17 redenen om altijd honger te hebben
Honger is de manier waarop het lichaam iemand vertelt dat het voedsel nodig heeft. Na het eten van voldoende voedsel verdwijnt de honger meestal tijdelijk.
Soms kan iemand echter het gevoel hebben dat hij voortdurend honger heeft. Het kan zijn dat ze merken dat ze na het eten geen verzadigd gevoel hebben, of dat het verlangen om te eten de hele dag blijft bestaan.
Een persoon kan mogelijk zijn honger verminderen door veranderingen in zijn dieet of levensstijl aan te brengen. Constante honger kan echter ook een teken zijn van bepaalde medische aandoeningen die mogelijk moeten worden behandeld.
In dit artikel beschrijven we 17 mogelijke oorzaken van constant honger hebben.
1. Dieet
Mensen die een caloriearm dieet volgen, kunnen de hele tijd of een groot deel van de tijd honger hebben. Door minder calorieën te consumeren dan het lichaam verbrandt, kan het lichaam een hormoon produceren dat ghreline wordt genoemd.
Sommigen noemen ghreline het 'hongerhormoon' omdat de maag het vrijgeeft wanneer het lichaam meer voedsel nodig heeft.
Een caloriearm dieet kan de productie van ghreline verhogen en honger veroorzaken, zelfs nadat iemand net heeft gegeten.
2. Suikerrijk dieet
Aan veel voedingsproducten en dranken is suiker toegevoegd, waardoor de eetlust kan toenemen.
Een recensie uit 2015 suggereert dat het eten van te veel suiker, met name fructose, kan leiden tot meer eetlust. Een dieet met veel fructose kan ervoor zorgen dat het lichaam meer ghreline aanmaakt en de activiteit in specifieke delen van de hersenen beïnvloedt, waardoor iemand zich minder vol voelt.
Uit onderzoek uit 2017 bleek ook dat het consumeren van een fructosesupplement de maaglediging bij deelnemers aan het onderzoek verhoogde.
3. Eiwitarm dieet
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het eten van meer eiwitten iemand kan helpen om minder honger te hebben. Een onderzoek uit 2015 uit China onderzocht bijvoorbeeld het effect van een eiwitrijk dieet bij 156 adolescenten met obesitas.
De onderzoekers verdeelden de deelnemers willekeurig om gedurende 3 maanden elke dag een eiwitrijk of eiwitarm ontbijt te eten. Beide ontbijten hadden hetzelfde aantal calorieën.
Uit de studie bleek dat in vergelijking met het eiwitarme ontbijt, een eiwitrijk ontbijt de voedselinname tijdens de lunch verminderde en het gewichtsverlies en de volheid van de deelnemers verhoogde.
In de Verenigde Staten adviseert de Food and Nutrition Board dat volwassen mannen 56 gram (g) eiwit per dag consumeren en volwassen vrouwtjes 46 gram.
Het eten van wat proteïne bij elke maaltijd of snack, in plaats van allemaal tegelijk, kan helpen om de eetlust de hele dag stabiel te houden.
4. Uitdroging
Een goede hydratatie is essentieel voor een goede gezondheid. Er zijn ook aanwijzingen dat drinkwater een persoon kan helpen zich vol te voelen.
Een studie uit 2014 onderzocht bijvoorbeeld het effect van overmatige waterinname bij vrouwen met overgewicht.
De onderzoekers vroegen de deelnemers om 30 minuten voor het ontbijt, de lunch en het avondeten 0,5 liter water te drinken. Na 8 weken waren de vrouwen afgevallen en hadden ze een verminderde eetlust.
5. Vezelarm dieet
Voedingsvezels zijn niet alleen belangrijk voor een gezonde spijsvertering en voorkomen constipatie, maar kunnen ook een rol spelen bij het beheersen van honger.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat mensen die een psylliumvezelsupplement slikten, minder honger hadden tussen de maaltijden door dan degenen die een placebo slikten.
Een andere studie uit 2015 meldde vergelijkbare bevindingen bij mensen die een maltodextrine-vezelsupplement gebruikten.
De Food and Nutrition Board beveelt aan dat:
- mannen van 19-50 jaar eten dagelijks 38 gram vezels
- vrouwtjes van 19-50 jaar eten dagelijks 25 gram vezels
6. Verstoring van de slaap
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan het natuurlijke hormonale evenwicht van het lichaam worden verstoord, waardoor het hongergevoel bij sommige mensen kan toenemen.
Onderzoek heeft slaapverstoring in verband gebracht met een reeks gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en diabetes.
Een kleine studie uit 2016 wees uit dat mannen die hun slaap beperkten, hogere ghrelinewaarden hadden en meer aten dan degenen die normaal sliepen.
7. Verveling
Sommige mensen verwarren verveling met honger, waardoor ze meer gaan eten.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat verveling iemand ertoe kan aanzetten om belonend gedrag te zoeken, zoals eten.
8. Zoutrijk dieet
Volgens de American Heart Association (AHA) eet de gemiddelde persoon in de VS dagelijks meer dan 3.400 milligram (mg) natrium, waarvan het meeste afkomstig is van bewerkte voedingsmiddelen.
De AHA raadt mensen aan om niet meer dan 2.300 mg natrium per dag te consumeren, maar idealiter zouden de meeste volwassenen moeten streven naar minder dan 1.500 mg per dag.
Zoute voedingsmiddelen kunnen echter meer invloed hebben dan alleen de gezondheid van het hart. Sommige onderzoeken suggereren dat een hoge zoutconsumptie ertoe kan leiden dat iemand meer eet.
Uit een onderzoek uit 2016 met 48 gezonde volwassenen bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die een zoutrijke maaltijd hadden gegeten, meer voedsel aten dan degenen die een zoutarme maaltijd hadden gegeten.
9. Menopauze
Sommige onderzoeken suggereren dat vrouwen een verhoogd risico lopen op gewichtstoename tijdens de menopauze. Dit kan het gevolg zijn van een aantal factoren, waaronder hormonale veranderingen.
Volgens een recensie uit 2017 kan de afname van oestrogeenhormonen tijdens de menopauze leiden tot een toename van de eetlust.
10. Medicijnen
Sommige medicijnen kunnen het metabolisme en de hongersignalen van het lichaam beïnvloeden. Bepaalde antidepressiva, antipsychotica en corticosteroïden kunnen ervoor zorgen dat iemand zich hongeriger voelt dan normaal.
Mensen die een aanzienlijke gewichtstoename ervaren na het innemen van een nieuw medicijn, willen misschien contact opnemen met hun arts. Ze kunnen adviseren over copingstrategieën of aanbevelen de dosering te wijzigen of over te schakelen op een alternatieve medicatie.
Plotselinge terugtrekking kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, dus het is belangrijk om eerst met een arts te overleggen over het stoppen met een medicijn.
11. Leptine-resistentie
Leptine is een hormoon dat de hersenen vertelt wanneer de maag vol is. Leptinespiegels stijgen meestal nadat een persoon een maaltijd heeft gegeten.
Leptine-resistentie is een aandoening waarbij het lichaam niet goed reageert op leptine. Dit kan ertoe leiden dat iemand zich niet vol voelt na het eten van een maaltijd. Veel mensen met overgewicht of obesitas ontwikkelen leptineresistentie, waardoor ze vaker honger hebben.
12. Stress
Onderzoek heeft ook een verband gelegd tussen emotionele stress en problemen met het beheersen van de eetlust. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat mensen die stress ervaren als gevolg van huwelijksproblemen hogere niveaus van ghreline en een slechtere voeding hadden dan mensen in stabielere huwelijken.
13. Kunstmatige zoetstoffen
Fabrikanten voegen kunstmatige zoetstoffen toe aan een reeks producten, waaronder light frisdrank en suikervrij of suikerarm voedsel. Het gebruik van deze suikervervangers kan de algehele suikerinname van een persoon helpen verminderen.
Sommige dierstudies suggereren echter dat kunstmatige zoetstoffen de eetlust kunnen verhogen. Uit een onderzoek uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat een dieet gezoet met sucralose, een populaire kunstmatige zoetstof, de honger bij fruitvliegen bevorderde.
14. Alcoholgebruik
Het drinken van alcoholische dranken kan iemand hongerig maken.
Onderzoek uit 2017 suggereert dat het verband tussen alcohol en te veel eten te wijten kan zijn aan het effect dat alcohol heeft op hongersignalen in de hersenen.
In een onderzoek uit 2015 waarbij 35 vrouwen betrokken waren, meldden onderzoekers dat het consumeren van alcohol voorafgaand aan een maaltijd deelnemers gevoeliger maakte voor voedselaroma's en ervoor zorgde dat ze meer aten.
15. Borstvoeding
Vrouwen die borstvoeding geven, hebben extra calorieën nodig om melk te produceren, waardoor hun eetlust kan toenemen.
Het American College of Obstetricians and Gynecologists adviseert vrouwen die borstvoeding geven 450-500 calorieën per dag extra te consumeren.
16. Overactieve schildklier
De schildklier is een kleine klier die zich voor in de nek bevindt. Het produceert hormonen die de stofwisseling regelen en hoe het lichaam energie gebruikt.
Een overactieve schildklier of hyperthyreoïdie kan een breed scala aan symptomen veroorzaken, waaronder meer honger.
Andere symptomen van hyperthyreoïdie kunnen zijn:
- een gezwollen nek
- gewichtsverlies
- warm aanvoelen
- diarree
- prikkelbaarheid, nervositeit en stemmingswisselingen
- vermoeidheid
- hyperactiviteit
- vaker plassen
Een arts kan hyperthyreoïdie meestal diagnosticeren met een lichamelijk onderzoek en een bloedtest. Behandelingsopties omvatten medicijnen, radioactief jodiumtherapie en schildklieroperaties.
17. Type 2 diabetes
Aanhoudende honger kan een symptoom zijn van diabetes type 2. Zonder behandeling zorgt diabetes ervoor dat glucose in het bloed blijft in plaats van in cellen terecht te komen, die glucose als energiebron gebruiken. Hierdoor kan iemand zich moe en hongerig voelen.
Andere symptomen van diabetes type 2 kunnen zijn:
- verhoogde dorst
- vaker plassen
- zichtproblemen
- langzamere genezing van snijwonden en wonden
- onverklaarbaar gewichtsverlies
Mensen met symptomen van diabetes type 2 moeten een arts raadplegen voor een evaluatie. Een arts kan diabetes vaak diagnosticeren met een eenvoudige bloedtest. Behandelingsopties omvatten medicijnen en veranderingen in dieet en levensstijl.
Overzicht
Een persoon kan om een aantal redenen de hele tijd honger hebben. Ze kunnen deze honger mogelijk verminderen door veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen, zoals:
- inclusief meer proteïne en vezels
- minder suiker en zout eten
- meer water drinken
- beperking van verwerkt of gefrituurd voedsel
- minder alcohol consumeren
Meer honger kan een bijwerking zijn van sommige medicijnen. Het kan echter ook wijzen op een gezondheidstoestand, zoals hyperthyreoïdie, stress of diabetes type 2.
Mensen die constant hongergevoelens of onverklaarbaar gewichtsverlies hebben, kunnen overwegen om naar een dokter te gaan.
