Wat u moet doen als u het gevoel heeft dat u niet uit bed kunt komen
Er zijn veel psychologische redenen waarom mensen niet het gevoel hebben dat ze de energie of motivatie hebben om 's ochtends uit bed te komen. Er zijn echter enkele eenvoudige trucs die mensen kunnen proberen uit te voeren zodra ze wakker worden.
Depressie, stress, angst of slaapgebrek kunnen in bed blijven een verleidelijke optie maken. In bed blijven kan echter sommige symptomen van depressie en slapeloosheid verergeren. Waar mogelijk is het het beste om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan.
Wanneer een persoon stress, angst of depressie overweldigend vindt, kunnen ze de volgende tien tips proberen.
1. Verdeel doelen in stappen
Soms kan het vooruitzicht van alles wat op een dag gedaan moet worden, onhandelbaar aanvoelen.
Als een deadline nadert of als iemand door angst voor een bepaalde taak of activiteit moeite heeft om uit bed te komen, moet hij proberen zijn ochtend en dag in beheersbare stappen te verdelen.
In plaats van zich de hele dag op alle taken of plichten te concentreren, kan iemand zich alleen op de volgende paar stappen concentreren.
Mensen moeten zich eerst concentreren op het opstaan, dan naar de badkamer gaan, zich dan aankleden, enzovoort, zonder aan de dag als geheel te denken. Door de dag op te splitsen in beheersbare doelen, kan het minder overweldigend lijken.
Om een gevoel van voldoening te stimuleren, kan de persoon taken opschrijven en deze bij het voltooien ervan doorstrepen. Het gevoel van prestatie kan iemand helpen zich meer gemotiveerd te voelen voordat hij aan de volgende reeks taken begint.
2. Koop een huisdier
Een overzicht van studies onderzocht het effect van interacties tussen mens en dier op iemands algehele gemoedstoestand.
Uit de review bleek dat interactie met huisdieren, met name honden, een positief effect heeft op stressniveaus, gevoelens van eenzaamheid en angstgevoelens.
Het hebben van een hond kan ook lichaamsbeweging aanmoedigen, wat kan leiden tot minder stress en een algehele betere gezondheid.
Het is echter belangrijk op te merken dat het hebben van een huisdier niet alle symptomen van een persoon verlicht, en ze zouden alleen moeten overwegen om er een te krijgen als ze zich kunnen engageren om voor een dier te zorgen.
3. Leg verantwoording af aan iemand
Vrienden en familieleden kunnen iemand helpen een reden te vinden om 's ochtends uit bed te komen. Iemand die moeite heeft om uit bed te komen, kan plannen maken met een familielid of vriend. Verantwoording afleggen aan iemand anders kan een goede motivator zijn.
Een persoon kan bijvoorbeeld met een vriend of familielid afspreken om:
- loop, ren of oefen 's ochtends als eerste
- ontmoeten elkaar in een coffeeshop op weg naar het werk
- carpool naar het werk
- praat elke ochtend met elkaar op weg naar het werk of naar school
Door contact op te nemen met een vertrouwde vriend of familielid kan iemand met een depressie zich minder geïsoleerd voelen.
4. Concentreer u op een feel-good evenement
Focussen op een gebeurtenis of actie die positieve gevoelens opwekt, kan erg motiverend zijn. In plaats van na te denken over eventuele negatieve gebeurtenissen van de dag, kan iemand zich concentreren op de simpele dingen die hem plezier schenken.
Enkele voorbeelden zijn:
- het gevoel na de training
- de eerste slok van een kopje thee of koffie in de ochtend
- een smakelijk ontbijt
- een vriendelijke groet
5. Visualiseer succesvolle momenten en dagen
De meeste mensen kunnen zich voorbeelden van succesvolle momenten in hun leven herinneren. Misschien was het een A halen bij een test, een prestatiebonus ontvangen of het winnende punt scoren in een game.
Wat het ook was, een persoon kan zich op de gebeurtenis concentreren en proberen het positieve gevoel eruit te kanaliseren. Het kanaliseren van dat gevoel kan iemand helpen uit bed te komen als hij daar moeite mee heeft.
6. Fleur de kamer op
Verduisterde kamers zijn goed om te slapen. Mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, kunnen merken dat het verminderen van omgevingslicht hen kan helpen om in slaap te vallen en te blijven.
Mensen die 's ochtends moeite hebben met opstaan, hebben echter het tegenovergestelde probleem. Ze willen aan de slag, maar kunnen daar moeite mee hebben. In dit geval moet een persoon, wanneer het alarm afgaat, een helder licht aandoen of tinten of gordijnen openen.
Sommige mensen willen misschien zelfs overwegen om timers voor hun verlichting te gebruiken, zodat ze op een bepaald uur aangaan en ze helpen wakker te worden.
7. Zet wat muziek aan
Onderzoek door de jaren heen heeft aangetoond dat muziek vaak iemands stemming kan veranderen.
Volgens een overzicht van deze onderzoeken kan de manier waarop iemand in het dagelijks leven naar muziek luistert, invloed hebben op de gevoelens die hij ermee associeert.
Iemand die muziek voornamelijk gebruikt voor meditatie, kan bijvoorbeeld merken dat muziek hem helpt te ontspannen of in slaap te vallen. Iemand die echter muziek gebruikt tijdens het sporten of wanneer hij zich de hele dag door opbeurend probeert te voelen, zal waarschijnlijk merken dat het aanzetten van muziek bij het opstaan hem kan motiveren om aan de slag te gaan.
8. Vul de kalender met dingen die je kunt doen
Uitgaan en tijd doorbrengen met vrienden of familie kan een positief effect hebben op de stemming van mensen, vooral bij depressieve mensen. Het evenement kan zo simpel zijn als een vergadering voor een maaltijd of in het weekend naar een concert of film gaan.
Het is niet nodig om elke dag te vullen met evenementen en bijeenkomsten. In feite kan het opbouwen van enige tijd om gedurende de dag te rusten, iemand helpen zich minder overweldigd en energieker te voelen.
Gebeurtenissen kunnen een persoon iets geven om naar uit te kijken, die hem door zijn dagelijkse gevoelens van negativiteit heen kunnen duwen.
9. Maak je geen zorgen over dagelijkse taken
Het doorbreken van de mist van niet uit bed willen komen kan even duren.
Takenlijsten kunnen soms overweldigend zijn, vooral 's morgens vroeg. In plaats van de stress van veel taken overweldigend te laten worden, moet iemand die moeite heeft om uit bed te komen, proberen zich geen zorgen te maken dat hij alles gedaan krijgt.
In plaats daarvan moet de persoon doen wat hij kan en onthouden dat morgen een nieuwe dag is om dingen te bereiken. Het kan voor hen nuttig zijn om prioriteit te geven aan een aantal taken op de lijst waarvan ze weten dat ze kunnen worden voltooid. Het aanvinken van deze taken van de lijst kan iemand motiveren om meer te doen.
10. Plan om tijd buiten door te brengen
Buiten zijn kan iemand helpen zich energieker te voelen. Frisse lucht en zonneschijn kunnen vaak iemands humeur verbeteren. Een persoon moet van plan zijn om elke dag op zijn minst een klein beetje te wandelen, een boek te lezen of een andere activiteit buiten te doen.
Volgens een overzicht van onderzoeken kan blootstelling aan groene ruimte een persoon helpen zichzelf aan te vullen en mentale vermoeidheid en stress te verminderen. De auteurs concluderen dat er meer onderzoek nodig is om te bepalen wat dit precies veroorzaakt, maar er zijn aanwijzingen dat buitenshuis zijn iemand kan helpen zich over het algemeen beter te voelen.
Wanneer moet je naar een dokter
Bijna iedereen zal dagen hebben waarop ze niet uit bed willen komen of veel van wat dan ook willen doen.
Mogelijke oorzaken zijn onder meer stress, angst of zich ziek voelen. In deze gevallen gaat het gevoel meestal snel over of duurt het ongeveer een dag voordat de persoon klaar is om zoals gewoonlijk aan de slag te gaan.
Als deze gevoelens echter aanhouden of optreden naast andere symptomen van depressie, moeten mensen overwegen om hulp te zoeken bij een counselor, therapeut of een andere zorgverlener. Deze professionals kunnen wellicht aanvullende strategieën aanbevelen om iemand te helpen zich beter te voelen.
Afhalen
Voor veel mensen kan het focussen op de positieve kanten van het leven een groot verschil maken bij het opstaan in de ochtend. Een persoon zou verschillende strategieën moeten proberen totdat ze degene vinden die voor hem werken.
Soms moet een persoon ook erkennen dat hij een beetje pauze nodig heeft, zodat hij de volgende dag weer normaal kan worden. Als al het andere faalt, moet iemand hulp zoeken voor aanvullende strategieën om hem of haar zich beter te laten voelen.
