Wat u moet weten over symptomen van suikerdetox

Mensen willen misschien hun suikerinname verminderen om hun algehele gezondheid te bevorderen. Dit kan echter enkele onaangename maar tijdelijke symptomen van suikerdetox veroorzaken.

Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 moet minder dan 10% van de dagelijkse calorie-inname van een persoon afkomstig zijn van toegevoegde suikers. In 2005-2010 consumeerden mannen en vrouwen in de Verenigde Staten echter gemiddeld 13% van hun dagelijkse calorieën in de vorm van toegevoegde suikers.

De American Heart Association suggereert dat vrouwen niet meer dan 6 theelepels (theelepel) of 24 gram (g) toegevoegde suiker per dag consumeren, en mannen niet meer dan 9 theelepels of 36 g per dag. Dit is exclusief suikers die van nature voorkomen, zoals die in fruit en melk.

Regelmatig teveel toegevoegde suikers eten of drinken kan nadelige gezondheidseffecten hebben, zoals:

• gewichtstoename
• verhoogd risico op diabetes en hartaandoeningen
• vermoeidheid
• holtes
• acne

In dit artikel onderzoeken we de symptomen van suikeronttrekking, behandelingen en tips om suiker veilig te verwijderen.

Symptomen

Hoofdpijn is een veel voorkomende bijwerking aan het begin van een suikerdetox.

Mensen kunnen onaangename symptomen krijgen als ze in eerste instantie geen suiker uit hun dieet halen. Deze kunnen zijn:

• hunkeren naar zoet of calorierijk voedsel
• hoofdpijn
• gebrek aan energie
• spierpijn
• misselijkheid
• opgeblazen gevoel
• buikkrampen
• prikkelbaarheid of angst
• zich neerslachtig of depressief voelen

Deze symptomen zijn meestal mild en tijdelijk. Ze zouden zonder behandeling moeten verdwijnen nadat het lichaam zich heeft aangepast aan een lagere suikerinname.

Intrekking

Talrijke wetenschappelijke studies hebben aanwijzingen gevonden dat suiker fysiologische en gedragseffecten veroorzaakt, vergelijkbaar met die veroorzaakt door verslavende medicijnen.

In een dierstudie uit 2016 ontdekten onderzoekers dat langdurige blootstelling aan grote hoeveelheden suiker hersenveranderingen veroorzaakt, vergelijkbaar met die geassocieerd met nicotineverslaving.

Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat ratten bij gebrek aan suiker ontwenningsverschijnselen vertoonden, zoals angstig gedrag en een afname van de afgifte van dopamine. Dopamine is de neurotransmitter die plezier en op beloning gemotiveerd gedrag regelt.

Wanneer mensen hun suikerinname drastisch verminderen, kunnen ze ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals hoofdpijn, onbedwingbare trek en stemmingswisselingen. Deze zouden binnen een paar dagen of weken moeten verdwijnen.

Behandelingen

Veel van de symptomen die gepaard gaan met suikerdetoxen treden op als gevolg van fluctuerende bloedsuikerspiegels. Wanneer een persoon suiker eet, breekt zijn lichaam het af in glucose, dat de cellen gebruiken voor energie.

In de meeste gevallen veroorzaakt het consumeren van suiker en een eerste energiestoot, gevolgd door een snelle afname van energie of een bloedsuikerspiegel. Mensen kunnen de nadelige effecten van suikerontgifting minimaliseren door hun bloedsuikerspiegel te reguleren. Regelmatig eten en meer vezels in het dieet opnemen, kan pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen en de onbedwingbare trek verminderen.

Magnesium

Magnesiumrijke voeding kan de symptomen van hoofdpijn en migraine helpen verminderen.

Magnesium is een essentieel mineraal dat tal van lichaamsfuncties bevordert, zoals eiwitsynthese en bloedsuikerspiegel.

Volgens de bevindingen van een systematische review uit 2016, vertonen mensen met een risico op diabetes 2 uur na inname van magnesiumsupplementen een verbeterde bloedsuikerspiegel.

Magnesiumsupplementen kunnen volgens de National Institutes of Health (NIH) ook de symptomen van hoofdpijn en migraine verminderen.

De aanbevolen inname via de voeding voor magnesium varieert van 310 milligram (mg) tot 420 mg per dag voor volwassenen ouder dan 19 jaar.

Rijke bronnen van magnesium zijn onder meer:

• spinazie
• pinda's
• zwarte bonen
• noten en zaden
• volkoren
• melk
• gevogelte
• rundvlees

Mensen kunnen de symptomen van suikeronttrekking minimaliseren met de volgende levensstijltips:

• het eten van eiwitten om de eetlust onder controle te houden en de onbedwingbare trek te verminderen
• voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen, wat nieuwe hoofdpijn kan veroorzaken of bestaande hoofdpijn erger
• oefen regelmatig om endorfine vrij te maken en de bloedsuikerspiegel te reguleren

Tips om suiker veilig te verwijderen

Glucose is de belangrijkste en geprefereerde brandstofbron voor de hersenen en het lichaam.

Veel mensen kunnen echter baat hebben bij het verminderen van hun toegevoegde suikerinname door in plaats daarvan fruit en groenten te kiezen, die vitamines, mineralen, vezels en natuurlijk voorkomende suiker voor energie leveren. Met inbegrip van vezelige, complexe koolhydraten kunnen onbedwingbare trek helpen voorkomen en het terugtrekken van suiker tot een minimum beperken.

Mensen kunnen hun kansen op succes vergroten, onbedwingbare trek verminderen en ontwenningsverschijnselen van suiker minimaliseren door de volgende tips te gebruiken:

Vermijd de volgende voedingsmiddelen en dranken:

• Met suiker gezoete dranken: volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn frisdranken, vruchtensappen en energiedranken de belangrijkste bronnen van toegevoegde suikers. Drink in plaats daarvan water en ongezoete koffie of thee
• Snoep en snoep: deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Probeer ze te vervangen door vers fruit.
• Gebak: cakes, koekjes en zelfs bepaalde soorten brood bevatten toegevoegde suikers. Vermijd deze geraffineerde koolhydraten zoveel mogelijk.
• Vetarm voedsel: Voedsel dat wordt geadverteerd als vetarm of vetvrij, bevat vaak toegevoegde suikers om het ontbrekende vet te compenseren.

Bestrijd onbedwingbare trek door:

• Meer eiwitten eten: volgens een onderzoek uit 2014 kunnen eiwitbronnen op basis van dieren en planten de eetlust helpen reguleren.
• Snacken op vers fruit: mensen die intense suikergravures ervaren, kunnen hun zoetekauw bevredigen met een stuk vers fruit. In tegenstelling tot candybars en koekjes, bevatten fruit van nature voorkomende suikers en vezels. Lees hier meer over fruit met weinig suiker.
• Voldoende slaap krijgen: volgens een onderzoek uit 2018 kan een gebrek aan slaap hunkeren naar ongezond voedsel veroorzaken.
• Ontspannen en stress vermijden: de bevindingen van deze studie uit 2015 suggereren dat chronische stress kan bijdragen aan het verlangen naar voedsel.

Lees hier meer over het suikervrije dieet en tips om de suikerinname te verminderen.

Wanneer moet je naar een dokter

Als de symptomen de normale activiteiten van een persoon verstoren, kan hij of zij contact opnemen met zijn arts.

Mensen willen misschien een dokter zien als hun symptomen hun vermogen om reguliere activiteiten uit te voeren, verstoren.

Mensen moeten ook medische hulp inroepen als ze symptomen van een ernstige lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie ervaren. Waaronder:

• duizeligheid of duizeligheid
• verwarring of concentratiestoornissen
• verlies van evenwicht
• prikkelbaarheid
• onregelmatige hartslag
• onvermogen om te eten of te drinken
• verlies van bewustzijn
• aanvallen

Outlook

Mensen die suiker uit hun dieet willen schrappen, kunnen enkele ongemakkelijke bijwerkingen verwachten, die binnen een paar dagen of weken zouden moeten verdwijnen.

Met een beetje planning kunnen mensen met succes suiker schrappen terwijl de symptomen van een suikerdetox tot een minimum worden beperkt.

Door eiwitten en vezels te eten, voldoende te slapen en gehydrateerd te blijven, kunnen mensen op het goede spoor blijven terwijl hun lichaam zich aanpast aan een suikerarm dieet.