Kunnen huismiddeltjes uw menstruatie helpen reguleren?
Onregelmatige periodes zijn wanneer menstruatiebloedingen onvoorspelbaar zijn of meer of minder vaak voorkomen dan bij de gemiddelde persoon.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen kunnen helpen bij het reguleren van een onregelmatige menstruatiecyclus met huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl, zoals het veranderen van hun dieet en lichaamsbeweging.
Mensen kunnen ook andere natuurlijke remedies proberen, zoals kurkuma of ananas eten, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze methoden werken.
Dit artikel onderzoekt welke huismiddeltjes regelmatige onregelmatige menstruaties kunnen helpen, welke geen bewijs hebben om ze te ondersteunen en hoe ze te gebruiken.
Wat zijn onregelmatige menstruaties?
Een menstruatiecyclus is het aantal dagen tussen de eerste dag van elke menstruatie. Gemiddeld zijn dit 28 dagen. Sommige mensen hebben een langere menstruatiecyclus en anderen hebben een kortere. Een typisch bereik is tussen 21 en 35 dagen.
Onregelmatige periodes zijn wanneer periodes meer of minder vaak voorkomen dan elke 21 tot 35 dagen, of wanneer een menstruatie erg variabel of onvoorspelbaar is. Als een persoon onregelmatige menstruaties heeft, kan de tijd tussen elke menstruatie elke maand verschillen.
In de volgende secties worden zes huismiddeltjes en levensstijlveranderingen besproken waarvan bewijs suggereert dat ze onregelmatige menstruaties kunnen verbeteren.
1. Verminder stress
Onderzoekers suggereren dat hoge niveaus van emotionele stress verband houden met onregelmatige menstruatie.
Het vinden van manieren om stress te verminderen, kan iemand helpen zijn menstruatiecyclus te reguleren. Het vermijden van stressvolle situaties en het omgaan met de verwachtingen van het gezin of de werkplek kan helpen.
Als het niet mogelijk is om stress te vermijden, probeer dan activiteiten te doen die de impact op het lichaam beperken.
2. Mediteer
Meditatie is een eenvoudige en gratis manier om stress thuis of op het werk te verminderen. Omdat stress en onregelmatige menstruatie met elkaar verbonden zijn, kan het verminderen van stress de menstruatie regelmatiger maken.
Onderzoekers suggereren dat meditatie meerdere nadelige effecten van psychologische stress kan verbeteren. Om meditatie te proberen:
- zoek een rustige plek om te zitten
- ga rechtop zitten, met de armen ontspannen en de handen op de knieën
- adem diep in en uit
- focus op het geluid van de ademhaling
- luister naar andere omgevingsgeluiden
- erken gedachten zoals ze zich voordoen, maar laat ze dan los
Probeer in eerste instantie maar een paar minuten te mediteren en verleng de tijd elke dag met een minuut.
3. Beoefen yoga
Yoga is een fysieke vorm van meditatie die de meeste mensen thuis kunnen proberen. Veel mensen over de hele wereld gebruiken deze oude praktijk dagelijks om hun welzijn te verbeteren.
Het beoefenen van yoga kan een effectieve manier zijn om menstruatie te reguleren. Een kleinschalige studie uit 2013 wees uit dat een dagelijkse yogabeoefening hielp om hormonen in evenwicht te brengen die verband houden met onregelmatige menstruatie.
Yoga met Adriene biedt eenvoudige yogavideo's die geschikt zijn voor beginners.
4. Afvallen of aankomen
Veranderingen in lichaamsgewicht kunnen de menstruatiecyclus van een persoon beïnvloeden.
Het hebben van een laag lichaamsgewicht kan betekenen dat de menstruatie van een persoon onregelmatig wordt of zelfs stopt. Het lichaam heeft wat vet nodig om de hormonen van de menstruatiecyclus te produceren, dus gewichtstoename kan helpen bij het reguleren van hun menstruatie.
Evenzo kan het hebben van obesitas of overgewicht onregelmatigheden in de menstruatie veroorzaken. Afvallen kan de menstruatie van een persoon regelmatiger maken.
Een gezond gewicht behouden is essentieel voor reproductieve gezondheid. Het eten van een gezond, caloriearm dieet en regelmatig sporten kan iemand helpen zijn gewicht te beheersen.
5 Pas de trainingsniveaus aan
Lichaamsbeweging is essentieel voor de mentale en fysieke gezondheid van een persoon. Onderzoek suggereert dat regelmatige aërobe oefening menstruatiekrampen kan verbeteren.
Lichaamsbeweging is een effectieve manier om een gezond gewicht te behouden. Omdat overgewicht onregelmatige menstruaties kan veroorzaken, kan het verminderen van het gewicht de menstruatie regelmatiger maken.
Als het echter om lichaamsbeweging en menstruatie gaat, is balans belangrijk. Te veel trainen kan de menstruatiecyclus onderbreken. Extreme lichaamsbeweging kan er zelfs voor zorgen dat de menstruatie stopt.
Het Department of Health and Human Services raadt volwassenen aan om elke week minstens 2,5 tot 5 uur matig-intensieve training of de helft van deze hoeveelheid intensieve activiteit te doen.
6. Vul vitamine D bij
Vitamine D bevordert de opname van calcium in de darmen, wat essentieel is voor gezonde botten.
Onderzoek toont aan dat vitamine D ook kan helpen bij het reguleren van de ovulatie. Een onderzoek uit 2015 vond verbanden tussen lage vitamine D-waarden en onregelmatige menstruatie.
Onregelmatige menstruatie is een veel voorkomend symptoom van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Een kleinschalige klinische studie uit 2014 suggereert dat het nemen van supplementen van vitamine D en calcium, naast metformine, kan helpen bij het reguleren van menstruatie voor mensen met PCOS.
Zonlicht zorgt ervoor dat het lichaam van een persoon vitamine D aanmaakt. Breng daarom tijd buiten in de zon door om vitamine D aan te vullen.
Mensen kunnen ook vitamine D halen uit vette vis, zoals zalm en tonijn. Sommige fabrikanten voegen vitamine D toe aan verrijkte plantenmelk en granen. Het nemen van supplementen is een andere manier om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Andere ideeën
Enig wetenschappelijk bewijs ondersteunt de zes ideeën in het bovenstaande gedeelte. Hoewel de huismiddeltjes in het volgende gedeelte minder onderzoek hebben om ze te ondersteunen, vinden sommige mensen ze misschien nuttig.
appelcider azijn
Eerste onderzoek suggereert dat het drinken van appelciderazijn de ovulatie kan reguleren voor mensen met PCOS. Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen om dit voordeel te bewijzen. Het betreffende onderzoek had slechts zeven deelnemers, waardoor het te klein was om definitief te zijn.
Ananas
Ananas bevat een enzym dat bromelaïne wordt genoemd en dat ontstekingen kan verminderen. Enkele oorzaken van onregelmatige menstruatie zijn een ontsteking.
Sommige mensen geloven dat het eten van ananas kan helpen bij het reguleren van menstruatie, hoewel onderzoek geen verband tussen beide heeft gevonden. Onderzoekers moeten meer onderzoeken uitvoeren om te zien of ananas onregelmatige menstruaties kan verbeteren.
Ananassap is, net als andere vruchtensappen, rijk aan suiker en geen goede keuze voor mensen met diabetes.
Kurkuma
Kurkuma is een populair huismiddeltje voor een reeks gezondheidsproblemen, waaronder onregelmatige menstruatie. Het vermogen om periodes te reguleren is echter niet bewezen.
Het belangrijkste voordeel van kurkuma dat wetenschappers hebben ontdekt, is het vermogen om ontstekingen te verminderen. Onderzoek suggereert dat curcumine, een actief ingrediënt dat wordt aangetroffen in kurkuma, ontstekingsremmende effecten heeft.
Overzicht
Onregelmatige menstruatie heeft veel oorzaken. Veranderingen in levensstijl aanbrengen om stress te verminderen of te beheersen en een gezond lichaamsgewicht te behouden, kan helpen bij het reguleren van menstruatie.
Meditatie en yoga zijn effectieve methoden voor stressmanagement. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen mensen helpen hun gewicht te beheersen. Het krijgen van voldoende vitamine D kan ook een gezonde menstruatiecyclus ondersteunen.
Het eten van kurkuma of ananas en het drinken van appelciderazijn zijn andere mogelijke huismiddeltjes, maar er is meer onderzoek nodig voordat artsen ze kunnen aanbevelen als effectieve behandelingen.
