Wat u moet weten over het dieet met 1500 calorieën
Het dieet met 1500 calorieën is een dieetplan dat mensen kunnen proberen als ze proberen af te vallen. Door minder calorieën te eten en regelmatig te sporten, kunnen mensen een calorietekort creëren, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Sommige mensen kiezen ervoor om hun dagelijkse inname te beperken tot 1.500 calorieën. Hoewel factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitsniveau ervoor kunnen zorgen dat de caloriebehoeften variëren, is een inname van 1500 calorieën doorgaans minder dan de gemiddelde persoon nodig heeft. Als gevolg hiervan kan dit dieet sommige mensen helpen om af te vallen.
In dit artikel bespreken we wat het 1500 calorieën dieet is en hoe je het veilig kunt doen.
Wat is het dieet met 1500 calorieën?
Het dieet met 1500 calorieën is een dieetplan dat de dagelijkse calorie-inname van een persoon beperkt tot 1500 calorieën. Mensen kunnen dit dieet proberen om hun voedselinname onder controle te houden en af te vallen.
Sommige onderzoeken suggereren dat de gemiddelde vrouw hun dagelijkse calorie-inname kan beperken tot 1.500 calorieën of minder om 1 pond per week te laten vallen. De gemiddelde man kan tot 2.000 calorieën per dag consumeren om evenveel gewicht te verliezen.
Ander onderzoek geeft echter aan dat er een grote variatie is tussen individuen met betrekking tot gewichtsverlies als gevolg van een calorietekort. Daarom dienen de bovenstaande richtlijnen alleen als een ruwe schatting.
Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat iemand per dag nodig heeft. Deze factoren zijn onder meer:
- geslacht
- hoogte
- gewicht
- activiteiten niveau
- leeftijd
Een one-size-fits-all-methode voor gewichtsverlies is waarschijnlijk niet voor iedereen effectief, omdat elk individu verschillende caloriebehoeften heeft. Het stellen van een doel van 1.500 calorieën per dag kan voor sommige mensen te laag zijn, waardoor het gedurende een langere periode niet vol te houden is.
Calorische behoeften
Calorieën in voedsel en dranken voorzien het lichaam van de energie die het nodig heeft om lichaamsfuncties te ondersteunen. Te veel calorieën eten kan leiden tot gewichtstoename, wat mogelijk kan leiden tot obesitas en andere medische aandoeningen, zoals:
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- beroerte
- type 2 diabetes
- galstenen
- vruchtbaarheidsproblemen
- jicht
- ademhalingsproblemen
- problemen met de geestelijke gezondheid
- sociale problemen
Te weinig eten kan ook de gezondheid schaden. Bij een extreem restrictief dieet kan het lichaam niet goed functioneren, dus aandoeningen zoals anorexia en boulimie kunnen erg gevaarlijk zijn.
Elke persoon heeft een ander aantal calorieën nodig om zijn lichaamsfuncties te ondersteunen. De volgende tabel geeft een overzicht van de geschatte dagelijkse caloriebehoeften van volwassenen, op basis van hun leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Deze calorieschattingen bevatten geen waarden voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
Om te bepalen hoeveel calorieën een persoon nodig heeft om lichaamsfuncties in stand te houden, moet hij zijn totale dagelijkse energieverbruik (TDDE) kennen. De TDEE is een schatting van hoeveel calorieën een persoon per dag nodig heeft. Om af te vallen, moeten mensen minder calorieën eten dan het berekende aantal.
De basale stofwisseling (BMR) vertegenwoordigt de minimale energiebehoefte in rust. Lichamelijke activiteit draagt ook bij aan de TDEE. Om de BMR te berekenen, kunnen voedingsdeskundigen de Mifflin-St Jeor-vergelijking gebruiken:
- Mannetjes: 10 x gewicht in kilogram (kg) + 6,25 x lengte in centimeters (cm) - 5 x leeftijd in jaren + 5
- Vrouwtjes: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) - 5 x leeftijd (jaren) - 161
Mensen kunnen hun BMR berekenen met behulp van een online calculator. Met deze calculator kunnen mensen ook rekening houden met hun fysieke activiteitsniveau om hun TDEE te vinden.
Voedsel om op te nemen
Als het doel van een persoon is om af te vallen of gezond te blijven, kunnen ze ervoor kiezen om voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen te eten. De voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen bevelen aan om de volgende voedingsmiddelen in het dieet op te nemen:
- donkergroene, rode en oranje groenten
- zetmeelrijke groenten
- peulvruchten
- fruit
- volle granen en verrijkte geraffineerde granen
- vetvrije of magere zuivelproducten
- zeevruchten
- mager vlees, gevogelte en eieren
- ongezouten noten, zaden en sojaproducten
Eten om te vermijden
De richtlijnen raden ook aan om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Deze omvatten voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, vet of zout. Zeer restrictieve diëten kunnen voor sommige mensen moeilijk te volgen zijn, daarom kunnen voedingsdeskundigen voorstellen:
- het beperken van toegevoegde suikers tot minder dan 10% van de dagelijkse calorieën
- het beperken van verzadigde vetten tot minder dan 10% van de dagelijkse calorieën
- minder dan 2300 milligram natrium per dag consumeren
Maaltijdplan
Onderzoek suggereert dat een gezond maaltijdpatroon het ontbijt, twee of drie maaltijden per dag en regelmatige vastenperiodes zou moeten omvatten. Het moet ook gaan om het vroeg op de dag consumeren van een groter deel van de calorieën van de dag.
De voordelen van dit maaltijdpatroon kunnen zijn:
- verminderde ontsteking
- verbeterde circadiane ritmiek
- stressbestendigheid
- modificatie van gezonde bacteriën in de darmen
Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan dat geschikt is voor diegenen die streven naar een limiet van 1500 calorieën:
Effectiviteit
Hoewel het dieet met 1500 calorieën een populaire strategie voor gewichtsverlies is, is het misschien niet voor iedereen effectief, omdat de caloriebehoefte van persoon tot persoon varieert. Voor sommige mensen kunnen 1500 calorieën een gezonde hoeveelheid zijn, terwijl het voor anderen een ongezond tekort kan zijn.
Voor een nauwkeurigere schatting van de calorie-inname die waarschijnlijk zal helpen bij het afvallen, kunnen mensen hun TDEE berekenen of een diëtist raadplegen.
Tips en suggesties
Artsen raden mensen ook aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen te volgen. Hierin staat dat volwassenen minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aërobe activiteit per week moeten doen. Mensen kunnen extra gezondheidsvoordelen behalen door aan lichaamsbeweging te doen.
Sommige mensen voelen zich misschien angstig wanneer ze op de weegschaal stappen, maar sommige onderzoeken suggereren dat dagelijks zelf wegen kan helpen bij het afvallen. De onderzoekers ontdekten ook dat regelmatige zelfweging niet geassocieerd was met negatieve psychologische uitkomsten.
In plaats daarvan werd regelmatig zelf wegen geassocieerd met:
- een toename van dieetbeperking
- verbeterde lichaamstevredenheid
- een afname van depressieve symptomen
- een afname van het gewicht en zorgen over de lichaamsvorm
Dagelijks zelf wegen is relatief eenvoudig als mensen thuis een weegschaal hebben, en het kan als een positieve motivator werken.
Het volgen van een plan voor gewichtsverlies kan voor sommigen een uitdaging zijn. Hoewel motivatie tijdelijk kan leiden tot gezonde levensstijlbeslissingen, vereisen langetermijndoelen permanente veranderingen in gewoonten.
Om veilig en effectief af te vallen en een matig gewicht te behouden, kan het nodig zijn dat mensen op de lange termijn hun levensstijl veranderen. Een afslankcoach kan ook helpen.
Lees meer over hoe u op natuurlijke wijze kunt afvallen.
Overzicht
Mensen kunnen vaak succesvol afvallen door een caloriearm dieet te volgen en meer te bewegen. Voor sommige mensen kan het dieet met 1500 calorieën een geschikt dieetplan zijn om af te vallen.
Hoewel het dieet met 1500 calorieën populair is, is het misschien niet voor iedereen ideaal. Het exacte aantal calorieën dat een persoon per dag zou moeten eten om af te vallen, hangt van verschillende factoren af. Mensen kunnen hun TDEE berekenen om een nauwkeuriger idee van dit aantal te krijgen.
