Top 10 tips voor koud weer voor artritis psoriatica
Artritis psoriatica kan oplaaien tijdens de koude wintermaanden. Mensen kunnen hun symptomen vaak verlichten met verschillende remedies en veranderingen in levensstijl.
Artritis psoriatica (PsA) treft ongeveer 30 procent van de mensen met psoriasis. Dit type artritis kan ook voorkomen bij mensen zonder psoriasis.
Koud weer kan bij veel mensen pijnlijke gewrichten veroorzaken, en mensen met artritis of andere gewrichtsaandoeningen kunnen aanzienlijke uitbarstingen van symptomen ervaren.
PsA veroorzaakt gewrichtsontsteking en pijn. Veel mensen melden dat koud weer de symptomen verergert, maar er zijn maar weinig studies die deze associatie hebben onderzocht.
Koude temperaturen en lage luchtvochtigheid kunnen bijdragen aan winteropflakkeringen van psoriasis. Gebrek aan zonlicht kan ook een negatief effect hebben en leiden tot vitamine D-tekort.
De volgende tips kunnen mensen helpen om huid- en gewrichtsontsteking en bijbehorende pijn te beheersen.
1. Neem een warm bad
Gewoon baden in warm water kan de druk op pijnlijke gewrichten verlichten, waardoor zwelling en ontsteking worden verminderd.
Een warm bad kan de symptomen van veel soorten aandoeningen van het bewegingsapparaat verlichten, waaronder artritis, fibromyalgie en lage rugpijn.
Idealiter zou water niet te warm of te koud moeten zijn, ongeveer 92-100 ° F (33-38 ° C). Streef ernaar om ongeveer 20 minuten te laten weken.
Probeer na het baden wat lichte rekoefeningen om de gewrichten en spieren langer soepel te houden.
2. Draag de juiste kleding
Deskundigen adviseren mensen met psoriasis vaak om natuurlijke, zachte, ademende stoffen te dragen, zoals katoen. Om warm te blijven in de winter, probeer een basislaag van katoen te dragen en lagen warmere stoffen toe te voegen.
Kies bij het kopen van basislagen voor katoenen tops, leggings of lange onderbroeken met lange mouwen.
Het doel is om zoveel mogelijk huid te bedekken. Dit voorkomt dat het in contact komt met irriterende vezels in bovenkleding.
Diverse merken lange onderbroeken en andere thermokleding zijn online verkrijgbaar.
Om extra veilig te zijn, kiest u indien mogelijk 100% katoenen fleece voor de buitenste lagen.
3. Draag thermische handschoenen bij u
Veel mensen met PsA ervaren pijnlijke en gezwollen gewrichten in de handen. Het dragen van waterdichte, geïsoleerde handschoenen kan de gewrichten beschermen tegen koude en vochtige omstandigheden.
Let er bij het kiezen van handschoenen op dat ze de hand zonder al te veel weerstand laten buigen. Hierdoor is het mogelijk om dingen vast te pakken zonder al te veel druk op de gewrichten.
Thermische handschoenen zijn verkrijgbaar in outdoorwinkels en online.
4. Train regelmatig
Regelmatige fysieke activiteiten, zoals wandelen of fietsen, kunnen in de koude wintermaanden minder aangenaam zijn, vooral voor mensen met PsA.
Door dit soort activiteiten blijven de gewrichten echter beweeglijk en flexibel. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het lichaamsgewicht laag te houden, waardoor de gewrichten niet overbelast raken.
Draag extra kledingstukken, zoals thermische handschoenen, voor meer comfort in de buitenlucht tijdens de wintermaanden. Deze helpen de gewrichten te isoleren en beschermen ze tegen de kou.
Of probeer buitenactiviteiten in te ruilen voor een normale trainingsroutine binnenshuis, zoals yoga. Een systematische review uit 2019 suggereert dat yoga kan helpen bij het behandelen van ontstekingsaandoeningen, waaronder artritis, door te helpen ontstekingen op afstand te houden.
Richtlijnen die in 2019 zijn gepubliceerd, bevelen activiteiten met een lage impact aan, zoals tai chi, yoga of zwemmen, voor mensen met PsA.
5. Probeer wateroefeningen
Trainen in een verwarmd zwembad is een goede manier om de bloedsomloop te stimuleren en stijve en pijnlijke gewrichten los te maken tijdens de wintermaanden.
Houd er echter rekening mee dat chloorwater de huid kan irriteren of uitdrogen als iemand psoriasis op de huid heeft.
Water biedt een combinatie van weerstand en drijfvermogen, wat vooral gunstig is voor mensen met PsA. Weerstand verhoogt de intensiteit van de oefening, terwijl het drijfvermogen het lichaamsgewicht ondersteunt en de druk op de gewrichten verlicht.
Een persoon met PsA kan baat hebben bij hydrotherapie, een reeks gestructureerde oefeningen onder toezicht die worden uitgevoerd in een warmwaterzwembad.
In een onderzoek uit 2013 werden 10 mensen met PsA geïnterviewd over hun ervaringen met hydrotherapie. De meerderheid meldde dat het hun gewrichtsmobiliteit, kracht en evenwicht had verbeterd en dat het stijfheid en pijn had verminderd.
Om te bevestigen of hydrotherapie PsA-symptomen kan verlichten, moeten wetenschappers nog steeds hoogwaardig onderzoek uitvoeren, inclusief gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken.
6. Gebruik een luchtbevochtiger
Een goede manier om de uitdrogende effecten van centrale verwarming tegen te gaan, is door een luchtbevochtiger binnenshuis te gebruiken. Deze units vervangen wat vocht in de lucht, waardoor de huid niet uitdroogt.
Mensen kunnen merken luchtbevochtigers online vergelijken.
7. Probeer fototherapie
Tijdens de wintermaanden verminderen bewolkt weer en verminderde daglichturen de blootstelling aan zonlicht. Dit kan bij sommige mensen psoriasisaanvallen veroorzaken.
Wanneer de symptomen van psoriasis erger worden, kunnen ze PsA veroorzaken, hoewel de twee problemen niet altijd met elkaar verband houden.
Fototherapie of lichttherapie levert gecontroleerde hoeveelheden ultraviolet licht aan de huid en dit kan de symptomen van psoriasis helpen verlichten. Fototherapiebehandelingen omvatten ultraviolet B (UVB) fototherapie en psoraleen + ultraviolet A (PUVA) therapie.
UVB-fototherapie
UVB-stralen zijn aanwezig in natuurlijk zonlicht. Regelmatig blootstellen van aangetaste delen van de huid aan UVB kan de groei van psoriatische huidcellen helpen vertragen.
Mensen kunnen op korte termijn een verergering van huidirritatie ervaren voordat ze verbeteringen opmerken.
Een arts of een dermatoloog kan de behandeling geven, in een medische setting. Of een persoon kan leren een lichtunit te gebruiken en de behandeling thuis uit te voeren. UVB-lampen zijn online beschikbaar.
PUVA-therapie
PUVA-therapie maakt ook gebruik van stralen die in zonlicht aanwezig zijn.Net als UVB-stralen vertragen ultraviolette A-stralen overmatige groei van huidcellen en kunnen ze psoriasisopflakkeringen helpen verlichten.
Om dit te laten werken, moet een persoon ook het lichtsensibiliserende medicijn psoraleen nemen.
PUVA kan bijwerkingen op de korte termijn veroorzaken, zoals misselijkheid en een tijdelijke verergering van huidirritatie. Praat met een arts over medicijnen en thuisbehandelingen die deze effecten kunnen helpen tegengaan.
Lees hier meer over lichttherapie voor psoriasis.
8. Oefen goede slaapgewoonten
Sommige mensen vinden dat het hebben van minder uren daglicht hun slaapcyclus verstoort, waardoor ze zich overdag moe voelen.
Voor mensen met PsA kan een gebrek aan slaap chronische pijn en andere symptomen verergeren, en dit kan de kwaliteit van leven aantasten.
De National Psoriasis Foundation geeft de volgende tips voor het bereiken en behouden van goede slaapgewoonten:
- Volg elke avond een regelmatig slaapschema.
- Vermijd cafeïne, alcohol en tabak voor het slapen gaan.
- Beperk de schermtijd voordat u naar bed gaat.
- Gebruik verduisteringsgordijnen of weinig omgevingslicht in de slaapkamer om een comfortabele slaapomgeving te creëren.
- Draag een oogmasker en oordopjes om een goede nachtrust te garanderen.
- Gebruik de hele dag een apparaat voor lichttherapie. Deze bootsen natuurlijk daglicht na en kunnen helpen bij het resetten van de interne klok van een persoon.
- Beperk dutjes overdag tot 30 minuten.
- Verhoog fysieke activiteit gedurende de dag.
- Houd een dagboek bij om gewoonten bij te houden die van invloed kunnen zijn op de slaap.
9. Neem vitamine D-supplementen
Vitamine D is een hormoon dat essentieel is voor het behoud van gezonde botten en huid. Het lichaam maakt het grootste deel van zijn vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Omdat er in de winter minder daglichturen zijn, krijgen veel mensen tijdens het seizoen een tekort aan vitamine D.
In een onderzoek uit 2015 werd gekeken naar de relatie tussen vitamine D-3 en PsA. Onder mensen met PsA hadden degenen met onvoldoende vitamine D3-spiegels een grotere PsA-ziekteactiviteit.
Bij mensen met psoriasis werden lagere vitamine D-spiegels ook in verband gebracht met ernstigere huidlaesies.
Een beoordeling uit 2015 onderzocht de werkzaamheid van vitamine D-pillen en actuele vitamine D-behandelingen voor psoriasis. De onderzoekers ontdekten dat beide soorten vitamine D-behandelingen de symptomen konden verbeteren.
10. Bevochtig regelmatig
Tijdens de winter kunnen koude wind en lage luchtvochtigheid de huid uitdrogen. Centrale verwarming kan het probleem vergroten en de symptomen van psoriasis verergeren.
Colloïdale havermout (CO) -oplossing is een natuurlijke vochtinbrengende crème gemaakt van fijngemalen haver. Het vormt een beschermende barrière op de huid en helpt vocht vast te houden.
CO heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, die de huidgerelateerde symptomen van ontstekingsaandoeningen kunnen helpen verlichten.
Een persoon kan crèmes en lotions kopen die CO bevatten in drogisterijen en online.
Of probeer te baden in een zelfgemaakte CO-oplossing. Wikkel een handvol haver in een mousseline doek en bind de doek onder een kraan met warm, stromend water.
Dep de huid na het baden zachtjes met een zachte, schone handdoek. Breng een laag vochtinbrengende crème aan op de huid terwijl deze nog vochtig is om het vocht vast te houden.
Overzicht
Tijdens de winter kunnen kou, droog weer en verminderde daglichturen de PsA-symptomen verergeren. Een persoon kan echter veel dingen doen om deze effecten op zijn huid en gewrichten te verminderen.
Het gehydrateerd houden van de huid en het dragen van geschikte kleding zijn belangrijk ter bescherming tegen de elementen.
Veranderingen in levensstijl op de langere termijn, zoals het handhaven van gezonde slaap- en bewegingsschema's en het nemen van vitamine D-supplementen, zijn ook belangrijk.
Bij koud weer kunnen deze stappen de symptomen verminderen en de kwaliteit van leven van mensen met PsA verbeteren.
