Is light frisdrank slecht voor je? Ken de gezondheidsrisico's
Veel mensen kiezen voor light frisdrank, zodat ze kunnen genieten van een zoet en bruisend drankje zonder honderden calorieën te consumeren of een flinke dosis suiker binnen te krijgen.
Talrijke onderzoeken hebben echter een verband gevonden tussen het drinken van te veel light frisdrank en het hebben van ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, leververvetting, dementie, hartaandoeningen en beroertes.
Lees in dit artikel over de verbanden tussen light frisdrank en gezondheid, en of het gezonder is dan gewone frisdrank.
Wat is light frisdrank?
Dieetsoda is frisdrank die de smaak van traditionele frisdrank nabootst, maar minder of geen suiker bevat.
Dieetsoda maakt gebruik van kunstmatige zoetstoffen, zoals sacharine of aspartaam, om dezelfde zoete smaak te verkrijgen.
Frisdrankfabrikanten beweren vaak dat light frisdrank gezonder is dan gewone frisdrank en dat het een ideale keuze is voor mensen die proberen af te vallen. Daarom zien veel mensen light frisdrank als een betere keuze.
Is light frisdrank slecht voor je?
Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat de consumptie van light frisdrank correleert met een verhoogd risico op een breed scala aan medische aandoeningen, met name:
- hartaandoeningen, zoals een hartaanval en hoge bloeddruk
- stofwisselingsproblemen, waaronder diabetes en obesitas
- hersenaandoeningen, zoals dementie en beroerte
- leverproblemen, waaronder niet-alcoholische leververvetting
Veel studies van mensen die frisdrank drinken, zijn uitgebreid en bestrijken vele jaren. Er zijn echter maar weinig onderzoeken die volledig zijn gecontroleerd op andere risicofactoren die kunnen leiden tot chronische gezondheidsproblemen, zoals overgewicht of een zittende levensstijl.
Daarom verklaren ze misschien niet dat mensen die frisdrank drinken, meer gezondheidsproblemen kunnen hebben, onafhankelijk van hun drankkeuzes. Iemand kan bijvoorbeeld light frisdrank drinken omdat hij een hoge body mass index (BMI) heeft en probeert af te vallen. Of mensen die regelmatig frisdrank drinken, hebben meer kans om bepaalde soorten voedsel te eten, wat gezondheidsrisico's kan opleveren.
Onderzoekers weten niet precies waarom light frisdrank het risico op ziekte kan verhogen. Sommigen geloven dat light frisdrank de bloedvaten kan beschadigen of chronische ontstekingen kan veroorzaken.
Dieet frisdrank kan ook de gezondheid ondermijnen door andere gewoonten te veranderen. Een studie uit 2012 suggereert dat light frisdrank kan veranderen hoe de hersenen reageren op zoete smaken door dopamine te beïnvloeden, een neurotransmitter die een rol speelt bij plezier, motivatie en beloning.
Vaak drinken van light frisdrank kan ertoe leiden dat iemand naar meer snoep verlangt, inclusief zowel zoete snacks als meer frisdrank.
Bezoek onze speciale hub voor meer wetenschappelijk onderbouwde bronnen over voeding.
Wat het onderzoek zegt
Veel onderzoeken hebben de consumptie van light frisdrank in verband gebracht met slechtere gezondheidsresultaten.
De onderzoekers achter een studie uit 2017 verzamelden gegevens die duidden op een verband tussen light frisdrank en het risico op een beroerte en de ziekte van Alzheimer. Bij het onderzoek waren 2.888 mensen ouder dan 45 jaar betrokken.
De resultaten toonden aan dat het drinken van één light frisdrank per dag het risico op een beroerte en de ziekte van Alzheimer bijna verdrievoudigde.
Een onderzoek uit 2014 onder 2.037 mannelijke Japanse fabrieksarbeiders wees uit dat mannen die light frisdrank dronken meer kans hadden op diabetes dan degenen die dat niet deden. De correlatie bleef behouden, zelfs na correctie voor familiegeschiedenis, leeftijd, BMI en levensstijlfactoren.
Vroeg onderzoek suggereerde dat er mogelijk een verband bestaat tussen kunstmatige zoetstoffen en kanker. Later onderzoek heeft echter geen verband gevonden of gegevens in twijfel getrokken die aanvankelijk kunstmatige zoetstoffen aan kanker in verband brachten.
Dus hoewel er genoeg redenen zijn om light frisdrank te vermijden, is het risico op kanker er misschien niet bij.
Gezondheidsvoordelen van light frisdrank
Het drinken van light frisdrank levert geen directe gezondheidsvoordelen op. Het kan sommige mensen echter een manier bieden om hun consumptie van suikerhoudende dranken te verminderen.
Mensen die zichzelf ontdoen van gezoete frisdrank door light frisdrank te drinken, kunnen hun suikerinname aanzienlijk verminderen. Ze kunnen dan overgaan op gezondere dranken, zoals bruisend water.
Sommige analisten, vooral degenen die banden hebben met de frisdrankindustrie, houden vol dat er geen overtuigend bewijs is dat frisdrank rechtstreeks in verband brengt met een slechte gezondheid. Anderen beweren dat light frisdrank een gezond alternatief blijft voor traditionele frisdrank, ondanks het bewijs van het tegendeel.
De auteurs van een analyse uit 2016 merkten op dat 26 onderzoeken geen verband vonden tussen frisdrankconsumptie en slechtere gezondheidsresultaten. Die onderzoeken waren echter gefinancierd door bedrijven in de frisdrankindustrie.
Dit feit, zo stellen de auteurs van de studie, suggereert dat de frisdrankindustrie 'hedendaagse wetenschappelijke processen manipuleert om controverse te creëren en hun zakelijke belangen te bevorderen ten koste van de volksgezondheid'.
Hoe te minderen
Om minder light frisdrank te gebruiken, moet iemand begrijpen waarom hij frisdrank drinkt en vervolgens een haalbaar alternatief vinden.
Voor sommige mensen biedt frisdrank een snelle cafeïnestoot. Overschakelen op koffie of thee kan een goed alternatief zijn, aangezien beide dranken verschillende gezondheidsvoordelen bieden. De beste keuze is ongezoete koffie of thee. Melk kan wat zoetigheid bieden zonder de extra suiker.
Mensen die van sprankelende koolzuurhoudende dranken houden, kunnen dezelfde koolzuurhoudende kwaliteit vinden in seltzerwater of koolzuurhoudend water. Niet-gearomatiseerde, ongezoete seltzerwaters bevatten geen kunstmatige zoetstoffen en zijn doorgaans calorievrij.
Als frisdrank aantrekkelijk is voor zijn zoetheid, kan iemand in plaats daarvan proberen zich over te geven aan natuurlijk voedsel. Zoete hele vruchten, zoals perziken, mango's, appels en bessen, bieden een snelle dosis natuurlijke suiker zonder veel van de gezondheidsrisico's van frisdrank.
Met mate genieten van light frisdrank is minder schadelijk dan dagelijks drinken. Mensen die niet kunnen of willen stoppen met het drinken van light frisdrank, kunnen hun risico op gezondheidsproblemen toch verkleinen door er minder van te drinken.
Overzicht
Onderzoek heeft een breed scala aan gezondheidsrisico's in verband gebracht met het drinken van light frisdrank. Ondanks dat het een caloriearme of caloriearme drank is, kan het toch het risico op aandoeningen zoals diabetes en obesitas verhogen.
Light frisdrank biedt geen andere gezondheidsvoordelen dan het functioneren als een hulpmiddel dat mensen kunnen gebruiken om zichzelf van gewone frisdrank te ontdoen.
Hoewel de precieze relatie tussen light frisdrank en medische aandoeningen onzeker is en meer onderzoek vereist, is het duidelijk dat mensen light frisdrank niet moeten zien als een gezond alternatief voor suikerhoudende dranken.
