker aan het einde van de interventie en presteerden beter in een maximale fietstest vergeleken met de controles.
"We weten dat sprintintervaltraining werkt, maar we waren een beetje verrast om te zien dat de aanpak van traplopen ook effectief was", zegt co-auteur Jonathan Little, Ph.D., een assistent-professor bewegingswetenschappen aan de University of British. Columbia in Okanagan, Canada.
"Het krachtig beklimmen van een paar trappen tijdens je koffie- of badkamerpauze gedurende de dag lijkt voldoende te zijn om de conditie te verbeteren van mensen die anders zittend leven," legt Little uit.
"De bevindingen maken het nog gemakkelijker voor mensen om‘ sportsnacks ’in hun dag op te nemen,” voegt prof. Gibala toe.
"Degenen die in kantoortorens werken of in appartementsgebouwen wonen, kunnen 's ochtends, tijdens de lunch en' s avonds flink wat trappen beklimmen en weten dat ze een effectieve training krijgen."
Prof.Martin Gibala, Ph.D.
In de toekomst is het team van plan om de effecten van verschillende 'snacking'-regimes te testen, waarbij de duur van de herstelintervallen wordt gevarieerd. Ze willen ook de effecten van deze periodes van lichaamsbeweging op de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel bestuderen.
