Wat is een huismiddeltje tegen snurken?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Snurken wordt veroorzaakt door trillingen van lucht in de bovenste luchtwegen. Er zijn veel aanbevolen snurkbehandelingen, maar welke zijn het meest effectief?
Volgens de National Sleep Foundation snurken 90 miljoen Amerikaanse volwassenen soms, en 37 miljoen mensen snurken regelmatig.
De oorzaken van snurken zijn meestal niet ernstig. Het kan er echter op wijzen dat veranderingen in levensstijl de gezondheid van een persoon zouden verbeteren.
Remedies tegen snurken
De volgende veranderingen in levensstijl en tips kunnen het snurken van een persoon verminderen of stoppen.
1. Afvallen
Personen met overgewicht hebben meer kans om te snurken. Vetweefsel en een slechte spierspanning, vooral rond de keel, dragen bij aan snurken.
Het eten van een caloriearm, gezond dieet en regelmatig sporten zijn de beste manieren om af te vallen.
2. Aan één kant slapen
Een persoon snurkt eerder als hij op zijn rug ligt, waardoor de tong naar de achterkant van de keel kan bewegen. Dit maakt het ademen moeilijker en kan de trillingen van snurken veroorzaken.
Als u aan één kant slaapt, kan de lucht soepeler stromen, waardoor de trillingen worden verminderd. Dit kan het geluid van een snurk stoppen of het stiller maken.
3. Stoppen met roken
Roken schaadt niet alleen de algehele gezondheid, maar irriteert ook de luchtwegen, en dit kan het snurken verergeren.
Als iemand rookt, kan het stoppen met roken helpen om minder of helemaal niet te snurken.
4. Alcohol vermijden
Het drinken van een aanzienlijke hoeveelheid alcohol ontspant de keelspieren. Wanneer deze spieren ontspannen, zullen ze eerder trillen.
Het vermijden van alcohol voor het slapengaan kan het snurken verminderen of stoppen.
5. Slaappillen vermijden
Kalmerende medicijnen of slaappillen kunnen tot een zeer diepe slaap leiden. Dit kan een ontspannend effect hebben op de keelspieren en snurken veroorzaken.
Een arts kan gezonde manieren aanbevelen om voor een goede nachtrust te zorgen.
6. Verhogen van het hoofd
Het hoofd hoger leggen met behulp van extra kussens kan helpen om de luchtwegen te openen en snurken te verminderen of te elimineren.
Marketeers bieden kussens die zijn ontworpen om het lichaam te ondersteunen en snurken te voorkomen. Deze zijn online te koop.
7. Behandeling van allergieën
Een allergische reactie kan leiden tot verstopping en geblokkeerde luchtwegen. Dit kan het snurken verergeren.
Als het snurken van een persoon wordt veroorzaakt door allergieën, kan een effectieve behandeling helpen.
8. Mandibulair voortbewegingsapparaat
Als de tong van een persoon de achterkant van de keel gedeeltelijk blokkeert tijdens de slaap, kan dit snurken veroorzaken.
Een mandibulair voortbewegingsapparaat wordt in de mond gedragen om de tong naar voren te brengen, wat snurken kan verminderen.
9. Vestibulair schild
Een vestibulair schild wordt ook in de mond gedragen.
Snurken kan worden veroorzaakt doordat de mond tijdens de slaap openvalt, en dit apparaat moedigt een persoon aan om door de neus te ademen, wat snurken kan voorkomen.
10. Neusdilatatoren of -strips
Verstopte of vernauwde luchtwegen kunnen ook snurken veroorzaken, en een neusdilatator of strip kan helpen.
Ze zijn ontworpen om iemands neus open te houden terwijl ze slapen. Dit helpt hen om gemakkelijker te ademen en kan het snurken stoppen of verminderen.
11. Neussprays
Wanneer verstopte of vernauwde luchtwegen snurken veroorzaken, kan een neusspray ook nuttig zijn.
Neussprays kunnen helpen om ontstekingen in de neus en luchtwegen te verminderen en ze te openen.
Als iemand op zoek is naar een langdurig middel tegen snurken, kan hij een operatie overwegen. Er zijn verschillende soorten preventiechirurgie beschikbaar.
Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.
12. Uvulopalatofaryngoplastiek
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) vereist een algemene verdoving. Het omvat het verwijderen van alle of een deel van de:
- huig, het traanvormige vlezige deel achter in de keel
- zacht gehemelte
- amandelen
UPPP helpt om het middelste deel van de keel te verwijden. Als dit gebied te smal is, kan dit snurken veroorzaken.
13. Laser-geassisteerde uvulopalatoplastiek
Laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP) is een minder extreme chirurgische ingreep dan UPPP. Een persoon kan plaatselijke of algemene verdoving nodig hebben.
LAUP omvat het gebruik van een laser om de grootte van het zachte gehemelte en de huig te verkleinen. Dit helpt ook om het middelste deel van de keel te verwijden. Een persoon kan LAUP overwegen als snurken wordt veroorzaakt door de smalheid van dit gebied.
14. Palatale verstijving operatie
Bij een palatinale verstijvingsoperatie, ook wel elektrische cauterisatie genoemd, wordt het zachte gehemelte verbrand om het te verstijven.
Dit is effectief wanneer snurken wordt veroorzaakt doordat het zachte gehemelte de luchtwegen blokkeert.
15. Radiofrequentie-ablatie
Deze chirurgische ingreep wordt ook wel somnoplastie genoemd.
Radiofrequenties worden gebruikt om gecontroleerde laesies op het zachte gehemelte te creëren, waardoor overtollig weefsel in de buurt wordt verkleind.
Als het zachte gehemelte de luchtwegen blokkeert, waardoor iemand gaat snurken, kan deze procedure helpen.
16. Injectie snoreplastiek
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat snoreplastiek met injectie een veilige en effectieve manier is om snurken te behandelen dat wordt veroorzaakt door het zachte gehemelte.
Deze procedure omvat het injecteren van een chemische stof in het zachte gehemelte om weefsel af te breken en de grootte ervan te verkleinen. Het is veel minder ingrijpend dan andere chirurgische opties die zijn gericht op het stoppen van snurken.
17. Septoplastiek
Septoplastiek is een operatie om een afwijkend septum te corrigeren.
Een afwijkend septum kan de doorgang van lucht door de neus beïnvloeden en snurken veroorzaken.
18. Pijlerprocedure
Bij deze kleine ingreep worden kleine implantaten in het zachte gehemelte ingebracht. Het doel is om het te verstijven, waardoor het vermogen om te trillen als een persoon snurkt, wordt verminderd.
Remedies om te vermijden
Er zijn weinig of geen aanwijzingen dat de volgende remedies effectief zijn bij het stoppen van snurken:
- kinbanden
- shock armbanden
- acupressuurringen
- keelsprays
Coping-strategieën
Snurken kan de slaap van mensen in de buurt verstoren.
Om relatieproblemen te voorkomen, kan de persoon die snurkt zijn partners of kamergenoten vragen om het volgende te doen:
- draag oordopjes
- rol de snurkende persoon op zijn zij
- maak de snurkende persoon wakker zodat de anderen in slaap kunnen vallen
Iemand die snurkt, kan een chirurgische ingreep overwegen als andere preventiemaatregelen hebben gefaald.
Wat veroorzaakt snurken?
Wanneer een persoon in slaap valt, ontspannen zijn tong, mond, keel en luchtwegen. Door te ademen kunnen deze gebieden gaan trillen, wat leidt tot het geluid van snurken.
Een persoon snurkt eerder als hij:
- zijn te zwaar
- rook
- drink overmatig alcohol
- slapen op hun rug
Slaapapneu, een aandoening waarbij de luchtwegen tijdelijk worden geblokkeerd, kan ook snurken veroorzaken.
Wanneer moet je naar een dokter
Slaapapneu kan ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken. Neem contact op met een arts als een van de volgende symptomen aanwezig is:
- luid of frequent snurken
- stikken of naar adem happen tijdens de slaap
- pauzeert met ademen
- hoofdpijn in de ochtend
- overmatige slaperigheid overdag
- moeite om in slaap te blijven
- wakker worden met een droge mond of een zere keel
- een frequente behoefte om 's nachts te plassen
- geheugenproblemen
- humeurigheid, prikkelbaarheid of depressie
Apneu is ernstiger dan snurken. Het kan het hart en andere organen enorm belasten, dus een snelle behandeling is noodzakelijk.
