10 manieren om het libido te stimuleren
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Libido, of geslachtsdrift, varieert natuurlijk van persoon tot persoon. Een lage zin in seks hebben is niet per se een probleem, maar als iemand zijn libido wil stimuleren, kan hij een reeks effectieve natuurlijke methoden proberen.
Angst, relatieproblemen, gezondheidsproblemen en leeftijd kunnen allemaal van invloed zijn op het libido. Hoewel een laag libido meestal niet problematisch is, kan het iemands relaties en zelfrespect beïnvloeden.
In dit artikel bekijken we enkele van de beste manieren waarop mannen en vrouwen hun libido kunnen verhogen met behulp van natuurlijke methoden.
Natuurlijke manieren om het libido te stimuleren
Zowel mannen als vrouwen kunnen hun libido stimuleren met behulp van de volgende methoden:
1. Beheers angst
Een hoge mate van angst is een veel voorkomende barrière voor seksueel functioneren en libido voor zowel mannen als vrouwen. Dit kan angst zijn als gevolg van stress in het leven of specifieke seksgerelateerde angst.
Mensen met een intensief werkschema, zorgtaken of andere spanningen in het leven kunnen zich vermoeid voelen en als gevolg daarvan een laag seksueel verlangen hebben.
Angst en stress kunnen het voor iemand ook moeilijker maken om een erectie te krijgen of te behouden, wat iemand ervan kan weerhouden seks te hebben. Een evaluatie uit 2017 van erectiestoornissen bij jonge mannen heeft gesuggereerd dat depressie en angst kunnen resulteren in een verminderd libido en verhoogde seksuele disfunctie.
Er zijn veel dingen die mensen kunnen doen om hun angst onder controle te houden en hun geestelijke gezondheid te verbeteren, waaronder:
- goede slaaphygiëne beoefenen
- tijd maken voor een favoriete hobby
- regelmatig sporten
- het eten van een voedzaam dieet
- werken aan het verbeteren van relaties
- praten met een therapeut
2. Verbeter de kwaliteit van de relatie
Veel mensen ervaren op bepaalde punten in een relatie een pauze in seksueel verlangen en frequentie. Dit kan gebeuren na een lange tijd bij iemand te zijn geweest, of als iemand merkt dat het niet goed gaat in zijn intieme relaties.
Door te focussen op het verbeteren van de relatie, kan de seksuele drang van elke partner toenemen. Dit kan inhouden:
- het plannen van date nachten
- samen activiteiten doen buiten de slaapkamer
- het oefenen van open communicatie
- tijd vrijmaken voor quality time met elkaar
3. Focus op voorspel
Het hebben van betere seksuele ervaringen kan het verlangen naar seks van een persoon vergroten, waardoor hun libido toeneemt. In veel gevallen kunnen mensen hun seksuele ervaringen verbeteren door meer tijd te besteden aan aanraken, kussen, seksspeeltjes en orale seks. Sommige mensen noemen deze acties 'outercourse'.
Voor vrouwen kan het voorspel vooral belangrijk zijn. Volgens onderzoek uit 2017 komt slechts ongeveer 18 procent van de vrouwen tot een orgasme van alleen geslachtsgemeenschap, terwijl 33,6 procent van de vrouwen meldt dat stimulatie van de clitoris nodig is om tot een orgasme te komen.
4. Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan iemands algehele stemming en energieniveau verbeteren, en wat onderzoek koppelt ook de slaapkwaliteit aan het libido.
Een kleinschalige studie uit 2015 bij vrouwen suggereerde dat door de nacht ervoor meer te slapen, hun seksuele verlangen de volgende dag zou toenemen. Vrouwen die gemiddeld langere slaaptijden rapporteerden, rapporteerden een betere genitale opwinding dan vrouwen met kortere slaaptijden.
5. Eet een voedzaam dieet
Het volgen van een voedzaam dieet kan de geslachtsdrift van mensen ten goede komen door een goede bloedsomloop en gezondheid van het hart te bevorderen, en door specifieke voedingsmiddelen te verwijderen die het libido kunnen verminderen.
Metabool syndroom en hart- en vaatziekten kunnen het lichamelijk seksueel functioneren beïnvloeden. Ook kan polycysteus ovariumsyndroom de hormoonspiegels beïnvloeden, wat ook het libido kan verstoren.
Het eten van een dieet dat rijk is aan groenten, weinig suiker en veel magere eiwitten bevat, kan aandoeningen helpen voorkomen die het libido beïnvloeden.
6. Probeer kruidengeneesmiddelen
Er is weinig onderzoek gedaan naar hoe effectief kruidengeneesmiddelen zijn bij het verbeteren van de seksuele functie bij mannen en vrouwen, hoewel sommige mensen ze misschien nuttig vinden.
Een overzichtsstudie uit 2015 stelt dat er beperkte maar nieuwe gegevens zijn dat de volgende kruidengeneesmiddelen de seksuele functie kunnen verbeteren:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Mensen moeten op hun hoede zijn voor het gebruik van kruidengeneesmiddelen zonder toestemming van hun arts. Sommige kruidengeneesmiddelen kunnen een wisselwerking hebben met bestaande medicijnen en de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert deze niet. Om deze reden blijft hun kwaliteit, zuiverheid en veiligheid onduidelijk.
7. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan het libido op veel manieren helpen. Een onderzoek uit 2015 van mannen die een androgeendeprivatietherapie ondergingen, die de testosteronniveaus verlaagt, ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging mannen hielp omgaan met problemen zoals zorgen over het lichaamsbeeld, een laag libido en veranderingen in relaties.
Een evaluatie uit 2010 van vrouwen met diabetes citeert onderzoek dat aantoont dat lichaamsbeweging de diabetesgerelateerde symptomen bij vrouwen kan helpen verminderen. De studie benadrukt dat het doen van oefeningen aan de bekkenbodem nuttig kan zijn bij vrouwen zonder diabetes.
8. Zorg voor een gezond gewicht
Sommige wetenschappers koppelen overgewicht en obesitas aan een lage geslachtsdrift, samen met andere factoren die verband houden met verminderde vruchtbaarheid. Dit hangt samen met hormonale factoren, zoals lage testosteronconcentraties.
Sommige mensen met overgewicht kunnen ook psychologische effecten ervaren, zoals een lager zelfvertrouwen.
Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kan de seksuele drang van een persoon verbeteren, zowel fysiek als psychologisch. Het eten van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan dit helpen bereiken, evenals het algehele energieniveau van een persoon verhogen.
9. Probeer sekstherapie
Seksueel verlangen is complex, met zowel psychologische als fysieke componenten. Zelfs als een persoon een fysieke aandoening heeft die het libido beïnvloedt, zoals diabetes, kan het verbeteren van de emotionele en psychologische reactie op seks het libido en het seksuele functioneren verbeteren.
Therapie is een effectieve strategie om een laag libido te verhogen. Individuele counseling kan helpen bij het aanpakken van negatieve opvattingen over seks, zelfrespect en secundaire oorzaken van een laag libido, zoals depressie en angst. Relatiebegeleiding kan sommige mensen helpen bij het verwerken van factoren die hun seksuele verlangen beïnvloeden.
Naast gesprekstherapieën kan mindfulnesstherapie ook helpen. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat slechts vier sessies van op mindfulness gebaseerde cognitieve gedragstherapie in een groep het seksuele verlangen, de seksuele opwinding en de seksuele bevrediging voor vrouwen verbeterden.
Zoek in de AASECT-directory om een geschikte therapeut bij u in de buurt te vinden.
10. Stop met roken
Het roken van sigaretten kan een negatief effect hebben op het cardiovasculaire systeem van een persoon. Een goede gezondheid van het hart is belangrijk voor een goed seksueel functioneren.
Mensen die sigaretten roken, kunnen merken dat hun energieniveau en zin in seks toenemen nadat ze gestopt zijn.
Het libido bij mannen stimuleren
Libido bij mannen is vaak gerelateerd aan testosteronniveaus, die van nature afnemen naarmate mannen ouder worden. Testosteronvervangende therapie kan sommige mannen helpen.
Bij mannen met een tekort aan testosteron, of hypogonadisme, kan testosteronvervangingstherapie resulteren in een verbeterd libido, verminderde depressie en verbeterde erectiele functie, aldus een recensie uit 2017.
Er zijn weinig aanwijzingen dat bepaalde voedingsmiddelen of supplementen de testosteronniveaus en seksuele functie van een persoon verhogen. Sommige onderzoeken suggereren dat zink-, vitamine D- en omega-3-vetzuren belangrijke voedingscomponenten voor testosteron kunnen zijn.
Lees hier meer over voedingsmiddelen die testosteron stimuleren.
Het libido bij vrouwen stimuleren
Seksgerelateerde hormonen, zoals oestrogeen en oestrogeenachtige verbindingen, kunnen ook het seksuele verlangen bij vrouwen beïnvloeden.
Veel vrouwen ervaren een dip in libido en seksueel functioneren tijdens de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen. Oestrogeensubstitutietherapie kan sommige vrouwen helpen.
Vaginale droogheid is een ander symptoom van de menopauze. Het gebruik van glijmiddelen tijdens seksuele activiteit kan het plezier van mensen vergroten.
Vrouwen maken ook testosteron aan. Artsen dachten ooit dat testosteron de seksuele drang van vrouwen zou kunnen beïnvloeden, maar tot op heden heeft onderzoek geen sterke link gevonden.
Bepaalde anticonceptiepillen kunnen ook het libido verminderen. Als iemand vermoedt dat hun hormonale anticonceptie hun zin in seks beïnvloedt, kunnen ze met een arts praten over het veranderen van het piltype.
Wanneer moet je naar een dokter
Als een persoon zich zorgen maakt over een afname van het libido, kan een arts advies en informatie geven over mogelijke oorzaken en behandelingen. Artsen met kennis van alternatieve en complementaire remedies kunnen een persoon ook helpen bij het kiezen van natuurlijke remedies.
Een persoon kan een arts willen raadplegen voor een laag libido wanneer:
- het verschijnt plotseling of zonder uitleg
- er treden aanvullende symptomen op, zoals hoge bloeddruk of pijn
- het treedt op na het starten van een nieuw medicijn of na een operatie
- het veroorzaakt ernstige relatieproblemen of psychische problemen
- seks is pijnlijk
Overzicht
Er is een grote natuurlijke variatie in seksuele verlangens en libido van mensen. Het is belangrijk op te merken dat het hebben van een lager libido dan andere mensen niet per se een slechte zaak is.
Als een persoon echter zijn libido wil verhogen, zijn er veel methoden om te proberen. Deze omvatten het eten van een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van angstgevoelens en het focussen op het verbeteren van intieme relaties.
Een laag libido is een complexe kwestie, met relatie-, psychologische en fysieke componenten. Als u de oorzaak kent, kan iemand de beste behandeling vinden.
Omdat een laag libido, of een plotselinge verschuiving in het libido, een teken kan zijn van een gezondheidstoestand, is het het veiligst om met een arts te praten voordat u libido-boosters probeert.
Lees het artikel in het Spaans.
WINKEL VOOR HERBAL REMEDIES
De kruidengeneesmiddelen die in dit artikel worden vermeld, zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten of reformwinkels en online:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
