8 natuurlijke supplementen om ontstekingen te bestrijden
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Ontsteking is de reactie van het lichaam op irritatie, infectie en letsel. Kortstondige ontstekingen beschermen het lichaam, terwijl chronische ontstekingen kunnen leiden tot langdurige pijn en schade, zoals bij artritis.
Ontstekingsremmende medicijnen helpen pijn en chronische ontstekingen te bestrijden.
Deze medicijnen zijn echter niet voor iedereen veilig en langdurig gebruik kan tot complicaties en bijwerkingen leiden.
Sommige natuurlijke supplementen kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen, hoewel niet alle supplementen voor elk type ontsteking werken.
In dit artikel beschrijven we enkele van de meest effectieve ontstekingsremmende supplementen die mensen misschien willen proberen, afhankelijk van de oorzaak van hun ontsteking.
1. Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in vette vis zoals kabeljauw, behoren tot de krachtigste ontstekingsremmende supplementen.
Deze supplementen kunnen verschillende soorten ontstekingen helpen bestrijden, waaronder vaatontsteking. Vaatontsteking is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en een hartaanval.
In een onderzoek onder 250 mensen met pijn door degeneratieve discopathie, was 59% van de deelnemers in staat om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) te vervangen door visolie.
De juiste dosering hangt af van de potentie van het supplement. Sommige producten zijn verkrijgbaar in pilvorm, terwijl andere fabrikanten omega-3 vetzuren als olie verkopen. Bij het gebruik van deze producten dienen mensen altijd de instructies op de verpakking te volgen.
Zoals veel voorgeschreven ontstekingsremmende medicijnen, kunnen omega-3-vetzuren en visolie het risico op bloedingen vergroten. Mensen met bloedingsstoornissen en mensen die bloedverdunners gebruiken, mogen dit supplement niet gebruiken.
Omega-3-vetzuren zijn beschikbaar om online te kopen.
2. Curcumine
Curcumine, een actief ingrediënt in kurkuma, is een plant uit de gemberfamilie. Dierstudies hebben gesuggereerd dat het kan helpen om ontstekingen te verminderen om wondgenezing te versnellen en zelfs het risico op kanker te verminderen.
Een studie uit 2011 wees ook uit dat curcumine kan helpen bij het verminderen van ontstekingen door aan obesitas gerelateerde metabole aandoeningen. Curcumine veranderde verschillende ontstekingsroutes, waardoor insulineresistentie, hyperglycemie en hyperlipidemie werden verminderd.
Een typische dosering van curcumine is 400–600 milligram (mg) driemaal daags.
Hoewel het veilig is om curcumine in te nemen met lage doses NSAID's, kunnen hogere doses het risico op bloedingen vergroten. Curcumine verhoogt ook het risico op bloedingen bij mensen die bloedverdunners gebruiken en bij mensen met bloedingsstoornissen.
Curcumine is beschikbaar om online te kopen.
3. S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine (SAM-e) is een stof die het lichaam van nature aanmaakt. Het speelt een belangrijke rol bij de epigenetische regulatie van genen.
Epigenetische factoren beïnvloeden de genexpressie en het gedrag, waardoor sommige genen worden in- of uitgeschakeld en het effect van andere wordt gewijzigd.
Artsen bevelen SAM-e soms aan om symptomen van depressie, artrose en bepaalde leveraandoeningen te behandelen, omdat ontsteking bij elk van deze symptomen een rol kan spelen.
Een handvol klinische onderzoeken heeft gesuggereerd dat SAM-e kan helpen bij het verlichten van de pijn en ontsteking die gepaard gaan met verschillende soorten artritis - soms net zo goed als NSAID's.
De juiste dosering hangt af van de aandoening die een persoon heeft. Bijvoorbeeld:
- Een persoon kan 200-800 mg tweemaal daags gebruiken voor fibromyalgie.
- Een persoon kan 800-1.600 mg tweemaal daags gebruiken voor depressie.
- Een persoon kan driemaal daags 600-1.200 mg nemen voor artrose.
SAM-e kan een wisselwerking hebben met een breed scala aan geneesmiddelen, dus mensen mogen het niet gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen.
Bij hoge doses kan SAM-e braken, diarree, gasvorming en misselijkheid veroorzaken, dus mensen mogen de aanbevolen dosis niet overschrijden.
SAM-e-supplementen kunnen online worden gekocht.
4. Zink
Sommige onderzoeken suggereren dat zink een krachtige ontstekingsremmer is die het immuunsysteem kan ondersteunen en verschillende markers van ontsteking kan verminderen.
Volgens een paper uit 2014 verminderde zink de ontsteking en oxidatieve stress bij oudere volwassenen. Oxidatieve stress veroorzaakt ontstekingen en kan het risico op tal van aandoeningen, waaronder kanker, verhogen.
Zink verminderde ook het aantal infecties met 66%.
Mensen met zinktekort hebben meer kans op artritis, wat een verband suggereert tussen zinktekort, ontsteking en pijn.
De gebruikelijke dagelijkse dosering van zinksupplementen is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Meer dan 40 mg per dag innemen kan gevaarlijk zijn.
Zink kan een wisselwerking hebben met calcium, diuretica en bepaalde antibiotica, dus mensen moeten met een zorgverlener praten voordat ze dit supplement proberen.
Zinksupplementen zijn online te koop.
5. Groene thee
Artsen hebben lang vermoed dat groene thee ontstekingen kan bestrijden, omdat mensen die in regio's wonen die meer groene thee consumeren, minder last hebben van ontstekingsgerelateerde ziekten.
Onderzoek suggereert dat groene thee de productie van bepaalde ontstekingschemicaliën kan remmen. Het kan ook helpen het verlies van kraakbeen te vertragen, waardoor de symptomen van artritis worden verminderd.
De meeste artsen raden aan om drie of vier kopjes groene thee per dag te drinken, of dagelijks 300-400 mg groene thee-extract te nemen.
Groene thee bevat cafeïne, dus het is niet veilig voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne. De cafeïne kan maagproblemen veroorzaken, zoals diarree.
Sommige bedrijven maken cafeïnevrije groene thee, maar onderzoekers weten nog niet of dit soort groene thee effectief is om ontstekingen te verminderen.
Groene thee-extract is beschikbaar om online te kopen.
6. Wierook
Boswellia serrata hars, of wierook, kan zowel ontsteking als pijn verlichten.
Het kan ook helpen bij het verminderen van kraakbeenverlies en het omkeren van auto-immuunsymptomen. Het is een snelwerkend supplement dat in slechts 5 dagen kan helpen bij artrose.
De gebruikelijke dosering is een extract dat 30-40% boswelliazuur bevat, dat een persoon twee tot drie keer per dag in doses van 300-500 mg neemt.
Het combineren van wierook met curcumine kan de potentie ervan vergroten, en uit enig onderzoek is gebleken dat mensen deze combinatie beter verdragen dan de NSAID diclofenac.
Wierook is doorgaans veilig, met weinig bijwerkingen. Sommige mensen melden echter maagpijn en gastro-intestinale problemen zoals diarree.
Wierooksupplementen zijn beschikbaar om online te kopen.
7. Capsaïcine
Capsaïcine is het ingrediënt dat hete pepers hun warmte geeft. Stof P, een belangrijk bestanddeel van capsaïcine, kan het vermogen van het lichaam om pijn te voelen en over te brengen verminderen.
Sommige onderzoeken suggereren dat capsaïcine kan helpen bij zowel zenuw- als spierpijn.
Verschillende fabrikanten bieden capsaïcine-crèmes aan die mensen rechtstreeks op pijnlijke plekken kunnen aanbrengen. Capsaïcine-supplementen kunnen ook helpen. Nogmaals, mensen die deze gebruiken, moeten de aanwijzingen op de verpakking volgen.
Capsaïcine kan de huid en ogen irriteren, daarom is het essentieel om de handen na gebruik grondig te wassen.
Capsaïcine-supplementen zijn beschikbaar om online te kopen.
8. Kattenklauw
Katteklauw is afkomstig van verschillende uncaria-planten, waaronder Uncaria tomentosa en Uncaria guianensis.
Onderzoek suggereert dat kattenklauw verschillende vormen van ontsteking kan verminderen. Het is vooral effectief bij het remmen van TNF-alfa, een ontstekingsstof in het lichaam.
Als je Cat's Claw-thee gebruikt, kan een persoon een verhouding van 1.000 mg wortelschors tot 8 ons water drinken. Het is ook veilig te consumeren als poeder in capsulevorm, in dagelijkse doseringen van 20-60 mg.
Hoewel kattenklauw over het algemeen veilig is, suggereren twee casusrapporten dat het nierfalen kan veroorzaken bij mensen met lupus. Het kan ook misselijkheid veroorzaken, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het ook maagpijn van de NSAID indomethacine kan helpen.
Kattenklauwsupplementen kunnen online worden gekocht.
Andere opties
Ontstekingsremmende supplementen werken niet voor iedereen. In bijna alle gevallen hebben deze supplementen tijd nodig om de ontsteking om te keren.
Dus mensen die onmiddellijke pijnverlichting nodig hebben, willen misschien andere opties proberen, naast of in plaats van ontstekingsremmende supplementen. Enkele opties zijn:
- Over-the-counter (OTC) ontstekingsremmende geneesmiddelen: Medicijnen zoals ibuprofen, paracetamol en aspirine kunnen helpen bij ontstekingsgerelateerde pijn. Ze kunnen ook de zwelling van een recent letsel verminderen.
- Ontstekingsremmende geneesmiddelen op recept: een breed scala aan voorgeschreven medicijnen kan helpen bij ontstekingen en pijn.
- Ontstekingsremmend dieet: sommige mensen concentreren zich op het eten van voedsel dat ontstekingen vermindert, terwijl anderen het vermijden dat ontstekingen kunnen veroorzaken. Gefrituurd voedsel, frisdrank, geraffineerde koolhydraten en rood vlees kunnen ontstekingen veroorzaken, terwijl noten, bosbessen, aardbeien, olijfolie, tomaten en groene bladgroenten kunnen helpen om het te bestrijden.
Overzicht
Natuurlijke ontstekingsremmende supplementen kunnen het lichaam helpen pijn en ontstekingen te bestrijden. Ze kunnen zelfs enkele van de langetermijncomplicaties van chronische ontstekingen, zoals kanker, voorkomen.
Voordat u een nieuwe ontstekingsremmende behandeling probeert, zelfs een natuurlijke, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Natuurlijke remedies zijn vaak krachtige medicijnen die bijwerkingen kunnen veroorzaken en kunnen interageren met andere medicijnen.
Wanneer ze echter werken, kunnen ze de behoefte aan receptplichtige of zelfzorgmedicijnen verminderen.
