Alles wat u moet weten over de belasting van de heupbuigers
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Heupbuigerspanning kan optreden wanneer de heupbuigerspieren worden getrokken, gespannen, gescheurd of geblesseerd. Een reeks activiteiten kan de aandoening veroorzaken, met als belangrijkste symptoom scherpe pijn.
Schade aan het heupgebied kan variëren van lichte verwondingen die weinig behandeling vereisen, tot ernstigere verwondingen die ertoe leiden dat de spieren niet langer in verbinding staan met het bot.
De meest ernstige blessures aan de heupbuigers zijn verstuikingen van de derde graad waarbij het bot breekt naast de spierverstuiking.
Snelle feiten over heupbuigerspanning:
- Flexoren zijn flexibele spierweefsels die een persoon helpen bij het strekken en bewegen.
- Bij overmatig gebruik, overbelast of gedwongen tot hyperextensie, kan letsel optreden.
- Sommige gevallen van heupflexorletsel vereisen medische behandeling.
Wat zijn heupbuigers?
De psoas-spieren maken deel uit van de heupbuigers.
Afbeelding tegoed: Anatomography, 2013
De heupbuigers zijn te vinden die de bovenkant van het dijbeen, het grootste bot in het lichaam, verbinden met de onderrug, heupen en lies.
Er zijn verschillende heupbuigers die allemaal werken om een persoon mobiel te maken.
Ze bevatten:
- de iliacus en psoas belangrijkste spieren die ook wel iliopsoas worden genoemd
- de rectus femoris, die deel uitmaakt van de quadriceps van een persoon
Overmatig gebruik of overbelasting van deze spieren en pezen kan leiden tot letsel en daarmee gepaard gaande pijn en verminderde mobiliteit.
Symptomen van belasting van de heupbuiger
Veel mensen die last hebben van heupbuigers, zullen ook deze symptomen hebben:
- plotselinge, scherpe pijn in de heup of het bekken na een trauma aan het gebied
- een krampachtig of beklemmend gevoel in de spieren van het bovenbeen
- het bovenbeen voelt zacht en pijnlijk aan
- verlies van kracht in de voorkant van de lies samen met een trekkend gevoel
- spierspasmen in de heup of dijen
- onvermogen om door te gaan met trappen, springen of sprinten
- verminderde mobiliteit en ongemak bij het bewegen, inclusief hinken
- ongemak en pijn in het bovenbeengebied, dat constant aanvoelt
- zwelling of blauwe plekken rond de heupen of dijen
- beklemming of stijfheid na stilstand, zoals na het slapen
Oorzaken
De heupbuigers van een persoon zijn ingeschakeld wanneer ze hun knie naar hun romp brengen.
Daarom worden bij activiteiten zoals dansen, vechtsporten of hardlopen de heupbuigers het meest belast.
Atleten die de heupbuigers gebruiken bij het sporten en trainen, zijn gevoeliger voor belasting van de heupbuiger of letsel waardoor de spieren kunnen scheuren.
In de sportgeneeskunde wordt gedacht dat veel heupbuigerwonden verband houden met hamstringverrekkingen.
Opdrachten
Oefeningen om de heupbuigers soepel en flexibel te houden, kunnen letsel helpen voorkomen.
Veel mensen hebben een baan waarbij ze een groot deel van de dag zitten. Deze inactiviteit kan resulteren in strakke heupbuigers, wat lage rugpijn, heuppijn, spanning en schade aan het gebied kan veroorzaken.
Heupoefeningen kunnen helpen om de heupbuigers te versterken. De meeste oefeningen kunnen thuis worden gedaan en zijn lichte rekoefeningen, die helpen om spanning te verminderen en verdere of toekomstige blessures te voorkomen.
Naast oefeningen die thuis kunnen worden gedaan, kunnen zacht zwemmen en fietsen gunstig zijn om de kracht te verbeteren en belasting van de heupbuiger te voorkomen.
Door spieren op te warmen voordat u met oefeningen begint, kunt u ervoor zorgen dat ze klaar zijn om te worden gestrekt en kan verdere inspanning worden voorkomen.
Warmte aanbrengen op het gebied en een paar minuten wandelen, zijn ideale manieren om op te warmen voordat je begint met strekken.
Strekt zich uit om te helpen bij belasting van de heupbuiger?
De volgende strekoefeningen kunnen helpen om de beklemming te verminderen, de flexibiliteit te vergroten, de spieren te versterken en blessures te voorkomen.
Zittende vlinder stretch
Ga rechtop op de grond zitten, plaats de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën naar buiten buigen. De hielen moeten voorzichtig naar binnen worden getrokken en de knieën moeten verder naar de grond worden gezakt. Houd het stuk 10 tot 30 seconden vast.
Duif pose
Beginnend in de verhoogde plankpositie, brengt het individu het linkerbeen naar voren, zodat de knie met de linkerhand op de grond ligt. Het rechterbeen schuift dan zo ver mogelijk terug. Houd de positie vast en wissel dan van kant.
Brug vormen
Om deze pose te doen, moet een persoon op zijn rug liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Ze halen dan diep adem voordat ze de heupen van de vloer heffen terwijl ze in de bilspieren knijpen. Houd even vast, laat zachtjes zakken en herhaal.
Lunges
Een persoon moet beginnen door rechtop te staan met de voeten bij elkaar. Ze doen dan een stap naar voren met de rechtervoet, buigen de knie en brengen het gewicht op dat been over voordat ze hun heupen op de grond laten zakken en de positie vasthouden. Dit moet dan aan de andere kant worden herhaald.
Muur psao's houden
Om deze rekoefening te doen, moet een persoon beginnen in een staande positie en vervolgens de rechterknie buigen door het bovenste deel van het been naar het plafond op te tillen en balancerend op de andere voet. Ze proberen dan 30 seconden vast te houden voordat ze van kant wisselen.
Skater squats
Met hun benen bij elkaar moet een persoon zijn knieën bedekken terwijl hij zijn rug recht en borst omhoog houdt. Eenmaal in de gehurkte positie moeten ze elk been een voor een van de grond tillen, het uitrekken en de tenen richten, terwijl ze het gewicht op de ander overbrengen.
Het rechte been gaat omhoog
Liggend op hun rug, handpalmen aan weerszijden, moet een persoon het linkerbeen omhoog trekken en naar de knie buigen terwijl hij de voet op de grond houdt. Het rechterbeen wordt dan naar het plafond gestrekt, zonder de knie te buigen. Houd het stuk een paar seconden vast en wissel dan van kant.
Heupflexie
Beginnend door plat op de rug te liggen met de benen gestrekt, trekt een persoon langzaam de knie van zijn rechterbeen naar zijn borst, zo dicht mogelijk, zonder inspanning. Nadat het been langzaam is neergelaten, wordt hetzelfde herhaald aan de andere kant.
Welke andere behandelingen zijn er?
Voor lichte heupbuigerblessures gaan mensen meestal niet naar hun arts, maar behandelen ze zichzelf liever thuis.
Enkele veel voorkomende manieren om de belasting van de heupbuiger te behandelen zijn:
- De spieren laten rusten om ze te helpen genezen, terwijl activiteiten worden vermeden die verdere spanning zouden kunnen veroorzaken.
- Een compressiewikkel rond het gebied dragen. Deze zijn verkrijgbaar in de apotheek of online.
- Een ijspak aanbrengen op het getroffen gebied. Deze zijn verkrijgbaar in de apotheek of online.
- Een warmtepak aanbrengen op het getroffen gebied. Deze zijn verkrijgbaar in de apotheek of online.
- Een warme douche of bad.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen (Advil, Motrin), paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve).
Bij het gebruik van deze medicijnen is het belangrijk om de instructies op te volgen en ze niet langer dan 10 dagen te gebruiken.
Als de pijn na 10 dagen aanhoudt, kan een persoon een afspraak willen maken met zijn arts om alternatieve behandelingen te bespreken.
Chirurgie
In ernstigere gevallen zal een arts gewoonlijk een röntgenfoto, MRI- of CT-scan aanbevelen om vast te stellen of het bot is gebroken.
Als de schade buitengewoon groot is, kan een arts aanbevelen dat iemand een fysiotherapeut bezoekt of een operatie ondergaat om de spier te herstellen. Dergelijke ernstige gevallen van schade zijn echter zeldzaam.
Als de belasting van de heupbuiger slap veroorzaakt of de symptomen niet beter worden na een week rusten en behandelen thuis, kan het raadzaam zijn om een arts te raadplegen.
Tips voor preventie
Mensen die bijzonder kwetsbaar zijn voor belasting van de heupbuigers, zoals atleten of degenen die regelmatig deelnemen aan krachtige activiteiten die de heupbuigers kunnen beschadigen of overbelasten, kunnen voorzorgsmaatregelen nemen om letsel te voorkomen.
Door ervoor te zorgen dat de spieren goed zijn opgewarmd voordat ze aan lichamelijke activiteit deelnemen, en door oefeningen te doen om de spieren te versterken, kan het gebied flexibel en sterk worden gehouden en de kans op beschadiging worden verkleind.
Afhalen
Overbelasting van de heupbuigers kan pijnlijk en ongemakkelijk zijn, maar is zelden reden tot bezorgdheid. Hoe lang het duurt voordat de spanning is genezen, hangt af van de ernst van de verwonding, maar is meestal een paar weken bij milde verrekkingen en tot 6 weken bij ernstigere schade.
Rusten en stoppen met activiteiten die de spanning zouden kunnen hebben veroorzaakt, zullen een persoon de beste kans geven om snel te genezen en te herstellen.
