Hoe om te gaan met ochtendstijfheid met reumatoïde artritis
Veel mensen met reumatoïde artritis zijn bekend met stijve gewrichten in de ochtend. Maar wat veroorzaakt de stijfheid van deze ochtend, en hoe kunnen mensen er vanaf komen?
Reumatoïde artritis (RA) is een auto-immuunziekte die de gewrichten aantast en ontstekingen, pijn en stijfheid veroorzaakt, waaronder ochtendstijfheid.
Ochtendstijfheid is een wijdverbreid probleem bij mensen met RA. Volgens een beoordeling uit 2014 van twee onderzoeken ervoer tussen 79 en 89 procent van de mensen met actieve RA ochtendstijfheid.
Het rapport merkte ook op dat ochtendstijfheid tussen 44 en 80 procent van de mensen treft die geen actieve RA-uitbarsting ervoeren.
Tips voor het beheersen van ochtendstijfheid
Een warm bad kan de ochtendstijfheid helpen verminderen.
Ochtendstijfheid zorgt ervoor dat het bewegen van de gewrichten traag en moeilijk aanvoelt. Sommige mensen kunnen moeite hebben om uit bed te komen. Deze stijfheid omvat meestal beide zijden van het lichaam en wordt beter bij beweging.
Een van de meest gunstige dingen die mensen met RA kunnen doen om hun ochtendsymptomen te verlichten, is het ontwikkelen van een ochtendroutine.
Vooruit plannen om met ochtendstijfheid om te gaan, kan mensen helpen te handelen zodra ze wakker worden. Dit kan de stress en frustratie van stijve gewrichten helpen verminderen.
Neem enkele of alle van de volgende methoden op in een routine om de mobiliteit te vergroten en om ochtendstijfheid en andere RA-symptomen te helpen beheersen:
1. Begin de dag met zachte en langzame bewegingen
Beweeg bij het ontwaken, voordat u gaat staan, de stijve gewrichten langzaam en voorzichtig zonder te trekken of uit te rekken. Het is nuttig om zachte cirkelvormige bewegingen te maken, de gewrichten te buigen en te strekken.
Beweeg alle gewrichten, inclusief de polsen, nek, schouders, ellebogen, knieën en vingers, om de mobiliteit over het hele lichaam te verbeteren.
2. Doe gerichte rekoefeningen
Mensen kunnen gerichte rekoefeningen doen terwijl ze nog in bed liggen:
- Rek elk aangetast gewricht uit.
- Houd 20-30 seconden vast en herhaal twee tot drie keer.
- Beweeg langzaam en rek niet te veel uit. Rekken mag nooit pijnlijk zijn.
Mensen kunnen er baat bij hebben om met een fysiotherapeut te werken om een persoonlijk oefenings- en rekprogramma te maken om hun pijn te verlichten en symptomen te voorkomen.
3. Gebruik warmtetherapie in bed
Het gebruik van een verwarmde deken of het nemen van een warm bad 's ochtends kan helpen om de stijfheid te verminderen en de gewrichten los te maken.
4. Oefening
Slechts 5 minuten lichaamsbeweging kan de symptomen verlichten. Probeer enkele bewegingsoefeningen, waarbij u de gewrichten zo ver mogelijk in verschillende richtingen beweegt.
Zachtjes trappen op een hometrainer kan ook helpen om 's ochtends stijve gewrichten los te maken. Een fysiotherapeut kan ook persoonlijke ideeën aandragen.
5. Medicijnen innemen
Medicatie kan mensen helpen de symptomen van ochtendstijfheid onder controle te houden. In sommige gevallen kunnen over-the-counter (OTC) niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) helpen.
In andere gevallen kunnen mensen voorgeschreven medicatie nodig hebben. Praat met een arts om de juiste remedie te vinden voor de beste resultaten.
6. Bewaar medicatie bij uw bed
Het is handig om medicijnen bij het bed te bewaren, zoals op een nachtkastje. Dit betekent dat een persoon zijn medicatie kan innemen zodra hij wakker wordt, waardoor de symptomen afnemen voordat het tijd is om op te staan.
7. Gebruik een gewrichtscrème
Breng 's ochtends als eerste gewrichtscrèmes aan, zoals diclofenac-gel. Dit kan de ochtendstijfheid helpen verlichten door ontstekingen te verminderen en zou moeten helpen om de gewrichten in beweging te krijgen.
8. Eet een gezond ontbijt
Voeding is essentieel voor een gezond lichaam. Het eten van een licht en voedzaam ontbijt kan het lichaam de energie geven die het nodig heeft om op gang te komen.
Een ontstekingsremmend dieet kan ontstekingen en pijn helpen verminderen. Zorg ervoor dat u de hele dag goed eet.
9. Werk samen met een ergotherapeut
Soms worden gewrichten 's nachts onder druk gezet. Als een persoon zijn vingers in een vuist sluit terwijl hij slaapt, kunnen de gewrichten tegen de ochtend erg strak zijn.
Een ergotherapeut kan een spalk geven die de vingers 's nachts in een rustpositie houdt. Dit zou de kans op ochtendstijfheid moeten verkleinen.
10. Maak afspraken met werk
Soms duurt de ochtendstijfheid langer dan alleen de vroege ochtend; soms kan het uren of dagen duren.
Als de symptomen bijzonder ernstig zijn, vraag dan om speciale accommodatie, een flexibel werkschema of de mogelijkheid om vanuit huis te werken. Pauzes nemen om te bewegen kan ook nuttig zijn.
Ochtendstijfheid voorkomen
De volgende strategieën kunnen ochtendstijfheid helpen voorkomen:
- Medicatie nemen. NSAID's kunnen ontstekingen helpen verminderen. Praat met een arts om de beste medicatie te vinden en kijk welke andere opties beschikbaar zijn. Iedereen die een voorgeschreven medicijn gebruikt, moet met zijn arts praten voordat hij vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
- Trainen en rekken. Regelmatige lichaamsbeweging en strekken gedurende de dag kunnen helpen bij het bewegen van de gewrichten. Yoga, tai-chi, zwemmen, gemakkelijke fietstochten en andere zachte oefeningen zijn allemaal goede opties. Vermijd te lang zitten of liggen en neem regelmatig een pauze om de hele dag door een beetje te bewegen.
- Warmte gebruiken. Het gebruik van warmtekussens of het nemen van hete baden of douches kan de gewrichten losmaken en ontstekingen in het lichaam verminderen.
- Vitamine D en calcium innemen. Deze voedingsstoffen zijn beide essentieel voor de gezondheid van botten en gewrichten.
- Een ontstekingsremmend dieet volgen. Probeer ontstekingsvoedsel, zoals geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen, uit het dieet te verwijderen. Vervang deze voedingsmiddelen door vezelrijke hele voedingsmiddelen die RA-symptomen kunnen helpen voorkomen en verminderen.
- Het langzaam aan doen. Doe het rustig aan en verminder de activiteit als het te zwaar aanvoelt voor de gewrichten. Identificeer en verminder RA-triggers zoveel mogelijk.
- Werken met complementaire en alternatieve behandelaars. Acupunctuur, chiropractie, massagetherapie, etherische oliën, voedingstherapie en andere complementaire en alternatieve methoden kunnen gunstig zijn voor mensen met RA.
Waarom veroorzaakt RA ochtendstijfheid?
Artsen begrijpen de exacte oorzaak van ochtendstijfheid bij RA niet volledig.
Het is echter mogelijk dat de natuurlijke ritmes van het lichaam bijdragen aan de ochtendstijfheid. Tijdens de nacht verhoogt het lichaam de productie van bepaalde hormonen, wat kan leiden tot zwelling die leidt tot ochtendstijfheid.
Hoe lang duurt de ochtendstijfheid?
Voor sommigen duurt de stijfheid van de gewrichten alleen in de vroege uren van de ochtend. Voor anderen is het een probleem dat de hele dag duurt.
Volgens een kleine studie uit 2014 die in het tijdschrift is gepubliceerd Reumatologie, ervoeren sommige mensen met RA ochtendstijfheid die lang na de vroege ochtenduren aanhield.
Gewrichtsstijfheid kan een deel van de dag of de hele dag aanhouden. Langdurige stijfheid kan een negatief effect hebben op iemands activiteitsniveau, psychisch welzijn en kwaliteit van leven.
Outlook
Ochtendstijfheid komt vaak voor bij mensen met RA. Met de juiste planning en strategieën kunnen mensen hun symptomen effectief beheersen en verminderen.
Het is essentieel om met een arts samen te werken om de juiste medicatie te vinden, terwijl fysiotherapeuten kunnen helpen met gepersonaliseerde oefenings- en rekplannen.
