Hoe 1 uur stevig wandelen mensen met artrose ten goede kan komen
Nieuw onderzoek onderzoekt de voordelen van fysieke activiteit, zoals stevig wandelen, op mobiliteit en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren bij senioren die leven met artrose van de knie.
Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis bij senioren in de Verenigde Staten.
Met name artrose van de knie treft 10 tot 13 procent van de mensen van 60 jaar of ouder, en dit percentage loopt op tot 40 bij mensen ouder dan 70 jaar.
Er is momenteel geen remedie en de behandeling bestaat vaak uit pijnstillers of knieoperaties, afhankelijk van hoe ver de ziekte is.
Volgens sommige schattingen verstoort de aandoening bij ongeveer 2 op de 5 mensen met symptomatische artrose van de knie hun dagelijks leven aanzienlijk.
Nieuw onderzoek, dat verschijnt in het American Journal of Preventive Medicine, onderzoekt de effecten van fysieke activiteit op invaliditeit veroorzaakt door artrose van de knie.
Dorothy Dunlop, Ph.D., een professor in preventieve geneeskunde aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine, in Chicago, IL, is de hoofdauteur van het onderzoek.
Lopen verlaagt het risico op invaliditeit met 85 procent
Prof.Dunlop en collega's analyseerden gegevens van meer dan 1.500 volwassenen, van wie de medische informatie was verzameld als onderdeel van het nationale Osteoarthritis Initiative.
De deelnemers leefden allemaal met artrose en ervoeren daardoor pijn, pijn en stijfheid in hun onderste ledematen. Ze hadden echter geen enkele handicap toen ze met het onderzoek begonnen.
De onderzoekers gebruikten versnellingsmeters om de fysieke activiteit van de deelnemers te volgen en ze gedurende 4 jaar klinisch te volgen."Ons doel was om te zien wat voor soort activiteit mensen zou helpen vrij te blijven van handicap", legt prof. Dunlop uit.
Uit de analyse bleek dat 1 uur per week matige tot zware lichamelijke activiteit de deelnemers hielp om de standaardniveaus van fysieke bekwaamheid te behouden.
Deelnemers die in ieder geval zoveel lichamelijke activiteit kregen, hadden bijvoorbeeld geen moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken, zoals aankleden, baden, door de kamer lopen of snel en veilig de straat oversteken.
Meer specifiek verlaagde een wekelijks uur lichaamsbeweging het risico op mobiliteitsgerelateerde handicaps met 85 procent en dat van dagelijkse handicaps met bijna 45 procent. Voor de deelnemers werd een activiteit als stevig wandelen beschouwd als matige tot zware inspanning.
Aan het einde van de onderzoeksperiode liep 24 procent van de senioren die geen wekelijks uur aan lichaamsbeweging deden zo langzaam dat ze de straat niet konden oversteken voordat de verkeerslichten veranderden, en 23 procent zei dat ze moeite hadden met het uitvoeren van hun normale ochtendtaken.
Richtlijnen moeten mogelijk worden gewijzigd
Volgens de huidige overheidsrichtlijnen moeten alle senioren elke week minstens 2,5 uur aan matige intensiteit fysieke activiteit ondernemen om het risico op chronische ziekten te verminderen.
Maar een dergelijk niveau van fysieke activiteit is misschien moeilijker te bereiken voor mensen die inactief zijn vanwege pijn in de onderste ledematen, zegt prof. Dunlop.
"We hopen dat deze nieuwe bevinding op het gebied van de volksgezondheid een tussenliggend doel voor fysieke activiteit zal motiveren", legt ze uit. “Een uur per week is een springplank voor mensen die momenteel inactief zijn. Mensen kunnen daar naartoe gaan werken. "
“Dit zijn minder dan 10 minuten per dag voor mensen om hun onafhankelijkheid te behouden. Het is heel goed te doen. "
Prof.Dorothy Dunlop, Ph.D.
"Deze minimumdrempel kan inactieve oudere volwassenen motiveren om hun weg naar een fysiek actieve levensstijl te beginnen met het brede scala aan gezondheidsvoordelen die worden bevorderd door fysieke activiteit."
