Hoe lang is het ideale dutje?
'S Middags een dutje doen kan voor sommige mensen dienen als een resetknop, waardoor ze fris wakker worden en klaar om hun dag af te sluiten. Het kan echter het beste zijn om te streven naar korte dutjes van 20 minuten voor het grootste voordeel.
De werkelijke tijd die een persoon nodig heeft om te slapen tijdens een dutje, kan enigszins variëren, afhankelijk van zijn leeftijd en persoonlijke slaapcyclus.
Dat gezegd hebbende, zullen de meeste mensen zich het beste voelen na een dutje dat niet te ver in hun slaapcyclus duikt.
In dit artikel leest u meer over hoe lang een moet zijn en wat de voordelen zijn.
Hoe lang moet een dutje zijn?
De National Sleep Foundation raadt aan om een dutje van 20 minuten te doen om verfrist wakker te worden. De ideale duur van een dutje kan van persoon tot persoon verschillen, maar de meeste professionals zijn het erover eens dat kortere dutjes beter zijn als het doel van een persoon is om fris en alert wakker te worden.
Er kan echter ook enig voordeel zijn aan langere dutjes. De resultaten van een onderzoek uit 2019 gaven bijvoorbeeld aan dat dutjes van 25, 35 en zelfs 45 minuten de tekenen van stress en vermoeidheid bij lichamelijk actieve mannen aanzienlijk verminderden. Het verbeterde ook hun aandacht en fysieke prestaties.
Met dit gezegd, kunnen korte dutjes, of "power-dutjes", een persoon helpen zich meer wakker en verfrist te voelen.
De National Sleep Foundation waarschuwt dat het nemen van langere dutjes een persoon suf kan laten voelen, omdat ze wakker moeten worden uit een diepere slaap.
Dutjes en de slaapcyclus
Het is belangrijk om goed te timen vanwege de slaapcyclus. Terwijl een persoon slaapt, bewegen hun hersenen van nature door verschillende slaapstadia.Deze stadia veroorzaken verschillende hersengolflengten en geven specifieke hormonen af aan de bloedbaan.
Deze effecten kunnen merkbare veranderingen veroorzaken in de wakende toestand van een persoon na een dutje te hebben gedaan, afhankelijk van in welke fase ze wakker worden.
In de meest gunstige dutjes gaat een persoon alleen in de eerste en tweede slaapfase. Deze stadia zijn oppervlakkiger en kunnen een persoon helpen zich verfrist te voelen zonder dat hij in een diepere slaap hoeft te gaan.
Tijdens een volledige nachtrust doorloopt een persoon zijn hele slaapcyclus meerdere keren. Voor de meeste mensen duurt de hele slaapcyclus ongeveer 90-110 minuten.
Door de hersenen en het lichaam de diepe slaapstadia te laten bereiken, reageert iemand veel minder op prikkels van buitenaf. Het zorgt er ook voor dat de hersenen verbindingen afgeven die iemand vermoeider kunnen maken, waardoor ze de hele nacht in slaap kunnen blijven.
Iemand die na een dutje wakker wordt en zich zwaar en suf voelt, gaat waarschijnlijk verder in zijn slaapcyclus. Als dit regelmatig gebeurt na een dutje, willen ze misschien controleren hoe lang ze slapen en een alarm instellen.
Hoe lang moeten kinderen slapen?
Hoewel ongeveer 15-20 minuten ideaal is voor volwassenen, kan de duur van de dutjes per leeftijd verschillen.
Pasgeborenen slapen bijvoorbeeld het grootste deel van de dag, omdat hun ontwikkeling veel energie kost. Jonge baby's zullen waarschijnlijk ook een paar lange dutjes doen gedurende de dag, wat goed is voor hun gezondheid.
Peuters en jonge kinderen zullen een regelmatig slaappatroon beginnen te ontwikkelen, maar ze kunnen nog steeds baat hebben bij een dutje in de middag. Ze kunnen bijvoorbeeld goed reageren op langere dutjes van ongeveer een uur midden op de dag.
Tieners staan voor veel uitdagingen waardoor ze zich moe kunnen voelen, zoals hormonale veranderingen, studeren en vroege starttijden op school. Een studie uit 2019 wees uit dat de beste slaapduur voor tieners ongeveer 30-60 minuten is.
Voordelen
Dutjes kunnen een gezonde aanvulling zijn op iemands dag, zolang ze maar kort zijn en de nachtelijke slaap niet verstoren.
De auteurs van een studie uit 2019 wijzen op de lange geschiedenis van onderzoek dat sterke aanwijzingen heeft gevonden voor de gezondheidseffecten van dutjes, waaronder:
- verbetering van cognitieve prestaties
- verbetering van het korte-termijngeheugen
- het verbeteren van de stemming
- het verminderen van slaperigheid en vermoeidheid
- atletische prestaties verbeteren
Als het gaat om gezondheidseffecten op de lange termijn, wijst niets erop dat dutten bij de meeste mensen ongezond is.
Dat gezegd hebbende, sommige mensen hebben misschien geen baat bij dutjes. Mensen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid kunnen bijvoorbeeld merken dat dutten het voor hen moeilijker maakt om 's nachts in slaap te vallen.
Tips
Hier zijn enkele basistips voor een gezond dutje:
- Slaap niet langer dan 30 minuten: de ideale slaapduur is ongeveer 20 minuten en mag niet langer zijn dan 30 minuten. Dit helpt voorkomen dat het lichaam de diepere slaapstadia bereikt, en het voorkomt dat iemand suf wakker wordt.
- Zoek een rustige plek om te gaan liggen en slapen: dit kan een persoon helpen om het meeste uit de korte tijd die ze hebben om te dutten, te benutten.
- Vermijd late dutjes: een dutje doen rond het midden van de dag of in de vroege namiddag is misschien het beste. Dutjes doen in de vroege avond kan ervoor zorgen dat iemand zich later in de nacht erg alert voelt, wat zijn slaapschema kan verstoren.
- Blijf bij een routine: uit enig onderzoek is gebleken dat degenen die een dutje doen, 's nachts gewoonlijk beter slapen.
Hoewel 20 minuten de ideale lengte is voor de meeste mensen, kan deze variëren. Een persoon wil misschien een reeks testdutjes van ongeveer 10-45 minuten doen om de ideale dutjeslengte te vinden.
Overzicht
Een dutje doen is een geweldige manier om lichaam en geest een korte rustpauze te gunnen, zodat iemand de rest van de dag fris wakker wordt.
De duur van een dutje is echter belangrijk. Door een lang dutje te doen, kan iemand zich moe en traag voelen. Ook kan het te laat op de dag slapen het moeilijk maken voor hen om 's nachts in slaap te komen.
Over het algemeen is het ideale dutje ongeveer 20 minuten rond het midden van de dag.
