Hoe verlicht je nekkrampen?
Een nekkramp treedt op wanneer de spieren in de nek van een persoon onvrijwillig samentrekken. Nekkrampen kunnen erg pijnlijk zijn en kunnen hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Gelukkig kan een persoon een nekkramp meestal behandelen met lichaamsbeweging en huismiddeltjes.
Een nekkramp veroorzaakt door het plotseling aanspannen van de nekspieren kan leiden tot:
- ernstige, scherpe pijn
- problemen bij het bewegen van de nek en schouders
- meer pijn bij het bewegen van de nek en schouders
- hoofdpijn
- duizeligheid of tintelingen in de basis van de nek
Duizeligheid of tintelingen in de basis van de nek kunnen optreden als nekspieren aan de hoofdhuid trekken als ze spasmen.
Wat veroorzaakt nekkrampen?
Nekkrampen hebben verschillende veelvoorkomende oorzaken:
- herhaalde of langdurige bewegingen van de nek
- langdurig achter een computer zitten
- plotseling draaien tijdens het slapen
- te veel gewicht op een schouder plaatsen met een tas
- iets zwaars dragen, vooral als het met één arm is
- een mobiel gebruiken zonder handen, die tegen de nek wordt gewiegd
- emotionele stress
- belasting veroorzaakt door inspanning
- slechte houding
- uitdroging
Er kan ook een ernstiger reden zijn voor halskrampen, zoals:
- whiplash of ander trauma
- meningitis
- spondylitis ankylopoetica (een inflammatoire aandoening die de wervelkolom aantast)
- torticollis of cervicale dystonie (een aandoening waarbij nekspasmen ervoor zorgen dat het hoofd naar één kant draait)
- wervelkanaalstenose
- gewrichtsaandoeningen die de kaak aantasten
- hernia
Behandelingen
De volgende medische behandelingen kunnen helpen:
- ontstekingsremmende medicatie
- pijnstillende medicatie
- spierverslappers
- injecties met steroïden of anesthetica (alleen als andere behandelingen niet effectief zijn gebleken)
Een arts kan ook fysiotherapie aanbevelen.
Een studie uit 2017 suggereert dat een vrij verkrijgbare slijmoplossend middel genaamd guaifenesine effectief kan zijn bij de behandeling van nekkrampen. Er is meer onderzoek nodig voordat artsen deze behandeling kunnen aanbevelen.
Wat zijn enkele oefeningen voor nekspasmen?
Een goede manier om nekkrampen te behandelen, is met rekoefeningen. Het volgende kan helpen:
Basic nek strekt zich uit
Om een basisuitrekking van de nek te doen:
- plaats je rechterhand op je hoofd
- trek je hoofd naar de rechterkant van de borst
- herhaal aan de linkerkant
- herhaal de oefening drie keer
Scalene stretch
Om een scalene stretch te doen:
- sta met beide handen achter uw rug, uw rechterpols met uw linkerhand omklemd
- gebruik je linkerhand om de rechterarm en schouder naar beneden te trekken
- Kantel ondertussen uw hoofd naar links en strek de rechterkant van de nek uit
- herhaal drie keer aan elke kant
Nekkrul en hoofdlift
Om een nekkrul en hoofdlift te doen:
- ga liggen alsof u op het punt staat te gaan zitten
- met je handen achter je hoofd, stop je nek in de borst
- til vervolgens je hoofd van de vloer, terwijl je je schouders op de grond houdt
- herhaal vijf keer
Huismiddeltjes
Naast ontstekingsremmende medicatie, pijnverlichting en rekken, kunnen de volgende huismiddeltjes helpen:
Stress management
Stress kan nekspasmen veroorzaken. Regelmatig pauzeren van het werk en zo vaak mogelijk sporten, kan iemand helpen om beter met stress om te gaan.
Diep ademhalen, yoga en meditatie kunnen ook helpen.
Een onderzoek uit 2008 wees uit dat werknemers die deelnamen aan stressverlichtende activiteiten minder nek-, schouder- en rugpijn ervoeren dan degenen die dat niet deden.
Glazuur
IJs kan halskrampen helpen verminderen. Als u 20 minuten per keer een ijspak gebruikt, kan elke 3 tot 4 uur de nekspieren helpen ontspannen.
Vochtige hitte
Het aanbrengen van vochtige warmte op het getroffen gebied kan ook helpen bij terugkerende nekkrampen. Breng vochtige warmte aan met verwarmingspads of een vochtige, warme doek.
Massage
Zelf- of partnermassage kan spierspasmen helpen verlichten. Probeer zachte tot stevige druk uit te oefenen op de nek en beweeg de vingers in cirkelvormige bewegingen.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat klassieke massages nekpijn kunnen verminderen.
Krampen in de nek voorkomen
Om nekspammen te voorkomen:
- neem regelmatig schermpauzes
- oefen regelmatig
- gebruik laptop- of computerstandaarden om de schermhoogte aan te passen
- zorg ervoor dat bureaustoelen een goede houding bevorderen
- houding verbeteren met versterkende oefeningen, zoals pilates
- Zorg ervoor dat u zich uitrekt bij het eerste teken van nekpijn
- ondersteunende kussens gebruiken
Wanneer moet je naar een dokter
Meningitis kan een stijve nek veroorzaken. Meningitis kan buitengewoon gevaarlijk zijn en iedereen die vermoedt dat ze meningitis hebben, moet contact opnemen met de hulpdiensten. De symptomen van meningitis zijn onder meer:
- plotselinge hoge koorts
- rillingen
- stijve nek
- hoofdpijn
- paarse blauwe plekken op de huid
De meeste nekkrampen hebben een veel voorkomende oorzaak. Als het wordt veroorzaakt door een blessure, is het essentieel om onmiddellijk een arts te raadplegen.
Een persoon moet ook met een arts praten als de symptomen erg ernstig zijn of langer dan een week aanhouden.
