Wat zijn de beste sappen voor constipatie?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Alle fruit- en groentesappen bevatten water en voedingsstoffen, en sommige bevatten ook vezels. Omdat hydratatie veel gevallen van constipatie kan verlichten of verbeteren, zijn bepaalde sappen een uitstekende optie.

Veel groenten en fruit kunnen mensen helpen bij het poepen. Verschillende voedingsmiddelen werken op verschillende manieren. Sommige bevatten vezels, terwijl andere bepaalde verbindingen bevatten die de stoelgang kunnen stimuleren.

Lees verder om erachter te komen hoe sappen constipatie helpen verlichten, welke sappen u kunt proberen en hoe u ze thuis kunt maken.

Kunnen sappen helpen bij constipatie?

Sappen kunnen vezels en sorbitol bevatten, die de stoelgang helpen reguleren.

Constipatie treedt op wanneer een persoon minder dan drie stoelgangen per week heeft. Ontlasting die in het spijsverteringskanaal achterblijft, zal na verloop van tijd verharden, waardoor het moeilijk en soms pijnlijk wordt om te passeren.

In de meeste gevallen van incidentele constipatie is het aanbrengen van veranderingen in het dieet en de levensstijl zeer effectief om de symptomen te verlichten.

Het gebruik van vrij verkrijgbare laxeermiddelen (OTC) kan helpen als een korte-termijnoplossing, maar ze kunnen onbedoelde bijwerkingen veroorzaken, zoals uitdroging. Mensen lopen ook het risico een fysieke afhankelijkheid van laxeermiddelen te ontwikkelen.

Het drinken van bepaalde sappen kan bij sommige mensen constipatie verlichten. Sommige sappen gemaakt van fruit en groenten bevatten voedingsvezels en sorbitol, die beide de stoelgang helpen reguleren.

Sappen bevatten ook grote hoeveelheden water, wat kan helpen bij het verzachten van harde ontlasting terwijl het lichaam gehydrateerd blijft.

De volgende secties onderzoeken de redenen waarom sappen constipatie kunnen helpen verlichten.

Ze zorgen voor vezels

Hoewel ze een vloeistof zijn, bevatten sommige verse sappen vaak nog voedingsvezels, maar niet zoveel als wanneer iemand het fruit of de groente rauw eet.

Het lichaam verteert geen vezels. In plaats daarvan gaan vezels door het spijsverteringsstelsel en helpen ze de darm gezond te houden. Diëten met veel voedingsvezels bevorderen een gezonde, regelmatige darmfunctie.

Het Amerikaanse ministerie van landbouw beveelt aan dat vrouwen ten minste 28 gram (g) voedingsvezels per dag eten en mannen 34 g per dag. Mensen met obstipatie moeten mogelijk meer voedingsvezels eten dan mensen die dat niet doen.

Het verhogen van de vezelinname zonder voldoende te drinken kan constipatie verergeren, dus probeer een geleidelijke toename van vezels samen met veel water.

Lees hier meer over dagelijkse vezelaanbevelingen.

Fruit en groenten bevatten twee soorten voedingsvezels, die beide een regelmatige stoelgang stimuleren en constipatie verminderen:

• Oplosbare vezels absorberen water en geven ontlasting een zachtere, flexibelere consistentie, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer havermout, bonen, fruit, groenten, psyllium, zaden en noten.
• Onoplosbare vezels nemen geen water op. Dit type vezels helpt afvalstoffen door de darmen te verplaatsen. Onoplosbare vezels spoelen ook slechte bacteriën uit de darmen. Bronnen van onoplosbare vezels zijn onder meer zemelen, volkoren tarwe, rogge, noten, zaden en fruit- en groenteschillen.

Mensen kunnen de hoeveelheid vezels in een zelfgemaakt sap vergroten door de schil van appels tijdens het persen te houden, het vruchtvlees weer aan het sap toe te voegen of vezelrijk fruit, zoals bessen, toe te voegen.

Ze bevatten sorbitol

Bepaalde vruchten bevatten sorbitol, een suikeralcohol die water in de dikke darm trekt. Extra water in de darmen helpt harde ontlasting los te maken, zodat ze gemakkelijker door het spijsverteringskanaal kunnen bewegen.

Vruchten die sorbitol bevatten, zijn onder meer:

• appels
• peren
• druiven
• fruit met pit, zoals pruimen, perziken en abrikozen
• gedroogd fruit, inclusief pruimen en dadels

Pruimen zijn een van de rijkste fruitbronnen van sorbitol, dus ze zijn misschien wel een van de beste opties om constipatie te helpen verlichten.

Ze bevatten water

Uitdroging is een belangrijke oorzaak van obstipatie. Het spijsverteringsstelsel heeft veel water nodig om voedselafval er doorheen te laten stromen. Anders kan de ontlasting hard, klonterig en moeilijk te passeren worden.

Veel water en gezonde sappen drinken kan in veel gevallen constipatie helpen verlichten.

De volgende vruchtensappen bevatten vezels, sorbitol en water en kunnen constipatie helpen verlichten.

1. Snoei het sap

Pruimen bevatten veel voedingsvezels.

Pruimen, of gedroogde pruimen, staan ​​bekend om hun laxerende effecten op het lichaam.

Een reviewstudie uit 2014 meldde dat het eten van 100 g pruimen per dag verbeterde hoe vaak mensen ontlasting produceerden, evenals de consistentie van de ontlasting, vergeleken met psyllium, een veelgebruikt OTC-oplosbaar vezelbevattend laxeermiddel.

Het is vermeldenswaard dat de California Dried Plum Board dit onderzoek heeft gefinancierd.

Pruimen bevatten veel voedingsvezels, maar veel ervan gaat verloren tijdens het maken van sap. In plaats daarvan werkt pruimensap als een laxeermiddel omdat het sorbitol, magnesium en kalium bevat, die allemaal de darmfunctie verbeteren.

Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van pruimensap.

Omdat pruimen worden gedroogd en verzegeld, kunnen mensen ze online kopen.

Hoe pruimensap te maken

Ingrediënten:

• 300 g gedroogde pruimen
• 2 liter water

Instructies:

1. Vul een pan met 2 liter water. Voeg 300 g gedroogde pruimen toe aan de pot. Verwarm de pan op middelhoog of hoog vuur. Eenmaal gekookt, zet het vuur laag, dek af met een deksel en laat ongeveer 2 minuten sudderen.
2. Giet pruimen en water in een blender en mix tot een gladde massa.
3. Giet desgewenst het gemengde mengsel door een zeef om de grotere stukken te verwijderen.
4. Giet pruimensap in flessen en bewaar in de koelkast.

Vind hier het volledige recept.

Maak er een makkelijke groene smoothie van

Voeg spinazie en komkommer toe om een ​​laxerende smoothie te maken om extra vezels toe te voegen aan het pruimensap en om het gehalte aan voedingsstoffen te verhogen.

Ingrediënten:

• 2 kopjes rauwe spinazie
• 1 kopje pruimensap
• 1 kopje gehakte komkommer

Instructies:

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een gladde massa.
2. Voeg water toe om de smoothie te verdunnen als deze te dik is.

Vind hier het volledige recept.

2. Citroensap

Citroenen bevatten veel vitamine C, een antioxidant die water in de darmen trekt. Het verhogen van het watergehalte in de darmen kan de ontlasting helpen verzachten en de stoelgang stimuleren.

Milde uitdroging kan constipatie veroorzaken. Het verhogen van de wateropname kan constipatie helpen verlichten. Het drinken van een mengsel van citroen en water kan bij sommige mensen constipatie helpen verlichten.

Mensen kunnen citroensap aan hun dieet toevoegen en hun lichaam gehydrateerd houden met citroenwater. Gebruik waar mogelijk verse, lokaal geproduceerde citroenen.

Lees hier over de gezondheidsvoordelen van citroenen en citroenwater.

Hoe citroenwater te maken

Om citroenwater te maken, mengt u het sap van een halve citroen in een glas warm water. Probeer dit mengsel 's avonds en' s morgens vroeg te drinken.

Vergeet niet om gedurende de dag water te drinken.

3. Appelsap

Appelsap kan helpen bij het verlichten van constipatie.

Het consumeren van appels kan constipatie helpen verlichten, omdat ze rijk zijn aan zowel voedingsvezels als sorbitol.

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat een middelgrote appel 4,4 g vezels en 18,91 g suiker. Appels bevatten naast andere voedingsstoffen ook vitamine C, calcium en vitamine A.

Appels bevatten ook pectine, een in water oplosbare vezel die de stoelgang kan bevorderen.

Appelsap bevat relatief veel fructose in vergelijking met ander fruit. Het drinken van grote hoeveelheden appelsap kan spijsverteringsproblemen veroorzaken bij mensen met gevoelige darmen.

Het persen van appels vermindert ook hun vezelgehalte aanzienlijk, waardoor appelsap minder effectief kan zijn dan andere sappen voor verlichting van constipatie.

Gebruik waar mogelijk verse, lokaal geproduceerde, biologische appels.

Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van appels.

Hoe appelsap te maken

Mensen kunnen appels heel persen en drinken, of ze kunnen appelsap toevoegen aan andere sappen of smoothies. Als je thuis appelsap maakt, overweeg dan om de schil erop te laten zitten voor extra vezels. Dat gezegd hebbende, blijven er slechts kleine hoeveelheden over na het persproces.

Extra sap-ingrediënten

Wanneer u thuis sappen maakt of ze in een supermarkt koopt, voeg dan de volgende ingrediënten toe of let op de volgende ingrediënten om nog meer heilzame voedingsstoffen te bieden, vezels toe te voegen en de verlichting van constipatie te versterken:

• bessen
• spinazie
• broccoli
• wortels
• selderij
• lijnzaad
• psyllium zaad
• gemberwortel
• appelcider azijn
• kokosnootolie

Hoeveel sap moet ik drinken om constipatie te verminderen?

Mensen kunnen thuis sappen maken of ze in winkels kopen.

Om nadelige bijwerkingen te voorkomen, moeten mensen beginnen met het drinken van kleine hoeveelheden sap. Probeer de eerste dagen een kwart of een halve portie.

Mensen die kleine hoeveelheden sap kunnen verdragen, kunnen hun sapopname langzaam verhogen tot ze 1 à 2 porties per dag bereiken. Richtlijnen suggereren vaak dat dit 4 ounces (oz) (een halve kop) tot 8 oz (1 kop) is.

Verhoog de voedingsvezels langzaam gedurende een paar dagen of weken, omdat plotselinge stijgingen spijsverteringsproblemen en diarree kunnen veroorzaken en zelfs constipatie kunnen verergeren.

Probeer bij het kopen van kant-en-klare sappen 100 procent vruchtensap te krijgen. Sommige vruchtensappen en vruchtendranken bevatten fruitconcentraat en veel toegevoegde suikers. Dit soort sappen biedt niet dezelfde verlichting van constipatie als 100 procent vruchtensap.

Andere natuurlijke manieren om constipatie te verlichten

Naast het drinken van vruchtensappen, kunnen mensen verlichting van constipatie vinden door eenvoudige veranderingen in hun voedingspatroon en levensstijl aan te brengen.

Veranderingen in voeding en levensstijl die constipatie kunnen helpen verlichten, zijn onder meer:

• het verhogen van de vezelopname uit vast voedsel
• veel vers fruit en groenten eten
• gehydrateerd blijven
• beperking van de inname van verwerkt voedsel
• beperking van de dagelijkse zoutinname
• toenemende kaliuminname
• regelmatig sporten

Overzicht

Het drinken van vruchtensap kan constipatie helpen verlichten. Sommige sappen kunnen lage, matige of grote hoeveelheden voedingsvezels, sorbitol of andere voedingsstoffen bevatten die de spijsvertering ondersteunen.

Mensen kunnen hun voedingspatroon en levensstijl veranderen voor nog meer verlichting van constipatie. Diëten met veel vezels en weinig bewerkte voedingsmiddelen helpen ook om constipatie te verminderen.

Mensen moeten contact opnemen met hun zorgverlener als hun constipatie aanhoudt nadat ze de hierboven genoemde veranderingen in voeding en levensstijl hebben doorgevoerd.