Wat u moet weten over het vermijden van depressie

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Depressie beïnvloedt hoe mensen denken, voelen en handelen. Het kan ook invloed hebben op de lichamelijke gezondheid en andere aspecten van iemands leven.

Veel mensen gebruiken medicijnen, zoals antidepressiva, om depressie te behandelen, maar verschillende natuurlijke methoden kunnen ook helpen de symptomen te beheersen en het risico op toekomstige episodes te verkleinen.

Depressie kan op elke leeftijd voorkomen en kan iedereen treffen, maar volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) hebben mensen meer kans om het te ervaren als ze:

• een familiegeschiedenis van depressie hebben
• een trauma, stress of een levensveranderende gebeurtenis hebben meegemaakt
• een lichamelijke ziekte hebben, zoals kanker
• bepaalde medicijnen of andere stoffen gebruikt

De volgende tips kunnen mensen met deze risicofactoren of die met een depressie leven, helpen symptomen te beheersen of te vermijden.

1. Vermijd stress

Er is een verband tussen stress en depressie of angst.

Mensen die vatbaar zijn voor depressie, lopen mogelijk een hoger risico om het te ontwikkelen als ze chronische stress hebben.

Sommige mensen worden geboren met genetische factoren die hun risico verhogen. Anderen kunnen tijdens hun kinderjaren een vatbaarheid ontwikkelen, bijvoorbeeld door verwaarlozing of misbruik.

Een onderzoek uit 2012, uitgevoerd met veterinaire studenten, wees uit dat stress een negatieve invloed had op de geestelijke gezondheid, tevredenheid met het leven en de algemene gezondheid.

Het is niet altijd mogelijk om stress te vermijden, maar het kan helpen. Waaronder:

• voldoende slaap en rust krijgen
• “nee” leren zeggen tegen aanvullende eisen
• pauzes nemen van het werk
• het beoefenen van ademhalingsoefeningen en meditatie
• regelmatige lichaamsbeweging krijgen

Lees hier meer over stress en krijg enkele tips om ermee om te gaan.

Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) inneemt om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor gebruik.

Er is een selectie van apparaten om stress te helpen beheersen die online kunnen worden gekocht.

2. Oefening

Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit als een antidepressivum kan werken, en deskundigen moedigen artsen aan om het als behandeling op te nemen.

Een recensie uit 2018 beschrijft lichaamsbeweging als een onderbenutte behandeling voor depressie. De auteurs merken op dat het zowel fysiek als mentaal welzijn kan stimuleren.

Depressie kan het voor sommige mensen moeilijk maken om te beginnen met trainen, maar een gebrek aan activiteit kan de symptomen ook verergeren.

Mensen die problemen ondervinden bij het beginnen met trainen, kunnen 's ochtends maar 5 minuten wandelen of een andere leuke activiteit proberen en' s middags nog eens 5 minuten. Vanaf daar geleidelijk toenemen in de komende dagen en weken.

De huidige richtlijnen bevelen aan om elke week te streven naar 150 minuten matige intensiteitsoefening, onderverdeeld in sessies van 5 minuten, 10 minuten, 30 minuten, enzovoort.

Lees meer over de verbanden tussen lichaamsbeweging en depressie.

3. Dieet

Een gezond dieet kan depressies helpen voorkomen en het mentale welzijn stimuleren. Een studie uit 2019 concludeerde dat voedingsinterventies een rol kunnen spelen bij de behandeling van depressie.

Onderzoek suggereert dat de volgende voedingsmiddelen kunnen helpen:

• vers fruit en groenten
• groene thee
• sojabonenproducten
• gezonde oliën, zoals olijfolie
• volkoren
• vis

Tegelijkertijd moeten mensen hun inname van het volgende beperken:

• rood vlees en vleesproducten
• voorgemaakte gebakken goederen
• transvetten
• zoete desserts en frisdranken

Vers fruit en groenten bevatten antioxidanten. Deze helpen het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress en celbeschadiging.

Volgens een artikel in Antioxidanten, kan verwerkt voedsel darmmicrobiota nadelig beïnvloeden, wat het risico van depressie zou kunnen verhogen.

Hier vindt u nog wat tips over te eten en te vermijden voedingsmiddelen bij depressie.

4. Slaap

Volgens een ouder artikel is er een sterk verband tussen depressie en slapeloosheid. Een gebrek aan slaap kan de symptomen van depressie verergeren, en het is ook een veel voorkomend symptoom.

Hier zijn enkele tips die mensen kunnen proberen om hun slaap op natuurlijke wijze te verbeteren:

• Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
• Probeer ervoor te zorgen dat de kamer stil, donker en aangenaam van temperatuur is.
• Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcohol voordat u gaat slapen.
• Doe overdag lichaamsbeweging.
• Verwijder elektronische apparatuur uit het slaapgedeelte en schakel ze 30 minuten voor het slapengaan uit.
• Sta weer op als u niet binnen 20 minuten in slaap valt. Lees of zoek een tijdje een andere afleiding, en probeer het dan opnieuw.
• Volg een gezond dieet.
• Drink niet te veel vloeistof te vlak voor het slapengaan.
• Beperk 's avonds blootstelling aan fel licht.

Andere tips zijn onder meer het doen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen voor het slapengaan. De 4-7-8-ademhalingstechniek kan ook angstgevoelens verminderen.

Hier vind je nog meer tips om in slaap te vallen.

Overleg met hun arts voordat u supplementen of medicijnen gebruikt, om er zeker van te zijn dat ze veilig te gebruiken zijn.

Er zijn verschillende slaapmiddelen online te koop.

5. Alcohol- en drugsgebruik

Het gebruik van alcohol en sommige recreatieve drugs kan het risico op depressie verhogen en de symptomen verergeren.

Veel mensen hebben zowel een depressie als een stoornis in het gebruik van drugs of alcohol. Hoe de aandoeningen elkaar beïnvloeden, is echter niet altijd duidelijk.

Iemand die op een ongezonde manier drugs of alcohol gebruikt en aan een depressie lijdt, kan voor beide aandoeningen hulp nodig hebben.

Iedereen die zich zorgen maakt over alcohol- of drugsgebruik, met of zonder depressie, moet contact opnemen met een arts of een andere specialist die kan helpen.

Hulplijnen zijn 24/7 beschikbaar voor vertrouwelijk advies, zoals SAMHSA's nationale hulplijn 1-800-662-HELP.

6. Pratende therapie

Psychotherapie, of praattherapie, kan mensen helpen de oorzaken van depressie te achterhalen en praktische oplossingen te vinden.

Opties zijn onder meer:

• counseling voor specifieke problemen, zoals rouwverwerking
• cognitieve gedragstherapie (CGT), die een persoon kan helpen bij het vinden van nieuwe manieren van denken en handelen
• psychoanalyse, die vaak naar problemen uit het verleden kijkt

Therapie kan een-op-een zijn, met een groep mensen die alleen voor therapie samenkomen, of met partners of familieleden.

Lees hier meer over psychotherapie.

7. Vermijd veelvoorkomende triggers

Verschillende factoren kunnen symptomen van stress en depressie veroorzaken, en deze zullen van persoon tot persoon verschillen. Het is wellicht mogelijk om blootstelling aan sommige van deze triggers te vermijden of te verminderen.

Triggers die een persoon mogelijk kan vermijden, zijn onder meer:

• blootstelling aan nieuws, sommige films en andere media
• het gebruik van alcohol of drugs, tenzij de persoon een gerelateerde aandoening heeft
• te weinig slaap hebben vanwege late nachten

Als het vermijden van triggers geen optie is, kan het mogelijk zijn om de blootstelling te verminderen, bijvoorbeeld door op een bepaald tijdstip van de dag te beslissen om e-mails te checken of het nieuws te bekijken.

Andere strategieën om de impact van triggers te verminderen, kunnen zijn:

• af en toe iemand vragen om te helpen, bijvoorbeeld als u een verzorger bent
• lid worden van een steungroep, zodat er iemand is om te praten als zich ongewenste gevoelens voordoen
• uw werkgever vragen naar veranderingen op de werkplek die kunnen helpen, zoals het wisselen van taken met een collega of het herschikken van diensten

Er is geen garantie dat iemand hun triggers kan vermijden, maar als u er rekening mee houdt, kan dit helpen om manieren te vinden om hun impact te minimaliseren.

Als u de vroege tekenen van een terugval van een depressie kunt zien, is het misschien mogelijk om de impact ervan te verminderen. Meer te weten komen.

Outlook

Het is niet altijd mogelijk om depressie te voorkomen of te voorkomen, maar er is een effectieve behandeling beschikbaar, en sommige keuzes in levensstijl kunnen helpen de symptomen onder controle te houden en herhaling te voorkomen.

Als de symptomen van depressie overweldigend zijn of als iemand denkt aan zelfbeschadiging, overlijden of zelfmoord, moet hij onmiddellijk medische hulp inroepen.

Zelfmoordpreventie

Als u iemand kent die onmiddellijk risico loopt op zelfbeschadiging, zelfmoord of iemand anders pijn doet:

• Stel de moeilijke vraag: "Overweeg je zelfmoord?"
• Luister naar de persoon zonder oordeel.
• Bel 911 of het lokale alarmnummer, of sms TALK naar 741741 om te communiceren met een getrainde crisisadviseur.
• Blijf bij de persoon totdat er professionele hulp arriveert.
• Probeer wapens, medicijnen of andere mogelijk schadelijke voorwerpen te verwijderen.

Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, kan een preventiehotline helpen. De National Suicide Prevention Lifeline is 24 uur per dag beschikbaar op 800-273-8255. Slechthorenden kunnen tijdens een crisis bellen met 800-799-4889.

Klik hier voor meer links en lokale bronnen.