Drukpunten om u te helpen in slaap te vallen

Acupressuur is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde dat sommige symptomen van gezondheidsproblemen, waaronder slapeloosheid, kan verlichten.

Acupressuur is een relatief nieuw onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Een handvol onderzoeken suggereert echter dat het een veilige manier kan zijn om meer of beter te slapen.

Om een ​​drukpunt te gebruiken, oefent u zachte maar stevige druk uit met de hand, vingers, vuist of een stimulator. Sommige mensen nemen acupressuur op in een rustgevende massage.

Probeer ook andere slaapstrategieën te gebruiken, zoals de kamer donker maken, rustgevende muziek spelen, ontspannende lotions gebruiken of mediteren voor het slapengaan.

De volgende acupressuurpunten kunnen helpen bij het slapen. Een persoon zou elk afzonderlijk of samen kunnen proberen als onderdeel van een routine.

Een Mian

Bij acupressuur en acupunctuur zijn An Mian traditionele punten voor de behandeling van slapeloosheid. Sommige beoefenaars gebruiken deze punten ook om angst, duizeligheid en hoofdpijn te verminderen.

De An Mian-punten bevinden zich aan weerszijden van de nek. Om ze te vinden, plaatst u een vinger achter elke oorlel en beweegt u de vingers net achter het benige uitsteeksel. Lichte druk is voldoende.

Hoewel uit sommige onderzoeken is gebleken dat het gebruik van deze punten in combinatie met andere kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid die wordt veroorzaakt door depressie, is verder onderzoek noodzakelijk.

HT7

HT7, ook wel Shen Men genoemd, bevindt zich aan de onderkant van de pols, net onder de onderkant van de hand.

Buig de hand iets naar voren en zoek de plooi. Oefen vervolgens druk uit op het buitenste deel van deze vouw, aan de kant die zich het dichtst bij de pinkvinger bevindt.

Een oudere studie, uit 2010, vond positieve resultaten bij het gebruik van HT7 om slapeloosheid te helpen verlichten. De studie omvatte 50 oudere volwassen bewoners van een instelling voor langdurige zorg die last hadden van de slaapstoornis.

Eén groep kreeg gedurende 5 weken acupressuur op het HT7-punt op beide polsen. De controlegroep kreeg slechts een lichte aanraking op dezelfde plek.

De groep die acupressuur kreeg, had significant betere slaapscores, niet alleen tijdens de proef, maar tot 2 weken daarna.

Een ander onderzoek, waarbij volwassenen met de ziekte van Alzheimer en slaapstoornissen betrokken waren, ontdekte dat dagelijkse acupressuur op het HT7-punt de lengte en kwaliteit van de slaap verbeterde en anderszins de symptomen van slaapstoornissen verminderde.

De wetenschappers waarschuwden echter dat hun studie klein was. Meer onderzoek is nodig om deze effecten te bevestigen.

SP6

Punt SP6, dat door beoefenaars ook wel San Yin Jiao wordt genoemd, kan helpen bij slapeloosheid, menstruatiekrampen, plasklachten en enkele andere bekkenproblemen.

Om bij het punt te komen, zoekt u het hoogste punt van de enkel aan de binnenkant van het been. Begin aan de bovenkant van de enkel en meet vier vingerbreedtes langs het been. Oefen diepe druk uit net achter het bot boven de enkel.

Een onderzoek uit 2016 naar de effecten van acupressuur op vermoeidheid en slaapkwaliteit bij overlevenden van borstkanker gebruikte SP6 als onderdeel van een ontspannende acupressuurroutine. De deelnemers oefenden gedurende 3 minuten druk uit op elk punt in de routine, inclusief SP6.

Deze routine verbeterde de slaap en kwaliteit van leven van de deelnemers in vergelijking met andere acupressuurroutines en gebruikelijke zorg.

Volgens acupressuuronderzoekers moeten zwangere vrouwen het SP6-punt echter vermijden.

LV3

LV3, die beoefenaars ook Tai Chong noemen, kan helpen bij onverklaarbare slapeloosheid, evenals bij stress en angstgerelateerde slapeloosheid.

Vind het door de plek te lokaliseren waar de huid van de grote teen en de volgende teen samenkomen. De druk moet stevig en diep zijn.

Het uitoefenen van druk op het LV3-punt maakte deel uit van de ontspanningsroutine in de vorige studie over vermoeidheid en slaapkwaliteit bij overlevenden van borstkanker. De onderzoekers ontdekten dat het uitoefenen van druk op elk punt gedurende 3 minuten de slaap verbeterde.

KD3

Onderzoek suggereert dat het stimuleren van het KD3-punt, ook wel Taixi genoemd, slapeloosheid kan helpen verminderen. Dit punt bevindt zich net boven de hiel aan de binnenkant van de voet.

Onderzoek uit 2014 naar het gebruik van KD3 en HT7 wees uit dat acupressuur op deze punten de slaapkwaliteit verbeterde bij middelbare en oudere volwassen deelnemers met hypertensie. Het hielp ook om hun bloeddruk te verlagen tot een gezond niveau.

Bovendien leek acupressuur effectiever te zijn dan traditionele interventies en welzijnseducatie onder dit cohort.

Echter, net als veel andere onderzoeken naar acupressuur, was deze studie klein, met slechts 75 deelnemers.

Yin Tang

Het Yin Tang-punt bevindt zich in het midden van de wenkbrauwen, net boven de neus. Druk uitoefenen op dit punt kan slapeloosheid en andere problemen helpen verlichten, waaronder:

• angst
• agitatie
• rusteloosheid

Hoewel dit punt een veel voorkomend onderdeel is van acupunctuur en acupressuur, is er weinig onderzoek gedaan naar de effectiviteit ervan.

Wat is acupressuur?

Acupressuurbeoefenaars werken met een concept genaamd Qi, uitgesproken als 'chi'. Het verwijst naar vitale energie die door het lichaam circuleert via paden die meridianen worden genoemd.

Acupressuurbeoefenaars geloven dat blokkades in deze meridianen onevenwichtigheden in de stroom van Qi kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot chronische ziekte, pijn, slapeloosheid en andere symptomen.

Druk op bepaalde meridiaanpunten, zo denken ze, herstelt de balans van Qi. Elk drukpunt heeft een toegewezen nummer en orgel.

Acupressuur en acupunctuur zijn gebaseerd op vergelijkbare principes. Acupunctuur gebruikt naalden om acupressuurpunten te stimuleren, terwijl acupressuur afhankelijk is van massage en stevige aanraking.

Werkt het?

Naast de bovenstaande onderzoeken suggereert ander onderzoek dat acupressuur slaapproblemen kan verminderen.

Een studie uit 2017 met 112 deelnemers met slapeloosheid vergeleek slaapmedicatie met acupunctuur. Hoewel acupunctuur naalden gebruikt, berust het op dezelfde algemene principes als acupressuur.

Beide interventies leidden tot significante verbeteringen in de slaap na 1 maand, maar uit analyse bleek dat acupunctuur effectiever was.

Toch zijn onderzoeken naar de werkzaamheid van acupressuur meestal klein, en onderzoekers kunnen niet met zekerheid zeggen of de beoefening gunstiger is dan andere ontspanningstechnieken.

Het is cruciaal om met een arts te praten over chronische slapeloosheid - te weinig slaap kan een aanzienlijke invloed hebben op de algehele gezondheid.

Overzicht

Studies suggereren dat 10-30% van de mensen slapeloosheid ervaart, hoewel in sommige gebieden meer dan 50% van de mensen symptomen meldt.

Een gebrek aan slaap kan de gezondheid en het welzijn van een persoon op de lange termijn beïnvloeden. Slaapmedicatie werkt voor sommige mensen, maar kan nadelige effecten hebben.

Acupressuur is een alternatief met een laag risico dat voor de meeste mensen veilig is om te proberen.

Iedereen die van plan is acupressuur aan zijn routine toe te voegen, zou waarschijnlijk baat hebben bij het raadplegen van een deskundige arts, een acupuncturist of een massagetherapeut met ervaring met acupressuur.