Beste supplementen voor het verlagen van de bloeddruk
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Hoge bloeddruk is een veelvoorkomend probleem. Een persoon kan zijn bloeddruk verlagen door een gezond dieet te volgen, lichaamsbeweging te nemen en roken te vermijden. Kan het nemen van voedingssupplementen, waaronder vitamines, mineralen of kruiden, ook helpen?
Volgens de American Heart Association (AHA) heeft bijna de helft van alle volwassenen in de Verenigde Staten een hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd.
Het hebben van hypertensie verhoogt het risico van een persoon op hartfalen, hartaanvallen en beroertes.
Door een gezonde levensstijl te leiden, kan de bloeddruk dalen. Dit omvat het volgen van een gezond, zoutarm dieet, regelmatig bewegen, een gezond gewicht behouden, niet roken en het beperken van de inname van alcohol. Voor sommige mensen bevelen artsen ook medicatie aan die de bloeddruk verlaagt.
Volgens sommige bronnen kunnen natuurlijke behandelingen en voedingssupplementen hypertensie helpen verminderen. Werken deze supplementen en zijn ze veilig?
In dit artikel onderzoeken we het onderzoek naar supplementen voor het verlagen van de bloeddruk, onderzoeken we hun effectiviteit, risico's en alternatieven.
Werken supplementen?
Er zijn aanwijzingen dat bepaalde supplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen. De meeste relevante onderzoeken waren echter van lage kwaliteit of omvatten kleine steekproeven.
Artsen bevelen supplementen voor hypertensie niet routinematig aan. Volgens de AHA: "Er zijn geen speciale pillen, vitamines of dranken die voorgeschreven medicijnen en veranderingen in levensstijl kunnen vervangen."
De AHA raadt aan om met een arts te praten voordat u een supplement gebruikt om de bloeddruk te verlagen, omdat supplementen mogelijk niet werken zoals geadverteerd, en sommige kunnen de bloeddruk verhogen.
In de volgende secties wordt gekeken naar het bewijs achter enkele veelvoorkomende supplementen die mensen nemen om hoge bloeddruk te verlagen.
Kalium
Kalium is een mineraal dat een sleutelrol speelt bij het reguleren van de bloeddruk. Wanneer te veel zout of natrium in voedsel de bloeddruk van een persoon verhoogt, verwijdert kalium het natrium uit het lichaam.
Natrium veroorzaakt hoge bloeddruk omdat het de nieren ervan weerhoudt om water efficiënt uit het lichaam te verwijderen. Het dragen van overtollig water leidt tot een stijging van de bloeddruk.
Kalium helpt de bloeddruk op twee manieren te verlagen:
- door ervoor te zorgen dat het lichaam meer natrium in de urine kwijt raakt
- door de wanden van bloedvaten te ontspannen
Auteurs van een recensie van onderzoeken uit 2017 melden dat kaliumsupplementen zowel de systolische als de diastolische bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Het effect was het sterkst bij mensen met een natriumarm dieet, bij mensen die vóór het onderzoek een lage kaliuminname hadden en bij mensen die geen bloeddrukmedicatie gebruikten.
Kaliumsupplementen kunnen echter schadelijk zijn voor mensen met nieraandoeningen. Zoals bij elk supplement, is het een goed idee om een arts te raadplegen voordat u een kaliumsupplement gaat proberen.
De AHA raadt aan om voedsel met een hoog kaliumgehalte te eten om de bloeddruk onder controle te houden. Waaronder:
- gedroogde abrikozen
- spinazie
- tomaten
- avocado's
- champignons
- pruimen of pruimensap
- vetvrije of magere yoghurt of melk
Magnesium
Magnesium is een ander mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de bloeddruk. Het ondersteunt vele processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, het immuunsysteem en eiwitsynthese.
Auteurs van een recensie uit 2016 concluderen, na analyse van de resultaten van 34 onderzoeken, dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen verlagen. Ze zeggen dat het nemen van 300 milligram (mg) magnesium per dag gedurende 1 maand het magnesiumgehalte voldoende kan verhogen om de hoge bloeddruk te verlagen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen is 310-420 mg.
Volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) kan een dieet dat rijk is aan magnesium ook het risico op beroerte, hartaandoeningen en diabetes type 2 verminderen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer:
- amandelen
- spinazie
- cashewnoten
- pinda's
- zwarte bonen
- avocado's
- aardappelen
- bruine rijst
- vetvrije of magere yoghurt
Voedingsvezels
Voedingsvezels zijn belangrijk om het hart en de darmen gezond te houden. Het eten van voldoende voedingsvezels kan helpen om:
- cholesterolgehalte
- bloeddruk
- het risico op hart- en vaatziekten
Een recensie uit 2018 meldt dat sommige voedingsvezelsupplementen zowel de diastolische als de systolische bloeddruk kunnen verlagen. Een recensie uit 2005 suggereert dat het aanvullen van het dieet met ongeveer 12 gram vezels per dag de bloeddruk met een kleine hoeveelheid zou kunnen helpen verlagen.
De Food and Drug Administration (FDA) raadt aan om 25 gram vezels per dag te consumeren en houd er rekening mee dat de meeste mensen in de VS deze hoeveelheid niet eten.
Het kan helpen om veel gezond vezelrijk voedsel aan het dieet toe te voegen, en vezelsupplementen kunnen een goed alternatief zijn.
Foliumzuur
Hoge bloeddruk kan bijzonder schadelijk zijn tijdens de zwangerschap, wanneer artsen het zwangerschapshypertensie noemen. Als een vrouw voor dit probleem geen behandeling krijgt, kan dit leiden tot complicaties zoals pre-eclampsie, beroerte, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.
Een studie uit 2018 wees uit dat het nemen van supplementen met foliumzuur het risico op zwangerschapshypertensie en pre-eclampsie verminderde.
Foliumzuur is een vitamine B, en het krijgen van voldoende van deze vitamine tijdens de zwangerschap kan geboorteafwijkingen helpen voorkomen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan dat vrouwen die zwanger kunnen worden 400 microgram foliumzuur per dag innemen.
Veel prenatale vitamines bevatten foliumzuur, dat ook als zelfstandig supplement verkrijgbaar is.
Bij mensen die niet zwanger zijn, moeten onderzoekers nog bepalen of foliumzuur enig effect heeft op hoge bloeddruk.
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een natuurlijke stof die in het lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt in de celchemie. Het helpt de cellen energie te produceren.
Sommige wetenschappers zijn van mening dat dit supplement de bloeddruk kan verlagen door als antioxidant te werken en te voorkomen dat vetafzettingen in de slagaders ontstaan.
Echter, volgens de ODS: "De kleine hoeveelheid bewijs die momenteel beschikbaar is, suggereert dat CoQ10 waarschijnlijk geen significant effect heeft op de bloeddruk." Ook, merkt de organisatie op, is onderzoek naar de voordelen voor hartaandoeningen niet doorslaggevend.
Een Cochrane-review uit 2016 wees uit dat het nemen van CoQ10-supplementen de bloeddruk niet significant beïnvloedde, vergeleken met placebo. De onderzoekers concluderen dat voor het definitief bepalen van de effecten verder goed uitgevoerd onderzoek nodig is.
Andere supplementen
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kunnen verschillende andere supplementen de bloeddruk helpen verlagen, waaronder:
- cacao
- knoflook
- lijnzaad
- groene of zwarte thee
- probiotica
- Roselle (Hibiscus sabdariffa)
- visolie of andere die omega-3-vetzuren bevatten
De auteurs merken echter op dat het bewijs voor de effecten van deze supplementen beperkt is en dat ze de bloeddruk mogelijk slechts licht of helemaal niet verlagen.
Wat te vermijden
Mensen moeten op hun hoede zijn voor elke bewering dat een supplement een hoge bloeddruk aanzienlijk kan verlagen.
Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA en hun kwaliteit en inhoud kan variëren.
Overleg met een arts voordat u een voedingssupplement inneemt. Sommige kunnen nadelige effecten hebben en kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen, inclusief die voor hoge bloeddruk.
Een arts kan u adviseren over mogelijke voordelen en bijwerkingen, en zij kunnen een betrouwbaarder merk aanbevelen.
Een persoon met hypertensie zal er baat bij hebben stoffen te vermijden die de bloeddruk kunnen verhogen, waaronder:
- alcohol
- cafeïne
- orale anticonceptiva
- niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen of NSAID's, zoals ibuprofen
- systemische corticosteroïden
- antidepressiva
- sommige antipsychotica
Alternatieven
In de meeste gevallen is hoge bloeddruk te voorkomen en beheersbaar. Mensen kunnen hun bloeddruk vaak onder controle houden door:
- minder natrium consumeren
- minder vet eten, vooral verzadigd vet
- een dieet hebben dat rijk is aan vers fruit en groenten
- fysiek actief blijven
- het vermijden van roken
- behandeling van slaapapneu, indien aanwezig
Als deze veranderingen niet voldoende zijn, kan een arts aanbevelen om medicijnen te nemen die de hoge bloeddruk helpen verlagen.
Lees hier meer over natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen.
Overzicht
Hoge bloeddruk is een veelvoorkomend probleem. Sommige wetenschappelijke bewijzen suggereren dat bepaalde supplementen, waaronder kalium, magnesium en foliumzuur, de bloeddruk kunnen verlagen.
Officiële organisaties bevelen echter veranderingen in levensstijl aan en, indien van toepassing, antihypertensiemedicatie.
Praat met een arts voordat u voedingssupplementen inneemt.
WINKEL VOOR SUPPLEMENTEN
De supplementen in dit artikel zijn zonder recept verkrijgbaar. Mensen kunnen kiezen uit een reeks producten in drogisterijen, gezondheidswinkels en online.
- kaliumsupplementen
- magnesiumsupplementen
- voedingsvezelsupplementen
- foliumzuursupplementen
- CoQ10-supplementen
