Gekneusde hielen en hoe ze te behandelen
Een gekneusde hiel ontstaat wanneer een blessure de bloedvaten in de spieren en het zachte weefsel van de hiel verplettert. Herhaalde bewegingen en overbelastingsblessures, zoals joggen in slecht passende schoenen, kunnen deze blauwe plekken veroorzaken. In de meeste gevallen kunnen hoogte, ijs en rust de pijn verlichten.
Een blauwe plek aan de hiel, ook wel hielcontusie genoemd, is een verwonding aan het zachte weefsel in en rond de hiel. Dit veroorzaakt bloedingen onder de huid, hoewel de huid niet breekt. Een plotselinge klap op de hiel, bijvoorbeeld door een val, kan ook leiden tot blauwe plekken.
In sommige gevallen is een blessure die aanvoelt als een blauwe plek eigenlijk iets anders, zoals plantaire fasciitis.
Het kan enkele weken duren voordat blauwe plekken genezen, afhankelijk van de ernst ervan. Als het letsel in feite een blauwe plek is, zal het vanzelf genezen. De volgende huismiddeltjes kunnen de pijn helpen verlichten.
Breng een koud kompres aan
Leg 10-20 minuten per keer een koud kompres op het geblesseerde gebied om de pijn te verzachten. Dit vermindert ook de ontsteking en zwelling, wat de genezingstijd kan versnellen en het gemakkelijker kan maken om te bewegen.
Sommige mensen vinden verlichting als ze hun voet over een fles koud of bevroren water rollen.
Breng warmte aan
Probeer een paar dagen na het letsel het gebied op te warmen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om warmte- en ijspakken af te wisselen. Laat de pijn de behandeling leiden en gebruik wat het beste werkt: hitte, ijs of beide.
Verhoog de hiel
Slaap met de voet boven het niveau van het hart en breng deze gedurende de dag zo vaak mogelijk omhoog. Dit kan zwelling en pijn verminderen. Probeer met de voet op een paar kussens te gaan liggen.
Rust het gebied uit
Vermijd de eerste dagen elke zware activiteit. Oefening en sport kunnen de hiel opnieuw beschadigen.
Hielblessures kunnen ook de voet destabiliseren, waardoor het risico op andere blessures toeneemt.
Probeer oefeningen
De volgende voet- en hielrek kan helpen:
- Til tijdens het zitten de geblesseerde hiel op en kruis de voet over het andere been.
- Gebruik een hand om de tenen voorzichtig terug naar het lichaam te trekken totdat u een rek voelt.
- Houd dit 10-20 seconden vast en herhaal dit 5-10 keer.
Probeer te masseren
Masseer zachtjes het gebied rond de hiel. Dit bevordert de doorbloeding en kan de spierspanning helpen verminderen.
Sommige mensen spannen hun spieren onbewust aan vanwege pijn, waardoor de pijn kan uitstralen naar andere gebieden, zoals het been. Massage kan dit helpen corrigeren.
Haal het gewicht van de hiel
Immobiliseer de voet en hiel gedurende een dag of twee met een wikkel of spalk. Dit oefent ook lichte druk uit op de hiel die kan helpen deze samen te drukken, waardoor pijn en zwelling worden verminderd.
Andere tips
- Draag comfortabele schoenen die goed passen en wrijf niet over de hiel. Sommige mensen vinden verlichting van speciale orthopedische schoenen.
- Neem een vrij verkrijgbaar niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn of NSAID, zoals ibuprofen.
- Loop niet blootsvoets op harde oppervlakken.
- Doe niets dat pijn doet, inclusief het strekken van de hiel of oefeningen.
- Probeer zachte hielinzetstukken toe te voegen aan schoenen. Deze tillen de hielen voorzichtig op, nemen de druk weg en voorkomen verdere blauwe plekken.
Bij ernstige kneuzingen kan een arts fysiotherapie of voorgeschreven schoenen aanbevelen. Voor zeer ernstige pijn kunnen ze pijnstillers op recept aanbieden.
Als wat aanvoelt als een blauwe plek eigenlijk een onderliggende aandoening is, zoals plantaire fasciitis, kan de arts steroïde-injecties aanbevelen om de genezing te versnellen en de pijn te verlichten. Sommige mensen hebben mogelijk een operatie nodig.
Wanneer moet je naar een dokter
Bij volwassenen is hielpijn de meest voorkomende voetklacht. Talrijke gezondheidsproblemen, waaronder verwondingen aan de botten, gewrichten, spieren, ligamenten en het zenuwstelsel, kunnen hielpijn veroorzaken.
Een arts kan röntgenfoto's of beeldvormende scans, zoals MRI's, gebruiken om in de voet te kijken. Ze kunnen ook testen op andere verwondingen.
Plantaire fasciitis veroorzaakt vaak hielpijn en kan aanvoelen als een blauwe plek. Ontsteking en irritatie van de weefselband - de fascia - die de voetboog ondersteunt, veroorzaakt deze pijnlijke toestand. In tegenstelling tot een gekneusde hiel kan plantaire fasciitis echter niet vanzelf verdwijnen. Soms is een operatie nodig.
Andere problemen kunnen ook blauwe plekken-achtige hielpijn veroorzaken, waaronder:
- hiel fracturen
- Achillespeesontsteking
- infectie in de spieren of botten
- chronische ziekten, zoals artritis
Raadpleeg een arts als een van de volgende situaties zich voordoet:
- De pijn duurt langer dan 1 week.
- De pijn is erg intens.
- Er zijn tekenen van een lage bloedcirculatie, zoals zwelling in de voet of tintelingen.
- Het is onmogelijk om met de voet te lopen of te bewegen.
- Koorts begeleidt de pijn.
Omdat blessures bij jonge mensen hun groei en ontwikkeling kunnen beïnvloeden, moeten kinderen en adolescenten met hielpijn binnen 1 à 2 dagen een arts raadplegen. Huismiddeltjes die goed werken voor volwassenen, helpen kinderen mogelijk niet.
Moedig kinderen aan om lichaamsbeweging te vermijden, vooral contactsporten, totdat de pijn weg is en de arts toestemming heeft gegeven om terug te keren naar de reguliere activiteiten.
Mensen met bloedingsstoornissen moeten onmiddellijk een arts bellen of naar de eerste hulp gaan voor elke bloeding, inclusief bloeding onder de huid bij een blauwe plek.
Afhalen
Een gekneusde hiel zou vanzelf moeten genezen. Kleine kneuzingen kunnen binnen een dag of twee beter worden, terwijl diepere kneuzingen enkele weken kunnen duren. Rust kan de genezing versnellen, terwijl overmatig gebruik en overmatige activiteit het proces kunnen vertragen - of zelfs een nieuwe verwonding kunnen veroorzaken.
Pijn die aanvoelt als een blauwe plek kan soms het gevolg zijn van een ander probleem, dus het is belangrijk om een arts te raadplegen als de symptomen erger worden of niet verdwijnen. Sommige van deze problemen, waaronder fracturen en infecties, genezen niet vanzelf en zullen zonder behandeling erger worden.
Plantaire fasciitis kan bijvoorbeeld een chronisch letsel worden. Mensen met plantaire fasciitis kunnen merken dat hun symptomen beter worden dan weer verschijnen, vooral na perioden van overmatig gebruik of intense activiteit. Sommigen hebben een operatie nodig om het letsel te behandelen.
Alleen een zorgverlener kan de oorzaak van hielpijn nauwkeurig diagnosticeren. Raadpleeg een arts als de pijn ondraaglijk is of als u zich zorgen maakt over een ernstig letsel. Hielblessures zijn te behandelen en vroegtijdig aanpakken kan de genezing versnellen.
