Wat zijn de voor- en nadelen van een sapreiniging?

Een sapreiniging is een soort dieet waarbij alleen sappen van groenten en fruit worden geconsumeerd in een poging om af te vallen en het lichaam te ontgiften. Omdat deze reinigingen beperkend zijn in termen van voedselgroepen en calorieën, zijn veel mensen sceptisch over de mogelijke voordelen ervan.

Het is belangrijk op te merken dat er verschillen zijn tussen het maken van sap en het mengen:

• Bij het maken van sap worden de sappen uit fruit en groenten geperst en van het vruchtvlees gescheiden.
• Bij het mengen worden alle eetbare delen van fruit en groenten gemengd, inclusief het vruchtvlees of het vezelachtige deel.

Dit artikel bespreekt de mogelijke risico's en voordelen van sapreinigingen en legt uit hoe je dit kunt doen.

Potentiële voordelen

Een sapreiniging is een detoxdieet waarbij een persoon fruit- en groentesappen consumeert.

Bij een sapreiniging wordt meestal alleen sap gebruikt gedurende een bepaalde periode, die doorgaans varieert van 3 tot 10 dagen.

De voorstanders van het maken van sap zeggen dat het mensen veel voordelen biedt, waaronder de onderstaande:

• Fruit en groenten bevatten veel vitamines en mineralen. Het drinken van sappen kan extra voedingsstoffen in het lichaam introduceren om de algehele gezondheid te verbeteren.
• Sappen zijn rijk aan ontstekingsremmende stoffen die het immuunsysteem kunnen versterken en een persoon kunnen helpen zich energieker te voelen.
• De makers van veel sapplannen brengen het vermogen van hun sappen op de markt om gifstoffen uit het lichaam te spoelen, hoewel ze zelden specificeren welke gifstoffen de sappen verwijderen.
• Sappen kunnen de spijsvertering helpen verbeteren door gezonde enzymen te introduceren die de darmen efficiënter laten werken.

De meeste van deze potentiële voordelen zijn echter anekdotisch, wat betekent dat ze geen wetenschappelijk bewijs hebben om ze te ondersteunen.

Potentiële risico's

De verminderde calorie-inname tijdens een sapreiniging kan uitdroging en hoofdpijn veroorzaken.

Artsen hebben verschillende risico's van sapreinigingen geïdentificeerd, waaronder de onderstaande:

• Het drinken van grote hoeveelheden sap kan schadelijk zijn voor mensen met nieraandoeningen. Bepaalde soorten sap bevatten oxalaat, een zuur dat kan bijdragen aan nierstenen en andere nierproblemen.
• Reinigingsdiëten bevatten meestal weinig calorieën. Een verminderde calorie-inname kan leiden tot tijdelijk gewichtsverlies, maar deze verandering is zelden langdurig.
• Als een persoon sappen consumeert die ongepasteuriseerd zijn of geen andere behandeling hebben gehad om bacteriën te verwijderen, lopen ze een groter risico op ziekte. Dit geldt vooral voor zeer jonge en oudere mensen en voor mensen met een verzwakt immuunsysteem.
• Als een sapreiniging laxeermiddelen of andere methoden voor darmstimulatie omvat, kan een persoon te veel voedingsstoffen in zijn ontlasting verliezen. Dit kan leiden tot uitdroging en onevenwichtige elektrolyten.
• Het consumeren van onvoldoende calorieën kan ertoe leiden dat iemand symptomen ervaart die verband houden met een lage bloedsuikerspiegel omdat het lichaam niet genoeg energie heeft. Voorbeelden van deze symptomen zijn flauwvallen, zwakte, uitdroging, hoofdpijn en honger.

Een persoon moet ook op zijn hoede zijn voor voorverpakte sapreinigingen die significante resultaten beloven, zoals het omkeren van ziekten of dramatische gezondheidsvoordelen bieden. Er is meestal een gebrek aan onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.

Welke effecten kan een sapreiniging op het lichaam hebben?

Tot op heden is er niet veel onderzoek gedaan naar de mogelijke voordelen van sapreiniging. Onderzoekers hebben echter de onderstaande factoren onderzocht:

Gewichtsverlies en veranderingen in de darmbacteriën

In een studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten, vroegen onderzoekers 20 gezonde deelnemers om gedurende 3 dagen slechts zes flessen verschillende sappen per dag te consumeren. De sappen bevatten een verscheidenheid aan ingrediënten, zoals groenten, appels, komkommers, citroen, cayennepeper en vanilleboon.

De deelnemers verloren gemiddeld 1,7 kilogram (kg) of 3,75 pond (lb) na het vasten. Bij een follow-up 2 weken later bleef hun gewicht gemiddeld 0,91 kg of 2,01 lb lager.

De deelnemers rapporteerden geen verhoogde welzijnsniveaus aan het einde van de 3 dagen, maar ze voelden dat deze niveaus 2 weken na de zuivering hoger waren.

De onderzoekers ontdekten ook dat de sapreiniging de hoeveelheden van sommige gezondheidsbevorderende bacteriën verhoogde en het aantal bacteriën dat ziekten veroorzaakt, verlaagde.

Niergezondheid

Een casusrapport suggereert dat het reinigen van sap het risico op nierbeschadiging met zich meebrengt.

In het rapport werd gekeken naar een patiënt die nierfalen had nadat hij 6 weken aan een sapvasten had deelgenomen. De patiënt hield een gedetailleerd dagboek bij van de sappen die hij consumeerde, waaruit bleek dat hij een geschatte dagelijkse inname van 1260 milligram (mg) oxalaat had.

Oxalaat is een organisch zuur dat van nature in veel planten voorkomt. Het is ook een nefrotoxine, wat betekent dat grotere hoeveelheden schadelijk kunnen zijn voor de nieren.

De auteurs bevelen aan dat mensen die ervoor kiezen om een ​​sapprogramma te volgen, berekenen hoeveel oxalaat ze waarschijnlijk elke dag zullen consumeren.

Hoe een sapreiniging te doen

Een sapreiniging kan betekenen dat een persoon gedurende meerdere dagen alleen sappen en vloeistoffen consumeert.

Voorstanders van sapreiniging kunnen verschillende soorten sapreiniging aanbevelen, zoals:

• gedurende meerdere dagen alleen sappen en vloeistoffen drinken
• het consumeren van sappen in combinatie met voedingssupplementen
• het combineren van sappen met procedures die de dikke darm "reinigen", zoals klysma's of darmirrigatie
• het drinken van sappen naast specifieke diëten als middel om gewichtsverlies te bevorderen

Voorbeelden van enkele van de sapmengsels die de Wetenschappelijke rapporten gebruikte studie omvat:

• appel, komkommer, selderij, snijsla, citroen, spinazie, boerenkool en peterselie
• appel, citroen, gember en biet
• appel, ananas, citroen en munt
• gefilterd water, cayennepeper, citroen, amandelen, dadels, zeezout en vanilleboon

Het dagelijks drinken van zes van deze sapcombinaties leverde een inname van 1.310 calorieën per dag op.

Er zijn veel recepten voor het reinigen van sap online beschikbaar, waaronder een op de website healthyblenderrecipes.com.

Overzicht

Sapreinigingen zijn een controversieel onderwerp binnen de medische gemeenschap omdat ze meestal geen langetermijnoplossingen bieden voor gewichtsverlies of welzijn. De meeste experts zullen in plaats daarvan een uitgebalanceerd, gezond dieet aanbevelen.

Het bewijs dat de mogelijke voordelen van het maken van sap ondersteunen, is vaak anekdotisch. Er lijkt meer bewijs te zijn dat suggereert dat een sapreiniging een negatief effect op het lichaam kan hebben, bijvoorbeeld door de nierfunctie te verminderen.

Voordat mensen met een sapkuur beginnen, moeten ze met hun arts praten om er zeker van te zijn dat ze hun sapplan op geen enkele manier hoeven te wijzigen om hun algehele gezondheid te beschermen.