Wat zijn de gezondheidsvoordelen van hazelnoten?
Hazelnoten vormen een lekker tussendoortje en zijn een geweldige aanvulling op veel gerechten. Wanneer een persoon ze opneemt in een uitgebalanceerd, caloriearm dieet, bieden de noten ook verschillende gezondheidsvoordelen.
Hazelnoten bevatten:
- vitamine E
- gezond vet
- eiwit
- voedingsvezels
Lees in dit artikel hoe hazelnoten de gezondheid kunnen ondersteunen, van het verlagen van het cholesterolgehalte tot het verbeteren van de insulineresistentie.
8 voordelen van hazelnoten
Hazelnoten kunnen de gezondheid van een persoon verbeteren door:
1. Ondersteuning van een gezonde stoelgang
Hazelnoten zijn een goede bron van voedingsvezels. Het eten van veel vezels stimuleert een regelmatige stoelgang en helpt constipatie te voorkomen.
Voedingsrichtlijnen in de Verenigde Staten bevelen aan dat vrouwen in de leeftijd van 31-50 jaar 25,2 gram (g) voedingsvezels per dag eten. Mannen in dezelfde leeftijdscategorie zouden 30,8 gram vezels per dag moeten eten.
Een portie hazelnoten van 28 g bevat ongeveer 2,7 g voedingsvezels.
2. Gewichtstoename verminderen
Volgens recent onderzoek kan het eten van noten sommige mensen helpen om minder aan te komen.
Een studie uit 2018 vond een verband tussen notenconsumptie, verminderde gewichtstoename en een lager risico op obesitas. In het onderzoek hadden deelnemers die meer noten aten minder kans op overgewicht dan degenen die dat niet deden.
Hoewel het onderzoek een verband laat zien, moet verder onderzoek beoordelen of er een oorzakelijk verband bestaat tussen het eten van noten en een verminderd risico op gewichtstoename.
3. Bescherming tegen celbeschadiging
Hazelnoten zijn rijk aan antioxidanten, dit zijn verbindingen die beschermen tegen de oxidatie van cellen. Ze verminderen de mate van celbeschadiging door vrije radicalen.
Hazelnoten bevatten de antioxidant vitamine E. Sommige onderzoeken suggereren dat vitamine E het lichaam kan helpen beschermen tegen soorten celschade die verband houden met kanker.
4. Verlaging van cholesterol
Het eten van hazelnoten kan het cholesterol helpen verlagen.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat een hazelnootrijk dieet de niveaus van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid van de deelnemers verlaagde. Dit type cholesterol kan het risico op hartproblemen vergroten.
De onderzoekers concludeerden dat de beste manier om de gezondheidsvoordelen van hazelnoten te oogsten, was om ze elke dag te eten, zonder de algehele calorie-inname van een persoon te verhogen.
Resultaten van een beoordeling uit 2016 gaven ook aan dat hazelnoten het schadelijke cholesterolgehalte kunnen verlagen.
De onderzoekers merkten ook geen toename van het lichaamsgewicht van de deelnemers op. Dit kan sommige zorgen wegnemen dat het eten van de calorierijke noten zou kunnen leiden tot gewichtstoename.
5. Verbetering van de insulinegevoeligheid
Het eten van een notenmix met hazelnoten kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren.
Een kleine studie uit 2011 wees uit dat het eten van een notenmix van 30 g die elke dag 7,5 g hazelnoten bevatte, de insulinegevoeligheid van de deelnemers gedurende 12 weken verbeterde.
Een verminderde insulinegevoeligheid speelt een rol bij het ontstaan van diabetes type 2. Het verbeteren van deze gevoeligheid verkleint het risico op de aandoening.
6. Ondersteuning van de gezondheid van het hart
Hazelnoten kunnen helpen bij het bevorderen van een gezond hart.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het eten van een hazelnootrijk dieet de biomarkers voor cardiovasculaire risico's kan verbeteren, waardoor het risico op hartproblemen mogelijk wordt verlaagd.
7. Het verminderen van ontstekingen
Het eten van hazelnoten kan helpen om ontstekingen te verminderen.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het eten van een hazelnootrijk dieet tekenen van ontsteking bij deelnemers verminderde.
Een andere studie vond echter dat de verandering in ontstekingsmarkers na het eten van hazelnoten onbeduidend was.
Om het effect van hazelnoten op ontstekingen te bepalen, is verder onderzoek nodig.
8. Verbetering van het aantal zaadcellen
Recent onderzoek geeft aan dat het consumeren van meer noten, waaronder hazelnoten, het aantal zaadcellen kan verhogen en de kwaliteit van het sperma kan verbeteren.
De onderzoekers benadrukken dat bij deze kleine studie gezonde, vruchtbare deelnemers betrokken waren. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of de baten ook gelden voor de bredere bevolking.
Hoe u hazelnoten aan uw dieet kunt toevoegen
Mensen eten hazelnoten vaak als tussendoortje of voegen ze toe aan salades. Gemalen hazelnoten kunnen in verschillende recepten worden verwerkt.
Verschillende kant-en-klare hazelnootpasta's bevatten veel suiker, en deze kun je het beste vermijden.
Risico's en overwegingen
Veel mensen hebben notenallergieën, waaronder allergieën voor hazelnoten. Als je voor anderen kookt, controleer dan altijd voordat je de noten aan een gerecht toevoegt.
Om van de gezondheidsvoordelen van hazelnoten te genieten, moet een persoon zich bewust zijn van het totale aantal calorieën dat ze elke dag consumeren.
Wanneer u iets aan een dieet toevoegt, kan het gemakkelijk zijn om meer calorieën binnen te krijgen dan nodig is, en dit kan leiden tot gewichtstoename.
Overzicht
Het eten van meer hazelnoten kan de gezondheid van een persoon op verschillende manieren verbeteren.
Hazelnoten kunnen:
- ondersteuning van stoelgang
- gewichtstoename verminderen
- beschermen tegen celbeschadiging
- lagere niveaus van schadelijk cholesterol
- insulinegevoeligheid verbeteren
- ondersteuning van de gezondheid van het hart
- verminderen ontstekingen
- het aantal zaadcellen verbeteren
Tenzij iemand een allergie heeft, zijn er weinig risico's aan het toevoegen van hazelnoten aan het dieet. Ze zijn veelzijdig en vormen een gemakkelijke snack.
