Kunnen visoliën en omega-3-oliën onze gezondheid ten goede komen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Visolie is afkomstig van vette of vette vis, zoals forel, makreel, tonijn, haring, sardines en zalm. Ze bevatten omega-3-vetzuren en veel bevatten vitamine A en D.

Veel mensen gebruiken visolie en omega-3-supplementen omdat ze denken dat ze gezondheidsvoordelen hebben.

Richtlijnen van het American College of Cardiology en de American Heart Association (ACC / AHA) bevelen het eten van vis aan als onderdeel van een hart-gezond dieet. Het hebben van een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren kan inderdaad hartaandoeningen helpen voorkomen, de gezondheid van hersenen en ogen beschermen en bijdragen aan de ontwikkeling van de foetus.

Studies naar het gebruik van supplementen hebben echter gemengde resultaten opgeleverd en het is onduidelijk of supplementen al dan niet nuttig zijn.

Lees in dit artikel meer over visolie en omega-3, inclusief enkele mogelijke gezondheidsvoordelen en enkele goede voedselbronnen.

Wat zijn omega-3-vetzuren?

dontree_m / Getty Images

Omega-3-vetzuren zijn vetten die veel voorkomen in planten en het leven in zee.

Twee soorten zijn er in overvloed in vette vis: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Alfa-linolzuur (ALA) komt ondertussen vooral voor in plantaardig voedsel, zoals lijnzaad.

Omega-3 is door het hele lichaam aanwezig, vooral in de hersenen, het netvlies en de zaadcellen. Het lichaam kan echter zelf geen omega-3 produceren, dus mensen moeten het uit voedingsbronnen halen.

Mogelijke gezondheidsvoordelen

Wetenschappers hebben omega-3 in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen. Het is echter niet altijd duidelijk of het nemen van extra omega-3 voordelen kan bieden.

De volgende secties beschrijven enkele van deze aandoeningen en enkele andere gezondheidsvoordelen die omega-3 kan bieden.

COVID-19

In 2020 suggereerden enquêtegegevens dat vrouwen die probiotica, vitamine D, visoliesupplementen of een combinatie hiervan gebruiken, een iets lager risico hebben om COVID-19 te ontwikkelen.

Dit onderzoek heeft echter nog geen peer review ondergaan en de bevindingen zijn verre van overtuigend.

Deskundigen hebben zelfs gewaarschuwd voor het gebruik van supplementen om infectie met het virus te voorkomen.

Voor meer informatie over de COVID-19-uitbraak en advies over preventie en behandeling, zie onze pagina met live updates en bezoek onze coronavirus-hub.

Multiple sclerose

Sommige mensen met multiple sclerose (MS) nemen omega-3 omdat het beschermende effecten kan hebben op de hersenen en het zenuwstelsel.

Ten minste één onderzoek heeft echter geconcludeerd dat omega-3-supplementen de ziekteactiviteit bij MS niet verminderen.

Prostaatkanker

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het eten van een dieet dat rijk is aan omega-3, prostaatkanker kan helpen voorkomen. Een studie uit 2013 suggereerde echter dat een hoge inname van visolie het risico op hoogwaardige prostaatkanker zelfs kan verhogen.

Het precieze verband tussen omega-3 en verschillende soorten kanker blijft onduidelijk, maar een aantal onderzoeken heeft geen aanwijzingen gevonden dat omega-3 het risico op verschillende soorten kanker verhoogt of verlaagt.

Postnatale depressie

Mensen met een laag omega-3-gehalte tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding kunnen vatbaarder zijn voor postpartumdepressie.

De auteurs van een recensie uit 2018 concludeerden dat het nemen van visoliesupplementen rond deze tijd het risico op depressie kan helpen verminderen.

Mensen moeten echter tijdens de zwangerschap geen vis eten die mogelijk veel kwik bevat, zoals haaien en koningsmakreel. Enkele goede alternatieve keuzes zijn onder meer ingeblikte lichte tonijn, zalm, koolvis en meerval.

Geheugen en andere voordelen voor de geestelijke gezondheid

Naast postpartumdepressie suggereren sommige onderzoeken dat EPA en DHA kunnen helpen bij de behandeling van verschillende neuropsychiatrische aandoeningen. Waaronder:

• aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
• post-traumatische stress-stoornis
• Ziekte van Parkinson
• depressie
• Dementie
• schizofrenie
• cognitieve achteruitgang, inclusief geheugenverlies

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat omega-3-suppletie cognitieve achteruitgang kan helpen voorkomen, vooral bij oudere volwassenen. Volgens een recensie uit 2019 zijn hun resultaten echter niet overtuigend.

Meer onderzoek is nodig om deze voordelen te bevestigen.

Hart- en cardiovasculaire voordelen

Omega-3-vetzuren in visolie kunnen volgens de AHA hartaandoeningen en beroertes helpen voorkomen.

Omega-3 kan met name helpen bij het beheer van:

• triglycerideniveaus
• cholesterol
• hoge bloeddruk

Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die visoliesupplementen langer dan 1 maand gebruikten een betere cardiovasculaire functie hadden tijdens mentaal stressvolle tests.

In 2012 merkten onderzoekers op dat visolie, vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen, leek te helpen bij het stabiliseren van atherosclerotische laesies.

De AHA raadt aan om minstens twee keer per week vis te eten, en vooral vette vis. Ze zeggen dat dit het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.

In 2012 vond echter een overzicht van 20 onderzoeken waarbij bijna 70.000 mensen betrokken waren "geen overtuigend bewijs" dat visoliesupplementen koppelde aan een lager risico op een hartaanval, beroerte of vroegtijdig overlijden.

Visieverlies en ooggezondheid

Er zijn aanwijzingen dat het krijgen van voldoende omega-3-inname de gezondheid van het oog kan helpen beschermen.

In een onderzoek uit 2012 leken muizen die 6 maanden omega-3-supplementen kregen een betere netvliesfunctie te hebben en een lager risico op leeftijdsgerelateerd gezichtsverlies dan muizen die de supplementen niet kregen.

Optometristen raden vaak aan om omega-3-supplementen te nemen om de gezondheid van het oog te ondersteunen, hoewel wetenschappelijk bewijs niet altijd het gebruik ervan voor dit doel ondersteunt. Volgens sommige deskundigen kan het eten van een gezond dieet in sommige gevallen voordeliger zijn dan het nemen van supplementen.

In 2019 ontdekten wetenschappers die naar de gegevens van 4202 mensen in Nederland keken bijvoorbeeld dat degenen die vers fruit en groenten en 2 wekelijkse porties vis consumeerden, minder kans hadden op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Sommige mensen gebruiken omega-3-supplementen voor droge ogen. In 2018 vond echter een studie van een jaar onder 349 mensen met matig tot ernstig droge ogen geen aanwijzingen dat het nemen van supplementen nuttiger was dan het nemen van een placebo voor dit doel.

Epilepsie

Epilepsie is een neurologische aandoening. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van omega-3-supplementen het aantal aanvallen dat een persoon ervaart, kan helpen verminderen.

Een beoordeling uit 2018 vond echter geen sluitend bewijs dat suggereert dat dit symptomen kan helpen voorkomen.

Gezonde ontwikkeling van de foetus

Omega-3-consumptie kan de ontwikkeling van de foetus stimuleren, vooral van de hersenen en ogen. Dit is een van de redenen waarom experts aanbevelen vette vis te eten tijdens de zwangerschap.

Het is echter belangrijk om gedurende deze tijd geen vis met een hoog kwikgehalte te eten, zoals haaien en koningsmakreel.

In 2011 concludeerden wetenschappers dat het consumeren van omega-3 tijdens de zwangerschap de geheugenfunctie van kinderen in de schoolgaande leeftijd kan verbeteren.

Voedselbronnen

In de meeste gevallen is de beste manier om voedingsstoffen binnen te krijgen via voedsel, tenzij een arts aanbeveelt om supplementen in te nemen.

Dierlijke bronnen van omega-3 zijn onder meer:

• vette vis, zoals sardines, tonijn en zalm
• andere zeevruchten, zoals oesters en garnalen
• eieren, vooral die verrijkt met omega-3
• visleveroliën, zoals levertraan

Plantaardige alternatieven voor visolie voor omega-3 zijn onder meer:

• lijnzaadolie
• Chia zaden
• koolzaadolie
• sojaolie
• walnoten
• bruine bonen

Bij het kiezen van vis is het de moeite waard om Seafood Watch te controleren om er zeker van te zijn dat de keuzes duurzaam zijn.

Risico's van het gebruik van supplementen

De meeste mensen die een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen, hebben geen supplementen nodig.

Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health is het echter onwaarschijnlijk dat omega-3-supplementen ernstige nadelige effecten veroorzaken.

Dat gezegd hebbende, mensen moeten hun arts raadplegen voordat ze ze gebruiken, omdat er enkele risico's kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

• Omega-3-supplementen kunnen de bloedstolling beïnvloeden en interfereren met geneesmiddelen die zich richten op bloedstollingsomstandigheden, zoals warfarine (Coumadin).
• Ze kunnen soms bijwerkingen veroorzaken, meestal kleine gastro-intestinale problemen zoals boeren, indigestie of diarree.
• Mensen met een allergie voor vis of schaaldieren lopen mogelijk risico als ze visoliesupplementen consumeren.
• Mensen moeten controleren of hun supplement afkomstig is van een betrouwbare bron. Sommige visproducten kunnen verontreinigende stoffen uit de oceaan bevatten.
• Sommige visoliesupplementen, zoals levertraan, bevatten veel vitamine A. Deze vitamine kan in grote hoeveelheden giftig zijn.

De Food and Drug Administration (FDA) reguleert de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet. Het is daarom essentieel om ze bij een betrouwbare bron te kopen.

Lees hier meer over de mogelijke bijwerkingen van het gebruik van visolie.

Overzicht

Omega-3 is een essentiële voedingsstof die de meeste mensen uit voedingsbronnen kunnen halen.

Het consumeren van meer visolie en omega-3 kan enkele gezondheidsvoordelen opleveren, maar het eten van een dieet dat een verscheidenheid aan voedingsstoffen biedt, is waarschijnlijk gezond.

Iedereen die overweegt supplementen te nemen, moet eerst contact opnemen met een zorgverlener om er zeker van te zijn dat het veilig is.

Winkel hier voor visoliesupplementen.