Wanneer is de beste tijd om water te drinken?
Hydratatie is essentieel voor de gezondheid, maar wat zijn de voor- en nadelen van drinkwater voor het slapengaan?
Het menselijk lichaam heeft water nodig om normale lichaamsfuncties uit te voeren. Het is daarom van vitaal belang dat iemand elke dag water drinkt. Er is echter enige discussie over de vraag of mensen water moeten drinken voordat ze naar bed gaan.
In dit artikel kijken we naar de voordelen van drinkwater, hoeveel je elke dag drinkt en de voor- en nadelen van drinkwater voor het slapengaan.
Snelle feiten over het drinken van water voor het slapengaan:
- Het drinken van voldoende water is essentieel om gehydrateerd te blijven en voor de algemene gezondheid.
- Er is weinig bewijs dat wijst op specifieke voordelen van drinkwater voor het slapengaan.
- Als een persoon meer water verliest dan hij verbruikt, loopt hij het risico uitgedroogd te raken.
Water voor het slapengaan: voors en tegens
Als iemand zich 's nachts uitgedroogd voelt of het risico loopt uitdroging, dan moet hij wat water drinken. Afgezien hiervan zijn er enkele specifieke voordelen van het drinken van water voor het slapengaan.
Het drinken van water voordat u naar bed gaat, kan echter het risico op nycturie verhogen.
Wat is nycturie?
Nocturie is de verhoogde behoefte om 's nachts te plassen. Tijdens de slaap produceert het menselijk lichaam meer hormonen die de nierfunctie vertragen en de urineproductie verminderen.
Deze combinatie vermindert de noodzaak voor mensen om 's nachts te plassen en helpt hen ongestoord te slapen. Herhaaldelijk opstaan kan zowel de duur als de kwaliteit van de slaap verminderen.
Risico's van nycturie
Wanneer de slaap van mensen wordt verstoord door nocturie, kan dit een aanzienlijke invloed hebben op hun kwaliteit van leven.
Het geheugen, de concentratie en het humeur van een persoon kunnen negatief worden beïnvloed door slaapgebrek. Het risico op een reeks aandoeningen kan ook worden verhoogd, waaronder obesitas, hartaandoeningen, diabetes en depressie.
Nocturie kan iedereen op elke leeftijd overkomen, maar komt vaker voor bij oudere mensen. Het volgende kan ook het risico op nycturie verhogen:
- goedaardige prostaathypertrofie
- overactieve blaas
- diabetes
- blaasontstekingen
- hartziekte
- constipatie
- bepaalde medicijnen
Van nycturie afkomen
Mensen met nycturie moeten laat op de avond geen water drinken. Een persoon zou kunnen proberen zijn laatste glas een paar uur eerder dan normaal te drinken.
Het is nog steeds belangrijk om overdag voldoende water te drinken. Tenzij de persoon te veel drinkt, helpt het verminderen van de totale inname meestal niet.
Maar vlak voor het slapengaan moeten mensen het volgende verminderen of vermijden:
- alcohol
- thee
- koffie
- cacao of warme chocolademelk
- cola of frisdrank
De behoefte om te plassen wordt vergroot door cafeïne en alcohol. Cafeïne kan het voor iemand ook moeilijker maken om in slaap te vallen.
Mensen moeten een arts raadplegen om andere mogelijke onderliggende aandoeningen uit te sluiten als ze aanhoudende nycturie ervaren.
Hoeveel water hebben mensen nodig om te drinken?
Een persoon moet vloeistoffen drinken wanneer ze zich uitgedroogd voelen of als er een grote kans op uitdroging is. Tekenen van uitdroging zijn onder meer:
- dorst
- droge mond, lippen, neusholtes en ogen
- slechts kleine hoeveelheden urine passeren
- minder dan vier keer per dag plassen
- sterk ruikende en donkergekleurde urine
De volgende dingen verhogen het risico op uitdroging:
- warme omgevingen of te lang in de zon zijn
- intense fysieke activiteit of iets dat overmatig zweten veroorzaakt
- diabetes
- diarree of braken
- te veel alcohol drinken
- koorts
Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) kan het dodelijk zijn als iemand meer dan 10 procent van zijn lichaamsvocht verliest.
Er is geen consensus over hoeveel water mensen elke dag zouden moeten drinken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Food and Nutrition Board (FNB) zeggen dat alleen dorst voldoende is om de meeste mensen te begeleiden bij hoeveel ze moeten drinken.
De FNB stelt echter voor dat vrouwen dagelijks ongeveer 2,7 liter water moeten drinken en mannen ongeveer 3,7 liter.
Deze hoeveelheden zijn inclusief het water dat wordt verkregen door te eten, dat naar schatting 19 tot 20 procent van de dagelijkse inname uitmaakt.
Gezondheidsvoordelen van drinkwater
Water is een goedkope en effectieve manier om dorst te lessen en verloren vocht te vervangen. Drinkwater is niet alleen essentieel voor de algemene gezondheid, maar heeft ook verschillende andere potentiële voordelen:
- lichaamsgewicht beheren
- verbetering van de stemming en mentale prestaties
- hoofdpijn voorkomen
Een kleine studie suggereert dat het verhogen van de dagelijkse waterinname met 1,5 liter bij mensen met migraine de hoofdpijn kan verminderen. Het vertoonde echter slechts een beperkt effect om ze helemaal te voorkomen.
Katers voorkomen
Alcohol verhoogt de behoefte om te plassen. Dit kan leiden tot uitdroging, wat enkele symptomen van een kater veroorzaakt.
De beste manier om een kater te voorkomen, is door met mate alcohol te drinken. De volgende tips kunnen echter ook helpen bij het voorkomen of verminderen van de effecten van een kater:
- alcohol vermijden op een lege maag
- met een glas water of een niet-koolzuurhoudende frisdrank tussen alcoholische dranken
- het drinken van een glas water of twee voor het slapen gaan
Afhalen
Voldoende water krijgen is essentieel voor de gezondheid. Bij de meeste gezonde mensen is dorst voldoende om hen te laten weten hoeveel ze moeten drinken.
Water is een goedkoop alternatief zonder calorieën voor suikerhoudende dranken en kan de stemming en mentale prestaties helpen verbeteren. Het kan ook helpen om hoofdpijn en katers te voorkomen.
Als iemand echter voor het slapengaan water drinkt, kan dit de behoefte om 's nachts te plassen vergroten en een aanzienlijke invloed hebben op de slaap.
