Wat zijn de tekenen van ketose?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het ketogene dieet is bedoeld om ketose te induceren om meer lichaamsvet te verbranden. Het kennen van de tekenen van ketose kan iemand helpen bepalen of het dieet al dan niet werkt.
Ketose is een metabolisch proces dat optreedt wanneer het lichaam vet begint te verbranden voor energie, omdat het niet genoeg koolhydraten heeft om te verbranden. Tijdens dit proces produceert de lever chemicaliën die ketonen worden genoemd.
Het ketogene of keto-dieet heeft tot doel ketose op te wekken om meer vet te verbranden. Voorstanders van het dieet beweren dat het gewichtsverlies stimuleert en de algehele gezondheid verbetert.
Volgens een studie uit 2018 eten mensen die een 'goed geformuleerd' ketogeen dieet volgen, doorgaans minder dan 50 gram (g) koolhydraten per dag en ongeveer 1,5 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Ondanks deze richtlijnen weten sommige mensen die het dieet volgen misschien niet wanneer ze in ketose zijn.
In dit artikel zetten we 10 tekenen en symptomen op een rij die iemand kunnen helpen bepalen of het ketogene dieet voor hem of haar werkt.
1. Verhoogde ketonen
Het hebben van ketonen in het bloed is waarschijnlijk het meest definitieve teken dat iemand ketose heeft. Artsen kunnen ook urine- en ademtests gebruiken om te controleren op ketonniveaus, maar deze zijn minder betrouwbaar dan bloedmonsters.
Met een speciale thuistestkit kunnen mensen hun eigen bloedketonenwaarden meten. Of een arts kan een bloedmonster nemen en het opsturen voor onderzoek. Als een persoon in ketose verkeert, heeft hij / zij bloedketonspiegels van 0,5-3 millimol per liter.
Als alternatief kunnen mensen een ademanalysator gebruiken om te testen op ketonen in hun adem, of ze kunnen indicatorstrips gebruiken om hun urinegehalte te controleren.
Ketonen-testkits zijn beschikbaar om online te kopen.
2. Gewichtsverlies
Sommige onderzoeken suggereren dat dit type zeer koolhydraatarm dieet effectief is voor gewichtsverlies. Daarom moeten mensen verwachten dat ze wat gewicht verliezen als ze in ketose zijn.
De resultaten van een meta-analyse uit 2013 waarin de bevindingen van verschillende gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken werden onderzocht, suggereren dat mensen die een ketogeen dieet volgen op de lange termijn mogelijk meer gewicht verliezen dan mensen die een vetarm dieet volgen.
Mensen die een ketogeen dieet volgen, kunnen de eerste dagen gewichtsverlies opmerken, maar dit is meestal slechts een vermindering van het watergewicht. Echt vetverlies treedt mogelijk pas enkele weken op.
3. Dorst
Ketose kan ervoor zorgen dat sommige mensen dorstiger worden dan normaal, wat kan optreden als bijwerking van waterverlies. Hoge concentraties ketonen in het lichaam kunnen echter ook leiden tot uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans. Beide reacties kunnen complicaties veroorzaken.
Onderzoek naar ketogene diëten voor sportprestaties noemt uitdroging als bijwerking van ketose. Atleten hebben mogelijk ook een hoger risico op nierstenen, wat een complicatie is van uitdroging.
Drink veel water en andere vloeistoffen om uitdroging te voorkomen. Raadpleeg een arts als zich symptomen van uitdroging voordoen, zoals extreme dorst of donker gekleurde urine.
4. Spierkrampen en spasmen
Uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans kunnen spierkrampen veroorzaken. Elektrolyten zijn stoffen die elektrische signalen tussen de lichaamscellen transporteren. Onevenwichtigheden in deze stoffen leiden tot verstoorde elektrische berichten die spiersamentrekkingen en spasmen kunnen veroorzaken.
Mensen die het ketogene dieet volgen, moeten ervoor zorgen dat ze voldoende elektrolyten krijgen uit het voedsel dat ze eten om spierpijn en andere symptomen van een onbalans te voorkomen.
Elektrolyten zijn onder meer calcium, magnesium, kalium en natrium. Een persoon kan deze krijgen door een uitgebalanceerd dieet te eten. Als de symptomen echter aanhouden, kan een arts supplementen of andere dieetveranderingen aanbevelen.
5. Hoofdpijnen
Hoofdpijn kan een veel voorkomende bijwerking zijn bij het overschakelen naar een ketogeen dieet. Ze kunnen optreden als gevolg van het consumeren van minder koolhydraten, vooral suiker. Uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans kunnen ook hoofdpijn veroorzaken.
Ketose-hoofdpijn duurt meestal 1 dag tot 1 week, hoewel sommige mensen langer pijn kunnen ervaren. Raadpleeg een arts als de hoofdpijn aanhoudt.
Interessant is dat recent onderzoek suggereert dat het ketogene dieet een mogelijke behandeling is voor migraine en clusterhoofdpijn.
In een studie uit 2017 wordt bijvoorbeeld het dieet voorgesteld voor mensen met episodische en chronische migraine. Ook suggereert een studie uit 2018 het ketose-dieet als een mogelijke behandeling voor mensen met medicijnresistente clusterhoofdpijn.
Er is echter nog veel meer onderzoek nodig om de doeltreffendheid van het dieet voor het behandelen of voorkomen van dit soort hoofdpijn te bevestigen.
6. Vermoeidheid en zwakte
In de beginfase van een ketose-dieet kunnen mensen zich vermoeider en zwakker voelen dan normaal. Deze vermoeidheid treedt op als het lichaam overschakelt van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vet voor energie. Koolhydraten zorgen voor een snellere uitbarsting van energie in het lichaam.
Een kleine studie uit 2017 waarbij atleten betrokken waren, vond vermoeidheid een veel voorkomende bijwerking van het ketose-dieet. Deelnemers merkten dit doorgaans tijdens de eerste paar weken.
Na enkele weken op het dieet zouden mensen een toename van hun energieniveau moeten opmerken. Als dit niet het geval is, moeten ze medische hulp inroepen, aangezien vermoeidheid ook een symptoom is van uitdroging en tekorten aan voedingsstoffen.
7. Maagklachten
Als u uw voedingspatroon aanpast, kan het risico op maagklachten en andere spijsverteringsklachten toenemen.Dit kan ook gebeuren wanneer iemand overschakelt op het ketogene dieet.
Drink veel water en andere vloeistoffen om de kans op maagklachten te verkleinen. Eet zetmeelvrije groenten en ander vezelrijk voedsel om constipatie te verlichten, en overweeg om een probiotisch supplement te nemen om een gezonde darm te stimuleren.
8. Veranderingen in slaap
Het volgen van een ketogeen dieet kan de slaapgewoonten van een persoon verstoren. In het begin kunnen ze moeite hebben om in slaap te vallen of 's nachts wakker te worden. Deze symptomen verdwijnen doorgaans binnen een paar weken.
9. Slechte adem
Een slechte adem is een van de meest voorkomende bijwerkingen van ketose. Dit komt doordat ketonen zowel via de adem als via de urine het lichaam verlaten. Mensen die het dieet volgen, of mensen om hen heen, kunnen merken dat de adem zoet of fruitig ruikt.
Een keton genaamd aceton is meestal verantwoordelijk voor de geur, maar andere ketonen, zoals benzofenon en acetofenon, kunnen ook bijdragen aan een slechte adem.
Er is geen manier om ketose-ademhaling te verminderen, maar het kan met de tijd verbeteren. Sommige mensen gebruiken suikervrije kauwgom of poetsen meerdere keren per dag hun tanden om de geur te maskeren.
10. Betere focus en concentratie
Aanvankelijk kan het ketogene dieet hoofdpijn en concentratieproblemen veroorzaken. Deze symptomen zouden echter na verloop van tijd moeten verdwijnen. Mensen die een langdurig ketogeen dieet volgen, melden vaak meer duidelijkheid en focus, en sommige onderzoeken ondersteunen dit.
Volgens de resultaten van een systematische review uit 2018 rapporteren mensen met epilepsie die het ketogene dieet volgen een betere alertheid en aandacht. Ook vertoonden deze mensen een grotere alertheid bij sommige cognitieve tests.
Andere studies suggereren dat het ketogene dieet de cognitieve functie kan verbeteren en neuroprotectieve effecten kan hebben.
Overzicht
Mensen met ketose kunnen verschillende bijwerkingen en symptomen ervaren, waaronder hoofdpijn, maagklachten en veranderingen in hun slaap- en energieniveau.
Voor een nauwkeurigere manier om ketose te bepalen, kunnen mensen de ketoneniveaus in hun bloed, adem of urine controleren.
Degenen die een ketogeen dieet willen proberen, moeten altijd eerst met hun arts praten, omdat een dieet met zeer weinig koolhydraten mogelijk niet voor iedereen geschikt is. Het is ook van vitaal belang om medisch advies in te winnen voor aanhoudende of ernstige symptomen van ketose.
Het is vermeldenswaard dat onderzoekers de meeste wetenschappelijke onderzoeken naar het ketogene dieet minder dan een jaar uitvoeren, dus de gezondheidsresultaten op de lange termijn zijn nog niet volledig bekend.
