Veertien huismiddeltjes voor kniepijn
Kniepijn is een veel voorkomende aandoening die kan worden veroorzaakt door zowel korte als lange termijn problemen.
Veel kortdurende knieproblemen hebben geen hulp van artsen nodig en mensen kunnen vaak helpen bij hun eigen herstel.
Huismiddeltjes kunnen ook helpen bij veel van de langdurige problemen met kniepijn.
Veertien huismiddeltjes
De behandeling van kniepijn hangt tot op zekere hoogte af van de oorzaak van het probleem. De volgende eenvoudige remedies kunnen echter helpen bij veel vormen van kniepijn.
1. Lichamelijke activiteit
Oefening kan de ontwikkeling van artrose (OA) vertragen, een van de meest voorkomende oorzaken van kniepijn.
Het American College of Rheumatology (ACR) en de Arthritis Foundation (AF) dringen er bij mensen op aan te oefenen om artrose van de knie te behandelen. Wandelen, fietsen, zwemmen, tai chi en yoga kunnen allemaal nuttig zijn.
Fysiek actief zijn, verhoogt de gezondheid van kraakbeenweefsel, of iemand nu OA heeft of niet.
Oefening versterkt ook de manier waarop het lichaam de gewrichten ondersteunt. Het versterken van de beenspieren is vooral gunstig voor de knieën.
Mensen met gewrichtspijn kunnen baat hebben bij activiteiten als wateraerobics, omdat dit de knieën weinig belast.
2. Versterkende oefeningen
Individuen kunnen samenwerken met een fysiotherapeut om de beste oefeningen en programma's voor hun behoeften te vinden.
Het versterken van de bovenbeenspieren - de quadriceps-spieren - door middel van oefeningen kan helpen om het kniegewricht te beschermen. Deze spieren bevinden zich aan de zijkanten en voorkant van de dijen.
Hier zijn enkele manieren om deze spieren te versterken:
- Strek een been en hef het op terwijl u ligt of zit.
- Plaats de ene voet op een trede, dan de andere, stap weer naar beneden en herhaal de step-ups.
- Ga op een stoel zitten en ga dan herhaaldelijk een minuut staan en zitten. Doe dit op een langzame, gecontroleerde manier en gebruik de handen niet om u te ondersteunen.
- Houd een stoel vast en hurk totdat de knieschijven de tenen bedekken. Doe dit 10 keer.
3. Houding en ondersteuning
Maatregelen die kunnen helpen de kniebelasting te minimaliseren, zijn onder meer:
- het vermijden van lage stoelen en banken waarin u "wegzakt"
- zittend op een kussen om uw zitniveau te verhogen, indien nodig
- controleren of je een goede zithouding hebt, zonder slungelig of leunend
- het dragen van ondersteunende schoenen en het vermijden van mensen met gebroken voetbogen, omdat deze kunnen resulteren in abnormale kracht en slijtage aan de knie
- vermijd langdurig zitten en lange periodes zonder te bewegen, omdat gewrichten stijf en pijnlijk kunnen worden zonder te bewegen
4. Gewichtsverlies en dieet
Mensen met overgewicht of obesitas hebben een hoger risico op kniepijn.
Door extra gewicht te dragen, krijgen de gewrichten meer werk te doen. Door het te verliezen, vermindert u langdurige kniepijn, inclusief pijn veroorzaakt door artritis.
Extra gewicht op uw lichaam verhoogt de ontsteking door het hele lichaam en de knieën worden aangetast.
Goed eten helpt om op gewicht te blijven.
Een gezond dieet betekent een uitgebalanceerd dieet dat is:
- rijk aan fruit, groenten en vezels
- arm aan vlees, dierlijk vet en ander vet
De Arthritis Foundation beveelt een dieet in mediterrane stijl aan dat rijk is aan verse producten.
Deskundigen dringen er bij mensen met artrose van de knie op aan om af te vallen als ze overgewicht of obesitas hebben. Een arts of diëtist kan helpen beslissen hoeveel gewicht iemand moet verliezen. Ze kunnen ook helpen bij het plannen van een geschikt dieet.
5. Medicijnen
Niet-steroïde ontstekingsremmende en andere medicijnen kunnen helpen bij kniepijn veroorzaakt door artritis. Sommige hiervan moeten in een dokterspraktijk worden gegeven, maar sommige kunnen thuis worden gebruikt, met of zonder recept.
Medicijnen die kunnen helpen bij het beheersen van pijn zijn onder meer:
- orale of actuele niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
- actuele capsaïcine
- steroïde-injecties in het gewricht
- tramadol
Acetaminophen en duloxetine, een antidepressivum, kunnen helpen.
Experts raden het gebruik van opioïden af, behalve tramadol.
Sommige van deze medicijnen zijn vrij verkrijgbaar of online te koop, waaronder de NSAID's ibuprofen en naproxen.
6. Massage
Massage, inclusief zelfmassage, kan kniepijn verlichten.
De American Massage Therapy Association (AMTA) beveelt het volgende aan.
Deze moeten zittend worden gedaan met de knieën naar voren gericht en de voeten plat op de grond.
- Sluit de handen losjes tot vuisten en tik 10 keer met beide handen op de boven-, onder- en middelste dij. Herhaal drie keer.
- Zittend met de voeten plat op de grond, plaats de hiel van de hand op de bovenkant van de dij en schuif deze tot aan de knie en laat dan los. Herhaal vijf keer. Doe hetzelfde voor de buiten- en binnenkant van de dij.
- Druk vier vingers in het knieweefsel en beweeg vijf keer op en neer. Herhaal rondom de knie.
- Plaats de handpalm op de bovenkant van de dij, glijd hem langs de dij, over de knie en weer omhoog langs de buitenkant van de dij.
Het masseren van de bovenbeenspieren heeft een gunstige invloed op de knie.
Volgens de huidige richtlijnen wordt massage niet aanbevolen als behandeling voor artrose van de knie, omdat er onvoldoende bewijs is om te bewijzen dat het de symptomen helpt verminderen. Massage kan echter andere voordelen bieden, zoals het beheersen van stress.
7. Aromatherapie-preparaten
Essentiële oliën kunnen pijn helpen verminderen.
Een in 2008 gepubliceerde studie suggereerde dat masseren met een olie die gember en sinaasappel bevat, de pijn en het functioneren van knieën met matige tot ernstige pijn als gevolg van artrose verbeterde.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het aanbrengen van een zalf met kaneel, gember, mastiek en sesamolie een vergelijkbaar effect had op pijn, stijfheid en beweging als het gebruik van salicylaatzalf.
8. Bescherming, rust, ijs, compressie en hoogte (PRIJS)
Rust, ijs, compressie en hoogte kunnen helpen bij het behandelen van milde kniepijn die het gevolg is van letsel aan zacht weefsel, zoals een verstuiking.
Bescherming verwijst naar het beschermen van de knie tegen verder letsel, bijvoorbeeld door een pauze te nemen van de activiteit die de knie heeft veroorzaakt.
Rust kan het risico op verder letsel verminderen en weefsels de tijd geven om te genezen. Het is echter niet aan te raden om alle bewegingen te stoppen, omdat dit kan leiden tot stijfheid en na verloop van tijd spierzwakte.
IJs kan zwelling en ontsteking helpen verminderen. Het moet in een doek worden gewikkeld en meerdere keren gedurende 20 minuten worden aangebracht op de eerste dag van de verwonding. Leg nooit ijs direct op de huid, dit kan tot verdere schade leiden.
Compressie met bijvoorbeeld een kniebrace kan het comfort verhogen. De steun of het verband moet stevig maar niet strak zijn.
Verhoging, of het omhoog houden van het been, bevordert de bloedsomloop en vermindert zwelling. Idealiter zou de knie zich boven het niveau van het hart moeten bevinden.
9. Warmte en koude
Warmte en koude kunnen effectief zijn bij het behandelen van pijn in de onderrug, en het wordt aanbevolen om gewrichtspijn als gevolg van artritis te verlichten.
- Warmte ontspant de spieren en verbetert de smering, wat leidt tot een vermindering van de stijfheid. Gebruik een warmwaterkruik of een warme pad.
- IJs, gewikkeld in een doek, kan pijn, ontsteking en zwelling verminderen.
Sommige mensen gebruiken warmte om de mobiliteit 's ochtends te verbeteren en zwelling later op de dag te verminderen.
Vergeet niet om een hot item te testen voordat u het aanbrengt, vooral als het voor een oudere persoon is of voor iemand die niet gemakkelijk kan communiceren.
10. Klimaat
Vaak wordt gedacht dat een kouder klimaat de pijn verergert.
Onderzoeksresultaten ondersteunen dit niet, hoewel het leven in een aangenaam klimaat pijn psychologisch gemakkelijker kan maken. Het kan ook gemakkelijker kansen bieden om een gezondere levensstijl te bereiken.
In 2014 ontdekten onderzoekers dat - in plaats van het weer zelf - gevoeligheid voor het weer bij oudere mensen met artrose van invloed kan zijn op hoe ze gewrichtspijn ervaren.
Mensen uit Zuid-Europa, vrouwen en mensen met hogere angstniveaus rapporteerden vaker weersgevoeligheid, en mensen met een hogere gevoeligheid rapporteerden meer pijn, vooral bij vochtig of regenachtig en koud weer.
De resultaten van het onderzoek ondersteunden niet de algemene overtuiging dat pijn erger wordt in een kouder klimaat.
Een studie uit 2017, uitgevoerd in de Verenigde Staten, ondersteunde deze mening. De bevindingen lieten geen verband zien tussen regenval en meer medische bezoeken voor gewrichtspijn.
11. Acupunctuur
In 2017 vond een onderzoek onder 570 mensen aanwijzingen dat acupunctuur mensen met artrose in de knie zou kunnen helpen.
Deelnemers ontvingen ofwel 23 echte of 23 schijnacupunctuursessies gedurende 26 weken, of 6 acupunctuursessies gedurende 12 weken.
Degenen die echte acupunctuur hadden, scoorden hoger op pijn- en functiescores, vergeleken met de anderen.
Onderzoekers concludeerden:
"Acupunctuur lijkt te zorgen voor verbetering van de functie en pijnverlichting als aanvullende therapie voor artrose van de knie in vergelijking met geloofwaardige schijnacupunctuur en educatieve controlegroepen."
De ACR en AF merken op dat acupunctuur de pijn kan verlichten.
12. Tai chi
Tai chi is een vorm van meditatieve oefening en de voordelen van alleen bewegen worden hierboven besproken.
Een studie van een jaar onder 204 deelnemers met artrose in de knie concludeerde dat tai chi vergelijkbare, zo niet grotere voordelen zou kunnen hebben in vergelijking met standaard fysiotherapie. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 60 jaar.
Verbeteringen in de scores van de primaire uitkomstmaten werden in beide groepen geregistreerd na 12 weken, en deze gingen door gedurende het programma.
Bovendien zagen degenen die tai chi deden ook significante verbeteringen in de symptomen van depressie en de fysieke aspecten van de kwaliteit van leven, vergeleken met degenen die standaard fysiotherapie ondergingen.
De ACR en AF bevelen tai chi ten zeerste aan als een vorm van oefening voor mensen met artrose van de knie.
13. Medische marihuana
Recente goedkeuring van het gebruik van cannabidiol (CBD), ook bekend als medicinale marihuana, heeft de interesse gewekt als oplossing voor een reeks gezondheidsproblemen.
CBD is niet de stof in marihuana die psychotrope effecten veroorzaakt, maar het lijkt wel een aantal farmacologische effecten te hebben.
Dierstudies hebben gesuggereerd dat het gewrichtspijn kan verbeteren, omdat het:
- remt signalering van het pijnpad
- heeft ontstekingsremmende effecten
Klinische onderzoeken hebben de veiligheid of effectiviteit voor gebruik bij reumatische aandoeningen niet bewezen, maar onderzoekers suggereren dat het in de toekomst niet als een optie moet worden uitgesloten.
14. Appelazijn en ander voedsel
Volgens sommige bronnen heeft appelciderazijn (ACV) ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van artritis en andere soorten pijn.
Er is echter een gebrek aan wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen. De Arthritis Foundation verwijst naar ACV als een 'voedselmythe'.
Andere populaire adviezen voor artritis zijn onder meer:
- collageen, gelatine of pectine en rauw voedsel consumeren.
- het vermijden van zuivelproducten, zuur voedsel en nachtschade-groenten, zoals tomaten, aardappelen en aubergines
Er zijn geen aanwijzingen dat deze nuttig of zelfs maar raadzaam zijn.
Pijn aan de voorkant van de knie
Pijn aan de voorkant van de knie is een van de meest voorkomende pijntjes en kwalen. Het komt op de tweede plaats na lage rugpijn - ongeveer een kwart van de mensen zal het op een bepaald moment in hun leven krijgen.
Het treft vaak tieners, vooral jonge vrouwelijke atleten. Het is het meest voorkomende overbelastingssyndroom bij sporters.
De meeste gevallen van kniepijn aan de voorkant zijn verwondingen door overmatig gebruik of door een slechte voorbereiding op de training. De problemen verdwijnen meestal vanzelf en sportactiviteiten kunnen worden hervat nadat de pijn is afgenomen.
De pijn varieert maar heeft de neiging om:
- een doffe pijn zijn die geleidelijk begint en verband houdt met activiteiten
- klikgeluiden of andere geluiden produceren
- kom op bij het naar boven gaan, of bij het opstaan na een lange tijd zitten, hurken of knielen
- een zwakte in de benen veroorzaken
Aanbevolen behandelingen voor kniepijn aan de voorkant zijn onder meer:
- het stoppen van de activiteiten die het activeren totdat het is opgelost
- ijs aanbrengen als de knie pijnlijk is
- het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of naproxen
- met behulp van versterkende oefeningen
Oorzaken van kniepijn
Artrose, reumatoïde artritis, verstuikingen en jicht zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van kniepijn.
Artrose
Artrose is een van de meest voorkomende oorzaken van langdurige kniepijn.
Een veel voorkomende reden voor langdurige kniepijn is een type artritis dat bekend staat als artrose. Aangenomen wordt dat het wordt veroorzaakt door slijtage in het gewricht. Het treft vooral oudere mensen ouder dan 65 jaar.
De knie buigt en strekt zich soepel door het kraakbeen dat de uiteinden van de botten in het gezonde gewricht bedekt.
Langdurige schade aan dit kraakbeen leidt tot artrose. De beweging wordt beperkt en de pijn neemt geleidelijk toe.
De pijn verergert bij het dragen en wordt verlicht met rust.
Pijn treedt ook op na het ontwaken of na periodes zonder beweging.
Beweging vermindert stijfheid.
Reumatoïde artritis
Een ander soort artritis, reumatoïde artritis (RA), kan ook kniepijn veroorzaken.
Reumatoïde artritis heeft de neiging om zwelling van de knie te veroorzaken. Pijnlijke gewrichten zijn meestal rood, zacht, warm en gezwollen.
De pijn omvat meer algemene stijfheid die in de vroege ochtend meestal erger is. Er kan sprake zijn van vermoeidheid in de middag. Kniepijn met deze symptomen heeft de aandacht van een arts nodig voor een juiste diagnose en behandeling. Reumatoïde artritis is gebaat bij een vroege behandeling.
Verstuikingen, verrekkingen en verwondingen
Verstuikingen en verrekkingen treden op wanneer weefsels in de knie worden uitgerekt door ongebruikelijke of verhoogde activiteit, of een ongemakkelijke draai of trip.
PRIJS, hierboven beschreven, zou binnen enkele dagen moeten leiden tot een vermindering van pijn en een betere beweging, en een geleidelijke verbetering in de weken die volgen.
Een verstuiking lost vaak vanzelf op, maar voor sommige problemen kan meer behandeling nodig zijn. Een verwonding aan het weefselkussentje in het kniegewricht dat bekend staat als de meniscus kan bijvoorbeeld een operatie vereisen.
Jicht
Jicht is een ander type artritis. Het veroorzaakt plotselinge episodes van ernstige kniepijn met roodheid en zwelling, en kan andere gewrichten aantasten. De aandoening kan onder medische zorg worden behandeld met medicatie en veranderingen in dieet en lichaamsbeweging.
Wanneer moet je naar een dokter
Een duidelijk knieblessure veroorzaakt door een plotseling trauma, zoals door een verkeersongeval of een val, heeft mogelijk onmiddellijke medische hulp nodig.
Een knie moet door een arts worden gecontroleerd als er veel pijn is, diepe snijwonden, zwelling of als de persoon zijn been niet kan gebruiken.
Voor andere gevallen van kniepijn moet een arts het probleem onderzoeken als het:
- blijft lang bestaan
- wordt steeds erger
- verstoort dagelijkse activiteiten
Het is belangrijk om een diagnose en behandeling van een arts te krijgen als kniepijn gepaard gaat met rode, gevoelige, warme en gezwollen gewrichten.
Als de symptomen aanhouden, andere gewrichten betreffen en er andere symptomen zijn, zoals ochtendstijfheid, kan dit reumatoïde artritis zijn. Artsen kunnen medicijnen geven voor zowel de ziekte zelf als de pijn die het veroorzaakt.
Als een gezwollen knie erg warm en pijnlijk is, en als er andere algemene symptomen zijn van onwel voelen, is dit een tijd om dringende medische hulp in te roepen. De knie kan geïnfecteerd zijn en een ernstige infectie kan gevaarlijk zijn. Dit vereist een spoedbehandeling in het ziekenhuis.
Iedereen wiens kniepijn medische hulp krijgt, moet opnieuw contact opnemen met hun arts als de problemen verergeren of als er problemen zijn met de behandeling, zoals een bijwerking van een medicijn.
Vraag:
Moet ik glucosaminesupplementen nemen voor kniepijn?
EEN:
Van glucosaminesulfaat is aangetoond dat het de pijn vermindert bij mensen met osteoporose. Dit kan een goede keuze zijn voor mensen die niet in staat zijn om vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) over te nemen.
Er kunnen enkele bijwerkingen op de spijsvertering zijn. Het is mogelijk allergisch te zijn voor glucosamine, vooral voor mensen die allergisch zijn voor schaaldieren. Stop met het gebruik als u huiduitslag of andere symptomen van allergie krijgt.
Kruiden kunnen medicijnen verstoren. Glucosamine mag niet worden ingenomen als u bloedstollingsmedicijnen gebruikt en kan de effectiviteit van vrij verkrijgbare pijnstillers verstoren.
Ik denk dat glucosaminesulfaat het proberen waard is voor mensen met chronische kniepijn, maar vertel het uw arts zodat u zeker weet dat het veilig is om in te nemen.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
