Zitten verhoogt het risico op kwetsbaarheid voor vrouwen
Van sedentarisme is bekend dat het nadelige gezondheidseffecten heeft, maar in een nieuwe studie werd gekeken naar de gevolgen voor vrouwen in het bijzonder en naar hun vermogen om te herstellen na ziekte of letsel.
Langdurig zitten schaadt onze gezondheid op verschillende manieren. Hoe meer tijd u zittend doorbrengt, hoe groter de kans dat u voortijdig overlijdt, blijkt uit onderzoeken.
En helaas heft lichaamsbeweging deze schadelijke effecten niet op.
Te veel zitten schaadt onze cardiovasculaire gezondheid en verhoogt het risico op diabetes, waarschuwen onderzoekers.
Sommige onderzoeken hebben zelfs gesuggereerd dat het de hersenen kan doen krimpen.
Met het ouder worden wordt zitten zelfs nog gevaarlijker, omdat toegenomen sedentarisme het risico op loopproblemen en dementie bij senioren verhoogt.
Nu kijkt een nieuwe studie naar de effecten van zittend gedrag op oudere vrouwen. Onderzoekers van de University of Queensland (UQ) in St. Lucia, Australië, bestudeerden de impact van langdurig zitten op 5.462 vrouwen van middelbare leeftijd die gedurende 12 jaar klinisch werden gevolgd.
De bevindingen zijn gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology.
Wat is kwetsbaarheid? Hoe beïnvloedt het vrouwen?
Onderzoekers Maja Susanto, Ruth Hubbard en Paul A Gardiner analyseerden gegevens van de Australian Longitudinal Study of Women’s Health.
De vrouwen die aan de studie deelnamen, werden geboren tussen 1946 en 1951 en ze gaven zelf hun dagelijkse zittijd op.
De onderzoekers beoordeelden de kwetsbaarheid van vrouwen met behulp van de FRAIL-schaal, variërend van 0 (gezond) tot 5 (kwetsbaar) en verdeelden de zittijd in drie categorieën: laag (3,5 uur per dag), gemiddeld (5,5 uur per dag) en hoog ( 10 uur per dag).
Studie co-auteur Paul Gardiner, die werkt in UQ's Center for Health Services Research, legt de betekenis van kwetsbaarheid uit.
“Kwetsbaarheid betekent dat je minder reserves hebt om te herstellen van ziekte of blessure. Het houdt ook verband met een verhoogd risico op ziekenhuisopname, vallen, verhuizen naar residentiële zorginstellingen en vroegtijdige sterfte. "
Eerdere studies hebben aangetoond dat vrouwen, hoewel ze over het algemeen langer leven dan mannen, een relatief hoger risico op kwetsbaarheid lopen. Dit is wat de onderzoekers ertoe bracht om dit aspect uitsluitend bij vrouwen te bestuderen.
Zitten vergroot de kwetsbaarheid, effecten zijn omkeerbaar
Over het geheel genomen, zegt Gardiner, onthulde de studie dat "[vrouwen] die veel zaten - ongeveer 10 uur per dag - meer risico liepen om kwetsbaar te worden."
Daarentegen zegt hij: "Degenen met steeds minder zittende tijd hadden een lager risico op het ontwikkelen van problemen." De nadelige effecten van langdurig zitten leken echter omkeerbaar.
"Deelnemers die hun zittijd met ongeveer 2 uur per dag verkortten, verminderden hun risico op kwetsbaarheid", zegt hij, en hij spoort vrouwen aan om preventieve maatregelen te nemen.
"Om het verhoogde risico helemaal weg te nemen, moeten vrouwen proberen hun zittijd te beperken tot een laag of gemiddeld niveau, en moeten ze ook lichamelijk actief zijn."
Paul Gardiner
Voor een optimale gezondheid bevelen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) volwassenen van 65 jaar en ouder aan om wekelijks ten minste 2,5 uur "matige intensiteit aërobe activiteit" te doen en tweemaal per week spierversterkende oefeningen te doen.
Stevig wandelen, de vloeren dweilen of het gazon maaien, tellen allemaal als lichamelijke activiteit met een matige intensiteit.
Gewichtheffen of het gebruik van een weerstandsband zijn oefeningen die uw spiergroepen kunnen versterken.
