Wat zijn de beste soorten oefeningen voor astma?
Lichaamsbeweging kan de symptomen van astma op de lange termijn helpen verbeteren, naast het verbeteren van de algehele gezondheid.
Sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen astma-opflakkeringen veroorzaken, wat kan leiden tot piepende ademhaling of beklemming op de borst. Mensen kunnen echter symptomen of astma-aanvallen voorkomen door specifieke technieken te gebruiken en deel te nemen aan geschikte activiteiten.
Zolang iemands astma onder controle is, kan lichaamsbeweging veel gezondheidsvoordelen bieden.
In dit artikel bekijken we hoe u veilig kunt blijven tijdens het trainen met astma en wat u moet weten over inspanningsastma. We geven ook tips om astma-complicaties te voorkomen.
Kan helpen bij astma?
Over het algemeen biedt lichaamsbeweging veel verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de gezondheid van het hart, het stimuleren van de geestelijke gezondheid en het verminderen van het risico op veel gezondheidsproblemen.
Mensen met astma kunnen ook andere specifieke gezondheidsvoordelen opmerken, waaronder:
- verbeterde longfunctie, waardoor het algehele uithoudingsvermogen wordt opgebouwd en de tijd die het duurt voordat iemand buiten adem raakt, wordt verkort
- gewichtsverlies, wat het risico op astma-aanvallen kan verminderen
- verbeterde immuunsysteemfunctie, waardoor het risico op bovenste luchtweginfecties die astmasymptomen kunnen veroorzaken, wordt verminderd
- verbeterde stemming en vermindering van stress, waardoor astmasymptomen kunnen worden verminderd
Andere voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer:
- verhoogde energieniveaus gedurende de dag
- gestabiliseerde bloedsuikerspiegels
- bescherming van de hersenen tegen ouderdomsziekten
- versterkte botten en spieren
- verminderd risico op bepaalde kankers
- verbeterd seksleven
- verbeterde slaapkwaliteit
- verminderd risico op hartaandoeningen
- iemand helpen stoppen met roken
Welke soorten oefeningen zijn goed voor astma?
Mensen met astma kunnen merken dat het langzaam opbouwen van hun trainingsniveau het risico op astma-aanvallen tijdens het sporten vermindert. Soorten oefeningen die zich richten op het bevorderen van de longcapaciteit en het reguleren van de ademhaling kunnen bijzonder gunstig zijn.
Oefeningen en activiteiten die een persoon korte periodes van activiteit bieden met tussendoor rust, kunnen goed werken. Door op deze manier te oefenen, kan een persoon actief zijn en zijn uithoudingsvermogen en kracht verbeteren zonder de longen te zwaar te belasten.
De volgende soorten oefeningen kunnen bijzonder geschikt zijn voor mensen met astma:
Yoga
Yoga helpt een persoon zich te concentreren op zijn ademhaling. Gecontroleerde, ritmische ademhaling tijdens het sporten kan de longcapaciteit van een persoon helpen vergroten en tegelijkertijd spierkracht opbouwen voor de algehele conditie.
Yoga en ritmische ademhaling kunnen ook helpen het stressniveau van een persoon te verlagen. Stress is een trigger voor astma bij veel mensen, dus het verminderen van stress kan astma-uitbarstingen helpen verminderen.
Zwemmen
Zwemmen resulteert in het inademen van warme, vochtige lucht, wat goed is voor mensen met astma. Zwemmen kan ook helpen bij het beheersen van de ademhaling. Het kan een zachte activiteit zijn en mensen kunnen werken aan intensievere sessies naarmate hun conditie en longcapaciteit verbeteren.
Sommige mensen zullen merken dat zwemmen in een zwembad hun astmasymptomen veroorzaakt door het chloor dat in het water zit.
Andere vormen van lichaamsbeweging
Veel andere soorten oefeningen kunnen ook helpen de functie van de longen te verbeteren zonder ze te zwaar te belasten. Waaronder:
- golf
- basketbal
- tennis
- volleybal
- badminton
- gewichtheffen
Lichte tot matige lichaamsbeweging werkt ook goed, vooral als het om een constante beweging gaat, wat het uithoudingsvermogen verbetert en overbelasting van de longen voorkomt. Voorbeelden zijn:
- fietsen
- wandelen
- wandelen
- met een elliptische machine
- de trap nemen in plaats van de lift
Andere, zwaardere oefeningen en activiteiten zijn niet per se slecht voor astma, maar het is het beste voor elk individu om met een arts te praten voordat hij beslist wat de beste oefening voor hem is. De arts kan u adviseren over de risico's van specifieke sporten, zoals hardlopen, basketbal of voetbal, en hoe de symptomen tijdens deze activiteiten kunnen worden aangepakt.
Tips voor het trainen met astma
Mensen die nieuw zijn met trainen, moeten activiteiten met hoge intensiteit vermijden, in ieder geval totdat ze uithoudingsvermogen hebben opgebouwd. Hardlopen, joggen of voetballen kan te veel zijn voor iemand met astma als ze niet gewend zijn aan lichaamsbeweging.
Trainingen in koude, droge omgevingen kunt u het beste vermijden. De soorten oefeningen waarbij koud weer betrokken is, zoals ijshockey, skiën en andere wintersporten, veroorzaken eerder astma-aanvallen.
Het is ook cruciaal om tijdens het sporten aandacht te besteden aan het lichaam. Als een bepaalde vorm van lichaamsbeweging een uitbarsting veroorzaakt, moet een persoon stoppen met de activiteit totdat de symptomen onder controle zijn.
Volgens de American Lung Association kan een persoon zijn astma onder controle houden door de volgende zes stappen te nemen:
- gebruik te maken van middelen en passende vragen te stellen bij het bezoeken van een arts
- samen met hun zorgverlener een plan voor astmabeheersing opstellen waarin wordt beschreven hoe de symptomen kunnen worden beheerd
- het volgen van de tijden waarop ze symptomen ervaren om hun triggers te bepalen
- controle nemen en hun voorgeschreven medicatie begrijpen
- het verminderen van blootstelling aan bekende triggers
- het leren van astma-zelfmanagementtechnieken
Wat is inspanningsastma?
Volgens de Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) is inspanningsastma een oudere manier om door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie (EIB) te beschrijven. De term ‘inspanningsastma’ geeft mensen de verkeerde indruk dat lichaamsbeweging astma veroorzaakt.
De AAFA zegt verder dat bijna 90 procent van alle mensen met astma symptomen van EIB zal ervaren tijdens het sporten.
De symptomen van EIB zijn vergelijkbaar met die van astma en omvatten:
- piepende ademhaling
- hoesten
- kortademigheid
- beklemming op de borst
Het meest voorkomende symptoom is hoesten. Veel mensen zullen merken dat hoesten het enige symptoom is dat ze ervaren.
Symptomen van EIB treden meestal op na een paar minuten trainen en worden meestal erger 5–10 minuten nadat iemand is gestopt met trainen. Ze verdwijnen dan meestal na ongeveer 30 minuten.
De voornaamste oorzaak van EIB is het inademen van koele, droge lucht. Oefening heeft de neiging dit te verergeren omdat een persoon die aan het trainen is, gewoonlijk via de mond inademt. Inademen door de neus vermindert gewoonlijk de koelte en droogte van de lucht.
Andere mogelijke triggers van EIB zijn onder meer:
- hoge pollenaantallen in de lucht
- andere irriterende stoffen, zoals rook
- verhoogde niveaus van luchtverontreiniging
- een recente astma-aanval of infectie van de bovenste luchtwegen
Hoe astma-aanvallen te voorkomen tijdens het sporten
De beste actie die een persoon kan ondernemen om een astma-aanval te voorkomen tijdens het sporten, is het gebruik van voorgeschreven astmamedicatie zoals de arts aangeeft.
Iedereen die nog steeds ernstige symptomen van astma ervaart bij het gebruik van medicatie, kan met zijn arts praten om het type of de dosering van zijn medicijnen aan te passen om de symptomen onder controle te krijgen.
Het is ook belangrijk om op de omgeving te letten voordat u gaat sporten. Als het aantal pollen bijvoorbeeld hoog is of de lucht koel en droog is, is het waarschijnlijk beter om binnen te trainen om het risico op astma-aanvallen te verkleinen.
Andere stappen om astma-aanvallen tijdens het sporten te voorkomen, zijn onder meer:
- het dragen van een sjaal over het gezicht bij koeler weer om koude lucht uit de longen te houden
- opwarmen voordat u gaat trainen en daarna afkoelen
Het is essentieel om te voorkomen dat u tijdens het sporten te hard duwt. Iemand die net actief begint te worden, wil misschien lopen in plaats van rennen om overbelasting van de longen te voorkomen. Door geleidelijk hun fitnessniveau te verhogen, kan een persoon de kans helpen verkleinen dat lichaamsbeweging een astma-aanval veroorzaakt.
Ten slotte moet een persoon altijd zijn reddingsinhalator bij zich hebben. Als er symptomen optreden tijdens het sporten, is het essentieel om te stoppen en de inhalator te gebruiken om te voorkomen dat de symptomen zich ontwikkelen.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Iedereen die vermoedt dat hij astma of EIB heeft, moet contact opnemen met zijn arts. Een arts kan helpen bij het ontwikkelen van een plan voor het behandelen van fakkels en het vermijden van astma-triggers.
Een persoon moet ook medische hulp inroepen als ze:
- piepende ademhaling die niet overgaat
- symptomen die niet verminderen na ongeveer 20 minuten en meerdere keren gebruik van een reddingsinhalator
- een langdurige hoest die niet reageert op een reddingsinhalator
- kleurveranderingen in hun vingernagels
- moeite met praten of op adem komen
Outlook
Mensen met astma kunnen baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. Een arts kan advies geven over hoe u veilig kunt blijven en de angst voor astma-aanvallen kunt verminderen wanneer u meer gaat sporten.
Bijzonder geschikte soorten oefeningen zijn onder meer oefeningen die gericht zijn op regelmatige ademhaling en het vergroten van de longcapaciteit, zoals yoga en zwemmen.
Mensen met astma die regelmatig sporten, zullen vaak een verbetering van hun symptomen opmerken, en ze zullen ook alle gebruikelijke voordelen van lichaamsbeweging ervaren.
