Kan yoga je seksleven verbeteren?
Het internet is rijk aan wellnessblogs die yoga aanbevelen voor een beter seksleven, evenals persoonlijke verhalen over de praktijk die de seksuele ervaring verbetert - vaak in een benijdenswaardige mate. Ondersteunt het onderzoek deze beweringen echter? We onderzoeken.
Modern onderzoek begint nog maar net om de talrijke gezondheidsvoordelen van de oude beoefening van yoga uit te pakken.
Sommige aandoeningen waar yoga naar verluidt helpt, zijn onder meer depressie, stress en angst, evenals metabool syndroom, diabetes en schildklierproblemen.
Recente studies hebben zich ook verdiept in de meer complexe mechanismen achter dergelijke voordelen.
Het blijkt dat yoga de ontstekingsreactie van het lichaam verlaagt, de genetische expressie tegengaat die mensen vatbaar maakt voor stress, cortisol verlaagt en een eiwit stimuleert dat de hersenen helpt groeien en jong en gezond blijft.
Bovenop al zijn voordelen, moeten we toevoegen, het voelt gewoon goed. Soms - als we de hype rond het mythische coregasme tijdens yoga moeten geloven - voelt het echt, werkelijk mooi zo.
In contact komen met ons lichaam kan aanvullend, herstellend en lichamelijk plezierig aanvoelen. Kunnen de lekkere houdingen van yoga ons seksleven echter verbeteren? We bekijken het onderzoek.
Yoga verbetert de seksuele functie bij vrouwen
Een vaak gerefereerde studie die werd gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine ontdekte dat yoga inderdaad de seksuele functie kan verbeteren - vooral bij vrouwen ouder dan 45 jaar.
De studie onderzocht de effecten van 12 weken yoga op 40 vrouwen die voor en na de yogasessies zelf rapporteerden over hun seksuele functie.
Na de periode van 12 weken was de seksuele functie van de vrouw aanzienlijk verbeterd in alle secties van de Female Sexual Function Index: "verlangen, opwinding, smering, orgasme, tevredenheid en pijn."
Maar liefst 75 procent van de vrouwen meldde een verbetering in hun seksleven na yogatraining.
Als onderdeel van de studie werden alle vrouwen getraind in 22 houdingen, of yogasana's, waarvan wordt aangenomen dat ze de buikspieren verbeteren, de spijsvertering verbeteren, de bekkenbodem versterken en de stemming verbeteren.
Sommige houdingen waren onder meer trikonasana (ook bekend als de driehoekshouding), bhujangasana (de slang) en ardha matsyendra mudra (halve spinale draaiing). De volledige lijst met asana's is hier te vinden.
Yoga verbetert de seksuele functie bij mannen
Yoga komt niet alleen vrouwen ten goede. Een analoge studie leidde ertoe dat dr. Vikas Dhikav, neuroloog in het Dr. Ram Manohar Lohia-ziekenhuis in New Delhi, India, de effecten onderzocht van een 12 weken durend yogaprogramma op de seksuele bevrediging van mannen.
Aan het einde van de onderzoeksperiode rapporteerden de deelnemers een significante verbetering in hun seksuele functie, zoals geëvalueerd door het standaard Male Sexual Quotient.
De onderzoekers vonden verbeteringen in alle aspecten van mannelijke seksuele bevrediging: "verlangen, tevredenheid met geslachtsgemeenschap, prestatie, vertrouwen, partnersynchronisatie, erectie, controle over de zaadlozing, [en] orgasme."
Ook ontdekte een vergelijkende studie uitgevoerd door hetzelfde team van onderzoekers dat yoga een levensvatbaar en niet-farmacologisch alternatief is voor fluoxetine (merknaam Prozac) voor de behandeling van vroegtijdige zaadlozing.
Het omvatte 15 yogahoudingen, variërend van gemakkelijkere (zoals Kapalbhati, waarbij je met je rug recht in gekruiste benen zit, de borst open, de ogen dicht, de handen op de knieën en de buikspieren aangespannen) tot complexere. (zoals dhanurasana, of de "booghouding").
Yogische mechanismen voor betere seks
Hoe verbetert yoga het seksleven precies? Een overzicht van bestaande literatuur onder leiding van onderzoekers van het Department of Obstetrics and Gynecology, van de University of British Columbia (UBC) in Vancouver, Canada, helpt ons enkele van de mechanismen voor seksverbetering ervan op te helderen.
Dr. Lori Brotto, een professor in de afdeling Verloskunde en Gynaecologie bij UBC, is de eerste auteur van de recensie.
Dr. Brotto en collega's leggen uit dat yoga de aandacht en ademhaling reguleert, angst en stress verlaagt en parasympathische zenuwactiviteit reguleert - dat wil zeggen, het activeert het deel van het zenuwstelsel dat je lichaam vertelt om te stoppen, te ontspannen, te rusten, te verteren, de hartslag, en triggert andere stofwisselingsprocessen die ontspanning teweegbrengen.
"Al deze effecten houden verband met verbeteringen in seksuele respons", schrijven de recensenten, dus het is "redelijk dat yoga ook kan worden geassocieerd met verbeteringen in seksuele gezondheid."
Er spelen ook psychologische mechanismen een rol. "Het is gebleken dat vrouwelijke beoefenaars van yoga minder geneigd zijn om hun lichaam te objectiveren", leggen dr. Brotto en haar collega's uit, "en om zich meer bewust te zijn van hun fysieke zelf."
"Deze neiging kan op zijn beurt in verband worden gebracht met verhoogde seksuele verantwoordelijkheid en assertiviteit, en misschien met seksuele verlangens."
De kracht van de moola bandha
Het is veilig om te zeggen dat verhalen over het vrijgeven van geblokkeerde energie in wortelchakra's en het op en neer bewegen van "kundalini-energie" op en neer de ruggengraat tot het punt dat het ejaculatievrije mannelijke orgasmes produceert, geen rigoureus wetenschappelijk bewijs.
Andere yoga-concepten zouden echter logischer kunnen zijn voor de sceptici onder ons. Moola bandha is zo'n concept.
"Moola bandha is een perineale contractie die de sensorische motorische en het autonome zenuwstelsel in het bekkengebied stimuleert en daardoor parasympathische activiteit in het lichaam afdwingt", schrijven Dr. Brotto en haar collega's in hun recensie.
"In het bijzonder wordt gedacht dat moola bandha de geslachtsklieren en het perineale lichaam / de baarmoederhals direct innerveren." In de onderstaande video wordt de beweging verwerkt in een oefening voor bekkenbodemspieren.
Sommige door de onderzoekers geciteerde onderzoeken hebben gesuggereerd dat het beoefenen van moola bandha menstruatiepijn, pijn bij de bevalling en seksuele problemen bij vrouwen verlicht, evenals voortijdige ejaculatie behandelt en de secretie van testosteron bij mannen onder controle houdt.
Moola bandha is vergelijkbaar met de moderne, medisch aanbevolen Kegel-oefeningen, waarvan wordt gedacht dat ze urine-incontinentie voorkomen en vrouwen (en mannen) helpen langer van seks te genieten.
In feite bevelen veel centra voor sekstherapie deze yogapraktijk aan om vrouwen te helpen zich meer bewust te worden van hun sensaties van opwinding in het genitale gebied, waardoor het verlangen en de seksuele ervaring worden verbeterd.
"[M] oola bandha rekt de spieren van de bekkenbodem uit, […] brengt het gebied in evenwicht, stimuleert en verjongt het gebied door middel van technieken die het bewustzijn en de bloedsomloop vergroten", leggen Dr. Brotto en collega's uit, verwijzend naar het werk van andere onderzoekers.
Een andere yogapositie die de bekkenbodemspieren versterkt, is bhekasana, of de 'kikkerhouding'.
Deze houding verbetert niet alleen de seksuele ervaring, maar kan ook de symptomen van vestibulodynie of pijn in de vestibule van de vagina verlichten, evenals vaginisme, de onvrijwillige samentrekking van vaginale spieren die voorkomt dat vrouwen genieten van penetrerende seks.
Hoe betrouwbaar is het bewijs?
Hoewel het gemakkelijk is om, ahem, opgewonden te raken door de potentiële seksuele voordelen van yoga, is het de moeite waard om in gedachten te houden dat er een grote discrepantie bestaat tussen de hoeveelheid zogenaamd empirisch of experimenteel bewijs en dat van niet-empirisch of anekdotisch bewijs. , bewijs.
Het internet herbergt een overvloed van de laatste, maar de onderzoeken die de voordelen van yoga voor seksuele functie daadwerkelijk hebben uitgeprobeerd, blijven schaars.
Bovendien hebben de meeste van de hierboven genoemde onderzoeken - die verbeteringen in seksuele bevrediging en functie voor zowel mannen als vrouwen aantroffen - een vrij kleine steekproefomvang en hadden ze geen baat bij een controlegroep.
Recentere onderzoeken - die zich richtten op vrouwen met seksuele disfunctie naast andere aandoeningen - hebben echter sterker bewijs opgeleverd.
Een gerandomiseerde gecontroleerde studie onderzocht bijvoorbeeld de effecten van yoga bij vrouwen met metabool syndroom, een populatie met een hoger risico op seksuele disfunctie in het algemeen.
Voor deze vrouwen leidde een yogaprogramma van 12 weken tot "significante verbetering" in opwinding en smering, terwijl dergelijke verbeteringen niet werden gezien bij de vrouwen die geen yoga beoefenden.
Er werden ook verbeteringen gevonden in de bloeddruk, wat de onderzoekers ertoe bracht te concluderen dat "yoga een effectieve behandeling kan zijn voor seksuele disfunctie bij vrouwen met metabool syndroom en voor metabole risicofactoren."
In een andere gerandomiseerde studie werd gekeken naar de seksuele voordelen van yoga voor vrouwen met multiple sclerose (MS). De deelnemers volgden 3 maanden yogatraining, bestaande uit 8 wekelijkse sessies.
Belangrijk is dat vrouwen in de yogagroep "verbetering in fysieke bekwaamheid en seksuele functie lieten zien", terwijl vrouwen in [de] controlegroep verergerde symptomen vertoonden. "
"Yogatechnieken kunnen de fysieke activiteiten en seksuele tevredenheid van vrouwen met MS verbeteren", concludeerde het studiepapier.
Dus hoewel we meer wetenschappelijk bewijs nodig hebben om de voordelen van yoga voor ons seksleven te ondersteunen, zijn de zaden er zeker. Totdat toekomstig onderzoek kan uitwijzen of 'yogasmen' echt en haalbaar zijn, denken we dat er genoeg reden is om yoga in onze dagelijkse routines op te nemen.
Het zelf uitproberen zou enorm verrijkend kunnen zijn - en onze bekkenspieren zullen ons er zeker dankbaar voor zijn.
