Hoe werkt het extract van groene koffiebonen?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Groene koffieboonextract is een populair supplement voor gewichtsverlies en gezondheid, maar werkt het en is het veilig?
Groene koffiebonen, of rauwe koffiebonen, zijn koffiebonen die niet worden gebrand. Extract van groene koffiebonen is een populair afslanksupplement.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat extract van groene koffiebonen gezondheidsvoordelen kan hebben, zoals het verbeteren van de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Deze overtuiging komt voort uit de antioxiderende eigenschappen en andere farmacologisch actieve verbindingen in de niet-geroosterde bonen.
Groene koffie-extract bevat chlorogene zuren, een groep antioxidanten waarvan wetenschappers denken dat ze verantwoordelijk kunnen zijn voor de gezondheidseffecten.
Dit artikel gaat in op wat het onderzoek zegt over extract van groene koffiebonen, inclusief de mogelijke gezondheidsvoordelen, hoe het werkt, gebruik en dosering, en mogelijke risico's.
Wat zijn groene koffiebonen?
Groene koffiebonen zijn ongebrande koffiebonen. Koffiebonen zijn van nature groen, maar door het brandproces worden ze bruin.
Koffiebonen zijn rijk aan antioxidanten en andere farmacologisch actieve stoffen. Onderzoekers geloven dat chlorogene zuren en cafeïne verantwoordelijk zijn voor veel van de gezondheidsvoordelen die mensen associëren met groene koffiebonen.
Chlorogene zuren hebben volgens overzichtsstudies veel mogelijke gezondheidseffecten, waaronder:
- antioxidant
- ontstekingsremmend
- bloeddrukverlagend
Ze kunnen ook helpen om het hart en de lever te beschermen.
Vanwege de chemische veranderingen tijdens het branden, hebben koffiebonen verschillende effecten op het lichaam wanneer ze worden geroosterd of niet geroosterd.
Helaas gaan de meeste chlorogene zuren verloren wanneer mensen koffiebonen verhitten tot zeer hoge temperaturen. Gebrande koffie bevat echter nog veel andere gezonde verbindingen.
Hoe werkt het extract?
Groene koffieboonextract bevat verschillende bioactieve stoffen, waaronder cafeïne en chlorogene zuren, die mogelijk verantwoordelijk zijn voor de gezonde eigenschappen ervan.
Gewichtsverlies
Het consumeren van cafeïne kan helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies. Sommige reviewstudies hebben aangetoond dat cafeïneconsumptie kan helpen om het lichaamsgewicht, de body mass index (BMI) en lichaamsvet te verminderen.
Wetenschappers zijn echter van mening dat het hoge gehalte aan chlorogene zuren in het extract van groene koffiebonen de sleutel is tot het gewichtsverlies.
Een oudere recensie uit 2013 meldt dat chlorogeenzuur kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en insulinepieken te verminderen door de opname van koolhydraten in het spijsverteringskanaal te verminderen.
Chlorogene zuren kunnen ook het vetmetabolisme stimuleren, het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen en de aan obesitas gerelateerde hormoonspiegels verbeteren.
Veel van het bestaande onderzoek betreft echter ratten en er zijn meer studies bij mensen nodig.
Type 2 diabetes
Omdat ze kunnen helpen bij het reguleren van glucose en insuline, zoals in dit artikel is besproken, kunnen chlorogene zuren ook helpen bij het voorkomen of beheersen van diabetes type 2.
Een evaluatie uit 2020 meldde dat groene koffie-extract de bloedglucosespiegels zou kunnen verbeteren en dat het bij doses van meer dan 400 milligram (mg) per dag ook het insulinegehalte zou kunnen verbeteren.
Bloeddruk
Groene koffie-extract kan een positieve invloed hebben op de bloedvaten, wat aanzienlijke gevolgen heeft voor de gezondheid van het hart.
Extract van groene koffiebonen kan mensen helpen hun bloeddruk onder controle te houden. Een beoordeling uit 2019 toonde aan dat het nemen van meer dan 400 mg van het extract gedurende 4 weken zowel de systolische als de diastolische bloeddruk significant verlaagde bij mensen met hypertensie.
Antioxiderende en ontstekingsremmende effecten
Onderzoek toont aan dat groene koffiebonen antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Chronische ontstekingen kunnen cellen beschadigen en zijn een belangrijke oorzaak van veel gezondheidsproblemen, waaronder kanker, artritis, diabetes en auto-immuunziekten.
Daarom kan het eten van voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, als onderdeel van een gezond dieet, aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben, waaronder extract van groene koffiebonen.
Gewichtsverlies: het onderzoek
Verschillende onderzoeken en recensies hebben aangetoond dat extract van groene koffiebonen mensen kan helpen om af te vallen.
In een onderzoek uit 2017 bij vrouwen met obesitas resulteerde het nemen van 400 mg extract van groene koffiebonen gedurende 8 weken, samen met een energiebeperkt dieet, in meer gewichtsverlies dan alleen het volgen van een energiebeperkt dieet.
Degenen die het extract namen, hadden ook een verlaagd totaal cholesterol, LDL (slecht) cholesterol en vrije vetzuren. De onderzoekers ontdekten dat deze interventie de vetafbraak in het lichaam beïnvloedde, wat mensen kan helpen hun gewicht onder controle te houden.
Onderzoek uit 2020 is het erover eens dat extract van groene koffiebonen de biomarkers kan verbeteren, waaronder de volgende:
- verlaagd totaal cholesterol
- verlaagde het LDL-cholesterolgehalte, hoewel het ook het HDL (goede) cholesterol verlaagde
- een bescheiden, niet-significant effect op de triglycerideniveaus
Veel onderzoeken hebben echter een kleine steekproefomvang en een korte duur. Deze beperkingen betekenen dat onderzoekers de echte langetermijneffecten van dit supplement niet kennen. Fabrikanten van groene bonenkoffie hebben ook enkele onderzoeken gesponsord, waardoor ze bevooroordeeld zouden kunnen zijn.
Veiligheid en bijwerkingen
Omdat het onderzoek beperkt is, weten wetenschappers niet wat de echte langetermijneffecten zijn van groene koffieboonextract als supplement. Het bestaande onderzoek suggereert dat het supplement een goed veiligheidsprofiel heeft.
Groene koffie bevat cafeïne, wat tal van bijwerkingen kan hebben als mensen het in grote hoeveelheden consumeren. Deze bijwerkingen zijn onder meer angst, zenuwachtigheid en een snelle hartslag.
Afhankelijk van het type bevatten groene koffieproducten verschillende hoeveelheden cafeïne. Als een persoon gevoelig is voor cafeïne, moet hij of zij de productetiketten lezen voordat hij ze consumeert.
Onderzoekers kennen de veilige doseringen niet voor mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, kinderen of mensen met een lever- of nierziekte, dus deze groepen moeten het consumeren van groene koffiebonenproducten vermijden.
Mensen met een koffieallergie moeten extract van groene koffiebonen vermijden.
Dosering
Er is momenteel geen studie die een optimale dosering voor groene koffieboonextract bepaalt. Mensen moeten de instructies op de fles volgen en een arts raadplegen voordat ze de juiste dosering bepalen.
Er is meer onderzoek nodig om een veilige en effectieve dosis te bepalen.
Overzicht
Extract van groene koffiebonen kan een effectief hulpmiddel zijn bij het afvallen. Het kan ook de regulering van de bloedsuikerspiegel bevorderen, gezondheidsmarkers verbeteren, zoals bloeddruk en cholesterol, en antioxidanten leveren.
Dat gezegd hebbende, mensen hoeven geen supplementen voor gewichtsverlies te gebruiken voor natuurlijk, gezond gewichtsverlies. Een uitgebalanceerd, gezond dieet volgen en voldoende bewegen is een effectief regime voor gewichtsverlies.
Mensen moeten altijd met een arts praten voordat ze nieuwe supplementen proberen.
Ze kunnen extract van groene koffiebonen kopen in natuurvoedingswinkels of online kiezen uit een reeks merken.
