Wat u moet weten over hoofdpijn bij ontwenning van cafeïne
Hoofdpijn bij ontwenning van cafeïne ontwikkelt zich nadat iemand die gewoonlijk cafeïne gebruikt, stopt met het consumeren of te snel bezuinigt op zijn inname. Het consumeren van cafeïne lost ontwenningshoofdpijn van cafeïne op, maar andere huismiddeltjes en vrij verkrijgbare middelen kunnen ook de symptomen verlichten.
Hier kijken we naar de oorzaken van hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne, andere symptomen en hoe we veilig kunnen omgaan met ontwenningsverschijnselen en afhankelijkheid van cafeïne.
Oorzaken
Cafeïne is een van de meest populaire psychoactieve drugs ter wereld en zit in veel dranken en voedingsmiddelen. Het behoort tot de methylxanthine-klasse van stimulerende middelen die inwerken op het centrale zenuwstelsel. Deze stimulerende middelen:
- metabolisme versnellen
- verhoging van de urineproductie
- de spijsvertering verbeteren
- hartslag verhogen
- ontspannen gladde spieren
- alertheid verhogen
- fysieke prestaties verbeteren
- kan mogelijk helpen bij de behandeling van sommige soorten kanker in verbindingen die zijn afgeleid van cafeïne
Cafeïne kan echter op een aantal manieren hoofdpijn veroorzaken of ertoe bijdragen. Eén analyse meldde dat 50% van de mensen een bonzende, wijdverspreide hoofdpijn ervaart tijdens het terugtrekken van cafeïne.
Dit komt omdat cafeïne een vaatvernauwend effect heeft, wat betekent dat het de bloedvaten vernauwt en de bloedstroom vermindert. Bij regelmatige consumptie van cafeïne raken de bloedvaten bekend met deze vernauwing.
Vermindering van cafeïne kan een rebound-effect veroorzaken, waardoor de bloedvaten verwijden. Deze reactie is significant omdat bloedvaten de neiging hebben om te vergroten voordat bepaalde soorten hoofdpijn optreden.
Cafeïne blokkeert ook adenosinereceptoren in de hersenen, die pijnmodulatoren zijn. Het blokkeren van deze receptoren kan mogelijk de verspreiding van pijn in het hoofd verminderen.
Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, hebben de neiging om meer van deze adenosinereceptoren te ontwikkelen, waardoor ze sneller hoofdpijn krijgen als ze stoppen met het drinken van cafeïne.
Behandeling en remedies
De snelste en gemakkelijkste manier om een hoofdpijn door cafeïne-ontwenning te verlichten, is door cafeïne te consumeren.
Mensen die cafeïne proberen te verminderen, kunnen echter verschillende andere remedies of trucs gebruiken om hoofdpijn door ontwenning van cafeïne te verminderen.
Vrij verkrijgbare pijnstillers nemen
Geneesmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals ibuprofen, aspirine en paracetamol, bevatten verbindingen die pijnsignalen blokkeren en de meeste hoofdpijn verlichten.
Dat gezegd hebbende, kan het nemen van pijnstillers meer dan twee tot drie keer per week leiden tot hoofdpijn die bekend staat als hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen of een rebound-hoofdpijn.
Gehydrateerd blijven
Uitdroging zorgt ervoor dat de hersenen krimpen, wat pijnreceptoren in de schedel kan veroorzaken. Soms kan zelfs een kleine uitdroging tot hevige hoofdpijn leiden.
IJs aanbrengen
Icing in een gebied vernauwt de onderliggende bloedvaten en vertraagt de overdracht van zenuwsignalen.
In één onderzoek toonden onderzoekers aan dat het aanbrengen van een bevroren nekomslag in de nek de pijn verminderde bij deelnemers die last hadden van migraine.
Actuele menthol aanbrengen
Menthol kan de huid verdoven en pijn verminderen. Het kan effectief zijn om een paar druppels verdunde etherische olie van pepermunt op het voorhoofd of de slapen te wrijven.
Genoeg rust krijgen
Slaap- en slaapstoornissen worden in verband gebracht met veel soorten hoofdpijn, wat betekent dat er over het algemeen een verband bestaat tussen slaap en hoofdpijn. Elke nacht de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit krijgen, vermindert meestal hoofdpijnpijn.
Als u echter te veel slaapt of te vaak slaapmedicatie gebruikt, kan de hoofdpijn erger worden.
Acupunctuur
Onderzoekers weten niet zeker hoe acupunctuur hoofdpijn verlicht, maar het kan de overdracht van pijnsignalen vertragen en hersenbanen activeren die ze kunnen uitschakelen.
Acupressuur
Acupressuur is een techniek die is gebaseerd op de traditionele Chinese medische therapie van acupunctuur. Het omvat het manipuleren van specifieke drukpunten in het lichaam, wat hoofdpijn kan helpen verminderen door de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verminderen.
Voedingssupplementen
Onderzoekers hebben veel verschillende voedingssupplementen bestudeerd als mogelijke behandelingen of preventieve opties voor hoofdpijn. Ze hebben slechts een handvol gevonden met potentieel positieve effecten:
- hoefblad
- Co-enzym Q10
- riboflavine (vitamine B2)
- magnesium
- moederkruid
De meeste supplementen werken alleen als ze in de loop van de tijd regelmatig worden ingenomen.
Iedereen die erover denkt om kruidensupplementen te proberen, moet eerst met hun arts praten, omdat sommige kunnen interageren met andere medicijnen, terwijl andere, zoals hoefblad, mogelijk schadelijke bijwerkingen kunnen hebben.
Lees hier meer over natuurlijke remedies tegen hoofdpijn.
Andere symptomen van terugtrekking van cafeïne
Het meest voorkomende symptoom van terugtrekking van cafeïne is hoofdpijn. Mensen die hun normale cafeïneconsumptie verminderen, kunnen ook het volgende ervaren:
- ongerustheid
- prikkelbaarheid
- moeite met concentreren
- handtrillingen of beven
- vermoeidheid en slaperigheid
- depressieve bui
- verhoogde hartslag
- misselijkheid en overgeven
- verhoogde of verlaagde bloeddruk
- blozen van de huid
- constipatie
- griepachtige symptomen
- gewrichts- en buikpijn
- Spierstijfheid
De ernst en het aantal symptomen dat iemand ervaart tijdens het ontwennen van cafeïne, hangt af van hoeveel ze normaal consumeren en hoe snel ze minder cafeïne gebruiken.
Meestal geldt dat hoe meer cafeïne iemand consumeert en hoe sneller hij bezuinigt, hoe ernstiger en uitgebreider de symptomen zijn.
Zelfs mensen die 3 dagen lang maar één klein kopje koffie per dag drinken, kunnen ontwenningsverschijnselen krijgen als ze plotseling stoppen met het drinken van koffie. Het kan slechts 3 dagen duren voordat u aan cafeïne bent blootgesteld om ontwenningsverschijnselen te ervaren die na 7-14 dagen consumptie verergeren.
Volgens een onderzoek ontwikkelen de meeste mensen ontwenningsverschijnselen binnen 12–24 uur nadat ze cafeïne hebben verminderd of gestopt, en ervaren de ernstigste symptomen rond 20–51 uur. Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen 2 tot 9 dagen aanhouden.
Ontwenningshoofdpijn of iets anders?
Mensen omschrijven hoofdpijn als ontwenningsverschijnselen door cafeïne vaak als een wijdverbreide, kloppende hoofdpijn. De International Headache Society definieert hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne als hoofdpijn die:
- ontwikkelt zich binnen 24 uur na de laatste consumptie van cafeïne bij mensen die gedurende meer dan 2 weken minstens 200 milligram (mg) cafeïne per dag consumeren
- verdwijnt na 7 opeenvolgende dagen zonder cafeïne
- verbetert binnen 1 uur na consumptie van 100 mg cafeïne
Artsen kunnen ook een diagnose stellen van iemand met cafeïne-ontwenningshoofdpijn als hun symptomen niet overeenkomen met die van andere soorten hoofdpijn.
Hoe cafeïneverslaving te verminderen
De beste manier om de afhankelijkheid van cafeïne te verminderen, is idealiter geleidelijk door de inname van cafeïne met ongeveer 25% per week te verminderen.
Koffie-, thee- of frisdrankdrinkers vinden het misschien gemakkelijker om over te schakelen op cafeïnevrije versies van hun favoriete dranken. Mensen kunnen ook proberen cafeïnevrije dranken te mengen met cafeïnehoudende dranken en geleidelijk het aandeel cafeïne in cafeïne te verhogen.
Verschillende andere trucs en levensstijlgewoonten kunnen mensen ook helpen hun afhankelijkheid van cafeïne te verminderen, zoals:
- het vervangen van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken door cafeïnevrije alternatieven
- gehydrateerd blijven
- voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen
- regelmatig sporten
- het eten van gezond voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
- oefenen van stressverminderende technieken
- het lezen van ingrediëntenlabels om onverwachte bronnen van cafeïne te vermijden, zoals in chocolaatjes en snoep, en het volgen van de cafeïne-inname
Lees meer over de risico's en voordelen van cafeïne.
Overzicht
Hoofdpijn bij ontwenning van cafeïne ontstaat wanneer mensen te snel bezuinigen op hun normale inname van cafeïne.
Onttrekkingshoofdpijn door cafeïne is niet ernstig en mensen kunnen dit meestal behandelen met huismiddeltjes.
Mensen die hun afhankelijkheid van cafeïne willen verminderen, moeten dit geleidelijk doen. Elke week met ongeveer 25% bezuinigen vermindert het risico op ontwenningshoofdpijn en andere symptomen.
Het oefenen van goede gezondheidstips, zoals goed slapen en gehydrateerd blijven, is een andere manier om het risico op hoofdpijn te verminderen.
Praat met een arts over hoofdpijn als deze:
- ernstig, frequent of chronisch
- niet gelijktijdig met veranderingen in de inname van cafeïne
- stop niet na het nuttigen van cafeïne
- langer dan een week duren na het uitsnijden van cafeïne
- vergezeld van visusveranderingen, verwarring, geheugenverlies, koorts of ernstig braken en misselijkheid
