Wat zijn de gezondheidsvoordelen van chlorella?

Chlorella, een zogenaamd superfood, heeft onder zijn aanhangers een reputatie opgebouwd als een allesomvattend supplement. Het is een snelgroeiende alg die verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben.

Chlorella is een eencellige zoetwateralg, afkomstig uit Taiwan en Japan. Het is van nature rijk aan eiwitten, vitamines, mineralen en voedingsvezels. De gerapporteerde voordelen zijn onder meer het verhogen van het aantal antilichamen, het bevorderen van gewichtsverlies en het bestrijden van kanker en andere ziekten.

Chlorella bevat een reeks voedingsstoffen, waaronder eiwitten, omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen, waaronder antioxidanten.

Chlorella heeft een taaie, stijve celwand waardoor het in zijn natuurlijke vorm moeilijk verteerbaar is. Verwerking maakt de voedingsstoffen verteerbaar.

Sommige mensen hebben voorgesteld om chlorella te gebruiken als een bron van eiwitten en andere voedingsstoffen om een ​​groeiende wereldbevolking te voeden. Anderen hebben het voorgesteld als een alternatieve en hernieuwbare brandstofbron voor landbouwmachines.

In de Verenigde Staten gebruiken mensen het echter meestal in tablet-, poeder- of vloeibare vorm als voedingssupplement. Als voedingssupplement zijn verschillende soorten chlorella geschikt.

Lees verder om erachter te komen wat het onderzoek zegt over de voordelen van chlorella.

Gezondheidsvoordelen

Chlorella is veelbelovend als eiwitbron, maar het kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben.

Versterking van het immuunsysteem

Chlorella kan het immuunsysteem helpen versterken.

In een studie uit 2012 werd gekeken naar hoe chlorella het immuunsysteem van mensen beïnvloedt.

Dertig Koreaanse mensen die gedurende 8 weken 5 g chlorella (tabletten) slikten, ondergingen verschillende biologische veranderingen die suggereerden dat chlorella het immuunsysteem zou kunnen versterken.

Sommige medische aandoeningen en behandelingen kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem. Hoe kun je gezond blijven als dit gebeurt? Lees hier meer.

Bescherming tegen dementie

Een muisstudie uit 2009 wees uit dat chlorella een belangrijke rol speelde bij het voorkomen van leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang. Dit kan te wijten zijn aan de antioxiderende effecten van chlorella op de hersenen.

Het is echter niet duidelijk of chlorella hetzelfde effect op mensen zal hebben.

Gebrek aan geheugen kan een vroeg teken zijn van dementie. Ontvang enkele tips om uw geheugen te verbeteren.

Tijdens de zwangerschap

Chlorella bevat ijzer, foliumzuur en vitamine B12. Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat het de hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan verlagen.

Tweeëndertig Japanse vrouwen die dagelijks 6 g chlorella-supplementen slikten in de weken 12–18 van de zwangerschap, hadden minder bloedarmoede en minder tekenen van door zwangerschap veroorzaakte hypertensie dan degenen die een placebo gebruikten.

Mensen moeten altijd een arts raadplegen voordat ze supplementen gebruiken tijdens de zwangerschap. Sommige producten kunnen een risico vormen voor de zwangere vrouw en het ongeboren kind.

Van sommige supplementen is bewezen dat ze veilig kunnen worden gebruikt tijdens de zwangerschap. Klik hier om erachter te komen welke.

Uithoudingsvermogen

In een onderzoek uit 2014 keken onderzoekers hoe het innemen van 15 chlorella-tabletten twee keer per dag gedurende 4 weken de maximale zuurstofopname bij mensen beïnvloedde. Tien jonge mensen slikten ofwel chlorella ofwel een placebo.

Degenen die chlorella namen, zagen een toename van hun maximale zuurstofopname, wat aangeeft dat chlorella kan helpen om het aërobe uithoudingsvermogen te vergroten.

Dit was een klein onderzoek en had verschillende beperkingen. Het zou echter kunnen betekenen dat chlorella ooit een rol zou kunnen spelen als supplement voor atleten.

BPA bestrijden

Oestrogeen is een hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt.

Sommige stoffen die de activiteit van oestrogeen nabootsen, kunnen echter schade aan het lichaam veroorzaken. Deze stoffen, bekend als xeno-oestrogenen, kunnen het lichaam binnendringen via vervuilde grond, water, lucht, plastic en andere bronnen. Xenestrogenen kunnen iemands kans op het ontwikkelen van verschillende soorten kanker vergroten.

In een onderzoek uit 2009 Chlorella fusca verwijderde 90% van een xeno-oestrogeen bekend als bisfenol A (BPA) uit een laboratoriumcultuur.

Hoe kan BPA de gezondheid van een persoon beïnvloeden? Kijk hier.

Voeding

De exacte balans van voedingsstoffen in chlorella hangt af van het type en de manier waarop mensen het groeien en verwerken.

Hieronder staan ​​enkele van de voedingsvoordelen van chlorella.

Welke supplementen bevelen experts veganisten aan? Kijk hier.

Eiwit

Chlorella kan tot 70% drooggewicht bevatten.

Een muisstudie heeft aangetoond dat het lichaam eiwitten uit drie soorten chlorella effectief opneemt. Dit is zeldzaam voor plantaardige eiwitbronnen. Het maakt chlorella een geschikte eiwitoptie voor veganisten.

Klik hier voor meer informatie over eiwitrijk veganistisch voedsel.

Vitamine b12

Chlorella is een van de weinige plantaardige bronnen van vitamine B12.

Uit onderzoek dat in 2015 werd gepubliceerd, bleek dat B-12 uit Chlorella pyrenoidosa hielp bij het verbeteren van de gezondheidskenmerken van 17 veganisten en vegetariërs in de leeftijd van 26-57 jaar met een voorgeschiedenis van B12-deficiëntie. Een dosering van 9 gram per dag bleek effectief te zijn.

Uit bevindingen bleek dat het lichaam B-12 effectief uit chlorella kon opnemen. Dit zou chlorella een nuttige optie kunnen maken voor sommige mensen met een vitamine B12-tekort, inclusief veganisten en vegetariërs.

Wie heeft vitamine B12-suppletie nodig? Kijk hier.

Ijzer

Chlorella is rijk aan ijzer en kan bloedarmoede door ijzertekort helpen voorkomen.

In een onderzoek uit 2009 ondervonden vrouwen die tijdens de zwangerschap een 6 g chlorella-supplement slikten, significant lagere bloedarmoede dan vrouwen die een placebo gebruikten.

Lees meer over waarom het lichaam ijzer nodig heeft en waar u het kunt krijgen.

Tips voor het gebruik van chlorella in voedsel

Chlorella is verkrijgbaar als supplement in vloeibare, poeder- of tabletvorm.

Mensen kunnen chlorella-poeder toevoegen aan saladedressings, dranken en gebakken goederen om hun voedingswaarde te verhogen.

Risico's en bijwerkingen

In 2018 ontdekten onderzoekers dat een op algen gebaseerd dieet met chlorella geen nadelige effecten had op muizen.

De muizen verdroegen het dieet goed en vertoonden geen tekenen van schade aan hun lever-, hart- of nierfuncties. Ze namen ook vergelijkbare niveaus van eiwitten op als muizen die een op soja gebaseerd dieet consumeerden.

Gevoeligheden en allergieën

In 2011 waarschuwde de American Cancer Society dat er niet genoeg bewijs was om te suggereren dat chlorella kanker of enige andere menselijke ziekte kan bestrijden.

Ze waarschuwden mensen ook om te stoppen met het gebruik van chlorella als ze tekenen van gevoeligheid of een allergische reactie opmerkten.

Virussen en besmetting

Virussen kunnen soms groene algen aantasten, zoals chlorella.

Er zijn aanwijzingen dat algenvirussen mensen kunnen treffen. Een muisstudie uit 2014 suggereerde dat één algenvirus het geheugen en andere cognitieve functies zou kunnen beïnvloeden.

Ontsteking

Onderzoek dat teruggaat tot 1996 vond endotoxine-achtige eigenschappen in een extract van chlorella.

Wetenschappers hebben onder laboratoriumomstandigheden aanwijzingen gevonden dat endotoxinen bij mensen ontstekingen kunnen veroorzaken. Het effect hangt echter voornamelijk af van de grootte van de dosis.

Raadpleeg eerst een arts

Een supplement is geen medicijn. Het kan vaak een kleine hoeveelheid van een voedingsstof leveren, maar niet genoeg om een ​​significante invloed op de gezondheid van een persoon te hebben. Om deze reden moeten mensen supplementen naast elk ander behandelplan gebruiken en niet als vervanging.

De Food and Drug Administration (FDA) reguleert de veiligheid en effectiviteit van supplementen in de VS niet. Onlangs hebben echter veel chlorella-producten de GRAS-aanduiding gekregen, wat betekent dat ze "algemeen als veilig worden erkend".

Hoewel het supplement misschien veilig is, bevat het mogelijk niet genoeg actieve ingrediënten om het effectief te maken. Het kan daarom geldverspilling zijn.

Iedereen die overweegt om chlorella als supplement te gebruiken, moet eerst een arts raadplegen. Ze moeten er ook voor zorgen dat ze het juiste type kopen en dat ze het bij een betrouwbare bron kopen.

Overzicht

Voorstanders van chlorella zeggen dat het een zeer voedzaam voedingssupplement is dat een aantal van de tekorten aan voedingsstoffen kan compenseren die vegetariërs en veganisten vaak ervaren.

Sommige vroege wetenschappelijke bewijzen ondersteunen het gebruik ervan bij het stimuleren van gezondheid en welzijn, maar er is meer onderzoek nodig om deze beweringen te bevestigen.

Als voedingssupplement kan chlorella enkele voordelen hebben. Mensen moeten echter altijd eerst een arts raadplegen om er zeker van te zijn dat een supplement voor hen veilig is om te gebruiken.

Vraag:

Kunnen supplementen zoals chlorella echt helpen, of is het beter om onze voedingsstoffen uit een dieet met veel vers fruit en groenten te halen?

EEN:

Huidig ​​bewijs suggereert dat chlorella een nuttige aanvulling zou kunnen zijn als aanvulling op een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, maar het kan deze niet vervangen.

De verschillende kleuren en variëteiten van groenten en fruit bieden een breed scala aan vitamines, mineralen, vezels, enzymen en fytochemicaliën die een enkel supplement of plant niet kan evenaren.

Natalie Butler, R.D., L.D. Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.