Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het geven van borstvoeding?
Om melk te produceren heeft het lichaam extra calorieën nodig. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen ook van invloed zijn op de hoeveelheid melk die een vrouw produceert.
Lees verder om enkele van de beste voedingsmiddelen te ontdekken om borstvoeding te helpen, samen met enkele andere tips om een gestage stroom moedermelk te stimuleren.
Er is heel weinig onderzoek gedaan naar voedingsmiddelen die de lactatie verhogen. Het volgende kan echter de productie van moedermelk stimuleren:
Havermout
Volgens anekdotische rapporten is havermout een van de beste voedingsmiddelen om de melktoevoer te stimuleren. Het is ook een goede bron van voedingsstoffen die belangrijk zijn voor vrouwen die borstvoeding geven en baby's.
Deze voedingsstoffen zijn onder meer:
- vezel
- ijzer
- magnesium
- zink
Volgens het Department of Family Medicine and Community Health van de University of Wisconsin kan het hoge ijzergehalte van havermout verklaren waarom het populair is bij vrouwen die borstvoeding geven. Een laag ijzergehalte kan de melktoevoer verminderen.
Haver is ook veelzijdig en gemakkelijk te bereiden, waardoor het een uitstekende maaltijdoptie is.
Biergist
Biergist is een schimmel die fabrikanten gebruiken om bier en brood van te maken.
Sommige mensen consumeren het ook omdat het als een probioticum werkt en de darmgezondheid bevordert.
De gist is ook een rijke bron van:
- eiwit
- B-vitamines
- ijzer
- mineralen en sporenelementen
Veel mensen zeggen dat biergist een galactagogue is, een stof die de lactatie bevordert.
Biergist is over het algemeen veilig te consumeren tijdens het geven van borstvoeding. Om de volledige effecten op borstvoeding te begrijpen, is echter meer onderzoek nodig.
Fenegriekzaden
Fenegriekzaden zijn een hoofdbestanddeel van veel Aziatische recepten. Ze zijn ook een populaire remedie om de toevoer van moedermelk te stimuleren.
Resultaten van een oudere studie, uit 2011, suggereren dat het drinken van drie kopjes fenegriekthee per dag leidt tot een significante toename van de melkproductie in vergelijking met een placebo. Niet alle onderzoeken ondersteunen deze bevinding echter.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan fenegriek het volgende veroorzaken:
- diarree
- een verergering van astmasymptomen
- moedermelk, urine en zweet om een "esdoornachtige" geur te ontwikkelen
De NCCIH adviseert vrouwen ook om fenegriek te vermijden tijdens de zwangerschap, omdat dit de samentrekkingen van de baarmoeder kan beïnvloeden. Ze waarschuwen dat er een gebrek is aan onderzoek naar de risico's van het gebruik van fenegriek tijdens het geven van borstvoeding.
Knoflook
Het eten van knoflook of het nemen van knoflooksupplementen kan bij sommige vrouwen de lactatie ondersteunen. Hoewel er geen onderzoek bestaat om de effectiviteit ervan aan te tonen, gebruiken sommige mensen in India knoflook als galactagogue.
Als u echter te veel knoflook consumeert, kan de moedermelk zijn geur aannemen. Sommige baby's houden hier niet van en kunnen daardoor kortere periodes voeden.
Venkelzaad
Venkelzaad is een veelgebruikt ingrediënt in thee en supplementen die op de markt worden gebracht om de afgifte van moedermelk te verhogen. Sommige mensen gebruiken ook venkelzaad om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Sommige onderzoeken melden dat het gebruik van venkel tijdens het geven van borstvoeding het volume en het vetgehalte van melk kan verhogen en de baby kan helpen om meer aan te komen.
Eiwitrijk voedsel
Eiwitten zijn essentieel voor de productie van moedermelk en gaan van de vrouw naar de baby om de groei te voeden en te ondersteunen.
Om deze reden hebben vrouwen die borstvoeding geven 25 gram extra proteïne per dag nodig.
Om een constante aanvoer van melk te garanderen, is het essentieel om elke dag veel eiwitrijk voedsel te eten.
Goede eiwitbronnen zijn onder meer:
- mager vlees
- eieren
- bonen en linzen
- tofu
- noten en zaden
Vis is een andere sterke bron van proteïne. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) adviseert zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven echter om vis te vermijden die veel kwik bevat.
Degenen met het hoogste kwikgehalte zijn onder meer:
- haai
- zwaardvis
- Koningsmakreel
- tilefish
- grootoogtonijn
- oranje ruig
- marlijn
Groene bladgroenten
Volgens het Department of Family Medicine and Community Health van de University of Wisconsin kunnen veel groenten en fruit, inclusief bladgroenten, de lactatie stimuleren.
Voorbeelden van groene bladgroenten zijn:
- bieten greens
- paardebloem greens
- boerenkool
- peterselie
- spinazie
- waterkers
Het eten van een grote verscheidenheid aan groenten tijdens het geven van borstvoeding heeft andere voordelen voor de vrouw en de baby. Volgens sommige onderzoeken kan het baby's die borstvoeding krijgen aanmoedigen om meer fruit en groenten te eten als ze ouder worden.
Een gevarieerde voeding kan ook helpen bij het voorkomen van veelvoorkomende tekorten aan voedingsstoffen tijdens zwangerschap en borstvoeding, zoals tekorten aan:
- magnesium
- vitamine B-6
- foliumzuur
- calcium
Deze vitamines en mineralen zijn in wisselende hoeveelheden aanwezig in groene bladgroenten.
Alfalfaspruiten
Alfalfa is een soort erwt. Mensen consumeren gekiemde alfalfa in salades, andere maaltijden, als thee en als voedingssupplement. Alfalfa heeft mogelijk bescheiden voordelen bij het geven van borstvoeding.
Hoewel er geen klinische onderzoeken zijn die het gebruik van alfalfa als galactagogue ondersteunen, melden sommige vrouwen dat het de productie van moedermelk helpt stimuleren. Alfalfa is vaak een ingrediënt in lactatietheeën en supplementen.
Sesam zaden
In Mexico consumeren sommige vrouwen die borstvoeding geven sesamzaadkoekjes om hun melkproductie te verhogen. Deze zaden zijn rijk aan calcium, wat een aantal van hun effecten op moedermelk kan verklaren.
De inname van calcium is vooral belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding voor de gezondheid van de botten van vrouw en baby. Te weinig van het mineraal consumeren tijdens het geven van borstvoeding kan resulteren in melk met een laag calciumgehalte.
Voor zogende volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium 1000 milligram. Slechts 3 eetlepels sesamzaadjes leveren meer dan 25 procent van dit bedrag.
Eten om te vermijden
Veel vrouwen vinden dat ze tijdens het geven van borstvoeding geen voedsel hoeven te vermijden. Anderen melden dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken hun melkproductie verminderen of ervoor zorgen dat de baby kieskeurig wordt.
Voedingsmiddelen die vaak problemen veroorzaken, zijn onder meer:
- producten met cafeïne, waaronder koffie, thee en chocolade
- zuivelproducten
- kruiden, waaronder peterselie, pepermunt en tijm
- specerijen, zoals kaneel en chili
- fruit, waaronder citrus, kiwi, pruimen en ananas
- gas veroorzakende groenten, zoals uien, kool, broccoli en bloemkool
Elke vrouw en elke baby is echter anders. Het bijhouden van een dagboek en het zoeken naar patronen kan helpen bij het identificeren van problematisch voedsel.
Recept suggesties
De volgende recepten kunnen de melktoevoer en -kwaliteit helpen verbeteren:
- Havermout lactatiekoekjes. Deze koekjes zijn niet alleen een smakelijke traktatie, maar bevatten ook verschillende voedingsmiddelen die de lactatie kunnen stimuleren, waaronder haver, biergist en eieren.
- Lactatiesmoothie met havermout en banaan. Deze smoothie bevat ook biergist en pindakaas, is rijk aan vezels en eiwitten en kan een gezonde spijsvertering en langdurige energie ondersteunen.
- Borstvoeding thee. Deze lactatiethee bevat alleen venkel en fenegriek, wat de melkproductie kan stimuleren en een opgeblazen gevoel kan verminderen.
- Borstvoeding havermout. Een persoon kan dit gemakkelijke gerecht van tevoren bereiden voor een snelle, gezonde snack tussen babyvoedingen door.
- Boerenkool-linzensoep. Deze verwarmende soep combineert bladgroenten en magere eiwitten en is een diepvriesvriendelijke optie voor vrouwen die borstvoeding geven.
Andere tips voor een gezonde lactatie
Dieetkeuzes kunnen de lactatie ondersteunen, maar er zijn ook veel andere manieren om de melktoevoer te vergroten. Waaronder:
- borstvoeding zeer snel na de bevalling
- vaak borstvoeding geven, in reactie op de vraag van zuigelingen
- het afkolven van melk na het geven van borstvoeding om de voorraad op peil te houden
- gehydrateerd blijven, met water en sappen
- voldoende rust krijgen
- stress verminderen door meditatie en lichaamsbeweging
- het dragen van een goed passende voedingsbeha
- het vermijden van alcohol en nicotine
- ervoor zorgen dat het aanleggen van de baby effectief is
- onmiddellijk hulp krijgen van een lactatiekundige als zich verpleegkundige problemen voordoen
- het bespreken van medicijnen met een arts, omdat sommige de melktoevoer kunnen verminderen
Overzicht
Wanneer de borstvoeding voortijdig stopt, is de perceptie van een lage melkaanvoer de meest gerapporteerde reden.
Vaak kunnen vrouwen hun moedermelkaanvoer stimuleren door een combinatie van voedings- en levensstijlveranderingen.
Het eten van meer groene bladgroenten, eiwitrijk voedsel en bepaalde kruiden en zaden kan bijvoorbeeld een gezonde lactatie ondersteunen. Ook heeft het consumeren van een grote verscheidenheid aan voedzaam voedsel andere voordelen voor de vrouw en de baby.
Vrouwen die borstvoeding geven en zich zorgen maken over hun melkproductie of -kwaliteit, moeten contact opnemen met een arts, verloskundige of lactatiekundige.
