Kan pruimensap helpen bij het verlichten van constipatie?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Een persoon kan constipatie vaak behandelen of voorkomen door veranderingen in zijn voedingspatroon en levensstijl aan te brengen. Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van pruimensap ook gunstig kan zijn voor constipatie.
Constipatie is een veel voorkomende aandoening die mensen van elke leeftijd kan treffen. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases heeft ongeveer 16 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten symptomen van obstipatie.
Huismiddeltjes zijn vaak de eerste behandelingslijn voor constipatie, met name incidentele constipatie, waarbij pruimensap een van de meest populaire alternatieve behandelingen is.
In dit artikel bespreken we of pruimensap werkt voor de behandeling van constipatie en hoe het zich verhoudt tot hele pruimen.
We behandelen ook andere gezondheidsvoordelen van pruimensap, hoe u het moet innemen, de bijwerkingen en risico's ervan en wanneer u een arts moet raadplegen.
Werkt pruimensap?
Veel mensen melden dat pruimensap verlichting biedt bij de symptomen van obstipatie. Er is echter slechts beperkt wetenschappelijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.
Een beoordeling uit 2014 suggereert dat bepaalde vruchtensappen, zoals appel-, peren- en pruimensap, over het algemeen nuttig zijn bij constipatie, vooral bij jonge kinderen.
In een recensie uit 2013 werd specifiek gekeken naar de gezondheidsvoordelen van pruimen en hun sap. De onderzoekers merkten op dat de vrucht aanzienlijke hoeveelheden sorbitol bevat, een suikeralcohol. Het pruimensap bevat 6,1 gram (g) sorbitol per 100 g sap, wat de laxerende effecten kan verklaren.
Sorbitol gaat onverteerd door iemands lichaam. Het zuigt water in de darmen om de ontlasting op te bouwen en een stoelgang te stimuleren. Onderzoek suggereert dat sorbitol een effectief laxeermiddel is dat veilig te gebruiken is, zelfs voor oudere volwassenen.
Gedroogde pruimen versus pruimensap
Fabrikanten maken pruimensap van gedroogde pruimen, dit zijn gedroogde pruimen. Hoewel pruimensap enkele voordelen lijkt te bieden voor mensen met obstipatie, kan het eten van hele pruimen effectiever zijn.
Pruimen bevatten meer dan het dubbele van de hoeveelheid sorbitol dan pruimensap, namelijk 14,7 g sorbitol per 100 g gedroogd fruit. Pruimen zijn ook veel rijker aan vezels, wat de doorgang van ontlasting door het spijsverteringskanaal bevordert.
Een portie van 10 gedroogde pruimen, wat neerkomt op ongeveer 100 g, bevat 7,1 g vezels. Dit bedrag is goed voor 28,4 procent van de dagelijkse vezelinname van 25 g per 2.000 calorieën die de Food and Drug Administration (FDA) aanbeveelt.
Onderzoek suggereert dat het regelmatig eten van pruimen constipatie kan helpen voorkomen en het risico op het ontwikkelen van darmkanker kan verminderen. Verbindingen van gedroogde pruimen kunnen ook werken als antibacteriële middelen in het maagdarmkanaal en de urinewegen.
De auteurs van een systematische review uit 2014 concludeerden dat het eten van pruimen het aantal stoelgangen van een persoon kan verhogen en de consistentie van de ontlasting kan verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.
Volgens een onderzoek uit 2011 kan het eten van gedroogde pruimen een veiligere, smakelijkere en effectievere manier zijn om constipatie te verlichten in vergelijking met psyllium, een vezelsupplement dat mensen vaak gebruiken als een remedie tegen constipatie.
De onderzoekers suggereren zelfs dat mensen zouden moeten overwegen om pruimen te gebruiken als eerstelijnsbehandeling voor milde tot matige constipatie.
Andere voordelen van pruimen
Naast het verlichten van spijsverteringsproblemen, kan het regelmatig consumeren van pruimen en pruimensap de gezondheid van een persoon op andere manieren ten goede komen. Studies suggereren dat pruimen kunnen helpen bij het volgende:
- toenemende gevoelens van volheid om de algehele voedselinname te verminderen
- het beheersen van zwaarlijvigheid
- het verlagen van het risico op diabetes
- bescherming tegen hart- en vaatziekten
- het verminderen van bacteriegroei in de urinewegen
- behoud van botsterkte
Traditioneel gebruikten mensen ook pruimen om koorts en geelzucht te behandelen. Wetenschappelijk bewijs om deze voordelen te ondersteunen ontbreekt echter.
Hoe pruimensap te nemen
Er zijn geen vaste richtlijnen voor het gebruik van pruimensap voor constipatie. Een van de redenen hiervoor is dat het meeste onderzoek naar de effecten van gedroogde pruimen zich heeft gericht op het hele fruit in plaats van op het sap.
In een kleine studie uit 2007 gebruikten de deelnemers gedurende 2 weken dagelijks pruimensap. De resultaten van de studie suggereerden dat het drinken van 125 milliliter, of ongeveer een halve kop, tweemaal daags werkt als een effectief laxeermiddel, tenminste in gevallen van milde constipatie.
Als het gaat om het eten van pruimen voor spijsverteringsproblemen, baseren veel onderzoeken hun bevindingen op het eten van 100 g of ongeveer 10 hele pruimen per dag.
Risico's en bijwerkingen
Het consumeren van pruimen of pruimensap is een middel tegen constipatie met een relatief laag risico. De meest voorkomende bijwerking die mensen melden, is een toename van winderigheid of gas.
Echter, pruimensap bevat ook veel suiker en calorieën, waarbij elke kop ingeblikt sap 182 calorieën en 42,11 g suiker bevat. Te veel suiker kan het risico op gewichtstoename en bloedsuikerproblemen vergroten.
De hele vruchten bevatten nog steeds veel suiker en calorieën, maar onderzoek suggereert dat ze slechts een klein effect hebben op de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels.
Andere huismiddeltjes
Een arts zal mensen met obstipatie doorgaans aanraden om eerst te proberen veranderingen in hun voedingspatroon en levensstijl aan te brengen. Zelfzorgbehandelingen kunnen ook helpen.
Huismiddeltjes voor constipatie zijn onder meer:
Veranderingen in het dieet
Een vezelrijk dieet kan ervoor zorgen dat de ontlasting sneller door het spijsverteringskanaal gaat en een regelmatiger stoelgang bevordert.
Een persoon kan zijn vezelinname verhogen door meer te consumeren:
- fruit en groenten
- volkorenbrood, pasta, rijst en ontbijtgranen
- noten en zaden
- peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen
Een persoon kan ook overwegen om voedsel te vermijden dat kan bijdragen aan constipatie, zoals:
- zuivelproducten
- verwerkt voedsel
- geraffineerde granen, zoals witbrood en witte pasta
Het eten van kleine, frequente maaltijden kan ook helpen, aangezien regelmatige voedselinname de stoelgang kan stimuleren.
Hydratatie
Gehydrateerd blijven kan constipatie helpen behandelen en voorkomen. Het eten van een vezelrijk dieet kan ook bijdragen aan uitdroging.
Hoewel pruimensap bijdraagt aan de vochtopname, bevat het veel suiker en calorieën, dus het is het beste voor mensen om het met mate te consumeren. Individuen moeten ernaar streven om in de meeste van hun vochtbehoeften te voorzien door water te drinken.
Het is ook raadzaam om cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en cola, te beperken of te vermijden, omdat deze uitdroging kunnen verergeren.
Oefening
Te weinig beweging kan ook bijdragen aan constipatie.
Het Department of Health and Human Services raadt volwassenen aan om minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit fysieke activiteit te doen. Mensen kunnen deze oefening over de week verdelen, en het kan een verscheidenheid aan activiteiten omvatten, zoals stevig wandelen, fietsen, hardlopen en sporten.
Toiletgewoonten
Probeer nooit een stoelgang langer uit te stellen dan nodig is. Zodra een persoon de drang voelt, moeten ze naar het toilet gaan en de tijd nemen om de ontlasting te passeren.
Door elke dag op hetzelfde tijdstip een stoelgang te hebben, kunnen sommige mensen regelmatiger worden.
Vertraagde of overhaaste stoelgang kan constipatie verergeren.
Probiotische supplementen
Probiotica zijn bacteriën en gisten die kunnen bijdragen aan een betere darmgezondheid. Ze kunnen ook een effectieve natuurlijke behandeling zijn voor constipatie.
Een beoordeling uit 2014 van 14 wetenschappelijke onderzoeken wees uit dat het consumeren van producten die probiotische bacteriën bevatten, zoals Bifidobacterium lactis, kan het aantal wekelijkse stoelgangen verhogen en de ontlasting verzachten, waardoor mensen deze gemakkelijker kunnen passeren.
Veel verschillende producten bevatten probiotica, waaronder bepaalde yoghurts, supplementen en gefermenteerd voedsel, zoals kefir, zuurkool en kimchi.
Deze producten zijn overal verkrijgbaar in reformwinkels. Een persoon kan ook online een reeks probiotische supplementen kopen.
Medicijnen
Sommige ontlastingverzachters of laxeermiddelen zijn zonder recept verkrijgbaar in apotheken en reformwinkels. Voorbeelden zijn:
- vezellaxeermiddelen, zoals methylcellulose (Citrucel) en psyllium (Metamucil)
- smeermiddel laxeermiddelen, zoals minerale olie
- laxeermiddelen op basis van magnesium, zoals magnesiummelk en magnesiumcitraat
- stimulerende laxeermiddelen, waaronder senna-verbindingen (Senokot), bisacodyl (Dulcolax, Correctol) en ricinusolie
- ontlastingverzachters, zoals docusaat (Colace en Surfak)
Wanneer moet je naar een dokter
De stoelgangpatronen van iedereen zijn anders. Mensen die echter minder dan drie bewegingen per week hebben, kunnen overwegen om een arts te raadplegen, vooral als de ontlasting moeilijk en moeilijk te passeren is.
Een arts kan aanbevelen om veranderingen in het voedingspatroon en levensstijl aan te brengen of om voor een korte periode een laxeermiddel te nemen. Voor mensen met ernstige of aanhoudende obstipatie kunnen ze een sterkere medicatie voorschrijven, zoals lubiproston of linaclotide.
Overzicht
Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat de kwaliteit van leven van een persoon kan beïnvloeden als deze geen behandeling krijgt.
Gedroogde pruimen en pruimen kunnen voor sommige mensen een effectieve en risicovolle oplossing zijn, vooral voor mensen met milde gevallen van obstipatie. Het is echter het beste om deze vruchten en hun sap met mate te consumeren, aangezien beide rijk zijn aan suiker en calorieën.
Andere huismiddeltjes voor constipatie zijn onder meer meer vezels eten, gehydrateerd blijven, meer bewegen en probiotica nemen. Een arts kan ook aanbevelen om voor een korte periode een laxeermiddel te gebruiken.
