De beste gezonde fastfood-opties
Fastfoodrestaurants zijn er in overvloed en hoewel fastfood de reputatie heeft ongezond te zijn, voegt een groeiend aantal grote ketens meer voedzame opties toe aan hun menu's.
Verkooppunten die een grotere aanpassing van bestellingen mogelijk maken, hebben meestal minder calorieën of meer voedzame keuzes. Er staan nu echter gezonde opties op het menu van de meeste grote fastfoodketens.
In dit artikel kijken we naar het totale calorie-, vet- en verzadigde vetgehalte om enkele van de meest gezonde opties te vinden die zeven grote fastfoodketens aanbieden.
Houd er echter rekening mee dat calorieën en vet slechts twee aspecten uitmaken van hoe gezond voedsel is om te eten. Het is onwaarschijnlijk dat iemand voldoende vitamines en essentiële voedingsstoffen, zoals vezels, binnenkrijgt als hij alleen fastfood eet.
1. Metro
Subway is gespecialiseerd in broodjes in deli-stijl of 'subs'. Omdat een persoon elke "sub" kan aanpassen, kan Subway mogelijk een van de gezondste fastfoodketens zijn.
Enkele van de beste sandwichkeuzes staan in het Fresh Fit-menu van Subway. De 15 cm grote sandwich met kalkoenborst met tarwebrood van negen granen bevat 250 calorieën en 3 gram (g) vet, inclusief 0,5 g verzadigd vet.
Een gezonde vegetarische optie is de Veggie Delite op tarwebrood van negen granen. Deze "sub" bevat slechts 200 calorieën, met 2 g totaal vet en geen verzadigd vet. Het heeft ook een van de laagste niveaus van natrium (zout) in vergelijking met andere sandwiches.
Subway biedt ook salades aan, wat een caloriearm alternatief kan zijn voor een sandwich. Al hun salades bevatten sla, tomaat, spinazie, ui, komkommer, groene paprika en olijven.
2. Taco Bell
Taco Bell is een andere grote fastfoodketen met een verscheidenheid aan gezonde opties. De mogelijkheid om elke bestelling aan te passen, stelt mensen in staat voedzame ingrediënten te selecteren, zoals meer groenten.
Volgens de website van Taco Bell bevat bijna driekwart van hun menu minder dan 500 calorieën. Enkele van de caloriearme opties staan op het Fresco-menu, dat een plantaardige salsa gebruikt in plaats van gewone saus en kaas.
Een van de meest gezonde opties is de Chicken Soft Taco. Elke taco bevat ongeveer 170 calorieën, 8 g vet, waarvan slechts 3 g verzadigd vet.
De bonenburrito is een vegetarische optie die 380 calorieën, 11 g vet, inclusief 4 g verzadigd vet bevat.
3. Chipotle
Chipotle is een keten in Mexicaanse stijl die gespecialiseerd is in taco's en burrito's. Net als bij Subway en Taco Bell, stelt Chipotle mensen in staat hun maaltijden aan te passen met gezonde opties.
Gezonde opties zijn ofwel burrito-kommen of salades met bruine rijst in plaats van witte rijst. Een kipburritokom met verse tomatensalsa en bruine rijst bevat 415 calorieën, 13 g vet, inclusief 4 g verzadigd vet.
Voor een caloriearme, vegetarische optie kunnen mensen de sofritas burrito-kom met tofu, bruine rijst en snijsla kiezen. Dit bevat 365 calorieën, 10 g vet en 1,5 g verzadigd vet. Door saus toe te voegen, verhoogt u het aantal calorieën.
4. McDonald's
McDonald's heeft de reputatie ongezond te zijn, maar heeft zichzelf onlangs omgedoopt tot het aanbieden van een verscheidenheid aan verse en voedzame ingrediënten. Hoewel sommige van deze veranderingen misschien cosmetisch waren, heeft McDonald's ook enkele betere opties toegevoegd.
De Fillet-O-Fish bevat 390 calorieën en 4 g verzadigd vet op een totaal van 19 g vet. De Bacon Ranch Grilled Chicken Salad bevat slechts 320 calorieën en 6 g verzadigd vet op een totaal van 14 g.
5. Burger King
Burger King is een van de grootste hamburgerketens in de Verenigde Staten, maar ze hebben een beperkte selectie aan gezonde opties. Sommige keuzes zijn echter iets gezonder dan andere.
Een gewone, gewone hamburger bevat 240 calorieën, met 10 g totaal vet met 3,5 g verzadigde vetten. The Grilled Chicken Sandwich bevat 470 calorieën, 19 g vet met 3,5 g verzadigd vet.
De BK Veggie Burger is misschien een gezondere optie tussen deze voorbeelden. Het bevat 390 calorieën en 17 g vet, inclusief 2,5 g verzadigd vet.
6. Wendy's
Wendy's zijn een andere wijdverspreide fastfoodketen waarmee mensen hun volgorde kunnen aanpassen om hun keuzes gezonder te maken.
Het menu van de keten is niet overvloedig aan gezonde opties, maar het is mogelijk om sommige maaltijden aan te passen om hun caloriegehalte te verlagen.
Salades zijn ook beschikbaar, en als een persoon kiest uit enkele van de salades van halve grootte, kunnen ze onder de 500 calorieën blijven.
Hoewel er weinig vegetarische keuzes beschikbaar zijn bij Wendy's, bevat de Sour Cream en Chive Baked Potato slechts 310 calorieën met 2,5 g vet, inclusief 1,5 g verzadigd vet. Andere gebakken aardappelen en toppings hebben vergelijkbare voedingswaarden.
7. Chick-fil-A
Chick-fil-A is een fastfoodketen die gespecialiseerd is in sandwiches met kip. Ze bieden wel wat gezondere, gegrilde opties.
Een broodje gegrilde kip bevat ongeveer 310 calorieën, met 6 g vet, inclusief 2 g verzadigd vet. Gegrilde kipnuggets bevatten slechts 140 calorieën, 3,5 g vet en 1 g verzadigd vet.
Ontbijtopties zijn onder meer de Sunflower Multigrain Bagel met roomkaas, die 290 calorieën bevat, met 10 g vet en 4,5 g verzadigd vet. Een Griekse yoghurtparfait bevat 250 calorieën, 9 g vet en 4 g verzadigd vet.
Overzicht
Fastfoodketens bieden een grotere verscheidenheid aan gezonde opties dan ooit tevoren, maar het is altijd het beste om de voedingsinformatie te controleren voordat u bestelt.
Over het algemeen is gezond fastfood meestal vegetarisch, gebaseerd op kip of gerechten die mensen kunnen aanpassen met hun eigen keuzes van voedzamere ingrediënten.
Het is van vitaal belang op te merken dat hoewel calorieën en vetgehalte kunnen helpen aangeven of een levensmiddel gezond is, ze niet noodzakelijk het hele plaatje schetsen.
Iemand die alleen fastfood eet, zou moeite hebben om voldoende groenten en vezels binnen te krijgen om in zijn behoeften te voorzien, zelfs als hij binnen de aanbevolen dagelijkse calorie-inname zou blijven.
Dus hoewel fastfood af en toe een traktatie kan zijn, moet het dieet van een persoon overvloedig zijn in volledig voedsel dat thuis wordt bereid en gekookt.
