Helpen vitamines bij de menopauze?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Rond de menopauze kunnen verlagingen van hormoonspiegels tot een reeks effecten leiden. Vitaminen kunnen de algehele gezondheid van het individu helpen beschermen en eventuele ongemakken beheersen.
De meeste vrouwen die in de dertig of veertig zijn, zullen een verlaging van hun oestrogeen- en progesteronspiegels beginnen te ervaren. Uiteindelijk stopt de menstruatie en zullen de eierstokken geen eieren meer produceren. Deze tijd van het leven is de perimenopauze. Als een jaar voorbij is zonder menstruatie, begint de menopauze.
Soms kan de menopauze eerder optreden. Dit kan te wijten zijn aan een operatie, een medische behandeling ondergaan of een gezondheidstoestand hebben die tot een vroege menopauze leidt.
De menopauze is geen ziekte of ziekte, maar een overgangstijd. Naarmate de hormoonspiegels dalen, kan een persoon een reeks veranderingen ervaren, zoals opvliegers, slapeloosheid, nachtelijk zweten, vaginale droogheid en wisselende stemmingen. Dit zijn niet strikt symptomen, maar veel mensen kunnen merken dat ze ongemak en ongemak veroorzaken.
Hormoontherapie kan een persoon helpen deze veranderingen te beheersen, maar het is niet voor iedereen geschikt. Leefstijlkeuzes, zoals een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen ook helpen. Ook vitamines kunnen een rol spelen.
Ontdek in dit artikel welke vitamines mensen kunnen helpen bij het vinden van een weg door de menopauze en bij de overgang naar het volgende hoofdstuk in hun leven.
Klik hier voor meer informatie over de menopauze.
Vitamine E
Veel verschillende voedingsmiddelen, zoals noten, zonnebloempitten, spinazie, broccoli, kiwi, mango en tomaat, bevatten vitamine E.
Vitamine E is een antioxidant. Dit betekent dat het kan helpen oxidatieve stress te verminderen, die kan optreden als er te veel vrije radicalen in het lichaam zijn. Bepaalde biologische processen en omgevingsfactoren kunnen de ontwikkeling van vrije radicalen veroorzaken.
Antioxidanten kunnen het lichaam helpen beschermen tegen verschillende veranderingen en ziekten die waarschijnlijker worden naarmate iemand ouder wordt, zoals hartaandoeningen en kanker. Wetenschappers zeggen ook dat er mogelijk een verband bestaat tussen lage niveaus van antioxidanten en angst en depressie, die veel mensen ervaren tijdens de overgang door de menopauze.
Het stimuleren van de algehele gezondheid kan het gemakkelijker maken om de veranderingen rond de menopauze te beheersen.
Ontdek welke voedingsmiddelen goede bronnen van vitamine E zijn.
Vitamine D
Het lichaam produceert de meeste vitamine D die het nodig heeft door blootstelling aan zonlicht, maar iemand kan het ook verkrijgen door eidooiers, vette vis en verrijkte producten, zoals zuivel en sinaasappelsap, te consumeren.
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten. Vitamine D kan osteoporose helpen voorkomen, die optreedt wanneer de botdichtheid afneemt en de botten broos worden en sneller kunnen breken.
De hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze dragen ook bij aan osteoporose, bij degenen die vatbaar zijn. Sommige vrouwtjes zien een vermindering tot een vijfde van hun botdichtheid in de 5-7 jaar na de menopauze. Het krijgen van voldoende vitamine D en calcium rond de menopauze kan dit helpen voorkomen.
Het Office on Women’s Health van de Verenigde Staten adviseert een dagelijkse inname van 600 internationale eenheden (IE) vitamine D tot de leeftijd van 70 jaar en 800 IE per dag vanaf 71 jaar.
Hoewel het lichaam de meeste vitamine D produceert die het nodig heeft door blootstelling aan zonlicht, gebruiken sommige mensen zonnebrandcrème of vermijden ze blootstelling aan de zon om huidbeschadiging te verminderen. Een arts kan de bloedspiegels van vitamine D testen om te bepalen of een persoon een supplement nodig heeft. Een arts kan u adviseren over hoeveel vitamine D een persoon nodig heeft en hoe u deze het beste kunt krijgen. Mensen mogen niet te veel vitamine D consumeren, omdat dit het risico op hart- en nierproblemen kan vergroten.
Wat zijn de voordelen van vitamine D?
B-vitamines
Sommige mensen zullen sommige B-vitamines nuttig vinden rond de menopauze. In 2018 meldde een groep onderzoekers dat "[d] e rol van verbindingen uit de groep van B-vitamines niet kan worden overschat in de menopauze." Ze voegen eraan toe dat een tekort aan deze vitamines tijdens deze overgangsperiode kan leiden tot nadelige gezondheidsresultaten.
Het hebben van voldoende B-vitamines kan beroerte, hart- en vaatziekten en dementie helpen voorkomen, die allemaal een risico vormen voor oudere mensen en tijdens de menopauze kunnen beginnen.
Vitaminen B-6 en B-12 kunnen helpen bij het ondersteunen van de cognitieve functie, dat wil zeggen het vermogen om te denken, redeneren en onthouden. Tijdens de menopauze kunnen geheugenproblemen, focus en "hersenmist" optreden. Door voldoende van deze vitamines binnen te krijgen, kan het risico op het ontwikkelen van dementie in de loop van de tijd worden verminderd, of ze nu wel of niet in de menopauze zijn.
De mate van depressie lijkt hoger te zijn rond de tijd van de menopauze. Volgens één onderzoek zou een hoge inname van vitamine B-6 het risico op depressie bij alle ouderen kunnen verlagen, ook bij degenen die in de menopauze verkeren.
Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat mensen met een laag vitamine B-2, B-6 en B-12 gehalte mogelijk ook een verminderde botmineraaldichtheid hebben, een factor voor osteoporose.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat vitamine B-9, ook bekend als foliumzuur, effectief was bij het verminderen van het aantal en de ernst van opvliegers die een persoon ervoer.
Voedingsbronnen van B-vitamines zijn onder meer:
Vitamine B-2 (riboflavine): runderlever, verrijkte ontbijtgranen, haver, zuivelmelk, yoghurt en amandelen. Lees meer over vitamine B-2.
Vitamine B-6: kikkererwten, runderlever, tonijn, verrijkte ontbijtgranen, aardappelen en bananen. Lees meer over vitamine B-6.
B-9 (foliumzuur): Runderlever, spinazie, erwten met zwarte ogen, verrijkte ontbijtgranen, asperges en sla. Lees meer over foliumzuur.
B-12: Mosselen, runderlever, verrijkte voedingsgisten, zuivelproducten, kip, vis, kip en eieren. Lees meer over vitamine B12.
Bezoek onze speciale hub voor meer informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Vitamine C
Volgens een artikel kunnen sommige vrouwen die tijdens de menopauze veel vitamine C consumeren, een hogere botdichtheid hebben en hoger scoren op cognitieve tests dan vrouwen met een lagere inname.
Vitamine C is een antioxidant en kan ook helpen bij het voorkomen van bepaalde ziekten die het gevolg kunnen zijn van oxidatieve stress, zoals sommige soorten hart- en vaatziekten.
Vitamine C speelt ook een cruciale rol in het immuunsysteem en de aanmaak van collageen, dat een essentieel onderdeel is van de structuur van de huid en cellen.
Vitamine A.
Vitamine A is een antioxidant. Het is essentieel voor het behoud van de immuunfunctie en het beschermen van de gezondheid van het oog. Het heeft geen specifieke voordelen rond de menopauze, maar het kan de algehele gezondheid helpen verbeteren en sommige ziekten voorkomen.
Voedselbronnen zijn onder meer zoete aardappel, runderlever, spinazie, wortels, erwten met zwarte ogen en gedroogde abrikozen.
Een vitamine A-tekort is zeldzaam in de VS en het innemen van te veel aanvullende vitamine A kan nadelige effecten hebben. Mensen moeten met hun arts praten voordat ze extra vitamine A nemen.
Welke voedingsmiddelen zijn goede bronnen van vitamine A? Kijk hier.
Supplementen
De beste manier om voldoende vitamines binnen te krijgen, is door middel van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Soms kan een arts echter supplementen aanbevelen.
Mensen moeten hun zorgverlener vragen voordat ze supplementen nemen om ervoor te zorgen dat ze veilig en geschikt zijn voor gebruik. Ze dienen ook de instructies nauwkeurig op te volgen en te vermijden dat ze de aanbevolen dosis overschrijden.
Koop hier vitamines:
- Vitamine A.
- Vitamine B-2
- Vitamine B-6
- Vitamine B-9
- Vitamine b12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
Andere voedingsmiddelen en supplementen bevatten progesteron. Ze kunnen helpen de hormonale niveaus tijdens de menopauze in evenwicht te brengen. Lees meer in dit artikel.
Mensen kunnen supplementen voor de menopauze kopen in een drogisterij of online. Raadpleeg altijd eerst een arts voordat u supplementen koopt, aangezien niet alle supplementen voor iedereen geschikt zijn om te gebruiken.
Het is ook essentieel om vitamines en supplementen uit een betrouwbare bron te halen, aangezien de Food and Drug Administration (FDA) de kwaliteit van supplementen niet controleert.
Lees meer over enkele natuurlijke remedies tegen opvliegers.
