Zorg voor een kind met ADHD: 21 tips
Het opvoeden van een kind met Attention Deficit Hyperactivity Disorder of ADHD heeft zijn eigen uitdagingen. Er zijn geen vaste regels, aangezien ADHD verschillende gradaties van ernst en symptomen kan hebben. Kinderen kunnen echter profiteren van persoonsgerichte of op maat gemaakte benaderingen.
ADHD kan ertoe leiden dat een kind een slechte impulsbeheersing heeft, wat kan leiden tot uitdagend of ongepast gedrag. Maar een belangrijke stap voor ouders is om te accepteren dat ADHD simpelweg een functioneel verschil in de hersenen vertegenwoordigt. Het betekent niet dat hun kind niet goed van kwaad kan leren, maar dat het misschien andere manieren moet vinden om zijn kind te ondersteunen bij het ontwikkelen van positief gedrag.
Ouders en verzorgers zullen hun eigen manier van omgaan met het kind moeten aanpassen. Dit omvat spraak, gebaren, emotionele taal en de fysieke omgeving.
Voor een kind met ADHD is consistentie van vitaal belang. Door een ondersteunende en gestructureerde aanpak te gebruiken, kan uitdagend gedrag worden beperkt en kan het kind floreren.
Eenentwintig ouderschapstips voor ADHD
De volgende tips zijn samengesteld om ouders te helpen storend gedrag te verminderen en om te gaan met uitdagingen die verband houden met ADHD.
1. Houd het interessant
Wanneer een kind met ADHD een complexe taak uitvoert, is de kans kleiner dat het wordt afgeleid. Kinderen met ADHD raken vaak afgeleid als een taak niet uitdagend genoeg is. Dit wordt afleidbaarheid genoemd.
Het tegenovergestelde van afleidbaarheid is hyperfocus, dat wil zeggen wanneer een kind zo gefocust is dat het zich niet bewust is van zijn omgeving. Hyperfocus kan ook een uitdaging zijn, maar kan een kind in staat stellen om belangrijke taken uit te voeren.
Veel hobby's en banen vereisen een hoge mate van focus, dus als een kind van uitdagende activiteiten houdt en zich kan concentreren terwijl hij ze doet, is het de moeite waard om ze aan te moedigen om door te gaan.
2. Geef lof en aanmoediging
Goed gedrag moet worden versterkt met lof. Het is net zo belangrijk voor kinderen met ADHD om te leren welk gedrag acceptabel is door lof te ontvangen, als voor hen om te leren wat onacceptabel is.
3. Zorg voor structuur
Structuur bieden met een dagindeling kan plotselinge afleidingen beperken. Weten wat ze kunnen verwachten, kan rustgevend zijn voor kinderen met ADHD. Het kan ook een goede manier zijn om verantwoordelijkheid in het leven van een kind te introduceren.
4. Stimuleer lichaamsbeweging
Het verbranden van overtollige energie door middel van lichaamsbeweging kan helpen door:
- het verlagen van het risico op depressie en angst
- concentratie en focus bevorderen
- het verbeteren van slaappatronen
- het stimuleren van de hersenen
Ouders kunnen fysieke activiteit aanmoedigen door actief speelgoed aan te bieden, zoals ballen en springtouwen, hun kind te leren fietsen of door hen in te schrijven voor een teamsport.
Kinderen ontwikkelen ook eerder lichamelijk actieve gewoonten als hun ouders goede rolmodellen zijn op dit gebied. Gezinswandelingen maken of samen buiten spelen, kan een kind met ADHD helpen overtollige energie te verbruiken en gezonde gewoonten voor de toekomst op te bouwen.
Om het mentale welzijn van u en uw dierbaren in deze moeilijke tijd te ondersteunen, kunt u onze speciale hub bezoeken voor meer door onderzoek ondersteunde informatie.
5. Oefen een goede slaaphygiëne
Onderzoek heeft aangetoond dat slaap van lage kwaliteit een negatieve invloed kan hebben op de symptomen van ADHD. Slaap van goede kwaliteit kan helpen om het energieniveau de volgende dag te reguleren. Het kan ook stress en gemoedstoestand verbeteren.
Daartoe kunnen ouders proberen om regelmatige bedtijd op te nemen in de structuur van de dag.
6. Splits taken op
Voor iemand met ADHD kunnen sommige taken te complex en onaangenaam aanvoelen. Verdeel taken waar mogelijk in haalbare doelen. Dit vereenvoudigt niet alleen het plaatje, maar kan ook de emoties reguleren die gepaard gaan met slagen of falen.
Als een kind bijvoorbeeld is gevraagd om zijn kamer schoon te maken, kan het handig zijn om dit op te splitsen in kleinere taken, zoals het bed opmaken, speelgoed op de vloer weer opbergen of hun kleren opvouwen.
7. Denk hardop na
Kinderen met ADHD hebben vaak geen impulsbeheersing. Dit betekent dat ze iets kunnen zeggen of doen zonder erover na te denken. Ze laten pauzeren en hardop zeggen wat ze denken, kan verschillende voordelen hebben.
Het kan de ouder in staat stellen de denkpatronen van hun kind te leren. Het kan het kind ook de tijd geven om na te denken over zijn gedachten en om er al dan niet naar te handelen.
8. Beperk afleiding tot een minimum
Als een kind snel afgeleid is, loont het om zijn omgeving overzichtelijk te houden. Afhankelijk van de voorkeuren van het kind, kunnen radio's of televisies worden in- of uitgeschakeld.
Het is belangrijk om ze aan taken te laten werken die niet in de buurt komen van tv's of games, en speelgoed moet worden opgeborgen als ze iets in hun slaapkamer doen.
9. Leg uit in plaats van te bevelen
Een ouder of verzorger kan redenen geven voor wat ze vragen, waarbij de leeftijd geschikt is voor het kind. Houd het simpel, maar verwacht dat u wordt gevraagd om uit te werken.
Het uitleggen van de redenen voor het uitvoeren van een taak kan zorgen en verwarring bij een kind met ADHD verlichten. Bij het uitleggen van dingen moet een persoon positieve en duidelijke taal gebruiken.
Het is ook respectvol om de redenen uit te leggen waarom het kind wordt gevraagd een taak uit te voeren, en zelfrespect is cruciaal als het kind denkt dat het anders kan zijn dan anderen.
10. Introduceer wachttijd
Het idee achter wachttijd is vergelijkbaar met hardop denken. Als een kind een paar seconden wacht met praten of handelen als het een gedachte heeft, hebben ze de tijd om na te denken of het gepast is.
Dit zal veel oefening vergen, maar het kan het waard zijn en het kan hen een echt voordeel geven in hun sociale leven.
11. Raak niet overweldigd
Wanneer een ouder overdreven gestrest is, lijdt niet alleen hun welzijn, maar kunnen ze ook minder effectief zijn in het ondersteunen van hun kind.
Als iemands werkdruk en verplichtingen overweldigend worden, kan het nuttig zijn om om ondersteuning te vragen. Vrienden, familie of lokale ADHD-groepen zijn mogelijke bronnen van hulp. Zelfs als je maar één ding uit het wekelijkse schema van een persoon laat vallen, kun je stress verminderen.
12. Gebruik geen negatieve taal
Positieve feedback kan het zelfvertrouwen van een kind helpen opbouwen.
Een kind met ADHD kan het gevoel hebben dat ze een hekel hebben of dat ze altijd dingen verkeerd doen. Dit versterken met negatieve taal kan pijnlijk zijn en storend gedrag verergeren.
Het is onmogelijk om altijd positief te zijn, en daarom is het essentieel voor een ouder om een uitlaatklep te vinden om hun zorgen of zorgen te uiten. Dit kan een vriend, partner of therapeut zijn.
Er zijn ook online groepen waar ouders van kinderen met ADHD hun uitdagingen kunnen bespreken met mensen in vergelijkbare situaties.
13. Sta niet toe dat ADHD de controle heeft
Hoewel er weliswaar rekening mee kan worden gehouden, is ADHD geen excuus voor slecht gedrag. Kinderen en ouders hebben allebei grenzen nodig, en het is essentieel dat kinderen leren dat er altijd gevolgen zijn als ze zich misdragen.
Deze gevolgen moeten passend en consistent zijn. Als een kind ziet dat een ouder niet altijd de consequenties doorvoert, kan dit het weerbarstige gedrag aanmoedigen.
14. Kies je strijd
Leven met een kind dat mogelijk hyperactief en impulsief gedrag vertoont, kan een constante uitdaging zijn. Als een ouder elk probleem zou aanpakken, zou elke dag voor iedereen stressvol en onaangenaam zijn.
Leren om de kleinere dingen los te laten, kan op de lange termijn stress verlichten en een ouder helpen zich te concentreren op het beteugelen van belangrijker gedrag.
15. Zie andere volwassenen niet als de vijand
Het is normaal dat ouders zich beschermend voelen, maar als een kind ADHD heeft, kan het lijken dat andere zorgverleners hen niet begrijpen of niet genoeg om hen geven. Een goede communicatie kan dit probleem helpen oplossen.
Het kan helpen om met iemand waarmee uw kind contact heeft over ADHD te praten, hun voorkeuren uit te leggen en de meest effectieve interventies voor uitdagend gedrag te beschrijven.
16. Blijf werken om gedrag te veranderen
Als verbeteringen in gedrag vastlopen of hun limiet lijken te hebben bereikt, blijf dan proberen. Kinderen met ADHD hebben een enorm potentieel.
Misschien moet een strategie worden aangepast of zelfs maar een tijdje worden gepauzeerd. Kinderen maken veel sprongen in hun ontwikkeling en soms plateren ze.
Het is essentieel om geduldig te zijn en te blijven proberen om positieve veranderingen aan te brengen, ook al kost dit tijd.
17. Zoek gespecialiseerde ondersteuning
Een ADHD-therapeut kan naast het gedrag van een kind ook helpen bij ouderlijke stress. Naast professionele hulp zijn er ook veel lokale en nationale steungroepen. De inbreng van andere ouders in een vergelijkbare situatie kan van onschatbare waarde zijn.
18. Neem pauzes
De hele dag bezig zijn met het focussen op een kind kan vermoeiend zijn. Neem waar mogelijk pauzes, hetzij door een babysitter te regelen of door verantwoordelijkheden af te wisselen met een partner. Hoe meer energie een ouder heeft, hoe beter ze kunnen omgaan met stress.
19. Blijf kalm
Door kalm te blijven, kunnen de hersenen problemen oplossen en beter communiceren. Er zijn veel manieren waarop een ouder kalm kan blijven in moeilijke situaties. Deze strategieën zijn onder meer:
- regelmatig mediteren
- yoga beoefenen
- vasthouden aan een routine om de stress van 'wat nu?' te elimineren
- wandelen in de natuur of andere rustgevende buitenruimte
- het verminderen van cafeïne en alcoholgebruik
20. Bedenk dat alle kinderen zich misdragen
Het kan gemakkelijk zijn om te denken dat al het uitdagende gedrag wordt veroorzaakt door ADHD, maar alle kinderen gedragen zich wel eens misdragen. Leer welk gedrag moet worden beheerd en welke normale onderdelen van het opgroeien zijn.
21. Wees aardig voor jezelf
Het kan verleidelijk zijn om je voor te stellen dat iedereen het beter doet, maar als iemand met andere ouders van kinderen met ADHD praat, zullen ze zich waarschijnlijk hetzelfde voelen.
Ouders van kinderen met ADHD moeten proberen de uitdagingen die ze hebben overwonnen te waarderen en trots te zijn op wat ze hebben bereikt.
Wat u kinderen moet vertellen over ADHD
De gemiddelde duur van de diagnose ADHD is 7 jaar. Het lijkt misschien een moeilijk gesprek, maar praten met een kind over ADHD kan zowel voor het kind als voor de ouder gunstig zijn.
Een ouder moet taal gebruiken die bij zijn leeftijd past en in het begin niet te veel onnodige details geven.
Gesprekken over ADHD kunnen doorgaan naarmate het kind zich ontwikkelt, en een kind kan nieuwsgierig zijn om meer te weten te komen over zijn toestand.
De volgende uitspraken zijn goede plaatsen om met een kind over ADHD te praten:
ADHD is geen fout
ADHD is geen zwakte, een fout of een teken dat het kind "slecht" is. Het maakt ze anders dan andere kinderen, maar die verschillen moeten gevierd worden.
Net als bij veel aandoeningen, hoeft ADHD, met de juiste ondersteuning, iemands leven niet negatief te beïnvloeden.
ADHD heeft geen invloed op de intelligentie
ADHD hebben betekent niet dat een kind niet zo slim is als zijn klasgenoten of broers en zussen. Als je met oudere kinderen praat, kan het helpen om ze eraan te herinneren dat enkele van de grootste denkers in de moderne geschiedenis ADHD hadden, waaronder Albert Einstein en Thomas Edison.
Mensen met ADHD kunnen in het leven slagen
Het kan helpen om kinderen positieve rolmodellen te bieden van mensen met ADHD die succesvol zijn geweest. Dit kan variëren van een buurt, vriend of familielid die in een baan werkt waar ze van houden, tot een beroemdheid, zoals Will Smith of Solange Knowles.
Ze zijn niet de enigen
Meer dan 1 op de 10 kinderen heeft ADHD in de Verenigde Staten. Andere bronnen suggereren dat dit kan oplopen tot 1 op 5 of 20 procent.
Het hebben van ADHD kan voor een kind isolerend aanvoelen, dus het kan helpen om groepen te bereiken die met andere kinderen met dezelfde en vergelijkbare aandoeningen werken.
In veel regio's zijn zomerkampen en naschoolse programma's op maat van kinderen met ADHD beschikbaar. Deze ondersteunende omgevingen kunnen een kind helpen hun sociale vaardigheden te ontwikkelen en gevoelens van isolement te bestrijden.
Afhalen
Onderzoek naar ADHD is aan de gang. Of het nu medisch, psychologisch of sociologisch is, er worden voortdurend nieuwe manieren van leven met de aandoening getest.
Er is meer sociale acceptatie van ADHD dan ooit tevoren, en de steun voor ouders en andere verzorgers neemt toe.
Het leven heeft misschien meer planning en nadenken nodig met een kind met ADHD. Het kan echter net zo plezierig en bevredigend zijn.
