Wat zijn de beste manieren om van misselijkheid af te komen?
Misselijkheid verwijst naar het gevoel van een onrustige maag en een algemeen onbehagen, wat vaak leidt tot braken.
Het is een wijdverbreide en onaangename ervaring, die veel verschillende oorzaken kan hebben, variërend van te veel eten tot migraine.
Dit artikel geeft enkele tips die kunnen helpen om het gevoel van misselijkheid te verlichten.
Hoe zich te ontdoen van misselijkheid
Misselijkheid kan veel verschillende oorzaken hebben en kan moeilijk volledig te vermijden zijn. Gevoelens van misselijkheid kunnen echter worden verlicht met behulp van enkele van de volgende methoden:
1. Anti-emetische medicatie
Dit zijn middelen tegen misselijkheid die kunnen helpen om gevoelens van misselijkheid of braken te verminderen. Ze worden vaak gebruikt om misselijkheid of braakverschijnselen te behandelen die worden veroorzaakt door reisziekte of infectie.
Vaak voorkomende bijwerkingen zijn:
- droge mond
- vermoeidheid
- indigestie
- veranderingen in eetlust
- rusteloosheid
Er zijn veel verschillende soorten anti-emetica en elk kan verschillende bijwerkingen hebben.
Eten en drinken
2. Gember
Gember wordt veel gebruikt om misselijkheid te verminderen. Studies hebben aangetoond dat gember effectief is bij de behandeling van symptomen van misselijkheid en braken veroorzaakt door zwangerschap en door chemotherapie. Het heeft relatief weinig bijwerkingen en zou even effectief kunnen zijn als anti-emetica. Verse gember kan worden gebruikt bij het koken of op zichzelf worden gegeten. Gember kan ook als thee worden geconsumeerd.
3. Pepermunt
Een recente studie heeft aangetoond dat pepermunt misselijkheid veroorzaakt door chemotherapie vermindert. Het kan worden geconsumeerd in een capsule, thee of olie.
4. Sportdranken
Zoute vloeistoffen, zoals die worden aangetroffen in sportdranken die elektrolyten vervangen, kunnen volgens onderzoek misselijkheid helpen verminderen.
5. Eiwit
Maaltijden die voornamelijk bestaan uit eiwitrijk voedsel, in plaats van koolhydraten, zijn door onderzoekers gesuggereerd om misselijkheid te verminderen.
6. Kaneel
Een studie uit 2015 wees uit dat kaneel kan helpen bij het verminderen van misselijkheid veroorzaakt door menstruatiepijn. Kaneel wordt vaak gebruikt bij het koken als smaakstof.
7. Vermijd koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken, zoals cola, kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en misselijkheid verergeren.
8. Gehydrateerd blijven
Als misselijkheid gepaard gaat met braken, is het essentieel om gehydrateerd te blijven door regelmatig kleine slokjes water te nemen. Het eten van zoute voedingsmiddelen of het drinken van een niet-koolzuurhoudende, suikerhoudende drank kan nuttig zijn om de suikers en zouten die verloren zijn gegaan door braken te herstellen.
9. Vermijd pittig of rijk voedsel
Als u zich aan een neutraal dieet houdt, kunt u misselijkheid verminderen. Alle voedingsmiddelen met een sterke smaak kunnen de maag verder van streek maken.
Het BRAT-dieet wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om symptomen van voedselvergiftiging of infectie te verlichten.
Het bestaat uit bananen, rijst, appelmoes en toast.
Lichamelijke veranderingen
10. Vermijd voorover buigen en knarsen in de buik.
Sommige dagelijkse activiteiten en houdingen zoals deze kunnen ook misselijkheid verergeren. Vooroverbuigen vermijden kan de druk op de maag verminderen en de symptomen verbeteren.
11. Rechtop zitten
Het lichaam rechtop houden kan de spijsvertering ondersteunen en kan misselijkheid helpen overgaan.
12.Minder bewegen
Te veel beweging kan misselijkheid verergeren, vooral als deze plotseling of intens is.
13. Beheersing van de ademhaling
Onderzoek heeft aangetoond dat diep ademhalen in een langzaam en gestaag tempo kan helpen om gevoelens van misselijkheid te verminderen. Het kan helpen om deel te nemen aan mindfulness-meditatie, waarbij de nadruk ligt op gecontroleerde ademhalingstechnieken.
14. Pols acupunctuur
Een goed ontworpen onderzoek van bewijs in 2009 wees uit dat polsacupunctuur kan helpen om misselijkheid na operaties te verminderen. Een recentere bijgewerkte versie van de review suggereerde echter dat het bewijs van lage kwaliteit was, en verder onderzoek is nodig om te bepalen of polsacupunctuur misselijkheid effectief kan verminderen.
15. Braken
Braken kan in sommige gevallen helpen om misselijkheid te verminderen, bijvoorbeeld wanneer de misselijkheid wordt veroorzaakt door voedselvergiftiging of alcohol. Dit geeft echter meestal alleen verlichting op korte termijn en kan ook misselijkheid verergeren.
Omgeving
16. Aromatherapie
Veel mensen geloven dat aromatherapie kan helpen bij misselijkheid en bevelen een verscheidenheid aan verschillende oliën aan, waaronder citroen, lavendel, kamille en kruidnagel. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat met name aromatherapie met pepermunt kan helpen bij het verlichten van misselijkheid.
Een goed ontworpen recensie in 2012 wees echter uit dat op isopropylalcohol gebaseerde aromatherapie effectief was bij het verminderen van misselijkheid, maar vond geen bewijs voor pepermuntolie. De auteurs concludeerden dat aromatherapie nuttig maar minder effectief was dan anti-emetische medicatie.
17. Frisse lucht
Het openen van een raam of naar buiten gaan kan misselijkheid helpen verminderen.
Afhalen
Misselijkheid kan een onaangename en vaak onvermijdelijke ervaring zijn. De symptomen kunnen echter worden beheerd met behulp van enkele van de methoden die in dit artikel worden genoemd.
Het is een goed idee om met verschillende methoden te experimenteren, aangezien de oorzaken en beleving van misselijkheid van persoon tot persoon kunnen verschillen.
