Hoe lang duurt het voordat ik 10 pond ben afgevallen?
Het is misschien mogelijk om in een week 10 pond af te vallen. Het zal echter geen 10 kilo lichaamsvet zijn. Een deel van het gewichtsverlies komt waarschijnlijk door water. Snel afvallen van aanzienlijke hoeveelheden wordt niet aanbevolen en kan gevaarlijk zijn.
Het Center for Disease Control (CDC) raadt mensen die willen afvallen aan om tussen de 1 en 2 pond per week af te vallen voor veilig en gezond gewichtsverlies. Hoewel sommige mensen aan het begin van hun afslanktraject een grotere hoeveelheid gewicht per week kunnen verliezen, is dit niet voor iedereen mogelijk.
Degenen die erin slagen veel gewicht te verliezen, moeten zich ervan bewust zijn dat dit tempo van gewichtsverlies niet duurzaam is. Mensen die proberen meer dan de aanbevolen 1 à 2 pond per week af te vallen, mogen dit alleen doen onder toezicht van hun arts.
Snel gewichtsverlies brengt risico's met zich mee, waaronder:
- verhoogde kans op galstenen
- uitdroging
- verstoring van de elektrolytenbalans
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- verstoring van de menstruatiecyclus
De risico's nemen toe naarmate iemand langer een zeer beperkt dieet volgt dat bedoeld is om snel af te vallen.
11 manieren om 10 pond te verliezen
10 kilo afvallen is een zeer realistisch doel over een langere periode dan 1 week. Om 10 pond te verliezen, kan een persoon deze stappen volgen.
1. Volg een caloriearm dieet
Calorieën verminderen is de sleutel tot gewichtsverlies.
Het aantal verbrande calorieën per dag is afhankelijk van:
- leeftijd
- lichaamsgrootte
- activiteiten niveau
Als iemand minder calorieën per dag binnenkrijgt dan zijn lichaam, zal hij afvallen.
Mensen moeten een caloriearm dieet volgen om een calorietekort te creëren. Deze calculator kan een idee geven van hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om af te vallen.
De meeste experts raden aan dat een persoon niet minder dan 1200 calorieën per dag eet als hij probeert af te vallen.
2. Vermijd junkfood
Junkfood is:
- veel calorieën
- niet vullen
- gebrek aan voedingsstoffen
- rijk aan koolhydraten
- rijk aan zout
- erg verwerkt
Voorbeelden van junkfood zijn:
- snoep
- gebakken goederen
- verwerkte snacks
- de meeste desserts
Mensen zouden moeten proberen om volledig voedsel met één ingrediënt te eten om het calorie- en koolhydraatverbruik te verminderen.
3. Voeg magere eiwitten toe
Magere eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren. Magere eiwitten helpen een persoon ook om zich voller te voelen na het eten. Dit kan betekenen dat mensen tijdens een maaltijd minder calorieën eten en, als gevolg van een voller gevoel, onnodige koolhydraten kunnen verwijderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
4. Verplaats meer
Gewoon meer bewegen kan helpen calorieën te verbranden, en meer calorieën verbranden kan iemand helpen om in een week extra gewicht te verliezen.
Manieren om meer beweging toe te voegen aan dagelijkse routines zijn onder meer:
- parkeren verder van de deur
- het nemen van 5 tot 15 minuten lange wandelpauzes
- wandelen tijdens de lunch
- het nemen van de trap
5. Probeer cardio met hoge intensiteit
Bij sommige mensen is cardio-oefening met hoge intensiteit effectief om af te vallen. Het is een intervaltraining waarbij mensen periodes van intensieve inspanning combineren met rustperiodes.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die driemaal per week cardio met hoge intensiteit deden, in een periode van 15 weken veel gewicht verloren in vergelijking met mensen die steady-state-training deden. Steady-state-training is een soort activiteit waarbij een persoon tijdens de sessie ongeveer dezelfde hartslag en spierbewegingen behoudt.
Voordat u met een cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit begint, moeten mensen een arts raadplegen. Deze intensieve oefening is niet voor iedereen geschikt.
Iedereen met de volgende gezondheidsproblemen of levensstijlproblemen moet een medische verklaring krijgen voordat hij aan een intensieve training begint:
- hoge bloeddruk
- zwaarlijvigheid
- hartziekte
- coronaire hartziekte
- diabetes of prediabetes
- het roken van sigaretten
- abnormale cholesterolwaarden
- voornamelijk sedentaire levensstijl
6. Voeg gewichten toe
Weerstandstraining of gewichtheffen kunnen de stofwisseling helpen beschermen tegen de crash die kan optreden tijdens een dieet.
Gewichtheffen bouwt spieren op. Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vetcellen. Het lichaam verbruikt ook meer van zijn koolhydraatvoorraden bij het uitvoeren van volledige lichaamsweerstandsroutines.
Wanneer iemand weerstandstraining combineert met aërobe en cardiotraining, zullen ze meer calorieën verbranden.
Langdurige lichaamsbeweging met een lage tot matige intensiteit gedurende meer dan 30 minuten per sessie zal er geleidelijk aan toe leiden dat het lichaam niet meer afhankelijk is van koolhydraten als brandstof en gaat vertrouwen op vet.
Dit staat bekend als de "vetverbrandingsfase", die zal leiden tot gewichtsverlies.
7. Eet minder koolhydraten
Een koolhydraatarm dieet kan iemand helpen om in korte tijd enkele kilo's kwijt te raken. Sommige onderzoeken ondersteunen het verminderen van de algehele inname van koolhydraten.
Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat koolhydraatarme diëten mensen met of zonder diabetes kunnen helpen om af te vallen.
Bij het starten van een koolhydraatarm dieet kunnen sommige mensen een onmiddellijke gewichtsafname zien, evenals langdurig gewichtsverlies.
Koolhydraten zorgen ervoor dat het lichaam overtollig water opslaat; dus wanneer iemand zijn koolhydraatconsumptie vermindert, neemt de hoeveelheid opgeslagen water af, wat gewichtsverlies veroorzaakt.
Voordat u aan een koolhydraatarm dieet begint, is het essentieel om advies in te winnen bij een arts of diëtist, aangezien dit soort dieet gezondheidsrisico's kan opleveren.
8. Verminder een opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel treedt op wanneer het lichaam extra water of gas vasthoudt. Het verwijderen van voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, kan helpen om het gewicht te verminderen. Dit omvat voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals soep in blik, diepvriesmaaltijden en koolzuurhoudende dranken.
9. Volg een maaltijdplan
Het volgen van een maaltijdplan kan mensen helpen zich aan een dieet te houden en meer verantwoording af te leggen. Er is een breed scala aan maaltijdplannen die een persoon kan proberen. Begin met het plannen van elke maaltijd voor de week en zorg ervoor dat u zich aan de dagelijkse doelen houdt.
10. Gedrag veranderen
Veranderende gedragspatronen en levensstijlgewoonten kunnen van cruciaal belang zijn voor een succesvol plan voor gewichtsverlies. Onderzoek toont aan dat wanneer mensen zich bewust zijn van of zich bewust zijn van wat ze eten, hun onbedwingbare trek vermindert en ze succesvoller zijn in het oefenen van portiecontrole, wat twee belangrijke componenten zijn voor succesvol afvallen.
11. Zoek steun
Door samen te werken met andere mensen die ook willen afvallen, kan de kans groter zijn dat mensen hun doelen voor gewichtsverlies bereiken. Mensen kunnen ondersteuning vinden bij het afvallen van vrienden, familie en online gemeenschappen die zich toeleggen op een gezonde levensstijl. Studies hebben aangetoond dat het simpelweg ontvangen van sms-ondersteuning gezond gedrag kan bevorderen dat kan leiden tot blijvend gewichtsverlies.
Afhalen
Hoewel het mogelijk is dat iemand in een week 10 pond verliest, zouden de meeste mensen dit niet moeten proberen, tenzij onder directe begeleiding en toezicht van een arts. 10 pond afvallen is veel meer haalbaar over een periode van enkele weken in plaats van slechts één.
Mensen die moeite hebben om zich aan de suggesties van hun arts te houden of deze op te volgen, kunnen nog steeds enig succes boeken bij het afvallen door na verloop van tijd kleine veranderingen aan te brengen in hun dieet en trainingsroutines.
Hoewel veel mensen zich aangemoedigd voelen om in één week een aanzienlijk gewichtsverlies te zien, is het essentieel om te onthouden dat dit niet duurzaam is en gevaarlijk kan zijn. Het beste en meest succesvolle gewichtsverlies vindt plaats als gevolg van kleine veranderingen die een persoon gedurende een langere periode kan volhouden.
